Se leggi questo articolo al momento, è probabile che tu abbia recentemente finito un pasto enorme e ti senta intenso a disagio fisico. Se mangia un eccesso, può sentirsi gonfio e letargico; Potrei persino provare dolore addominale e crampi. Indipendentemente dai sintomi che puoi accompagnare a riempire. Questo disagio può imporre il resto della giornata.
Certo, è sempre facile da mangiare se hai un sacco di cibo delizioso di fronte a te, specialmente durante il pasto che si concentra sul cibo come il Ringraziamento o il Natale. E sebbene sia un'esperienza super comune che non si vergogna di alcuni, spesso può essere frustrante quando viene implementato questo dolore fisico e che inizia a rimpiangere che l'ultimo morso di tacchino o un biscotto aggiuntivo che hanno mangiato, anche se sapevano che erano già completamente.
Se è stato trovato durante un autunno successivo, ci sono sane possibilità su come controllare i danni e sentirsi bene per il resto del weekend. Per trovare i modi migliori, consultiamo i dietisti per ottenere consigli.
Leggi per otto consigli che il nutrizionista ha raccomandato di aiutarlo a sentirsi meglio dopo aver mangiato troppo e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana, guarda i 29 migliori consigli di cottura sani di tutti i tempi.
Concedere in fibra il giorno successivo.
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Non c'è niente di sbagliato nel mangiare troppo pasti, ma a volte può portare a alcuni cibi in grado di esagerare stipsi O lamentele di stomaco, soprattutto se questi alimenti hanno piccole fibre. Se ti senti a disagio e gonfio dopo aver mangiato, il giorno successivo dovresti mangiare una fibra aggiuntiva.
categorie di liquori
Le fibre insolubili danno fibre, promuovono i movimenti regolari del colon ed evitano la costipazione, dice, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Se aggiungi più fibre (e acqua) al tuo giorno dopo una grande giornata di cibo, puoi spostare le cose sul tuo sistema e aiutare a ridurre il gonfiore aggiuntivo.
Prova a iniziare la mattinata con te Gru o Grano pieno arrosto con avocado sopra.
tequila e bevande triple sec
Torna sul percorso con le verdure.
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Dopo Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT noto anche come Gemelli dietetici Cibo in fibra - Le verdure ricche di antiossidanti nel loro prossimo pasto possono aiutare il tuo corpo a sentirsi meglio.
La fibra verde aiuta a spingere i rifiuti e i veleni del colon, il che aiuta a rimanere regolarmente in modo che possano tornare rapidamente e sentirsi più facili, confermare i gemelli nutrizionali. E gli antiossidanti nelle verdure verdi hanno contrastato alcuni danni causati da un eccessivo piacere negli alimenti infiammatori contenenti zucchero, nei grassi e altamente trasformati.
Inizia una colazione equilibrata la mattina dopo.
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Una delle cose che puoi fare per Erak il giorno successivo può assicurarti di avere la tua giornata in salute. Colazione equilibrata .
Il giorno dopo la cena inizia con una colazione ricca di proteine e fibre, in modo che il tuo zucchero nel sangue vada nella giusta direzione, dice Goodson. Uova e avena o toast con cereali integrali con burro di arachidi e un lato di Yogurt greco Queste sono opzioni eccellenti. Si sentirà meglio tutto il giorno.
Salta rimane venerdì.
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Questo vale in particolare per quelli superati durante la loro cena del Ringraziamento.
Per alcuni, puoi vedere metà del piacere di un pasto festivo con cui puoi lanciare il giorno successivo. Forse un sandwich di tacchino e mirtillo, un'insalata di tacchino o una padella che utilizza una miscela di pasti rimanenti. Sebbene possa essere utile estendere il cibo festivo per tutto il fine settimana, Goodson consiglia una pausa venerdì.
Sebbene sia allettante mantenere la buona convivialità del festival del Ringraziamento, saltare i resti di venerdì e riempire l'intero pasto con fibra alta e ricca di proteine per aiutarti a sentirti meglio, ha detto. Quindi, se vuoi sfruttare gli avanzi, fallo con moderazione sabato.
