Se stai pensando a cibi a basso contenuto calorico, la tua mente può riempire direttamente e non abbastanza, ma queste cose non dovrebbero essere vere. Il fatto che uno spuntino sia considerato a basso contenuto di calorie non significa che debba essere insoddisfacente. Non appena sai cosa devi cercare, puoi facilmente trovare snack calorici deliziosi, completi e bassi che sei felice di mangiare.
La cosa più importante per trovare uno spuntino a basso contenuto calorico è assicurarsi di eliminare i nutrienti giusti in modo da non avere fame in seguito. Ad esempio, puoi mangiare tre patatine, ahoy! I biscotti per poco più di 150 calorie non saranno quasi riempiti in seguito.
“Molte persone mangiano cibo spazzatura o calorie vuote che sono spesso ricche di zucchero e grassi saturi. Anche se puoi essere soddisfacente in quel momento, generalmente aspiri a uno spuntino diverso poco dopo. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . A causa della selezione di snack che sono bassi a moderati nelle calorie e contengono fibre e proteine, puoi sentirti più soddisfatto e mantenerlo più lungo.
E nonostante il fatto che molte persone pensino che debbano evitare completamente lo spuntino per riempire le loro calorie, non è nemmeno vero. Ci sono molti vantaggi per godersi un Snack sano .
I benefici per la salute del ristoro con una california debole
Ora che capisce perché gli spuntini possono essere un'abitudine sana, potresti sempre chiederti come trovare snack di calorie deboli che ti piacciono davvero. Leggi il resto per vedere il nostro elenco di 32 otturazioni e snack a bassa calorie, quindi vederli 20 migliori alimenti con cibo alto e basso .
Yogurt greco
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Secondo il marchio, il semplice yogurt greco fornisce 15-17 grammi di proteine di alta qualità per parte di 6 United, spiega Goodon.
Le proteine ti aiutano a rimanere pieno e in combinazione con le fibre con bacche, ha uno spuntino ricco e soddisfacente in nutrienti per meno di 150 calorie.
Quando si tratta di scegliere un livello superiore Marchio yogurt , Suggerisce Thomason Tribunale
Regole di yogurt
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6 - Calorie SENC -container: 104
Se non sei un fan dello yogurt greco, Lauren Manaker, MS, RDN Dice che puoi anche provare lo yogurt normale.
Decidere uno yogurt che contiene proteine ed è lo zucchero più debole può essere un ristoro con una california debole, che è soddisfacente e nutriente, dice. Lo yogurt contiene batteri viventi che supportano la salute dell'intestino e le proteine aiutano a promuovere la sazietà.
1/2 PB Sandwich e J.
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1/2 calorie sandwich: ~ 150
A volte desidera uno spuntino salato e dolce e i fan di un classico PB
Approfitta di mezza burro di arachidi e gelatina (preferibilmente nel pane integrale e una marmellata di zucchero inferiore) può essere uno spuntino portatile, affascinare e mantenere le costole che attraggono persone di tutte le età, spiega Manschauer. E a seconda della quantità di burro di arachidi e gelatina che usi, questo sandwich OG può avere calorie relativamente basse.
Türkiye fou
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Un tutor di verità come uno spuntino ha qualcosa di nostalgico per me! disse Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE . È un'ottima fonte di proteine magre e mi aiuta a creare un'energia più stabile tra i pasti se ho poco tempo.
Patatine
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'Rispetto ai biscotti di riso o grano, le patate fritte hanno Più proteine E contenuto di fibre comparabili , afferma Thomason. Lo adoro Maine Crisps Co. Raccomanda Thomason. Per ottenere un gusto aggiuntivo che ha sempre mantenuto questo spuntino nella zona bassa di calce, coprono un piccolo formaggio di latte dal latte in Svizzera o una capra quando qualcosa salato o un tocco di paillettes per creare un regalo dolce.
Lampone
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Non riesci a decidere se aspiri a qualcosa di acido o caramelle? Prendi una manciata di lamponi! Questo ristoro con una bassa California produce poco più di 60 calorie per tazza e offre 8 grammi con fibre dichiarate.
I colpi di cocco assaggiavano
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Naturalmente, Piña Coladas può essere fuori dal tavolo mentre segue uno spuntino con una debole California. Ma un altro modo, poiché puoi sempre raschiare lo stesso prurito tropicale, è soddisfare questo desiderio con deliziosi cruschi di cocco arrostiti. Un quarto di tazza di questa dolcezza nutre il tuo corpo con circa 13 grammi di carboidrati di alta qualità e offre anche il 4% del suo valore giornaliero per proteine o fibre.
