Ci sono molte ragioni per cui puoi prendere in considerazione la riduzione dell'assunzione di sodio, soprattutto se hai la pressione alta. Per dire la verità, il fast food non è probabilmente il miglior punto di partenza e certamente non merita un posto regolare nella sua sana rotazione nutrizionale. Tuttavia, ciò non significa che dovresti evitare completamente l'album ogni volta che sai cosa chiedere. Comunichiamo con gli esperti nutrizionali e le aree nutrizionali registrate per creare un elenco di 21 ordini di ristorazione veloce -sodio in modo da poter unirti alla tua frequenza cardiaca sana, anche se McDonald's e Taco Bell sono le uniche opzioni.
Cosa è considerato debole come sodio?
Dopo di lui FDA, ' Linee guida nutrizionali per gli americani, 2020-2025 Raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a 2.300 mg al giorno per le persone di età pari o superiore a 14 anni. E ancora meno per questi 13 anni o meno. Tuttavia, se sai di tendere ad essere ipertensione o di essere sotto 116 milioni di americani Se vivi con la pressione alta, potresti voler ridurre ulteriormente il sodio, soprattutto se il fornitore di medicine lo ha raccomandato.
'Est FDA Guarda un prodotto alimentare di sodio quando contiene 140 milligrammi di sodio o meno per partita ; Tuttavia, non è realistico che i più importanti piatti di fast food siano così bassi Ysabel Montemayor, MS, RD .
Ciò significa che [se stai cercando cibi veloci di sodio], selezionerei oggetti che rappresentano meno del 20% della raccomandazione giornaliera (DV) di 2.300 milligrammi di FDA a causa di una dieta di 2.000 calorie.
Vestito 460 milligrammi di sodio per camera .
Perché dovresti prestare attenzione al tuo consumo di sodio?
È particolarmente importante che le persone con ipertensione, ipertensione, ipertensione e / o insufficienza cardiaca prestino attenzione alla loro assunzione di sodio. Le persone con malattie renali dovrebbero anche tenere conto del sodio, poiché un eccessivo consumo di nutrienti può esercitare ulteriori tensioni nei loro reni. Ci sono principalmente le direttive del tuo medico.
Anche se non hai nessuno di questi problemi di salute, può anche essere un vantaggio di ridurre il consumo di sodio.
La maggior parte degli americani ha notevolmente sopravvalutato le direttive del natrium della FDA. In effetti, l'americano medio consuma oltre 3.400 milligrammi di sodio ogni giorno, secondo il American Heart Association (IL).
L'AHA souligne que la réduction de seulement 1 000 milligrammes de sodium peut améliorer considérablement la pression artérielle et la santé cardiaque par jour. (En fait, AHA recommande une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes de sodium par jour). Et il y a plus que suffisamment d'occasions d'arrêter cette coupe des militaires lorsqu'elle arrête les passages, où les ordres des hamburgers et des pommes de terre frites passent facilement de 3 000 milligrammes de sodium.
Quali sono i migliori ordini di fast food con un sodio basso?
Certo, di tanto in tanto volevamo tutti fast food. Con l'eccezione di malattie gravi, se hai fame in te o se hai semplicemente un tempo a lungo per una pausa lenta, si consigliano le 21 migliori scoperte di fast food con basso contenuto di sodio.
Panda Express Dulce
Ritirarsi
alternativa allo sherry
Sodio: 260 mg
Potrebbe supporre che gli alimenti cinesi per aumentare la consapevolezza del sodio Ingredienti con sodio Quando Sciovinista Questo può essere trovato in molti piatti. In realtà, tuttavia, Panda Express offre piatti relativamente bassi.
'Sorprendentemente, esprime Panda Dulce Dal sodio a una parte Sheri Berger, RDN, CDCE , Esso Mangialo, non quello! Contiene solo 300 calorie per parte, quindi è anche un'opzione di perdita di peso.
Tuttavia, poiché contiene una maggiore quantità di zucchero, 24 grammi per camera, aggiunge. Questo non è qualcosa che consiglierei di selezionare regolarmente, [ma] per considerare un dono che non aumenta la pressione sanguigna!
McDonald's di 4 McNugget
Ritirarsi
Sodio: 330 mg
Un pollo a quattro pezzi di McNugget [comando] di McDonald's avrà 330 mg di sodio, ha detto Amanda Sauceda, MS, RD, Uno scienziato del regime di salute intestinale di Long Beach, ca. Sebbene questa scelta non sia piena come un pasto completo, Saecède può essere un boccone ricco e proteico per portare al suo prossimo pasto. Lo sceglierei se avessi bisogno di uno spuntino perché i Nugget danno loro una proteina che li aiuta a sentirsi pieni, ha detto.
