Se hai un muscolo e una pelle sciolti nell'area nella parte superiore del braccio, hai a che fare con le ali di pipistrello. Questa pelle frustrante delle scale è qualcosa che molte persone Sforzati di sforzarsi . In quella mente, vuoi vedere gli esercizi giusti di Allison Sizemore , Nutrizionista di certificato e allenatore online per condizioni fisiche che aiutano le sue ali di pipistrello voler per sempre. (Word Game!) Leggi di più per ottenere maggiori informazioni sull'allenamento produttivo dei pipistrelli in modo da poter indebolire il Flacor il più presto possibile.
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Lascia che il tuo allenamento iniziale inizi con la scopa di tricipite. Per eseguire questo movimento, prendi un gioco di peso, quindi accendi i fianchi. Assicurati che i gomiti rimangano attaccati a ciascuna delle tue pagine e che le braccia rimangano immobili. Porta gli avambracci con te fino a quando le braccia sono dirette, quindi torna gradualmente alla posizione iniziale. Sizemore dice: Se tieni la parte superiore delle braccia, dovresti sempre includere tricipiti e non dubitiamo che sentirai gli effetti dei toni muscolari se fai questo esercizio. Punto 3 a 4 Serie da 10 a 15 ripetizioni.
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Nonostante il nome forse intimidito di questo esercizio, Calavera Crushers è davvero facile da realizzare e dà alle loro braccia il tipo di risultati che stanno cercando. Tutto ciò di cui hai bisogno è la tecnica giusta e un manubrio.
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Usa entrambe le mani per sopportare un peso, anche se Sizemore dice che puoi fare questo esercizio con un peso nelle mani. Continua a indicare: sdraiati sulla schiena e tieni la parte superiore delle braccia, abbassala. Assicurati di mantenere le braccia completamente silenziose. Premilo in modo che le braccia siano di nuovo giuste. Fai da 3 a 4 set da 10 a 15 ripetizioni.
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Quindi Sizemore suggerisce di aggiungere il suo allenamento sui pipistrelli al manico. Tieni una culla di tutte le mani per questo esercizio tonificante e gettate a terra o una banca. Prendi entrambe le braccia per essere dritto. Le sue bambole devono essere correttamente sulle spalle e le palme devono andare a letto di fronte agli altri.
Non appena si trova nella giusta posizione, Sizemore indica gli sciocchi di giustapporre i gomiti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi con i gomiti. Rimuovi di nuovo i pesi in modo che le braccia si allungino di nuovo completamente. Crea la serie da 3 a 4 da 10 a 15 ripetizioni.
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Sei pronto per i tricipiti? Certo che lo sei! Sizemore ci dice: per eseguire questo esercizio, iniziare in una posizione del tavolo con mani separate e impilato sotto le spalle. Ricorda che puoi anche eseguire questo esercizio al ginocchio. Sizemore continua: Metti lentamente il seno a terra quando tieni le braccia sui lati e sui gomiti. Premi di nuovo i palmi per portare il tuo corpo nella posizione iniziale della tavola. Completa da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni.
