10 elementi del menu Panera più sano secondo il dieto

Panera è il canale perfetto per i clienti che desiderano poter entrare e avere una varietà di panini. Minestra , Insalate, colazione e caffè, tutti preparati in pochi minuti. Tuttavia, Panera non è solo noto per avere una varietà di opzioni più veloci. Questo ristorante rilassato è stato associato per molto tempo Avere alternative più sane Per le famose catene di fast food come McDonalds, Burger King o Wendys, sono sempre un prezzo accessibile. Sebbene molti dei loro articoli siano più bassi e più alti nei nutrienti delle calorie, i nutrizionisti mettono sempre in guardia contro alcuni dei comandamenti di Panera malsani rispetto alle persone spesso.

ricetta del tonno ahi scottato

Gli elementi più sani di Panera del menu sano sono caricati con calorie, sodio, zucchero aggiunto e grassi saturi. Quando abbiamo parlato con i dietisti per mantenere la loro voce sui peggiori elementi del menu, molti dei livelli di calorie selezionate, grassi saturi e sodio contenevano le quantità quotidiane che erano raccomandate solo durante un pasto! Non solo, ma questi elementi del menu mancano di altri nutrienti e producono pasti con un peso di eco nutriente.

Poprons Mozzarella derrethede

Panera

Est Poprons Mozzarella derrethede Est konnte sein Verlangen von etwas warmem, geröstetem und Süßem in den kalten Wintermonaten befriedigen, aber dieses Sandwich ist mit Fett, gesättigten Fetten und Natrium beladen.

Questa è un'opzione ricca di calorie e grassi con 1.010 calorie e 39 grammi di grassi, tra cui 20 grammi di grassi saturi, dice Mary Sabat MS, RDN, LD . Inoltre, contiene una notevole quantità di sodio a 2.600 milligrammi, che è superiore a quello Raccomandato quotidianamente in Porter . ''

Sabat afferma che il consumo di un tale cibo può contribuire regolarmente all'aumento di peso che il rischio di malattie cardiache può aumentare a causa del suo Contenuto di grassi saturi e forse eseguito a ipertensione O altri problemi di salute dovuti all'eccessivo consumo di sodio. Di conseguenza, le persone preoccupate per la propria salute dovrebbero essere considerate opzioni a bassa scala che si trovano a Panera con grassi bassi e bassi nel sodio a cena per un grasso debole e a basso contenuto di grassi.

Turchia arrosto e avvocato BLT in un pane rustico fermentato

Panera

Sabat dice che può presumere che un panino nella massa fermentata di pane sarebbe una scelta abbastanza sicura che The Panera Bread Roasted Turkey and Avocado BLT Non è così piacevole quando guardiamo il contenuto nutrizionale di ogni panino. ''

tofu in padella

Con un sandwich con 940 calorie, un grasso considerevole di 53 grammi (inclusi 10 grammi di grassi saturi) e un alto contenuto di sodio di 1.790 milligrammi, è meglio lasciare questo e ordinare qualcosa di più e più leggero in quel modo Sandwich vegetariano mediterraneo o il Sandwich a freddo .

O se è tacchino arrosto

Vaniglia

Panera

Se vai a Panera per un caffè e per colazione, Sabat suggerisce di rimuovere alcuni pasticceri come quello Vaniglia . Certo, avrà un gusto delizioso, ma se inizi la giornata con un'opzione calorica così contenente e densa, può portare a incidenti energetici, dice. Non solo lo farà, non avrà fibre o proteine per rimanere pieno tutta la mattina.

Questa colazione è quasi lo zucchero come con 71 grammi di zucchero allarmante, spiega Sabat, che ne sottolinea anche il suo alto contenuto di calorie, grassi e saturi.

Un'opzione per la colazione migliore e migliore sarebbe qualcosa del genere Avocado, proteine, spinaci , che sono solo 350 calorie, ma contiene 5 grammi di fibre e 19 grammi di proteine.

Birra al caramello freddo congelato

Panera

Se fai colazione e caffè Panera, puoi risparmiare tempo e denaro nelle giornate indaffarate in cui hai bisogno di un pasto veloce, ma Sabat dice che se bevi caffè, prova di più Birra al caramello freddo congelato .

Con 490 calorie, 58 grammi di zucchero significativo e 17 grammi di grassi (tra cui 10 grammi di grassi saturi), questa birra fredda è un'opzione densa calorica e zucchero, spiega Sabat. Consumare bevande zuccherate In questo modo, questo può portare a problemi di controllo del peso, fluttuazioni nella glicemia e un rischio più elevato di problemi relativi al cuore, il che rende consigliabile decidere le bevande con un contenuto più basso di calorie, zucchero e saturi quando è a Panera.

palla di fuoco e rumchata

Pollo chipotle

Panera

La maggior parte delle persone non va a Panera per prendere una pizza, ma se vedi tutte le opzioni di pizza piatta nel menu, potrebbe essere allettante provarne una. Certo, di tanto in tanto dovresti goderti un delizioso pane piatto, ma se stai cercando un'opzione più nutriente, potresti voler evitare questo Pollo chipotle .

Questo pane piatto contiene più di 1.000 calorie, 51 grammi di grassi e 19 grammi di grassi saturi. I 2.400 milligrammi di sodio, che sono già più alti del valore di tutto il giorno, sono ancora più preoccupanti.

