La primavera è destinata a essere un round. Abbiamo ragione? L'unica cosa che può prevenire il momento della stagione è il temuto grasso della spalla. Le spalle sono una di queste parti del corpo a cui può essere attratta la pelle indesiderata. Può essere difficile perdere e trattare frustranti. Non aver paura, perché abbiamo la soluzione perfetta con cinque dei migliori esercizi per perdere grasso sulle spalle che sono raccomandate da uno specialista del fitness.
Se vuoi ridere questa primavera invece di agitare, abbiamo imparato gli esercizi giusti che rafforzano e stringono i muscoli delle spalle. In questo modo, sviluppano la massa muscolare, aumenteranno la composizione dei loro corpi e raggiungeranno le braccia eleganti pronte per il serbatoio desiderato.
Mangialo, non quello! parlare Tiffany Hamlin , Direttore principale di fitness e tecnologia per Palestra Questo spiega: non è possibile riconoscere la riduzione dei grassi in una determinata area ... [per] le armi estive che sono pronte per il serbatoio, qui ci sono cinque esercizi che possono essere efficaci nella costruzione di queste spalle rocciose! Aggiunge: ricorda che la coerenza con l'allenamento della forza e una dieta equilibrata sono di fondamentale importanza per raggiungere un obiettivo di condizionamento fisico, compresa la riduzione dei grassi e la costruzione della massa muscolare nell'area della spalla.
Leggi il resto per imparare tutto sui migliori esercizi di Hamlin per perdere grasso sulle spalle a causa di una molla senza maniche. E poi non perdere la costruzione delle tue spalle rocciose con questi 5 esercizi, spiega l'allenatore.
Lucertola
Ritirarsi
Questo classico movimento del peso corporeo attiva i tricipiti, le spalle e il suo petto. Per configurare le quattro gambe. Le tue mani dovrebbero essere allineate con le spalle e il tuo corpo deve formare una linea retta. Piega i gomiti per andare a terra prima di premere la posizione di partenza.
Rafforzando questi muscoli, le flessioni possono aiutare a migliorare la definizione della spalla e ridurre il grasso nell'area della spalla, spiega Hamlin. Prova lexioni al ginocchio per i principianti. Prova la flessione con i piedi alti per giocatori più avanzati.
Pressione delle spalle
Ritirarsi
Questo esercizio di forza innesca il suo Deltam, che spiega Halmin che i muscoli si muovono le spalle. La pressa alle spalle può aiutare a ridurre il grasso e aumentare la forma delle spalle rafforzando i loro delts.
Per prepararsi per una pressa per spalle con i sedili nei manubri, mettili in panchina. Mettili sulle cosce con un peso su ogni mano prima di sollevarle leggermente all'altezza della spalla Atletico della legione . I tuoi palmi devono essere esposti al tuo corpo. Spingi i piedi a terra e la parte superiore e metà del blocco posteriore. Quindi premere i pesi nel cielo quando si estende completamente. Infine, abbassa di nuovo i pesi.
Righe verticali
Ritirarsi
La serie verticale richiede di lavorare con un bar, un EZ, un bar kettlebell o un set. Dopo Barbendilla Questo esercizio è una stella per sviluppare una forza nella parte superiore del tuo corpo. Se stai cercando un'efficace allenamento della forza che porti alla crescita muscolare e alla bruciatura dei grassi, non cercare la fila verticale.
Le file verticali indicano i muscoli nella parte superiore della schiena e delle spalle, tra cui Deltam e Trapezoid. Questo esercizio può aiutare a migliorare l'atteggiamento e ridurre il grasso nell'area della spalla, spiega Hamlin.
Per configurare lo Staboute, utilizzare un manico esattamente per inserire la barra e tenerla in vita e applicare la barra di carico. Entrambe le braccia devono allungarsi e rilassarsi e le due caviglie devono andare a letto davanti al suolo. Quindi piegare i due gomiti, lanciarli; Devi tirare il palo finché non è il petto.
Aumenta lateralmente
Ritirarsi
L'aumento laterale è un altro movimento produttivo che attira completamente il suo deltamo. Se allarghi le braccia e aumenti i pesi su ciascun lato del corpo, questo esercizio può rafforzare e stringere i muscoli nella regione della spalla, spiega Hamlin.
Per eseguire questo esercizio, i due palme davanti al corpo di fronte al corpo e gettano i pesi fino a raggiungere l'altezza delle spalle, raggiungi gradualmente. Muscolo Istruire. Mantieni questa posizione per un po 'prima di ridurre gradualmente i pesi.
Diamine -deltamuskel -stering ruota
Infine e soprattutto, la mosca del Deltoid posteriore attiva le sue delts posteriori. In combinazione con altri esercizi di spalla raccomandati, riceverai una definizione di spalla a 360 anni, sottolinea Hamlin.
Per configurare, prendere un ginocchio e formare un angolo di 90 gradi con la gamba anteriore. Posizionare la parte superiore del corpo in avanti. Se si tieni quindi un peso in ogni mano, estendere i due bracci all'altezza delle spalle per prendere una posizione della mosca. Torna al centro per finire una prova.
