Sono sempre stato un uccello notturno e mai una persona al mattino. In effetti, mi sono sempre annoiato da ogni verme che ha sempre felice di essere lieto di alzarsi prima dell'alba e correre i loro giorni prima di coricarsi prima che il sole avesse l'opportunità di annaffiare una tazza di caffè. Ma con l'alba di un nuovo anno, volevo essere coinvolto in una risoluzione per il nuovo anno che promuove la mia produttività e i miei benefici allo stesso tempo della mia salute e dei miei obiettivi personali.
Tuttavia, dopo aver appreso alcuni consigli su come rendere i miei risoluzioni per il nuovo anno più durature e indagare sui tempi del cibo in relazione alle spese di appetito e energetiche, ho trovato una risoluzione trasformabile che ho deciso di fare un balzo anticipato a dicembre: avrei cercato di svegliarmi alle 5:00 ogni giorno per 30 settimane consecutive e vedere se l'aspetto all'inizio di dicembre avrebbe prodotto appunti nella mia nota nella mia nota nella mia nota nella mia nota nella mia nota nella mia nota.
Perché mi sono unito al 5 Watch Club
Ritirarsi
Sebbene la mia capacità di avvolgere molto in un giorno possa essere molto impressionante, a volte è noto che la mia ambizione aumenta il mio bisogno di auto-tensione. Qualcosa di semplice come ricordare, mangiare un pasto completo e mangiare acqua tutto il giorno. Anche se non mangio molto per un solo giorno, non puoi saperlo, a seconda del numero che ho visto sulla scala o nella mia pressione sanguigna, che normalmente può funzionare un po '. In generale, volevo solo essere amichevole con me stesso. Invece di fare le cose nel pilota automatico, finalmente volevo concedermi più tempo e giocare con maggiori intenzioni.
Margherita all'ananas
Ho trovato un'indagine su un rapporto pubblicato in Metabolismo cellulare Più tardi, il cibo potrebbe aumentare la fame durante il giorno, che ha spiegato parte dei miei sprechi spontanei. I risultati dello studio hanno anche mostrato che gli alimenti notturni potrebbero aumentare il rischio di obesità di una combustione potenzialmente più lenta di calorie e più calorie nel loro tessuto adiposo, il che potrebbe spiegare perché può avere difficoltà a perdere peso. Altri studi scientifici hanno anche un legame tra ritmi circadiani e osservati Appetito , Glicemia , così come metabolismo . A quel tempo, mi è diventato chiaro che potrebbe non essere quello che ho fatto che mi ha impedito di raggiungere ciò che volevo, ma E Ho scelto misure che potrebbero fare la differenza.
Dopo averne discusso con un amico, hanno suggerito di controllare una copia del libro di auto-aiuto dell'esperto di leadership e delle prestazioni d'élite Robin Sharma Le Club 5 am . In questo libro, descrive i principi che incoraggiano i lettori a passare la mattina. Aumenta la sua vita secondo le osservazioni più importanti che ha avuto mentre lavora con alcuni dei più prosperi imprenditori del mondo. Secondo il libro, un popolo molto prospero sembra avere questa abitudine di aumentare alle 5 del mattino, sottolinea che le loro aspettative realistiche sono combinate con gli sforzi per progredire gradualmente nella direzione di un obiettivo ed essere più vantaggiosi per loro e hanno una resistenza a lungo termine rispetto all'aspettare risultati immediati.
Mentre mi svegliavo in genere intorno alle 6:30 del mattino, una parte di me era scettica sul fatto che questo piccolo cambiamento nella mia routine avrebbe davvero aiutato a migliorare il mio stile di vita, in particolare il mio mangiare e le mie bevande. Ma chi non vuole avere più successo? Se volessi usare i vantaggi che i membri di questo club avrebbero saputo, ho dovuto trovare nuovi modi per uscire dalla mia zona di comfort, un altro principio che è essenziale per Sharma per il successo.
Alcune persone potrebbero avere più motivazione per perseguire abitudini sane al mattino, lo spiega Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC , Autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma , La cucina di gravidanza sana di 7 ingredienti , E Nutrimento della fertilità maschile . Quindi, se hai più tempo durante questo periodo della giornata, puoi cucinare di più, allenarti, meditare o creare un ambiente benefico per le esigenze di una persona.
Sebbene Sharma suggerisca di provarlo per 66 giorni, si sveglia alle 5 del mattino. Ha già migliorato le mie abitudini alimentari e bevande per 30 giorni e perché voglio vederlo per 36 giorni perché questa nuova abitudine sia positiva.
Pasti più sani e più sani ogni giorno, compresa la colazione, inclusa la colazione
Una mini commissione con parmesanoJordan Powers Willard
per quanto tempo far bollire le carotine
Anche se ho capito il fatto e rispettavo che la colazione era il pasto più importante del giorno prima prima di svegliarsi ogni giorno alle 5 del mattino, il mio atteggiamento nei confronti di questo pasto era più probabile dal lunedì al venerdì: prendi qualcosa nel tuo corpo il più presto possibile per ottenere il tuo metabolismo e mantenerlo in movimento, fai bene!
