I 15 elementi di menu più sani di Panera

Grazie ai suoi deliziosi mestieri, Panera è stata fondata come un elemento di base nazionale tra i ristoranti di colazione e pranzo che erano appena cotti, Panini , Minestra , Insalata , Bols con cereali caldi, pizze, pane piatto e altro ancora. Da quando ha iniziato come primo nel 1987 come St. Louis Bread Company La catena è aumentata, i nomi sono cambiati e hanno più di 2.000 sedi negli Stati Uniti e in Canada.

Gran parte dell'attrattiva di Panera è che il menu è pulito al 100% (che utilizza solo ingredienti non artistici senza OGM) e offre molte opzioni più facili e sane rispetto ad altri ristoranti veloci a un prezzo accessibile. Sebbene il menu contenga molte opzioni più sane da scegliere, ci sono anche molte opzioni malsane. Per questo motivo, abbiamo identificato gli elementi del menu più sano di Panera in modo che dopo la prossima volta posso avere qualcosa di delizioso, soddisfacente e nutriente dopo la prossima volta.

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Scegli le voci di menu salutare in Panera

Calorie basse: Scegli opzioni con 700 calorie o meno. Limite di grasso saturo: Mantenere l'assorbimento di grassi saturi a meno di 8 grammi. Zucchero aggiunto: Trova opzioni che mantengono lo zucchero che non vengono aggiunte più di 20 grammi (circa 4 cucchiaini). Fibra di ricerca: Trova il pranzo o la cena con almeno 5 grammi di fibre e ancora di più, se possibile. Tieni sul lato: Moderare il consumo di calorie e grassi che richiedono vestirsi da parte. Scegli per proteine magre. Risparmia accessori grassi come la pancetta e piuttosto ordinare proteine magre come il pollo alla griglia.

Oltre a queste linee guida generali, chiediamo ai dietisti di guardare il menu di Panera e ordinare 15 dei piatti più sani. Questo riassunto include opzioni per la colazione, il pranzo e la cena. Gli articoli stagionali sono esclusi perché sono disponibili solo per un tempo limitato. Leggi il resto, quindi vedi il 10 dannati elementi di menu Panera .

Colazione

Yogurt greco con bacche miste

Pan Panera

Con solo 250 calorie, 9 grammi di grassi e 16 grammi di proteine, il Bacche miste di yogurt greco e profumo Offrire un'opzione soddisfacente e salutare per coloro che cercano Mary Sabat MS, RDN, LD .

Questo elemento di menu offre una miscela equilibrata di proteine, grassi sani e carboidrati, afferma. Tutto latte Semplice yogurt greco Offre una ricca fonte di proteine e probiotici utili (che Promozione della salute intestinale ) e mirtilli e fragole fresche contribuiscono a vitamine essenziali, minerali e antiossidanti per migliorare il valore nutrizionale generale. Sabat aggiunge: Muesli aggiunge fibre e croccanti con ingredienti sani come farina d'avena arrotolata, noci, semi e frutta secca, mentre la modesta quantità di miele offre dolcezza naturale senza il travolgente contenuto di zucchero. ''

Avocado, proteine, spinaci

Pan Panera

È Sandwich piatto bagel È eine der besten Möglichkeiten, Ihren Morgen in Panera zu beginnen. Die Avocado, das Eiweiß, der gealterte weiße Cheddar -Käse, die Tomaten und der Spinat, der in einem mehrfachen Bagelboden gepackt ist, erzeugen ein leckeres und nahrhaftes Sandwich, alle für nur 340 Kalorien, 5 Gramm gesättigte Fette, 6 Gramm reichhaltige Faser und 19 Gramm hochwertiger Protein.

Avena d'acciaio con fragole e noci

Pan Panera

Colazione von zu Hause weg? Panera hat einige hervorragende Optionen. Anstelle eines Butcosa Croissant, Gebäck oder Restaurants Baggel, Ordere Avena d'acciaio con fragole e noci . Inizia la giornata con un completo risultato di avena ricca di fibre e taglio in acciaio. Questo li aiuta a renderlo soddisfatto. La farina di avena ha una grande bolla di fibre e proteine che Migliorare la saturazione Per aiutarli a rimanere in strada tutto il giorno. Chiedi allo zucchero senza cannella di evitare lo zucchero nel sangue la mattina presto.

