INSALATA DI TONNO MEDITERRANEA

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Bastano pochi minuti per preparare questa insalata mediterranea di tonno: è un pranzo veloce e gustoso o una cena salutare!

Siamo sempre alla ricerca di idee per pranzi veloci e cene facili: e questa funziona per entrambi. Presentazione Insalata Di Tonno Mediterranea ! Unisci il tonno in scatola con verdure croccanti, formaggio feta, olio d'oliva e un pugno di senape di Digione per un'insalata più saporita che colpirà il tuo piatto! Servilo con i cracker come pranzo facile o sopra le verdure per una cena veloce con pane pita e olive. Questo è così veloce e versatile che è nella nostra hall of fame delle idee per pasti sani. Ecco come renderlo gustoso Ricetta dieta mediterranea .

Ingredienti per l'insalata di tonno alla mediterranea

Questa insalata di tonno mediterranea combina il tonno in scatola in modo facile e veloce Sapori mediterranei : cetriolo fresco, capperi salati, feta salata e senape piccante di Digione. È piuttosto semplice nella sua composizione, ma è un’idea geniale utilizzare ingredienti semplici per creare grandi sapori. L’abbiamo fatto una volta e ora lo ripetiamo per un semplice pranzo o cena. Ecco cosa ti servirà:

Tonno in scatola: utilizzare sia confezionato con acqua che confezionato con olio (preferiamo quello confezionato con acqua).
Scalogno: una versione più delicata della cipolla rossa, è la preferita per le insalate.
Peperone rosso
Cetriolo inglese: questa varietà è lunga e sottile, senza buccia dura, senza semi e con un sapore più delicato del cetriolo standard: cercalo nella sezione prodotti!
Capperi: apportano un grande sapore salato e salato: cercali in barattolo vicino ai sottaceti nella tua drogheria
Aceto di vino bianco
Olio d'oliva
Senape di Digione
Sale kosher
Sbriciolate di formaggio feta, facoltativo

Tutto quello che devi fare per questa ricetta: sminuzzare il tonno, tritare le verdure e mescolare il tutto! È davvero semplice e il sapore piccante e saporito è irreale.

Modi di servire l'insalata di tonno alla mediterranea

Questa insalata di tonno alla mediterranea è ottima perché è veloce, sana, E è super versatile! Puoi servirlo come panino o semplicemente in una ciotola, con i cracker o come piatto unico senza glutine. Funziona come un pranzo veloce o una cena super veloce! Ecco alcune idee su come servirlo:

Sopra le verdure: posizionalo sopra le verdure croccanti e funziona come pranzo o cena; aggiungere alcuni pomodori a fette e uova sode per un pasto più abbondante
Panino: Buttatelo sul pane: potete utilizzare anche pani tipo mediterraneo focacce , pita o focaccia
Impacchi di lattuga: avvolgerlo nelle foglie di lattuga come piatto principale senza glutine
Cracker: servire con cracker alle noci senza glutine (a noi piacciono i Nut Thins) o il cracker che preferisci
Crostini: spalmarli sulle fette di baguette
In un avocado: gettalo nella metà di un avocado per una cena salutare

Nutrizione del tonno in scatola

Il tonno in scatola fa parte di una dieta sana! Ancora meglio, è stabile per 2-5 anni nella tua dispensa. È un ingrediente davvero sorprendente. Ecco cosa Linea sanitaria ha da dire sui benefici nutrizionali:

Il tonno in scatola è ricco di proteine e povero di calorie. Una lattina di tonno da 5 once contiene circa 30 grammi di proteine, ovvero circa il 60% del fabbisogno giornaliero.
Il tonno è una buona fonte di acidi grassi Omega 3 che contribuiscono alla salute del cervello e del cuore.
Cerca un tonno sostenibile e a basso contenuto di mercurio. Trova scatolette di tonno leggero o striato e assicurati che abbiano la certificazione MSC sull'etichetta.

Altre ricette con il tonno

Ci sono così tante cose da fare con una scatoletta di tonno! E non deve essere necessariamente la casseruola di formaggio degli anni '70. Ecco alcune ricette preferite di tonno:

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Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 0 minuti
Tempo totale: 10 minuti
Prodotto: 2grande, o4panini1X

Descrizione

Bastano pochi minuti per preparare questa insalata mediterranea di tonno: è un pranzo veloce e gustoso o una cena salutare!

Ingredienti

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1peperone rosso, tagliato a dadini fini
1scalogno piccolo, tritato
1 tazzacetriolo inglese tritato (o cetriolo standard, sbucciato)
2Lattine da 5 once di tonno a base di carne bianca
3 cucchiaicapperi, scolati
2 cucchiaiaceto di vino bianco
1 cucchiaioolio d'oliva
1 cucchiaioSenape di Digione
¼ cucchiaino sale kosher
2 cucchiaiformaggio feta sbriciolato (facoltativo)

Modalità cottura Evita che lo schermo si oscuri

Istruzioni

Preparare il peperoncino, lo scalogno e il cetriolo inglese come indicato sopra.
Scolate il tonno e mettetelo in una ciotola media: schiacciatelo leggermente con una forchetta. Aggiungere le verdure tritate, i capperi, l'aceto di vino bianco, l'olio d'oliva, la senape di Digione, la feta (se utilizzata) e sale kosher e mescolare per unire. Assaggia e aggiungi altro sale se lo desideri. Conserva fino a 3 giorni in frigorifero.

Categoria: Pranzo
Metodo: Nessun cuoco
Cucina: Frutti di mare
Dieta: Senza glutine