Approfondiamo un argomento che può letteralmente sentirsi un po 'a disagio. La costipazione si verifica se si hanno rari movimenti intestinali o difficoltà a passare le feci. In generale, una persona con costipazione può sembrare meno di tre movimenti intestinali a settimana, avere problemi di spesa o una sensazione di evacuazione incompleta. La costipazione può essere accompagnata da sintomi come gonfiore, mal di stomaco o lamentele e una sensazione generale dello schienale. Può essere una malattia cronica che richiede assistenza medica o un problema temporaneo causato da determinati fattori, ad es. B. Consumo alimentare che causa costipazione.
Con l'eccezione di una malattia medica, ci sono tre frequenti ragioni per cui potrei affrontare la costipazione:
Una dieta liquida in fibra non è l'unica ragione per cui può essere supportata. Si scopre che alcuni cibi possono essere il colpevole dietro la loro lenta digestione. Abbiamo associato i dietisti ai fagioli invertiti in 12 alimenti che causano costipazione. Leggi il resto per scoprire esattamente quali cibi potrebbero rallentare le tue capacità e non perdere 16 alimenti che ti aiuteranno immediatamente .
Carne rossa
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Carne rossa ist oft ein hohes Gesamtfett, enthält keine Ballaststoffe und kann mit Salz gewürzt werden. '' Un cibo alto in carne rossa È associato alla costipazione. Il cibo per animali e la carne rossa mancano di fibre. La carne rossa è anche ricca di grassi, il che aiuta a essere pieno di spazio per frutta, verdura e fibre intere, afferma il nutrizionista registrato Lindsay Ducharme RD, CSR, LDN .
Zampa
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toast al salmone
Zampa may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Zampa, especially the astringent variety, can slow down digestion and Promuovere la costipazione A causa del suo tannino. Limita la tua ammissione all'astringente Couris quando senti la costipazione, spiega la nutrizione della nutrizione Vandana Sheth, Rdn, CDCE, Fand .
Pastello
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condimenti per pizza
La combinazione di ingredienti sollevati in fibre grassi e deboli nella maggior parte delle torte crea una tempesta perfetta per rallentare la digestione e contribuire alla costipazione. Il grasso è un macronutriente che richiede molto tempo fino alla digestione e la torta contiene molto oltre a zucchero alto e ingredienti a bassa fibra che possono essere disidratati. Il singolo colpo di digestione lenta con disidratazione è una ricetta per la costipazione se è già sensibile a questo.
Mele fritte
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La crisi salata può essere deliziosa, ma è probabile che non aiuti la digestione se combatte con costipazione. Il sale è piuttosto disidratante, sposta l'acqua dal tratto dell'intestino di stomaco e riduce ulteriormente il movimento del suo processo digestivo. Se decidi i cibi salati, bevi molta acqua e bilanciali tutto il giorno con cibi di sodio inferiori.
Latte
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“I prodotti lattiero -caseari possono contribuire alla costipazione, in particolare per le persone con intolleranza al latte. Sebbene i dati degli adulti siano limitati, un'evidenza crescente indica una correlazione tra intolleranza al lattosio e costipazione nei bambini. In effetti, la costipazione colpisce approssimativamente 30% delle persone Questa esperienza di intolleranza al lattosio e costipazione funzionale, note Dani Lebovitz, MS, RDN, Esperto di educazione alimentare e nutrizionale a Franklin, TN e fondatore di Ricercatore per bambini .
Scopri alternative alimentari, come B. Opzioni senza prodotti lattiero -caseari come lino, avena, mandorle o latte di cocco, possono essere un vantaggio nel trattamento dei sintomi di costipazione e promuovere movimenti del colon regolari che mantengono il comfort digestivo, aggiunge Lebovitz.
Cioccolato
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Sarà noioso, ma il cioccolato può essere colpevole di costipazione. Anzi in uno Studio Ciò è avvenuto in Germania, il cioccolato è stato menzionato più come possibile causa di costipazione. Ciò è dovuto all'alto contenuto di grassi nel cioccolato, che rallenta e al movimento del cibo attraverso i nostri freni di intestino di stomaco, condividendo Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD .
Mele fritte
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ricetta per bere il sidecar
Il consumo di grandi quantità di fast food può contribuire alla costipazione, perché la tendenza contengono piccole fibre e sale sono troppo basse. La sostituzione dei nutrienti con queste opzioni meno nutritive può causare una riduzione del contributo generale delle fibre. Julie Balsamo, MS, RDN Consiglio.
Raggi arricchiti con travi di fibra
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lati vegetariani
L'aumento della fibra di costipazione ha un avvertimento: troppe fibre possono contribuire con troppa fibra per costiparsi perché il tuo corpo lavora per rompere tutti questi nuovi alimenti. Sebbene contraddittori, gli alimenti di grandi dimensioni possono causare ulteriori problemi di fibre, tra cui costipazione, costipazione, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN Ci racconta dei nutrizionisti intuitivi per le madri.
Sebbene le fibre siano importanti per rimanere regolarmente, anche il contrario può causare, soprattutto se non si bevono abbastanza acqua per sostenere l'intestino che si muove nell'intestino. Se qualcosa che ovviamente non ha molte fibre, come biscotti, brownies, muesli o steli energetici, cereali, biscotti, polvere proteica, ecc. Ha molta fibra, il che è un segno che è stato aggiunto e potrebbe essere problematico. Puoi anche cercare ingredienti come inulina, cicoria o psillio. La maggior parte delle persone può tollerarli in piccole quantità, ma questo può essere problematico in eccesso, spiega Anzlovar.
Commenti su questa spada a doppio lato con assorbimento di fibre: Il cibo Hochfa come frutta, verdura, cereali integrali, noci, semi, fagioli, lenticchie e cibi che sono stati arricchiti con fibre sono buoni per la salute. Troppo rischio di gas intestinale, altitudine addominale, prima. Cantare il suo sistema digestivo.
Alcool
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Alcool is one drink Che può essere bloccato . La disidratazione dell'alcool e il suo intestino hanno bisogno di acqua per renderlo più semplice. Quando bevi, puoi anche mangiare cibi più alti in grassi e sodio, che possono aumentare l'effetto della costipazione, condividere Amanda Sauceda, MS, RD .
Pastelloes
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Candele e alimenti trasformati fanno parte degli alimenti che possono causare costipazione. Con fibre e liquidi, questi alimenti sono bassi e ricchi di grassi e zucchero trasformato, il che può rallentare e ritardare il motore intestinale. Gli esempi di questi alimenti sono torte, biscotti, cibi congelati, patatine, bretzel e altri snack trasformati, spiega Chun.
Invece, raccomandiamo di più da mangiare Fibra come verdure intere, frutta e cereali ed evitare o limitare le caramelle e gli alimenti trasformati Prevenire la costipazione Aggiunge.
Pane bianco
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Senza molta fibra, pane bianco e un prodotto simile nella farina raffinata può contribuire al blocco. Questi prodotti possono anche essere disidratati a causa del contenuto aggiuntivo di sodio e zucchero. I biscotti di pasta di pane bianca, le torte, il pane e le ciambelle possono essere colpevoli qui.
gamberi al forno
Bevi molta acqua durante la consegna e bilanciando le tue opzioni tutto il giorno con opzioni in fibra più elevate.
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