C'è un vecchio detto che dice che i giovani sono sprecati tra i giovani, ma forse l'esercizio fisico dovrebbe essere sprecato tra i giovani. Molti anziani commettono l'errore di presumere che dovrebbero evitare più di 60 anni di movimento, ma ciò non potrebbe più essere lontano dalla verità. C'è un mito forte che significa che diminuisce Chanda Dutta, Ph.D. , Capo della Gerontologia clinica del National Institute of Aging Webmd . “Questo non è vero. Alcune persone delle 70, 80 e 90 anni gestiscono maratone e diventano bodybuilder.
A Studio Pubblicato in Età e invecchiamento Esamina più di 400 anziani (65) sulle sue convinzioni e sulle abitudini di allenamento. Sebbene il 95% abbia dichiarato ai ricercatori che l'attività fisica era un vantaggio, gran parte (36%) ha ammesso di aver partecipato a ciascun esercizio di svago. Gli autori dello studio hanno anche sottolineato che la maggior parte dei partecipanti ha dubitato delle preoccupazioni sugli infortuni o si sono lamentati di troppo dolore e lamentele che fermano.
Le preoccupazioni per le lesioni e le articolazioni dolorose sono ovviamente ragioni valide per una persona principale, scettica sull'introduzione di una nuova relazione fisica, ma l'allenamento non dovrebbe essere super intenso o pesi per essere efficaci. Ad esempio, camminare è stato mostrato più e più volte per promuovere la perdita di peso e un fisico sottile e colorato.
È Progetto di ricerca Pubblicato in Droga preventiva Hanno scoperto che qualche mezz'ora a settimana, il grasso corporeo si è notevolmente ridotto e l'attitudine aerobica generale dello studio è migliorata. Altro Studio Pubblicato in the American Journal of Sports Medicine I rapporti che vanno a piedi per sei mesi hanno aiutato in media un gruppo di donne a £ 17.
Se hai più di 60 anni e vuoi perdere peso, ma non sai da dove cominciare, è davvero facile mettere un piede di fronte agli altri. Se sei nuovo nel fitness, passa da cinque a 20 minuti più volte a settimana a un ritmo costante o solo cinque minuti più volte al giorno. È un buon inizio. Dra. Lauren Elson , Redattore -in -Chief Medico del Harvard Special Health Health Report, Cubi raccolto . Ma presto vogliono aumentare la loro routine a un livello superiore.
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Leggi il resto per scoprire opzioni sorprendenti per ottenere ancora di più dalle tue passeggiate e raggiungere la perdita di peso. E per di più, troverai i principali segreti a 99, spiega Betty White.
Aggiungi una tendenza
Ritirarsi
Ti senti come se avessi dominato camminare sulla superficie piana? Aggiungi passaggi inclinati per estendere l'intensità. Sollevando alcune scale, in cima a una collina o semplicemente illuminando la funzione di tendenza su un tapis roulant.
Andare su un terreno piatto è un'attività incredibilmente efficace in energia, spiega Jordan Duncan, DC, MDT, Chiropratica e Pain Science a Washington Silverdal Sports and Spine . “Il nostro corpo ha una capacità unica di immagazzinare energia a marzo, ad esempio nei nostri tendini e nei nostri loop miofasciali, quindi di usare questa energia per spostarci in avanti. Questo ci consente di fare grandi distanze con uno sforzo relativamente minimo, ma stiamo bruciando solo 100 calorie per miglio in media quando andiamo sul terreno piatto.
Dopo NUTRATía Mentre una persona che pesa 150 libbre brucia regolarmente circa 267 calorie per un'ora a un ritmo rapido, 422 calorie bruciano quando si sono installate nello stesso periodo.
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Cane
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Se aggiungi un nuovo cucciolo alla tua vita, puoi portare molta gioia e società, ma anche i nostri quattro amici in lega hanno bisogno di molti movimenti. Ciò significa che ti aiuta ad allenarti di più e andare a letto con vecchie scuse per rimanere sul divano. Un sondaggio di 2.000 proprietari di cani Ho scoperto che il padre del cucciolo medio con il suo cane è di 1.000 miglia all'anno! Il sondaggio stabilisce che la maggior parte dei proprietari di cani gestisce il proprio animale domestico dieci volte alla settimana e ogni passeggiata ha richiesto poco più di mezz'ora. Non dimenticare quando il tuo nuovo cucciolo aveva tre anni, avrai percorso circa 3.000 miglia insieme!
Un altro studio Centro più di 3.000 soggetti, in particolare sugli anziani, prima di concludere che i proprietari di cani concludono, sono sempre più attivi dei proprietari di cani. Siamo rimasti sorpresi di scoprire Università dell'East Anglia .
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Anche se c'è qualcosa da dire per uscire dall'obiettivo Uno studio affascinante Con oltre 125.000 persone, dimostra che è più sano andare con un certo obiettivo.
Pubblicato in Transport e salute delle riviste
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Abbiamo scoperto che camminare per scopi di utilità migliora considerevolmente la tua salute e che tali viaggi sono più facili da attrarre a piedi la tua routine quotidiana Gulsa Wurzel , Professore associato di comunità e pianificazione regionale presso l'Università statale dell'Ohio Scuola di architettura Knowlton .
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Su intensità con intervalli
Ritirarsi
Si vous voulez vous efforcer un peu, mais n'aimez pas l'idée de soulever une colline, vous devriez ajouter des intervalles courts plus courts. Par exemple, allez à votre rythme habituel pendant cinq minutes, puis passez pendant 45 secondes avec une vitesse de repos avant de répéter le cycle à d'autres moments. Cela augmentera sa fréquence cardiaque et brûlera plus de calories.
A parte questo, Indagine Pubblicato in Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
Non dimenticare le cuffie
Ritirarsi
La prossima volta, è a corto di una passeggiata, cerca di apparire in alcune cuffie e lanciare le sue canzoni preferite. Molti sondaggi suggeriscono che la musica può aiutarci a superare la fatica, allenarti più a lungo e goderci di più. Uno studio dell'American College of Cardiology ha dimostrato che l'ascolto di un gruppo di soggetti potrebbe essere lavorato più a lungo.
Un altro studio Informa che la musica può persino aiutarci a superare l'esaurimento mentale. I partecipanti sono stati invitati a fare carriera dopo aver completato un test cognitivo difficile. In generale, i soggetti di prova sono stati in grado di superare la loro stanchezza mentale e correre al loro solito ritmo quando gli è stato permesso di ascoltare la musica. Tuttavia, le esibizioni hanno subito senza musica.
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“I risultati mostrano che ascoltare anche una musica motivazionale selezionata può essere una strategia utile per aiutare le persone attive a migliorare la loro capacità di resistenza e le loro prestazioni se sono stanchi mentalmente. Questi effetti positivi della musica auto-selezionata potrebbero aiutare le persone a mantenere meglio la qualità e gli effetti vantaggiosi delle loro sessioni di esercizio, spiega Dr Shaun Phillips La Moray House Education and Sports School dell'Università di Edimburgo.
Dato il fatto che l'indagine si sia concentrata sulla gara, il che è ovviamente più estenuante che andare lì, ci sono molte ragioni per supporre che la musica possa anche aiutare a negoziare prestazioni e coerenza.
Vedi più di 60 per di più? Pensa due volte prima di fare questi esercizi.
