Subway ha rapidamente vinto un rap, uno dei Pieghe veloci più sane Canali grazie alle loro enormi offerte di verdure e opzioni di adattamento. Il fatto che la metropolitana non sia solo regolabile, ma può anche essere direttamente di fronte al tuo server mentre si prepara il cibo per fare una richiesta desiderata è un grande vantaggio in termini di Fast food , I dadi Jaime Windrow, RD, CSSD , con Nutrizionale . Tuttavia, ci sono molti modi per raccogliere facilmente calorie nel tuo sandwich se non ne sei a conoscenza. Pertanto, raccogliamo informazioni su sette dei fottuti comandi da U -bahn.
Sebbene l'adattamento sia eccellente, può portare a un alimento calorico più alto se vai troppo lontano con porzioni con carne, formaggio e coperta calorica ad alto calorico, dice, ha detto cibi superiori, dice Crystal Scott, RD, CSSD , un nutrizionista con Nutrizionale . E l'ultimo passo nel processo di costruzione con i sandwich: viene utilizzato nel business dei grassi Maionese , Rancho e salse cremose, che spesso portano a molti grassi aggiuntivi.
gin e lime
Come scegliere un comando sano u -bahn
Invece di essere vittima di questi errori del contratto, troverai consigli qui che il nutrizionista ha raccomandato di richiedere cibi nutrienti densi in metropolitana:
- Prova a chiedere una barca da 6 pollici invece di un piede . E se decidi di ordinare un piede lungo, chiedi di avvolgerli separatamente. Bevi acqua con i tuoi primi 6 pollici e ci vediamo davvero con te per vedere se hai davvero fame per la seconda metà, spiega Windrow. Se lo sei, continua! Ma ricorda che va bene quando non è finito ed è buono se lo è.
- Chiedi a nove cereali di pane di grano Per un po 'di più Fasi Aiutare l'abbondanza e la saturazione.
- Prepara la barca a U con verdure . Se vedi una varietà di verdure colorate di fronte a te, puoi incoraggiarle ad aggiungere di più alla tua scheda U, in cui non avrei pensato diversamente, spiega Windrow. Dopotutto, mangiamo tutti i nostri sensi, compresi i nostri occhi. Sebbene ci sia molto spazio tra queste due fette di pane, prima dà la priorità all'aggiunta di verdure di fronte a spezie, formaggio e salse, spiega Windrow. Subway offre una varietà di verdure fresche che offrono vitamine, minerali e fibre che possono aiutare ad aumentare la densità nutrizionale del cibo, spiega Scott.
- Scegli spezie più leggere come la senape o la vinaigrette . Ma non dimenticare che se ti piace la maionese o la tua salsa speciale, chiedi al server di posizionare la metà di ciò che fai normalmente perché puoi avere una mano dura, spiega Windrow.
- Scegli proteine più sottili come pollo alla griglia e tacchino spinoso e cercare di evitare carne trasformata indurita e completamente indurita con nitrati, conservanti e additivi.
- Prova a ottenere almeno tre colori nel tuo sandwich aggiungendo la coperta Senza pane, proteine o salse e i colori conservati delle offerte di verdure, raccomanda Swain. Prega proteine e fibre (fibra (fibra ( verdure ) Prima di fronte al formaggio, alle salse e alle medicazioni.
Quindi leggi il resto per ottenere i peggiori comandi u -bahn nel menu della catena. E per ordinare la palla al meglio, vedi 9 Sansands A Santer Un-Bahn secondo il dietista .
Gli ordini più sani di uhn
Subship Marinara Sub
440 calorie, 18 g di grassi (7 g di grassi saturi), 1100 mg di sodio, 50 g di carboidrati (4 g di fibra, 8 g di zucchero), 20 g di proteine
Tieni la marinara che controllava gli gnocchi di carne per domenica pomeriggio nella nonna. '' Polpette [ In questo ordine ] Sono fortemente nei grassi saturi e nel sodio , spiega Scott. Il consumo eccessivo di grassi saturi può contribuire alle malattie cardiache. È quindi importante mantenere il limite giornaliero a meno del 10% delle calorie totali o meno di 22 grammi se mangiano 2000 calorie al giorno. Questo è ancora peggio che sia un grammo transfetto, il modo peggiore di grasso che può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Pollo
570 calorie, 29 g di grassi (10 g di grassi saturi), 1220 mg di sodio, 43 g di carboidrati (3 g di fibra, 6 g di zucchero), 34 g di proteine Il pollo, la pancetta e il ranch sono una delle combo che ne valgono i caschi che sono difficili da resistere, ma è meglio per te mantenere questa barca per un'occasione speciale. '' Questa scelta È responsabile di ingredienti ad alto contenuto di grassi come pancetta e aceto Sodio E i grassi saturi sono regolarmente legati alla cattiva salute del cuore, quindi vuoi limitare il tuo consumo se puoi.