Houmous
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Ha lasciato nel pomeriggio l'autunno con questo sano e debole ristoro in calorie che le sue papille gustative possono fare un viaggio nel Mediterraneo.
Adoro riempire fibre e grassi sani. Adoro usare peperoni crudi come un cucchiaio naturale per il mio houmous nel pomeriggio, dice Thomason. È eccellente come opzione con un sandwich a basso contenuto calorico che lo trasporta tra i pasti.
Cavo
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Cavo hat nach Portion 7 Gramm Protein, sagt Goodson. Zusammen mit Glasfasern erreicht dieser Snack ungefähr 150 Kalorien.
La selezione del formaggio per cavi Thomonon è Horizon Mozzarella Cord Cheese Perché dichiara che è pronta a svilupparsi in qualsiasi momento [...] ed è una buona fontana di calcio su ogni piano. È il 15% del valore giornaliero raccomandato per il calcio, quello Ricerca È incredibilmente vantaggioso per la salute delle ossa.
Carote
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Oltre a completare il formaggio per cavi per uno spuntino ben pagato sul consiglio di Goodson, Carote Sei uno spuntino versatile con una bassa california Nuts Missake . Inoltre, puoi essere come un denso nutriente calpestato da solo, può svilupparsi tra i pasti senza colpa.
Cetriolo
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Composto da Oltre il 95% di acqua , I cetrioli sono uno spuntino super idratante che è vicino a nutrienti e calorie basse che si esaminano che ciò può aiutare a rafforzare le loro ossa con il potere di La schiuma k , scendi Pressione sanguigna E puoi anche aiutarti a gonfiare. Ti senti particolarmente affamato? Copri le fette di cetriolo con una proteina magra come hummus, insalata di pollo o qualcosa di chiaro per sentirsi più riempiti. Non dimenticare di lasciare la pelle del cetriolo per ottenere il grande valore nutrizionale di questa verdura.
Ceci arrostiti
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Se ogni Humm è, ma vuoi sempre usare i benefici per la salute dei ceci, prova a friggere nel forno!
Per uno spuntino croccante e abbondante, i ceci naturali di Westbrae Westbrae nel forno con spezie salate come peperoni, sale, pepe e curcuma suggeriscono questo Haley Bishoff, Rdn , Proprietario di Rūtsu Nutrition, LLC a Las Vegas.
Ciliegie
Foto: Shutterstock
Se la dolcezza della natura è ciò che stai cercando, prendi una tazza di ciliegie dolci. Questo spuntino è carico di antiossidanti e più di 3 grammi di fibre per tazza, il che significa che può riempire con pochissime calorie. Indagine Ha anche associato il consumo di ciliegie con una riduzione dello stress ossidativo, infiammazione e meno dolore muscolare dopo l'allenamento e può persino aiutare a regolare la sua pressione sanguigna.
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Co-chips
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Deliziosi snack che combattono per mangiare il loro verde potrebbero voler scegliere patatine. Come un verde foglia, questo spuntino a basso contenuto di calorie ha un colpo ricco di sostanze nutritive e allo stesso tempo riflette la croccante sensazione di trucioli tradizionali. È anche un sano ristoro che l'azione può davvero dare. Puoi ottenere 14% del loro valore giornaliero proteico di una singola oncia riccia. La cosa migliore è che anche le patatine bollite sono molto facili da preparare. Basta gettare il tuo cholo in un piccolo olio d'oliva, assaggiare, prendilo su una teglia, mettilo nel forno e sei pronto per iniziare!
Proprietario di Harte
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Grandi possibilità di uova: 77.5
A volte le cose migliori arrivano davvero in piccoli pacchetti, almeno sembra essere il caso di uova dure. Questo ristoro nutriente e delizioso di un ristoro a basso contenuto calorico con più di 6 grammi di proteine più 25 milligrammi di calcio, 63 milligrammi di potassio e un gran numero di altre vitamine e nutrienti che offrono una ricchezza di sani vantaggi. Ad esempio gli effetti di Ricerche recenti Suggerire che il cibo da circa un uovo al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Pomélo
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come fare la purea di pesche
Un agrumi ricco di fibre, che mangia un pompelmo completo, lo riempie di quasi 4 grammi per frutta con poco più del 14% del valore giornaliero raccomandato delle fibre per frutta. Se provi anche a vedere il tuo peso, il pompelmo può essere uno spuntino eccellente, come: Indagine mostra una correlazione tra Perdita di peso E il consumo di questa torta e deliziosa gioia.