Pollo chipotle, uovo

Panera con amichevole approvazione

Per a Ogg più sano - sandwich Questo è un gruppo di quantità. È costituito da deliziosi ingredienti come il pollo affumicato, tirato, peppadew -paprika e avvocato ed è servito in un rullo artigianale a Ciabatta Manuel. Questo è leggermente più alto nei grassi saturi che di solito suggeriamo, ma è più basso in calorie, grassi e sodio rispetto a molte altre fasi della colazione offerte a Panera. Ottieni anche 27 grammi di proteine, un ottimo modo per iniziare la giornata.

Panini

1/2 Napa Mandel -hnchen -Salad -Sandwich

Pan Panera

Se scegli un sandwich a Panera Bree, ordina la parte centrale del Insalata de poulet napa aux amandes È aus mehreren Gründen die beste Option “, sagt Sabat. Erstens bietet es mit 320 Kalorien für eine Hälfte des Gottesdienstes ein zufriedenstellendes Essen ohne übermäßige Kalorienaufnahme. Sie fügt hinzu: Das verwendete Huhn wird ohne Antibiotika angehoben, um einen höheren Standard für die Geflügelversorgung zu gewährleisten, und Hühnersalat selbst ist eine leckere Kombination aus Sellerie in Würfeln, roten Trauben in Scheiben, gerösteten Mandeln und einer speziellen Verkleidung, die eine Balance aus leckeren und süßen Aromen bietet und gleichzeitig Textur und Ernährungswert hinzufügen. ''

Sottolinea inoltre che le verdure verdi e i pomodori miscelati offrono ulteriori vitamine e minerali di cui il suo corpo ha bisogno. Se fai domande sul sandwich, uniscilo con una tazza di zuppa di noodle di pollo, il collegamento autunnale o una delle tante insalate come la Dea Green Cobb o la Mela Fuji -Hühnchen. Basta tenere conto del fatto che la combinazione del sandwich medio e una parte completa della zuppa o dell'insalata modificano l'immagine nutrizionale generale (qui le linee guida precedenti sono utili!).

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1/2 insalata di tonno -sandwich

Pan Panera

Per trovare una delle parti migliori del menu Panera in grado di scegliere una parte media di un sandwich, una zuppa o un'insalata. Per un'opzione nutrizionale, raccomandiamo metà del Insalata de thon - Sandwich , che danno 15 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e solo 2,5 grammi di grassi saturi, tutti per soli 350 calorie.

Sandwich a türkiye pazzo

Pan Panera

È Delizioso Panera -Sandwich È costituito da tacchino magro, verdure, pomodori e senape e proviene dal delizioso pane in pasta fermentata dalla pasticceria. Questo sandwich è al di sopra di molte altre opzioni a causa della sua alta fibra e contenuto calorico e dello zucchero. Offre anche un contorno da 35 grammi e proteine di alta qualità.

Sandwich vegetariano mediterraneo

Pan Panera

Un'altra buona selezione di panino Panera è quello Sandwich vegetariano mediterraneo . È pieno di classici ingredienti mediterranei che includono paprika, cetrioli, pomodori, formaggio feta e houmous e 23 grammi di proteine, 7 grammi di fibre e 630 calorie. Chiedi ancora più pane a grano intero per le fibre.

Insalata

Insalata de pommes Fuji avec poulet

Pan Panera

Se sei sia gustoso che dolce, lo è Insalata de pommes Fuji avec poulet È eine köstlich gesunde Wahl.

Grazie alla sua combinazione di ingredienti ricchi di sostanze nutritive e deliziosi componenti, l'insalata di mele Panera Fuji è una delle opzioni di insalata più sane, spiega Sabat. 'Con un aumento del pollo senza antibiotici come fonte di proteine, fornisce 29 grammi di proteine, un nutriente essenziale per Sforzo muscolare y saturazione . Tra cui i romani, le verdure miste, i pomodori Tolter e le cipolle rosse offrono una varietà di vitamine, minerali e fibre per Salute e digestione in generale . Inoltre, le noci arrostite contribuiscono a grassi sani e uno scricchiolio soddisfacente, mentre il formaggio Gorgonzola dà un sapore per il gusto. '' ''

Sabat aggiunge ciò che distingue questa insalata è l'inclusione di trucioli di mele che non solo forniscono morbidezza naturale, ma offrono anche fibre e antiossidanti aggiuntivi. Vinaigrette di balsamico bianco dolce, questa insalata include un perfetto equilibrio tra sapori salati e dolci, è quindi una scelta deliziosa e nutriente a Panera.

