Se inizi la giornata con una colazione sana e ben equilibrata, è per il tuo corpo e la tua salute generale. Da un lato Colazione ricca di proteine Può aiutarti a stabilire il tuo metabolismo per il resto della giornata e allo stesso tempo per aiutarlo a pranzo. Tuttavia, le proteine non sono l'unico nutriente soddisfacente che deve mostrare al mattino: è anche importante fare una colazione ad alta fibra.
Dopo Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale , Le fibre alimentari possono aiutare a sostenere la salute digestiva prevenendo la costipazione e promuovendo movimenti regolari del colon, livelli più bassi di colesterolo, a condizione che I vantaggi prebiotici per supportare la crescita di batteri utili nell'intestino, per regolare la glicemia, ridurre il rischio di sviluppo del diabete e malattie cardiache di tipo 2 e per supportare il controllo del peso aumentando la saturazione e la riduzione dell'assunzione generale delle calorie.
Ma quante fibre dovrebbero questi vantaggi mirano a prendere di mira ogni giorno e quanto dovresti mangiare ad ogni pasto? Idealmente, devi sforzarti di circa 30 grammi di fibre al giorno, dice Lisa Young, PhD, RDN , Autore di Finalmente pieno, finalmente sottile E un membro del nostro Consiglio di esperti medici, che indica almeno 5 grammi di cibo, è eccellente.
Se vuoi ottenere circa 30 grammi di fibre nella tua giornata per sfruttare i benefici per la salute che possono offrirgli una dieta ricca di fibre, potresti voler iniziare la colazione. Dai un'occhiata a queste ricette con una colazione in fibra alta per ispirare. Se hai bisogno di uno spuntino durante il giorno per ottenere la tua fibra quotidiana, prova uno di questi snack ad alta fibra per perdere peso.
Burro di arachidi e scaglie di banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
: 10,5 grammi
Se sei divertente per qualcosa di dolce al mattino, potresti sentirti allettante di prendere un Panech, una Dona o un'altra colazione popolare. Tuttavia, questi articoli per la colazione hanno un alto contenuto di zucchero e possono avere fame poco dopo. Per soddisfare il tuo desiderio e tenerlo soddisfatto allo stesso tempo, prova il burro di arachidi e i fiocchi di banana. Lo farai 4 grammi Fibra di avena, 1 grammi Banana, on 4 grammi Mandorle e 1,5 grammi Burro di arachidi.
Ottieni la nostra ricetta di burro di arachidi e scaglie di banana.
Burrito per la colazione in fibra
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
cappelletti drink
: 14 grammi
Il nome di questa colazione di Burritos certamente non mentisce. Con 8 grammi Des to omelet fibre, 4 grammi Fagioli neri e 2 grammi L'impulso delle fibre di cui il tuo corpo ha bisogno ti dà avvocato per questo pasto. Puoi anche fare un po 'in anticipo, congelarli e rimuoverne uno e cuocere per una cottura del mattino.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione burrito piena di fibre.
Insalata per la colazione rossa e verde
Waterbury Publications, Inc.
Sezione fibra approssimativa: 8 grammi
Lo capiamo, un'insalata per la colazione sembra un po 'rara; Tuttavia, promettiamo che non è solo delizioso, ma offre anche una dose di fibra utile per la tua destinazione quotidiana. La combinazione di asparagi, colletti ricci, spinaci, quinoa e colture di grano a pieno titolo offre 8 grammi di fibre sane per stanza, ma riceve anche 23 grammi di proteine.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata per la colazione.
Colazione morbida di patate
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Sezione fibra approssimativa: 7-8 grammi
I campioni sono già un pasto ad alto contenuto di fibre ( 6 grammi Dalla patata), ma l'aggiunta di mirtilli e muesli aiuta questa colazione a circa 7 o 8 grammi di fibre. E può aiutarti a soddisfare questi dolci desideri senza zucchero.
Ottieni la nostra ricetta per il raggio carico.
Burrito Colazione senza cereali a base di piante basate
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Sezione fibra approssimativa: 12 grammi
Ogni volta che vedi fagioli neri in una ricetta, puoi essere sicuro di ricevere fibre amichevoli che ti aiutano a riempirti al tuo prossimo pasto. Fagioli neri in questa ricetta ( 2,5 grammi Per parte) più la tortilla senza grano (8 grammi per camera), questo piatto contribuisce a circa 12 grammi per.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione di burrito usando le piante.
BURRATA CORSE MEDITERRARANE
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Sezione fibra approssimativa: 6,5 grammi
Potresti non pensare a un piatto di formaggio se stai pensando alla colazione, ma perché non separare nella tua zona di comfort e scegliere una tavola di burrata nello stile medio che le varrà anche le fibre? Con 1,5 grammi fibra da parte della zucca attraverso 3 grammi di fibra Per tagliare il pane e 2 semi di zucca, avrà una buona colazione di circa 6,5 grammi di fibra. È all'estremità inferiore della fibra rispetto agli altri. Pertanto, prova ad aggiungere una manciata di mandorle per alcuni grammi aggiuntivi.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione mediterranea.