In questo modo, metti in pausa il tuo corpo e puoi Aiutarti a mantenere tutto in movimento Garantendo che ci siano abbastanza fibre e proteine nel sistema.
Ridurre l'alcol.
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scritto apatizer
Per coloro che amano il vino, la birra o un delizioso cocktail, capiamo che la bevanda perfetta che accompagna il tuo cibo può essere eccitante quanto il cibo stesso. Non siamo certamente per dire che devi ignorare la tua bevanda preferita. Tuttavia, se ti preoccupi di cibo e bevande sulla sordità e ti senti a disagio in seguito, Goodson consiglia di monitorare il consumo di alcol se puoi.
Potrebbe essere troppo allettante per continuare a godersi l'alcol durante la notte, soprattutto se sei a cena o stai celebrando una vacanza, ma la verità è che aggiunge solo calorie e che potrebbe sembrare gonfio e letargico il giorno successivo, dice. Concentrati sull'acqua e altre bevande calorie per idratare.
Come per tutti questi suggerimenti nella nostra lista, questo è l'equilibrio. Concediti un'atmosfera sul bicchiere di vino rosso, ma vedi durante la notte. Se ti senti a disagio, potrebbe essere il momento di concentrarsi sull'acqua.
Segui il tuo pasto eccellente.
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come fare un caffè americano
Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso per alleviarti immediatamente dopo il cibo troppo alimentato e pieno è correre dopo il tuo pasto.
“La passeggiata ti aiuta a chiarire la tua mente. E quando sudi, puoi separare determinate sostanze chimiche e piccole quantità di sale mentre il flusso sanguigno aumenta al cervello.
Se non sei divertente, Goodson ha suggerimenti alternativi per spostare il corpo dopo un pasto difficile.
Puoi iniziare una partita di calcio amichevole nel cortile con la famiglia, spiega Goodson. O se non funziona, forse vai in palestra la mattina dopo, o è sul retro di tutti i parcheggi quando vai al mandato.
Guida il tuo esercizio nei fine settimana durante il calendario.
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bevanda midori
Questo non è necessario, ma se hai tempo ed energia per muoverti, i dietisti raccomandano di attenersi alla routine di allenamento dopo un pasto eccellente. Ad esempio, se mangi in surplus durante il tuo pasto del Ringraziamento o di Natale, troverai il modo di trasferirti nei giorni seguenti.
Dopo einem tollen Essen einen Spaziergang zu machen ist großartig, aber am nächsten Tag, sagt Goodson. Ein kleiner Schweiß im Fitnessstudio oder im Morgentrot kann Ihnen helfen, diesen Ventilator und das langsame Gefühl zu schütteln.
Questo è qualcosa che devi fare di nuovo, e se il tuo corpo deve riposare durante le festività natalizie, ovviamente, divertiti e non preoccuparti di dover raggiungere gli obiettivi. Ma se senti sintomi fisici dopo un pasto eccellente, puoi aiutare alcuni esercizi del fine settimana e l'assunzione fluida per sentirti meglio, dice Goodon.
Assicurati di essere idratante.
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Secondo Goodson, alimenti alimentari più elevati nel sodio possono aiutarti a passare o gonfiare il giorno successivo. Pertanto, Goodson sottolinea quanto sia importante rimanere idratati prima e dopo un pasto eccellente.
Inoltre Bevi molta acqua Puoi anche provare ad aumentare l'apporto liquido Aggiungi un po 'di più il tuo drink .
Una cosa che puoi fare è con infusioni d'acqua come l'idratazione tutto il giorno Bevanda di disintossicazione di aceto di sidro di mele con sidro o chi Acqua di zenzero arancione con mirtilli disintossicazione Diciamo i nutrienti. Il liquido aiuterà a ripristinare lo stato della normale idratazione, in quanto elimina il sodio, lo zucchero e l'acqua in eccesso che vengono conservati e alleviano il gonfiore e la gravità.
Una versione precedente di questa storia è stata inizialmente pubblicata il 24 novembre 2022. È stata aggiornata per contenere ulteriori controlli di copia e revisione, nonché collegamenti di contesto aggiornati.