Pan Panera

Fette di avocado, pollo senza antibiotici, cipolle marinate e verdure miste sono deliziosi ingredienti composti Questa insalata Ma ciò che rende questo elemento di menu davvero così gustoso è la vinaigrette della dea verde.

Questa insalata Panera n'est pas seulement une option qui satisfait votre goût à chaque fois, mais aussi une option sécurisée lorsque vous regardez votre alimentation. Wenn Sie den Vollständigen Teil Bellellen, Werden Nur 480 Kalorien Mitgebracht, Aber Sie Packen 37 Gramm Protein und 7 Grammaststoffe. Cependant, le sodium dépasse 1 000 milligrammes, donc ce n'est peut-être pas la meilleure option si vous essayez expressément de réduire l'apport en sodium. Wenn Sie Sich Dafür Entscheiden, Möchten Sie Möglicherseise Weniger Natrium à Ihren Anderen Mahlzeiten für den Tag Konsumeren.

Insalata de sésame asiatique avec poulet

Pan Panera

Per a salad with fewer calories y less sodium than the Green Goddess, you can order Panera's Insalata de sésame asiatique avec poulet . Con solo 410 calorie e 3 grammi di grassi saturi e 29 grammi di proteine di pollo di alta qualità senza antibiotici, questa deliziosa insalata è un'opzione eccellente.

Ricetta del merluzzo in padella

Minestra

Minestra végétarienne de la citrouille d'automne

Pan Panera

Per a bowl of cozy soup , Sabat suggests opting for the Minestra végétarienne de la citrouille d'automne .

È soup is packed 'with flavorful ingredients like squash, onions, carrots, y spices, y it offers a rich blend of vitamins, minerals, y antioxidants,' says Sabat. 'The addition of Neufchatel cheese provides a creamy texture while contributing to the soup's protein content, y the inclusion of Zenzero y Curry Non solo migliora il gusto, ma offre anche potenziali benefici per la salute come le proprietà antinfiammatorie.

Una ciotola ha solo 330 calorie e contiene 5 grammi di fibre e 8 grammi di proteine. Per ottenere proteine di migliore qualità per completare il cibo, chiedi una parte media dell'insalata di dea verde con pollo o insalata di sesamo asiatico con pollo.

HILILI DI VERIDAHN

Pan Panera

Una tazza di pepe di tacchino girato lentamente a Panera è un'opzione eccellente a causa delle calorie modeste e del numero di fibre e proteine alte. Realizzato con una varietà di verdure, ceci e fagioli, HILILI DI VERIDAHN de Panera È eine hervorragende Option, Ihre Ernährung auf dem Weg beim Essen zu halten.

Sabat sottolinea anche che le fibre di 9 grammi e 14 grammi di proteine in questo Cile possono aiutare a promuovere la sazietà e il supporto della digestione.

Buccia

Mishs medi con pollo

Pan Panera

Una piattaforma principale insalata del menu Panera è un'ottima opzione se si desidera un pasto più sano. Una delle opzioni più nutrienti è Mishs medi con pollo Realizzato con una varietà di verdure, quinoa, cetrioli, houmous, olive e formaggio feta con vinaigrette cremosa. Questa insalata comprende 26 grammi di proteine grazie a pollo e hummus. L'aggiunta di 8 grammi di fibre ti aiuterà anche a soddisfare. Se vuoi una versione vegetariana, scegli il normale Ciotola mediterranea Qual è la stessa ricetta, ma senza pollo.

Bol Bas

Pan Panera

Come una delle opzioni in fibra dell'intero menu Panera, lo è Cortile di ispirazione sud -ovest Include una base di riso integrale e quinoa, una salsa nera e fagiolo, pomodori, avocado e verdure. È un pasto abbondante che include molte proteine e fibre in fagioli e verdure.

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