Formaggio grasso
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Se vuoi sentirti pieno più velocemente, prova il cottage! Con 14 grammi di proteine per mezza tazza, sarà sicuramente soddisfatto, spiega Goodson. “Con fette di mela in fibra, questa è una vittoria per i nutrienti e un basso ristoro.
proteine
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Calorie di chip proteiche selvatiche: 121
Thomason è un rinfresco relativamente nuovo nel blocco e indica che le proteine che aspirano a un sandwich salato alternativo aspira alle patate fritte convenzionali.
Questa tendenza aumenta, spiega Thomason. 'Mi piace Pollo Wilde Chicken Per una svolta divertente nel mio sale preferito e nei miei parchi di patate di aceto! Sono realizzati con petti di pollo e ricevono una fonte scarsa di proteine per iniziare.
Noce
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Le noci sono una delle mie noci preferite che puoi consigliare perché sei pieno di sattini laser, proteine e grassi sani per il cuore, spiega che spiega È una surt, macor, madri, Brien. , Nutrizionista e proprietario basato su piante integrative Pianta con Amy . Due cucchiai di dadi contengono meno di 100 calorie!
Puoi anche aiutarti a invecchiare. In uno studio in Journal de l'American College of Cardiology , 60 e 70 anni -Dols che hanno mangiato regolarmente noci hanno raggiunto una significativa riduzione dell'infiammazione, che è associata a un rischio inferiore di malattie cardiache.
Formaggio di formaggio (con una busta proteica)
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Calorie per parte: <150
Si vous êtes heureux de célébrer avec la cuisine mexicaine, mais essayez également de ne pas trop faire trop de calories au moment de la collation, Amy Goodson offre une idée intelligente d'ingrédients avec lesquels vous pouvez profiter d'un délicieux cheeseemadilla sans l'excès de dépenses caloriques. Au lieu de choisir l'habituel Farina o Più Le tortillas, che possono variare tra 85 e 1550 calorie per frittata, a seconda del tipo o del marchio prima di aggiungere formaggio, prova questa nuova tendenza alimentare: Klares Non -Wraps .
Gli involucri di uova sono nelle proteine e sono una nuova tendenza nutrizionale nelle calorie. Di solito, forniscono circa 5 grammi di proteina A, forniscono proteine al momento dello spuntino ”, spiega Goodon. Con 1/4 di tazza di formaggio al 2%e hanno letteralmente uno strato di panini pieni di proteine per meno di 150 calorie!
Formiche in una registrazione
Ritirarsi
Calorie per trunk (85 grammi): <121
Formiche in una registrazione o il sedano, coperto da un cucchiaio di burro di arachidi e cosparso di uvetta, è un panino classico e rinfrescante di calorie basse che probabilmente attacca un accordo nostalgico che risale agli spuntini infantili con gli amici. Tuttavia, Goodson afferma che puoi continuare ad accettare il numero di calore di questo valore nutrizionale optando per la polvere di burro di arachidi anziché la tradizionale base di noci.
Sebbene il burro di arachidi contenga un grasso sano, è un po 'più alto nelle calorie, spiega Goodson. La polvere di burro di arachidi, mescolata con acqua greca o yogurt, distrugge le calorie e rafforza la proteina!
Due cucchiai di polvere di burro di arachidi forniscono circa 7 grammi di proteine. “Mescolati con acqua, le calorie rimangono molto basse. Per aumentare il fattore di soddisfazione, provare a mescolarlo con yogurt greco o formaggio puro per ulteriori bolle proteiche! Con un sedano a bassa calorica, alta acqua, croccante, lo snack è soddisfacente ed è molto più basso degli snack calorici convenzionali.
Pistacchi
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Rispetto al resto degli snack menzionati qui, quasi 160 calorie per sezione pistacchio possono apparire un po 'alte. Tuttavia, se si tiene conto del fatto che la dimensione media delle porzioni di pistacchi è di circa 49 cuori, questo è sufficiente per avere un effetto calorico marginale. Anche il consumo di questa madre -madre -rich -rich era Scientificamente associato alla perdita di peso Questa è una notizia eccellente per coloro che lanciano comodamente alcuni libri e hanno appetito per gli snack deliziosi.
