10 migliori verdure, diciamo dietisti

Non puoi sbagliare quando mangi verdure, soprattutto se sai che quelli che ti mangiano sono considerati le migliori verdure per perdere peso. Dopo di lui Harvard Public Health School Una dieta che contiene molte verdure può aiutarti regolarmente a prevenire le malattie cardiache, controllare la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue e persino migliorare la salute digestiva. Con questi benefici per la salute, le verdure erano scientificamente legate a una guida efficace Perdita di peso . Ad esempio uno studio in Rivista European Clinical Nutrition Ha scoperto che l'aumento del consumo di verdure potrebbe contribuire a una maggiore perdita di peso.

Sebbene quasi tutte le verdure possano aiutare a sostenere la loro salute generale, possono essere sorpresi di sapere che le migliori verdure per la perdita di peso hanno alcune proprietà che possono aiutare a renderlo possibile. Naturalmente, con un contenuto a basso contenuto calorico e in fibra e acqua, molte verdure possono essere abbastanza soddisfacenti da sostituire snack più pesanti con calorie. Inoltre, il Fasi All'interno delle verdure, ancora di più può aiutare a migliorare la digestione, promuovere un intestino più sano e controllare le reazioni dello zucchero nel sangue. Alcune verdure contengono persino antiossidanti specifici, che sono anche noti per promuovere la perdita di peso.

Per ulteriori informazioni, chiediamo a alcuni nutrizionisti esperti che prendono le tue registrazioni sulle verdure che potrebbero perdere meglio. Leggi il resto per scoprire ciò che suggerisci e per ottenere ulteriori consigli per una dieta sana di avere un intestino sano, vedere i 19 migliori cibi sani con intestino.

Carote

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Carote sind möglicherweise häufiger in Bezug auf ihre Augengesundheit diskutiert und sind voll von nützlichen Vitaminen und Nährstoffen, die auch ihren Perdita di pesobemühungen zugute kommen können. Einerseits enthält dieses orangefarbene Gemüse eine gute Dosis Ballaststoffe 3,5 grammi per tazza . E come debolezza delle calorie, le carote possono aiutarti a mantenerlo pieno e allo stesso tempo ridurre il consumo di calorie, secondo il Rivista British Nutrition . Est Journal of Food Science and Technology Aggiunge inoltre che le carote possono aiutare a promuovere una digestione sana, mantenere il sano funzionamento del tratto digestivo e mantenere cose regolari che possono anche aiutare gli sforzi per ridurre il peso. Oltre a questi vantaggi sopra menzionati, è anche determinato che le carote contengono circa 6 grammi di zucchero, il che è ovviamente, vale a dire attraverso la tazza. Il naturale sospetto della dolcezza di questa verdura può aiutarti a dare ai tuoi piatti un sapore dolce e dolce senza dover aggiungere zucchero aggiuntivo, che a sua volta può aiutarti a mantenere le calorie dello zucchero.

Piselli

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Piselli often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, Eou may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over Fibra da 8 grammi , Crea una delle verdure in fibra più alte esistenti. Inoltre, i piselli hanno anche uno dei più alti numeri di proteine sotto verdure con quasi 8 grammi per tazza. Ci sono tonnellate di ricerche che mostrano l'importanza delle proteine per la tua dieta se vuoi perdere peso. È perché la proteina può Aumenta la sensazione di sazietà , regolarmente Ormoni della fame ed è connesso Meno grasso della pancia .

Patata

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Per una verdura che combina proteine e fibre, le patate dolci sono un'opzione eccellente. Certo, sono più alti nei carboidrati e nello zucchero naturale rispetto a molte altre verdure. Tuttavia, queste verdure possono aiutare con i loro sforzi di perdita di peso se non sono espressamente dichiarate per evitare carboidrati per problemi di salute. Perché le patate dolci lo sono Fibra più alta Puoi aiutare a rimanere al massimo senza riempire troppe calorie. Questa verdura contiene una sorta di fibra appositamente chiamata fibra viscosa ed è nota Ridurre la digestione Crea una sostanza gelatinosa nel tuo tratto digestivo. Il risultato è una maggiore sensazione di saturazione. Un'altra qualità utile tramite patate dolci è il fatto che contengono zucchero naturale come le carote, che si posizionano sul lato più dolce. Ciò significa che sono deliziosi da mangiare o che le ricette possono essere aggiunte come morbidezza naturale senza imballare lo zucchero aggiuntivo.

Cavolfiore

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Membro della famiglia Brassica con Brokkoli e Colles de Bruxelles, Cavolfiore È a basso contenuto di calorie e contiene un po 'di fibra. Dopo Lisa Young, PhD, RDN , Autore di Finalmente pieno, finalmente sottile Come membro della nostra consulenza di esperti medici, questa è una combinazione di profitti per la perdita di peso. Young sottolinea anche che il cavolfiore è così versatile che può essere semplicemente incluso in molti diversi tipi di piatti. Ad esempio, puoi aggiungere un riso di cavolfiore agli stufati o goderti il cavolfiore ovattato come presidio, dice.

