Les légumes sont toujours une bonne idée. Ils offrent un large éventail de vitamines, de nutriments et de minéraux et sont pleins d'antioxydants. En fait, Indagine ha dimostrato che più è integrato Verdure E i frutti nella tua dieta quotidiana possono aiutare a ridurre il rischio di malattia. E uno dei principali fattori che contribuiscono a questi sorprendenti benefici per la salute delle verdure è la quantità di Fasi Trovato in loro, con alcune luci in fibra con più di 7 grammi per porzione.
L'inclusione delle verdure in fibra nella tua dieta può contribuire alla salute generale, supportare la digestione e fornire una varietà di vitamine e minerali essenziali per lavorare, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Il ajoute également que chaque couleur végétale contient un ensemble de nutriments différent. Par conséquent, il est idéal de consommer une variété de couleurs dans votre alimentation.
Anche se tutto Verdure Offri i tuoi unici benefici e miscele di salute minerale. Coloro che cercano più fibre nella loro dieta quotidiana possono beneficiare della conoscenza di quali verdure in fibra sono decise.
Lisez la suite pour savoir quels légumes ont la plus grande quantité de fibres classées dans un ordre inférieur de la majorité, ainsi que tous les avantages que ce légume peut offrir. Nous répertorions également le pourcentage de la valeur quotidienne, qui est fournie par chaque taille de service basée sur une recommandation de 28 grammi di grammi al giorno . E per altro, non perdere .
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Cavolfiore: 2,1 grammi (8% dv)
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Cavolfiore È una verdura varia che viene utilizzata in molte ricette, specialmente per coloro che lo mangiano come uno scambio di riso o pasta quando cercano di ridurre l'assunzione di carboidrati sofisticata.
Agisce Lisa Young, PhD, RDN . È anche molto basso nelle calorie, quindi non devi preoccuparti di andare troppo.
Young aggiunge che con il riso al cavolfiore, c'è un'altra opzione per tagliare le calorie nella purea di caw di accompagnamento piatto preferito anziché patate.
Carote: 3,6 grammi (13% DV)
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Le carote offrono 3,6 grammi di fibre per tazza, rendendolo un'eccellente selezione di verdure ad alta fibra. Tuttavia, questa verdura è molto più benefici per la salute della fibra semplice.
Le carote promuovono la salute degli occhi, sostengono la digestione e sono ricche di beta-carotene, un antiossidante, spiega Goodon. Inoltre, Young aggiunge che la fibra solubile nelle carote regola i livelli di zucchero nel sangue, mentre le fibre insolubili aiutano la digestione e promuovono regolarmente i movimenti intestinali e il consumo di carote può contribuire al controllo del peso, perché il suo contenuto di fibra aiuta a sentirsi piena e prevenire l'eccesso.
Cocks: 3,8 grammi (14% DV)
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3,8 grammi di patate dolci medie
Se hai bisogno di un impulso in fibra, prova a cambiare le patate bianche o gialle per patate morbide dotate di quasi 4 grammi di fibra.
Le patate dolci con una grande fibra e ricche di vitamine A e C supportano la funzione e la prospettiva immunitaria e possono aiutare a regolare lo zucchero nel sangue, spiega Goodon. Uno dei principali antiossidanti delle patate dolci è il beta-carotene e questo forte antiossidante diventa la vitamina A nel corpo, che è vantaggioso per la nostra vista, e la vitamina A è una vitamina essenziale per la nostra immunità, conosciuta come Young. Alla fine, questo aiuta che i nostri cuori, i nostri polmoni e altri organi funzionino correttamente.
Un altro antiossidante presente nelle patate dolci ed è noto come antocianina può migliorare la funzione del cervello riducendo l'infiammazione e la lotta contro i radicali liberi, aggiunge giovani.
Tonalità di Bruxelles: 4,1 grammi (15% DV)
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Le epidemie di Bruxelles sono vicine ai nutrienti e hanno un alto contenuto di fibre in modo da poter mantenere un sistema digestivo sano e controllare l'appetito per il controllo del peso, spiega i giovani. Goodon aggiunge anche quello Cavoletti di Bruxelles Sono ricchi di vitamina K, il che significa che possono supportare la salute delle ossa e la salute del cuore e possono anche avere effetti anti-infiammatori.
Con più di 4 grammi di fibre per taglio, l'inclusione delle epidemie di Bruxelles può aiutare notevolmente la loro salute di volta in volta. Il suo contenuto di fibre ha un ruolo nel controllo della glicemia rallentando la digestione e l'assorbimento dei carboidrati ed evitando lo zucchero nel sangue, spiega i giovani. Il consumo è anche associato alla salute del cuore e aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Spinot: 4,3 grammi (15% dv)
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4,3 grammi di fibre per tazza di spinaci cotti
Sia che mangi un'insalata di spinaci, stai andando o salti olio d'oliva, gli spinaci possono dare al tuo corpo un impulso di fibre e una manciata di altri nutrienti utili. Spinat sostiene la salute della salute e del cuore delle ossa ed è ricco di antiossidanti come la vitamina C e il beta-carotene, spiega Goodon.
Una tazza di spinaci cotti offre circa 4,3 grammi di fibre con un gran numero di vitamine e minerali, tra cui ferro e vitamina K, che sono importanti per la salute del sangue e dell'energia ossea, dice Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale .
Nero: 4,7 grammi (17% DV)
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dessert alla frutta
4,7 grammi di fibre cotte per tazza di cotto
Simile agli spinaci, il riccio è un'altra foglia verde versatile che può essere miscelata cruda, cotta o miscelata in uno shock e qualunque cosa mangi, riceve un ulteriore grammo di fibre utili.
Il colletto completato è una foglia ricca che si estende alle vitamine A, K e C con nutrienti densi e composti con possibili effetti antinfiammatori antinfiammatori. Goodson è d'accordo e afferma che il riccio è pieno di fibre, vitamine e minerali e può sostenere la vista, la salute delle ossa e può anche avere proprietà antiossidanti.
Broccoli: 5 grammi (18% DV)
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Young dice che una delle sue verdure preferite lo è Broccoli E ha senso quando osserva i suoi benefici per la salute. I broccoli, una verdura trasversale della famiglia Brassica, è ricca di vitamine antiossidanti A e C, scalcium minerale, fibre e anche ricco di sulforafano, un legame che promuove la salute che può evitare il cancro, spiega i giovani.
Goodson aggiunge che i broccoli a causa di queste caratteristiche possono supportare la funzione immunitaria che supporta la salute delle ossa e ha proprietà di controllo del cancro.
CARCHOKES: 6,8 grammi (24% DV)
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6,8 grammi di fibre di carciofi medie
I carciofi potrebbero non essere comuni come i broccoli, il colletto o gli spinaci completati, ma queste verdure sono piene di fibre con quasi 7 grammi per carciofi. Oltre alle fibre, i carciofi contengono anche antiossidanti e supportano la digestione, la salute del fegato e possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, spiega Goodon.
Aggiungi meglio di quanto siano anche ricchi di prebiotici, il che contribuisce alla promozione di un microbiota intestinale sano e i suoi antiossidanti possono aiutare a proteggere le cellule dai danni.
PEAS: 7,2 grammi (26% DV)
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bevande della corona reale
I piselli che sono esposti a fibre e proteine contribuiscono alla salute dei muscoli, supportano la regolazione della glicemia e forniscono vitamine e minerali, spiega Goodson.
