Se crei opzioni di stile di vita sane e bevi molta acqua, i giocatori sono importanti per la costipazione, ma sapevi anche che potrebbe anche aiutare a rimanere attivi? Se lo aiuta a rimanere in un soggiorno forte e indipendente, la partecipazione alle attività fisiche lo mantiene regolarmente. Infatti Webmd , uno dei principali colpevoli alla base della costipazione non è quello di allenarsi quanto dovrebbe. Il movimento promuove i movimenti intestinali riducendo il tempo in cui tutto ciò che mangi si verifica attraverso il suo intestino crasso.
Per scoprire quali esercizi sono i più efficaci per alleviare la costipazione e dare una spinta al tuo sistema digestivo, stiamo parlando Katie Kolhh come CPT la co-figure di Baptoneurbarpath . Quindi Kolath cancella i sei migliori esercizi per aiutarli. Consigli i seguenti movimenti alla tua routine presto e non perderlo per di più 16 alimenti che ti aiuteranno immediatamente .
1. Massaggia il tuo stomaco
Sapere come dare un carist di pancia è una tecnica a stella che può apparire più da vicino, specialmente quando inizia frequentemente. La massa dell'addome può aiutare a stimolare i muscoli del sistema digestivo e promuovere i movimenti intestinali, spiega Kolath.
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Sdraiati sulla schiena all'inizio. Puoi farlo nel tuo letto, sul tappeto o su un tappeto yoga. Metti entrambe le mani sulla tua subominale sull'osso pubico. Sposta le mani con cura in un movimento circolare in un programma e massaggia questa zona dello stomaco. Tieni questa vettura per alcuni minuti e dai tutte le aree in cui vi sono ulteriori sintomi o tensioni. Non esitare a portare entrambe le ginocchia sul petto e oscillare lentamente da un posto all'altro per allentare i muscoli addominali.
2. Respira profondamente
Ritirarsi
Non sottovalutare il potere di profondi esercizi di respirazione; Sono particolarmente efficaci nell'allevamento della costipazione. Secondo Kolath, la pratica della respirazione profonda può innescare i muscoli del sistema digestivo, il che significa che i rifiuti possono muoversi nel tuo corpo.
Fai i tuoi esercizi di respirazione e ripristina o siediti in una posizione più pratica per te. Metti entrambe le mani sullo stomaco. Kolath continua a insegnare: respirare profondamente nel naso e riempire i polmoni d'aria e la sensazione che lo stomaco si estende. Disponibile per alcuni secondi sulla respirazione, quindi scade lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo processo più volte e respira lentamente e profondamente.
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3 .. Installazione del vento
L'allungamento con alcune pose yoga può anche aiutare con i movimenti intestinali. Il sollievo dal vento è in particolare un esercizio produttivo.
Per configurare, si estenderà sulla schiena e porterà le due ginocchia sul petto. Tieni le ginocchia mentre scuoti lentamente il tuo corpo da una parte all'altra ed educhi Kolath.
4. SALVA
Ritirarsi
Crouch è probabilmente uno dei modi più efficaci per alleviare la costipazione, spiega Kolath. Si siede in una profonda ammortizzazione aiuta le persone ad andare più facilmente durante il loro tempo reale in bagno. Tuttavia, questo aiuta anche a fare squat regolarmente.
Per fare squat, girare leggermente i fianchi, quindi scendere a terra il più profondamente possibile. Se necessario, puoi attenersi a qualcosa per rimanere equilibrato.
5. Seduto attorcigliato
Un'altra grande installazione di yoga per alleviare la costipazione è la svolta dei sedili, spiega Kolath. Per fare questo, siediti per terra, con il quale le gambe sono estese di fronte a te. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro a terra davanti al ginocchio sinistro. Girare la parte superiore del corpo a destra e posizionare il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro. Tieni il seno, quindi ripeti dall'altra parte.
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6. Cardio a bassa intensità
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