Starbucks -erzberberkörner durante la notte
Starbucks con un gentile permesso
Sodio: 15 mg
Starbucks Cereali di fragole durante la notte È un'ottima opzione per la colazione da indossare solo 15 milligrammi di sodio. '' '' Catherine Karnatz, Rd , un dietista registrato a Hampton, in Virginia, con la sede. Questo elemento di menu con doghe di farina d'avena in acciaio, quinoa, mandorle e semi di chia offre 4 grammi di fibra, 5 grammi di proteine e molta energia per iniziare la giornata sulla strada giusta.
Taco campane taco taco con manzo, stile fresco
Taco-coche
Sodio: 270 mg
A Taco croccante con carne Ordina in uno stile fresco che lascia il formaggio cheddar (30 calorie / 40 milligrammi di sodio) e lo ha sostituito con calorie zero / pomodori zero-formali, 140 calorie, 6 grammi di proteine e 3 grammi di fibra. Questo taco è inferiore rispetto ad altri tacos e può essere uno spuntino indicato a causa della sua discreta quantità di proteine e snack in fibra, spiega Montemayor. Se stai cercando un pasto più completo, due di queste carne costano meno sodio (540 milligrammi) di uno dei burrito supremi di Taco Bell Burrito (1.110 milligrammi), che verificare se l'assunzione di sodio deve essere limitata.
E -bahn da 6 'vegetariano Delite
Metropolitana
Sodio: 320 mg
Metropolitana certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Metropolitana's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Metropolitana menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
Se vuoi aggiungere un po 'più di proteine al sandwich senza sovraccaricare alti tagli di sodio, Montemayor suggerisce di aggiungere formaggio svizzero. Questa aggiunta aumenta la proteina a 13 grammi e mantiene il sodio abbastanza basso.
bevanda tropicale
Un grande vantaggio del sandwich è che offre due parti di verdure, ricche di vitamine A e C ed è una buona fonte di ferro, aggiunge. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Director of Nutrition in Préritine Longevity Center, un programma di complesso di stile di vita sano nel mondo, consiglia di combinare il tuo U -boot con una buona mela grande o altri frutti che sono stati applicati a casa e non solo di mangiare bene, ma anche di sentirti pieno.
Pata de Wendy Plain Horne
Sodio: 40 mg
Ordina la mia domanda preferita quando non ho opzioni migliori, a è a Le patate lisce di Wendy Con solo 40 milligrammi di sodio. Puoi aggiungere Crema e erba cipollina sicuri Per 15 milligrammi di sodio aggiuntivo, condivisione Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . Mi piace perché è un pasto completo e sai cosa ottieni. È solo 270 calorie E ha anche 1.560 milligrammi di potassio per un ulteriore vantaggio.
Smoothie Kings Beat di spinaci vegan piña
Sodio: 200 mg
Per curare. 'Lui Ha spinaci organici e carote con cui è possibile ottenere verdure molto necessarie. Inoltre, è una buona fonte di proteine e offre oltre il 30% delle sue esigenze quotidiane sulle fibre , spiega l'esperto di nutrizione e peso. Samantha Cassetty , MS, Rd . Per coloro che hanno bisogno di un po 'di più, potrebbero sempre adattare la loro miscela con più proteine (e più verdure!). Bonus: molte miscele reali reali non hanno né zucchero aggregato né colori artificiali, sapori o conservanti.
Pollo alla griglia 8 Chick-fil-A
Con la gentile autorizzazione di Chick-fil-A
Sodio: 440 mg (515 mg in combinazione con metà della salsa al miele)
Questa voce di menu contiene 25 grammi di proteine solo per 140 calorie e il 19% del suo sodio DV. Combinalo con la tua tazza di frutta (0 mg di sodio) e, se lo si desidera, usa mezzo salsa di miele (75 mg di sodio) per immergersi un totale di 515 milligrammi di sodio.
' Chick-A Grilled Chicken Sono una buona fonte per le proteine magre, mentre è significativamente più bassa nel sodio (540 milligrammi di sodio) rispetto a un ordine di 8 cariche della pozzo di pulcino originale (980 milligrammi di sodio), spiega Montemayor. Mi sentirei sempre completamente e soddisfatto mentre evito il sodio in eccesso, soprattutto se usi l'assunzione in dimensioni. Una tazza di frutta per il controllo offre una varietà di nutrienti e fibre senza sodio aggiuntivo.