gesto d'arancia
Italiano B.M.T. Confezione
400 calorie, 16 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1180 mg di sodio, 43 g di carboidrati (3 g di fibra, 6 g di zucchero), 19 g di proteine Abbreviazione di più grande, carnosa, gustosa, il Italiano B.M.T. Lavora per suo conto perché è impilato con una doppia parte di Genova Salami, Pepperoni Picante e Black Forest Ham. Daremo punti per contenere una serie di verdure colorate come insalata, pomodori, cetrioli, peperoni verdi e cipolle rosse. Tuttavia, questo sottomarino ottiene ancora la luce rossa, in quanto contiene più della metà del suo sodio giornaliero raccomandato e più di un quarto del suo valore giornaliero per i grassi saturi.
La barca dell'animale
bevande con bitter all'arancia730 calorie, 44 g di grassi (14 g di grassi saturi), 2080 mg di sodio, 45 g di carboidrati (3 g di fibra, 7 g di zucchero), 40 g di proteine
Questo sandwich Il est empilé de dinde et de quatre types de viande rouge transformée (pepperoni, salami, jambon et viande rôtie). Voici la raison pour laquelle ce n'est pas un excellent message: la viande transformée est désormais classée comme cancérogène en classe 1 Organizzazione mondiale della sanità (OMS), che raccomanda alle persone di limitare il consumo di carne trasformata per ridurre il rischio di cancro al colon. Secondo Windstrew, l'elevato consumo di questi prodotti era associato a problemi di salute come diabetici di tipo -2, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. E tutta la carne trasformata aumenta il contenuto di sodio, che è 2.080 milligrammi, quasi la massima raccomandazione giornaliera per il sodio.
La barca u
650 calorie, 34 g di grassi (16 g di grassi saturi), 1690 mg di sodio, 54 g di carboidrati (4 g di fibra, 8 g di zucchero), 32 g di proteine Peperoni, mozzarella et parmesan Ce u-boat È ricco di sodio e grassi saturi. Questa barca da 6 pollici fornisce 34 grammi di grassi e 16 grammi di grassi saturi, che rappresenta la metà della sua registrazione totale di grassi raccomandati per la giornata, sebbene sia solo 6 pollici, spiega Windrow. Inoltre, il contenuto di sodio raggiunge 1.690 milligrammi, che è estremamente elevato, tenendo conto della sua raccomandazione giornaliera per 2.300 milligrammi di sodio.
Buffalo
quanto tempo far bollire la zucca380 calorie, 12 g di grassi (3 g di grassi saturi), mg di sodio, 42 g di carboidrati (3 g di fibra, 6 g di zucchero), 25 g di proteine
Il tuo rapporto di pizza preferita è diventato un panino, Questo ordine È pieno di punti e picchi, tutti noi vogliamo tempo. E sebbene sia normale godersi il cibo che amiamo occasionalmente, dovrebbe essere salvato per un regalo speciale. 'Salsa di bufalo e Condimento di rancho Puoi aggiungere ulteriori calorie e grassi malsani, mentre le cinghie di pollo trasformate possono anche essere ricche di sodio , spiega Scott.
Grande sottomari caldo
510 calorie, 27 g di grassi (9 g di grassi saturi), 1.790 mg di sodio, 41 g di carboidrati (2 g di fibra, 5 g di zucchero), 27 g di proteine È un Ba-Bateau per un periodo limitato e non è offerto in tutti i luoghi, ma sembra essere uno dei preferiti per i fan e molte persone sono deluse nell'apprendere che non è un pilastro. Tuttavia, siamo felici che non sia un elemento di menu permanente, poiché questo ordine è pieno di carne trasformata. Tutto ciò che Pastrami dà a questi bambini meno di 1.780 milligrammi di sodio, che corrisponde a circa il 75% del suo valore giornaliero di sodio. Inoltre, si ottengono nove grammi di grassi saturi, che sono raccomandati per quasi la metà della registrazione dei grassi per la giornata, ha detto Windrow.