La maggior parte delle pizze del menu Panera sono calorie, sodio e grassi pesanti. Ti consigliamo quindi di condividerne uno con un amico (o due) per quanto riguarda una pizza.

Impermeabile

Panera mit freundlicher Genehmigung

'Questo piatto è creato Mac e formaggio cremoso Riempi un gusto delizioso in un pane di massa fermentato, ma è troppo per una persona, dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand . È pieno del 90% dei grassi grassi grassi di lavoro dell'arteria, oltre il 100% del giornale massimo raccomandato raccomandato nel sodio e contiene il 57,5% delle esigenze di calorie giornaliere a seconda di una dieta di 2000 calorie.

Questo elemento di menu non è solo pieno di calorie, grassi saturi e sodio, ma anche con farina sbilanciata.

Per quanto riguarda i carboidrati, dovrebbero far parte di un pasto equilibrato, ma questo pasto è tutto carboidrato e un eccellente esempio di pasti di carboidrati sbilanciati e gravi, spiega Amidor. Panera ha così tante opzioni più sane e se fa schifo nei suoi incredibili maccheroni con il formaggio, sceglie solo le dimensioni di un bambino.

Salsiccia, uova strapazzate,

Panera

Est re's nothing quite as comforting as starting your morning off with a warm, crispy breakfast sandwich, but the Salsiccia, uova strapazzate e formaggio in un bagno in asiago Questo è uno degli elementi più malsani del menu Panera.

`` Questa colazione - Sandwich ha 18 grammi di grassi saturi, ma quello American Heart Association Recommends a nutritional pattern that reaches 5% of the calories of saturated fats, which means that no more than 120 of them should come from saturated fats, he says, if they need about 2,000 calories per day, says he, he says, he says, he says, says, he says, he, he, he, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, He, he says, says he says, he says, he says, says he says, he says, he says, he says, he says he says, he says, he says, he says, he says, says he says, he, he, he, he says, says, says he says, he says, he says, he, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, He, he says, he says, he says, he says, he says, he says, he says, says, says, he says, says he says, he Dit, dit-il, dit-il, dit-il Lauren Manaker, MS, RDN . Ciò corrisponde a circa 13 grammi di grassi saturi al giorno e se si mangia solo questo sandwich, offre la percentuale di grassi saturi per questo giorno.

Fortunatamente, se aspiri a un sandwich per la colazione, ma vuoi qualcosa di più sano e equilibrato, si dice nel mezzo che hai opzioni.

bevande alla rumchata

Come nutrizionista, Panera è la mia opzione per molti pasti, tra cui la colazione, dice Amidor. Le opzioni per la colazione più sane sono disponibili Avocado, proteine, spinaci y queso en bagel de grano germinado e a Uova e formaggi di brioche . ''

Elfo

Panera

Se vuoi un dolce regalo dalla famosa sezione Panera Bakery, Amidor consiglia di scegliere più di Brownie. Questo caro dessert ha circa il 30% della sua quantità totale di grassi saturi ogni giorno e lo zucchero è anche nelle nuvole con un equivalente di 12,5 cucchiaini di zucchero granulato, spiega Amidor.

Est la agrega 'Si anhela el postre, hay mejores opciones que el Elfo E in molte località di Panera, troverai cookie con una parte più piccola o puoi condividere un Kalorienarmer Keks Con uno o 2 amici.

Glebagürkiye Bravo Sandwich

Panera mit freundlicher Genehmigung

Le persone spesso scelgono un panino quando sono a Panera e cercano un pranzo sano, ma sfortunatamente uno dei loro panini speciali è una delle opzioni peggiori del menu.

Sebbene un sandwich di Trukahn sembri essere un'opzione migliore, porzioni per il Glebagürkiye Bravo Sandwich Sono troppo. Le calorie totali di questo sandwich rappresentano il 50% di ciò che consuma con una dieta calorica di 2.000, il sodio supera il 100% della quantità totale raccomandata e i grassi saturi rappresentano il 95% della quantità massima raccomandata quotidianamente grazie alla pancetta e al fumo.

Se stai cercando qualcos'altro, Amidor dice: ci sono sicuramente opzioni migliori nel menu o puoi scegliere solo metà del sandwich.

cocktail martini di natale

Pepperoni Fladenbrotpizza

Panera mit freundlicher Genehmigung

Lo capiamo: la pizza è deliziosa. Tuttavia, se sei a Panera e stai cercando opzioni di menu più sane, questo è un elemento che probabilmente vuoi lasciare da parte.

'Calorie in questo Pia di pane per pizza pane Vi è oltre il 50% della sua quantità giornaliera raccomandata, con il 133% del massimo raccomandato di grassi saturi che ostacolano le arterie e si sono alzati il sodio al massimo raccomandato quotidianamente, spiega Amidor.

Est weist auch darauf hin, dass dies ein weiteres Beispiel für eine unausgeglichene Mahlzeit mit sehr wenig Ballaststoffen e anderen nützlichen Nährstoffen ist.

Est se may be some of the worst Panera orders to make, but it doesn't mean you can never enjoy them. You can always treat yourself from time to time, or you can follow some of the suggestions made above, such as only ordering half of the sandwich or opting for a child's size when that's available. Either way, the important part is doing your best to have a balanced meal that is still delicious.

Questo articolo è stato inizialmente pubblicato nel febbraio 2023 ed è stato aggiornato con voci aggiuntive da allora.