Anguria
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Corree von Cubs (in Kubitos): 45,6
Come i cetrioli, è riportato che l'anguria supera il 90%. Questo rivestimento estivo di base non è solo uno spuntino incredibilmente idratante, ma anche uno spuntino in grado di soddisfare l'appetito e alleviare il verificarsi di fame famose. I morsi di anguria succosi e dolci possono anche essere un ottimo approccio alla perdita di peso, come ad esempio: Ricerca Il cibo può aumentare la L-arginina, un aminoacido che aiuta a costruire proteine per il tuo corpo, ridurre lo stress ossidativo e attaccare il grasso della pancia.
Popcorn
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Se sei un delizioso sandwich, che vuole perdere peso, ma non sai come compensare i desideri delle patatine salate, dovresti prendere una maniglia (o due) palumiti di mais. Secondo uno studio pubblicato in Diario nutrizionale Più -Popcorn wirkte sich bei kurzfristiger Sättigung stärker aus als französische Pommes, die von subjektiven Noten und Energieaufnahme zu einem späteren Mahlzeit gemessen wurden. Darüber hinaus zeigt die Studie, dass insbesondere das gesamte Più -Popcorn ein wirksames Mittel war, um die Hungergefühle zu reduzieren, während sie mit der Energieaufnahme und letztendlich das Körpergewicht umgehen.
Semi di zucca arrostiti
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Per rendere nutriente e facile da fare nel forno, crea una parte graffiante di 1/4 della torrefazione con 9 grammi con proteine delle feci e raggiunge meno di 150 calorie. Inoltre, sono un'ottima fonte di antiossidanti e lo sono Indagine suggests Che l'atto di arrosto possa aiutare a migliorare le proprietà vantaggiose della proteina dei semi di zucca,
Semi di girasole
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Non importa che le cospargi sulle insalate, le usi come un set per un coglione nutriente o che vuoi semplicemente mangiare attraverso semi di girasole, c'è uno spuntino calorico sano e debole che può essere gratificante quanto delizioso. Una piccola parte dei semi con 3/4 porzioni di nucleo di girasole eroga 7 grammi di proteina (14% dv) e 3 grammi di fibra (12% dv).
Chia Buddine
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Calorie per 1/2 porzione coppa: 110
Composto da soluble fiber able to absob water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty y nutritious toppers like berries, almonds, y even cacao nibs.
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Bananchips
Ritirarsi
Per coloro che vogliono beneficiare dei numerosi vantaggi nutrizionali del consumo di banana, ma non sono fan della loro consistenza o del loro gusto super dolce mentre sono ancora crudi, scelgono una manciata di patatine di banana. Se hai raggiunto meno di 150 calorie per parte di un'oncia, può riempire più di 2 grammi di fibre per stanza, oltre a nutrire il tuo corpo con più di 20 milligrammi di magnesio, 152 milligrammi di potassio e quasi 2 milligrammi di vitamina C.
Edamame
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Una mezza tazza di Edamame contiene 7 grammi con un tempo pieghevole, mentre c'è uno spuntino che puoi godere di meno di 100 calorie. Il meglio di tutto è che questo delizioso sandwich di soia si basa su piante eccellenti Indagine suggests Può aiutare a regolare lo zucchero nel sangue, quindi è un'opzione di snack particolarmente eccellente per le persone con diabete di tipo -2.
Tozzo
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Calorie de Happy Family Organics Snack Bag: 60
Secondo Thomason, le borse da frutto sono un eccellente ristoro con una california debole che è perfetta per i bambini y Enfants de cœur! Pour utiliser le moyen idéal, ne désespérez pas si vous obtenez des fruits et légumes en vol, il est recommandé Apple di Happy Kid Organics, Chou Frie .
Cattle Cervidura
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Un'oncia gustosa e soddisfacente Cattle Cervidura Non è solo a basso contenuto di calorie, ma ottengono anche una grande dose di quasi 10 grammi di proteine, che sicuramente aiuta tra i pasti. È anche ricco di vitamine B e offre un Pulse di energia
Lininchips
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Le lenti rosse sono legumi densi in nutrienti ricchi di potassio, fibre e proteine. Allo stesso tempo, queste non sono le opzioni più portatili o pratiche se hai solo bisogno di qualcosa di veloce e semplice. Ma se questi cuccioli vengono cotti in un chip croccante con le proteine, riceverai un ristoro soddisfacente con calorie basse.
' Raccolto smart smart croccante È uno dei miei snack preferiti e i miei deliziosi snack che possono essere consigliati ”, suggerisce Gorin.
Questa storia è stata aggiornata per considerare nuove informazioni, una revisione di fatti e copie.
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