PB de Starbucks
pasti senza latticini senza glutine
Sodio: 630 mg
Mi piace fare questa scatola per il pranzo perché è una selezione ben progettata di cibi sani con sapori e trame diversi per mantenere interessati i tuoi sapori, commenti sui commenti Maggie Moon, MS, RD , Nutrizionista a Los Angeles e autore di Il regime mentale . Ottieni burro di arachidi proteici, pane a grano pieno delicato, salsa di yogurt, ricca di calcio e formaggio, nonché frutta e verdura croccanti. Lui Pb Questo è ciò che è necessario per soddisfarlo per ore, tra cui 20 grammi di proteine di riempimento.
Con la gentile autorizzazione di Chick-fil-A
Sodio: 80 mg
È una scommessa solida se si desidera limitare la registrazione del sodio. Questo articolo è leggermente più alto nello zucchero che in un piatto salato, ma ciò è dovuto principalmente alla frutta e ai prodotti lattiero -caseari in questo articolo, spiega Yule. “Il perfetto offre 13 grammi di proteine, 15% di calcio -dv e riboflavina di latticini e fitochimici di frutta. È uno dei pochi articoli di questo ristorante che è un sodio debole. Inoltre, questo articolo si adatta FDA's standardized definition Per un basso contenuto di sodio, meno di 140 milligrammi di sodio per camera.
PANERAS ½ Napa Amond Chicken Salade - Sanwich
Con la gentile autorizzazione del pane panera
Sodio -sandwich: 490 mg. Salade de sodio: 160 mg
Mi piace che dopo metà degli articoli puoi combinare in domande Pan Panera e generalmente scegli la metà di a Insalata di pollo Napa in mandorle - sandwich E mezzo a Insalata di verdure stagionali Con una ridotta vinaigrette balsamica, dice Lindsey Toth, MS, RD , Da Salute Swanson . Questa combinazione raggiunge circa 650 milligrammi di sodio. Inoltre, [le] mandorle sono ricche di fan di vitamina -e -skin, aggiungono toth. 'IL Fast -frood -Salat Offre carotenoidi sani come luteina e zeaxanthina, che proteggono gli occhi dall'esposizione della luce blu a causa dei nostri dispositivi e schermi del computer. '' ''
Yogurt alla vaniglia greco dal dolore al bene
Sodio: 115 mg
Portalo Yogurt greco . “Con solo 115 milligrammi di sodio per tutti gli alimenti, [ Nello yogurt greco con vaniglia greca ] Morbido e cremoso e arriva a colazione o pranzo con 24 grammi di proteine soddisfacenti e 5 grammi di fibre Gemelli dietetici (E, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), Fondatore di 21 - Riavvio del corpo . E con solo 340 calorie e 6 grammi di grassi, puoi sentirti bene quando trovi qualcosa di sano in un ristorante di servizio veloce.
Frutto di McDonald's
Con la gentile autorizzazione di McDonald's
Sodio: 150 mg
In McDonald's, è molto difficile mangiare un rapido restauro di sodio, anche se pensi di prendere una decisione più sana come un'insalata di pollo. Dopo aver offerto colazione tutto il giorno, chiederò articoli per la colazione, dice: Christy Brissette , MS, Rd, Presidente di 80 Twenty Nutrition. «Lo avrò Frutta e farina d'avena (senza zucchero di canna) per 140 milligrammi di sodio. Ne avrò anche uno per più proteine Ordine laterale di due uova strapazzate I 120 milligrammi di sodio contengono, aggiungono un movimento che porta il cibo totale a 260 milligrammi di sodio.
Hamburger 'proteinstil' des in-n-out-burgers
Sodio: 370 mg
Questa selezione Usa l'insalata anziché il panino e raggiungi 370 milligrammi di sodio e 240 calorie. L'ordinamento degli stili di protezione di Amburgo può ridurre considerevolmente il suo contenuto di sodio e allo stesso tempo mantenere la maggior parte dei sapori standard e dividere Montemayor. Un hamburger con il rullo contiene 650 milligrammi di sodio, mentre senza il rotolo, ha 370 milligrammi di sodio, che consente di risparmiare 280 milligrammi quando richiedono lo stile delle proteine. Se vai senza un panino, salvi anche 150 calorie e 18 grammi di carboidrati. E sì, questa proposta si applica solo agli hamburger. Se aggiungi un singolo disco di formaggio, il tuo numero di sodio aumenta a 720 milligrammi.
Panera Steel Cut con mandorle, quinoa
Con la gentile autorizzazione del pane panera
Sodio: 150 mg
Stai cercando un'opzione per la colazione del fast food con un sodio basso a Panera? IL Avena tagliata con acciaio con mandorle, quinoa e miele È una scelta eccezionale che ha solo 150 milligrammi di sodio, il che contribuisce solo al 9% del valore giornaliero del sodio al giorno, dice Rd. Adoro l'aggiunta di quinoa alla farina d'avena con un taglio in acciaio per aggiungere un dado e una consistenza del dado, ma anche per introdurre vecchi cereali in un modo nuovo. Inoltre, la combinazione di quinoa e mandorle, che sono ricche di proteine e fibre, contribuisce ad aumentare fino a 10 grammi di proteine e 8 grammi di fibra per pezzo per soli 320 calorie e 7 grammi di zucchero.