Spaghetti -Kürbis

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Spaghetti -Kürbis È un vegetale eccellente per la perdita di peso perché può fungere da sano sostituto per l'impasto convenzionale.

Per le persone con diabete o per coloro che devono vedere l'assunzione di carboidrati, è una grande alternativa con carboidrati bassi che non aumentano lo zucchero nel sangue, spiega i giovani. Anche se, secondo Young, non è necessario monitorare il consumo di carboidrati, queste verdure sono ancora a basso contenuto di calorie e offrono fibre, rendendolo un alimento amichevole per la perdita di peso.

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Broccoli

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Broccoli È una verdura versatile che alle persone piace mangiare, che siano crude, al vapore o fa esplodere. Con versatilità, questa verdura è anche un'aggiunta eccellente al suo piano alimentare quando si tenta di lanciare qualche chilo.

I broccoli contiene antiossidanti noti per ridurre l'infiammazione nel corpo, tra gli altri. Questi nutrienti nei broccoli sono unici nel loro lavoro, afferma Trista Best, MPH, RD, LD , un consulente in Equilibrio del supplemento nutrizionale . Gli studi lo dimostrano L'infiammazione cronica può causare aumento di peso . Tuttavia, la capacità di ridurre l'infiammazione può aiutarti a perdere peso.

'Questa verdura fornisce anche il corpo Sulforafano , Una connessione di piante antiossidanti, che offre a questa verdura la maggior parte dei suoi vantaggi antinfiammatori, completa meglio. “Sulforafano funziona riducendo le citochine e NF-KB, sostanze che stimolano il processo infiammatorio. Se queste sono abbondanti nel corpo e sono costantemente autorizzate, è possibile raggiungere un pericoloso livello di infiammazione.

Paprica

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Paprica Sono un delizioso vegetale con un sapore morbido, quindi sono eccellenti in diversi tipi di piatti.

«Les poivrons sont des légumes idéaux pour étendre un régime pour perdre du poids. Ils ont des nutriments faibles et élevés et contribuent en même temps à créer un sentiment d'abondance après les repas. Cette combinaison peut aider à manger sur la nourriture pour le reste de la journée », explique Best.

Oltre alla perdita di peso, le migliori note sono che i peperoni sono anche pieni di sostanze nutritive che beneficiano significativamente del corpo. La maggior parte del pubblico in generale, tuttavia, non sa come la salute.

In particolare, i peperoni gialli sono Più alto in vitamina C rispetto alle arance Cos'è un nutriente importante Vantaggi del supporto immunitario E migliora anche il Assorbimento di ferro .

Allium

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Verdure come Cipolla , LEI , CeBolleta , Chaloten , Porro , E CeBolleta Sono considerati ALLIA. L'imballaggio con gusto può compensare altri aromi più calorici che puoi contenere, il che ti rende un'ottima aggiunta a un piano alimentare sano.

Queste verdure basse in California e alte possono essere utilizzate in diversi modi, dalle zuppe a salse, spezie e insalate e molto altro, spiega Jonathan Isbill , MS, RD, LD , un nutrizionista registrato, salute olistica e un educatore. Una delle opzioni più semplici per ridurre le calorie totali è quella di optare per un assaggio di generi alimentari e lo scambio di associazioni e salse, zuppe e altri cibi confezionati che possono fornire aromi familiari, ma hanno pochissimi nutrienti e molte calorie vuote aggiuntive. '' ''

Cipolla sind auch eine großartige Quelle für integrale Präbiotika für Lebensmittel, um eine gesunde mikrobiomliche Balance und eine glückliche Verdauung zu unterstützen, sagt ISBILL.

Paprica calientes

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Se sei qualcuno che può controllare le spezie in cucina, potresti provare ad aggiungerle Pepe

Adoro aggiungere Hot Spipipper e peperoncino Per un po 'di pasto per aumentare il gusto e il calore dei loro piatti , spiega Isbill. Capsaico, di cui è noto per aumentare l'umore e il metabolismo e riduce l'infiammazione quando promuove il rilascio di endorfine e dà ad alcune persone un'ulteriore bruciatura calorica. La capsaicina può riscaldare la temperatura corporea e bruciare calorie aggiuntive grazie a questo effetto termico di questi alimenti.

Navet

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Se ti piacciono le barbabietole, sappi di avere molti nutrienti utili per supportare la perdita di peso.

Sii ricco di nitrati, Navet Per molto tempo, sono stati stimati dagli atleti e ad alte prestazioni per aumentare l'ossido di azoto nel corpo. Questo ulteriore impulso non può aiutarti a ricaricare le batterie, supportare la circolazione sanguigna, massimizzare il rilassamento e aumentare le prestazioni per alcuni, spiega ISbill.

Se ricevi più del tuo allenamento grasso in fiamme, puoi supportare i tuoi obiettivi di carezza di peso.

Molte persone piace il succo di barbabietola. E puoi anche ignorare le verdure in un impertinente, aggiungerla a un'insalata o mescolarla nel tremare, aggiunge.