Quando faccio colazione, erano spesso molto nutrienti da un lato invece di un pasto completo ed equilibrato. Ad esempio, un giorno, ho mangiato solo una proteina o solo una semplice tazza di yogurt alla vaniglia greca dove avrei semplicemente mangiato un pezzo di frutta manuale. Se non riuscivo a capire qualcosa da mangiare che era in meno di 10 minuti o meno facile da vincere, a volte trabocco completamente questo pasto e ho deciso una tazza di caffè con un po 'di latte di avena. Ma il risveglio alle 5 mi ha permesso di caricare la mia giornata nel tempo e darmi flessibilità e libertà, di pensare alle cose e di pianificare strategicamente un pasto ben progettato e nutriente.
sostituire il pepe di cayenna
Questi effetti erano quindi più vicini a pranzo e cena Valore nutrizionale del valore giornaliero Forse avevo trascurato o perso durante il mio tentativo informale per la colazione. Invece di cercare costantemente di automatizzare le decisioni alimentari o bere con miopia, cibo o bevande precedenti, ogni nuovo pasto è stato sentito come un nuovo inizio, che potevo preparare e divertirmi nelle mie condizioni.
Più fornitura di pasti
L'ho sempre pensato per Fornitura di pasti Hanno dovuto bloccare le ore del fine settimana per recuperare tutto per la prossima settimana. Tuttavia, ho notato che ogni mattina all'inizio della giornata alle 5 del mattino, potrei essere più strategia con la mia pianificazione e la mia preparazione per i miei pasti e organizzare le cose giorno per giorno. Adoro cucinare e avere una mattina tranquilla da tagliare, tagliare e arrostire, mi sono sentito molto meditativo senza fare pressione, preoccuparmi quando tutto deve essere fatto.
Questa preparazione dei pasti ha anche permesso alla mia capacità di cucinare più spesso rispetto alla domanda di cibo e, poiché ho cucinato di più, ho anche sprecato meno cibo. Ciò ha portato a un calo dell'onere finanziario ovunque. È ancora più importante della capacità di pianificare di prendere decisioni più intelligenti su ciò che ho mangiato, inoltre quando, in modo che i miei pasti, snack e bevande abbiano sostenuto e mantenuto la mia energia tutto il giorno.
Assunzione fluida più sana 
Ritirarsi
Prima di questa esperienza, mi sono circondato di diversi bicchieri, poi ho trovato allarmi per ricordarmi che lo bevo davvero. A quel tempo, non ho notato che forse il motivo per cui non sono riuscito a bere acqua, avevo qualcosa a che fare con la velocità con cui mi sentivo nella mia vita quotidiana. Ma ho fatto la giornata alle 5 del mattino, ho partecipato a questa pressione e ovviamente ho bevuto più acqua di me.
Inoltre, sono sempre stato un grande ammiratore di un drink per cena. Era un rituale che mi aspettavo ogni notte come ricompensa per la sopravvivenza di un altro giorno difficile da bere un bicchiere di rosa. Tuttavia, quando mi sveglio ogni giorno alle 5 del mattino e ho bevuto un bicchiere di vino o un altro alcol durante la settimana, ha perso la sua attrazione. A volte quando avevo un bicchiere di vino di notte, la mattina dopo, ho notato una sensazione di sentiero e una mancanza di energia che rendeva molto più difficile fare i compiti. Quindi il mio gennaio è passato da un po 'bagnato ad asciugarsi completamente in pochi giorni, senza tenerne conto, e non mi manca davvero Veniva ogni giorno Qualunque.
Prenditi il mio tempo
Dato che potevo prepararmi a decisioni sane tutto il giorno alle 5 del mattino, le cose che una volta erano difficili diventavano facili. Non solo chiudere i miei ritmi circadiani, anche se ti svegli alle 5 del mattino senza allarme nei fine settimana, 5 ore. Mi ha approfittato in un certo modo. Soprattutto, ho permesso di recuperare più tempo, infine, minimizzare la parte del mio stress quotidiano e fermare la mia paura. Ha reso molto più facile addormentarsi e ovviamente svegliarlo bene e caricarlo per il giorno successivo.
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Non sorprende che le persone possano provare effetti positivi se si svegliano in anticipo fintanto che lasciano dormire i loro corpi prima, spiega di gestire. “Nel corso del tempo, il sonno inappropriato può essere associato all'aumento di peso e alla difficile concentrazione e irritabilità. Quindi se una persona dorme, svegliarsi può avere effetti positivi per la salute in anticipo.
Inoltre, i valori della pressione sanguigna hanno raggiunto circa 120/80 negli ultimi giorni. E sebbene la perdita di peso non sia la mia finale di gioco principale, è stato bello vedere che avevo perso poco più di quattro libri. Tutti questi cambiamenti positivi si sono verificati dopo che la mia routine ha fatto solo un adattamento piccolo e spiacevole.
In effetti, mi sono svegliato negli ultimi due giorni e sono sorpreso di vedere quanto faccio, spiega il produttore. Mangialo, non quello!
Ora, non posso dire di ottenere esattamente gli stessi risultati se fai tutte queste cose come me. Dopotutto, ovviamente, tutti i corpi, gli orari, le cartelle cliniche e le esigenze nutrizionali variano. Tuttavia, c'è qualcosa da dire per scrollarsi di dosso la tua routine di piccole opportunità di forgiare nuove abitudini ancorate in un cambiamento positivo.