Burrito burrite burrite con pollo
Sodio: 490 mg
Non tutti i piatti della famosa catena messicana dovrebbero essere una bomba salata. Quando mi sento come un chipotle, scelgo un Burrito Prendilo con verdure di pollo e fajita con insalata e crema acida, dice Toth. Questa combinazione è di 490 milligrammi di sodio, che è molto inferiore rispetto ad altre opzioni di menu. Mi dà anche 35 grammi di proteine, che supportano i muscoli sani e mi sento più tempo.
Starbucks Bistro Protein Box
Starbucks con un gentile permesso
Sodio: 540 mg
Hai bisogno di carburante? Evita le opzioni di pasticceria e cerca questo rapido flusso di sodio Proprietario Con 470 calorie e 23 grammi di proteine per scatola. Questa scatola è preparata con cibo pieno, tra cui un uovo duro, una noce naturale, frutta, formaggio e un piccolo muffin di uva per continuare il burro di noci, dice Bureau You Dr Keith L'unico dottorato. nelle scienze nutrizionali e nei CEO del programma di riduzione e Bown (nominato). “Le altre scatole disponibili in Starbucks sono anche notevolmente inferiori rispetto alle opzioni di fast food convenzionali che normalmente operano circa 1.000 milligrammi o più per parte. Raccomando queste opzioni perché contengono ingredienti di alta qualità e frutta fresca e verdura in contenitori controllati dalle parti.
Amanti di verdure sottili e croccanti della pizza
Sodio: 250 mg
Se aspiri a una parte, sai che qualche giorno dopo, puoi assicurarti di amici con un'intera torta sul divano. Invece, prendi il tuo desiderio e cerca una porzione di pizza piena di verdure La pizza ha scelto . La maggior parte delle persone presume che la pizza romperà la banca del sodio e delle calorie, ma con solo 100 calorie per porzione, ricevono un bonus di salute oltre al carico di calorie e sodio inferiore: gli antiossidanti nelle verdure, affermano le aree nutrizionali. Inoltre, con 3,5 grammi di grassi e solo 1,5 grammi di grassi saturi, puoi goderti un gioco senza preoccuparti di avere la salute sana o il sabotaggio.
La carne arrosto è scivolata dal Jalapeño Arcys (senza formaggio)
Con la gentile autorizzazione di Arbys
Sodio: 470 mg
'Est pan, el queso y el pollo y la carne sazonados son ricos en sodio, por lo que pedir una comida de comida rápida de bajo sodio en Arby's puede ser un desafío. Aquí es donde es importante el tamaño, 'advierte Brissette. 'En lugar de pedir un sándwich o giroscopio regular, recomiendo pedir uno de los controles deslizantes de Arby y sostener el queso. El Slip di carne fritta jalapeño Senza formaggio, ci sono 470 milligrammi di sodio (che risparmia 200 milligrammi di sodio se chiedi agli svizzeri di farlo). Combinalo con un'insalata e chiedi limone o aceto per stringere la parte superiore. ''
Anche dopo il più basso driver di insalata di sodio che hai, puoi usare la sua vinaigrette di senape di miele Digione, ma poiché l'intero pacchetto è di 230 milligrammi di sodio, si cerca di usare solo la metà.
Cinque cinque ragazzi hamburger
Sodio: 380 mg
E Hamburger Cinque ragazzi hanno 380 milligrammi di sodio, che è piuttosto basso (17% DV), che spiega solo il Bun e un Empanada, consiglia Montemayor. L'aggiunta della copertura può aumentare considerevolmente il livello di sodio. Pertanto, può essere vantaggioso cercare informazioni nutrizionali da tutti in modo da non andare troppo lontano. Per mantenere il sodio in una buona area, prova la senape, i pomodori, le cipolle grigliate / tritate, i jalapeños, i peperoni verdi e l'insalata, che riposano su Montemayor.
daquiri alla fragola
Insalata di mele Fuji con dimensioni medie di Panera con pollo
Sodio: 370 mg
Quando si ordina una mezza porzione, questo controllo alimentare di sodio ha solo 370 milligrammi di sodio per camera. Also, he says Natale estivo , MS, RdN Questa insalata offre tre grammi di fibre e 15 grammi di proteine per sole 285 calorie.
Una versione precedente di questa storia è stata inizialmente pubblicata il 4 gennaio 2019. È stata aggiornata per contenere voci e controlli aggiuntivi, ricerca e collegamenti di contesto aggiornati.