Paleo Shake con yogurt
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Sezione fibra approssimativa: 9 grammi
bevande di San Valentino
Puoi sempre ottenere un impulso in fibra, anche se è nella dieta paleo. Con circa 2 grammi Yogurt di cocco acceso 2 grammi Dalle banane, 2 grammi Semi di chia e 3 grammi Granola, puoi goderti circa 9 grammi di fibre con questo frullato di yogurt.
Ottieni la nostra ricetta per lo shake yogurt e muesli.
Pari dolci pratiche, fagioli neri
Con la gentile autorizzazione della cucina ambiziosa
Sezione fibra approssimativa: 10,5 grammi
Come abbiamo già detto, ci piace una buona ricetta per la colazione burritos perché è comodo, soprattutto se devi congelare e ripetere durante la settimana. E con questa ricetta speciale, che contiene fagioli neri, patate dolci e avocado che sono tutti alimenti fibrosi, ottengono 10,5 grammi di fibre per burrito.
Ottieni la ricetta per Cucina ambiziosa .
Burro di arachidi durante la notte
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Sezione fibra approssimativa: 13 grammi
La farina d'avena durante la notte è un modo semplice per preparare la colazione in anticipo in modo che tutto ciò che devi fare la mattina per prenderla e lasciarla. E un altro lato è che la farina di avena fornisce un impulso in fibra. In questa ricetta, l'avena entra in questa ricetta 4 grammi , Burro di arachidi 3 grammi Lamponi 1 grammi E per più fibre, solo la quantità di semi di chia aumenta a un cucchiaio per un 5 grammi .
Ottieni la nostra ricetta di avena di notte.
Cardamomo per pera Avena
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Sezione fibra approssimativa: 12,75 grammi
Giocare alla frutta e alle verdure richiede fibre, ma fare un tremore fatto in casa è un modo per mantenere una parte intatta della fibra. In questo cardamomo di pera, riceverai 2 75 grammi La pera e 5 grammi Avena. Per ottenere ancora più fibre, aggiungi anche semi di chia 5 grammi más .
sciroppo di lampone
Ottieni la nostra ricetta per il cardamomo per pera.
Turchia colazione di Türkiye
Waterbury Publications, Inc.
Sezione fibra approssimativa: 19 grammi
Potresti sempre aver raggiunto la farina d'avena in passato per ottenere il tuo polso in fibra, ma ci sono molti altri cibi in fibra. Ad esempio, questa colazione shash ha cibi fibrosi come patate dolci e peperoni. Questo dà a questa ricetta un totale di 19 grammi di fibre in ogni parte.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione da cova.
Uovo di rancheros sano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sezione fibra approssimativa: 8,5 grammi
Il rango di uova è un piatto classico e delizioso e gli dà anche un utile impulso nutrizionale. Ingredienti come i pomodori ( 3,5 grammi di fibra per parte), fagioli ( 2 grammi ) e le tortillas ( 3 grammi ) Aiuta a fornire fibre per il tuo primo pasto della giornata.
Ottieni una ricetta per le uova del ranch.
Pancake spugnosi di banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sezione fibra approssimativa: 8,5 grammi (without counting toppings like almonds or blueberries)
Le persone possono supporre automaticamente che i pancake non siano salutari, ma questi pancake di banana sono pieni di grassi, fibre e proteine sane. Ad esempio in una banana, c'è approssimativamente 3 grammi Ci sono anche fibre e farina di grano in parzialmente 3 grammi Fibra. Sappiamo che questa ricetta in fibra è inferiore a alcune delle altre opzioni nell'elenco. Ti consigliamo quindi di coprirlo con mirtilli e mandorle per fibre aggiuntive.
Ottieni la nostra ricetta per i pancake di banana.
Fagioli neri vegetariani
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sezione fibra approssimativa: 12 grammi
I fagioli neri sono un'incredibile fonte di fibra ( 2 grammi A seconda del gioco) ed è considerato uno degli alimenti più sani del mondo. Questa ricetta si adatta molto bene al taglio dell'avocado nella parte superiore, che le persone potrebbero non vedere che è anche una grande fonte di fibra (quasi 10 grammi Pro Avocado!).
Ottieni la nostra ricetta per la tortilla di fagioli neri.
Pancake di avena con cannamics
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sezione fibra approssimativa: 11 grammi
Questa ricetta utilizza farina di avena, ma è un'alternativa divertente per mangiare una ciotola di farina d'avena. Farina di avena, mele e grano offrono un buon impulso in fibra. y Proteine che possono aiutarti a rimanere pieno tutta la mattina.
Ottieni la nostra ricetta per i pancake di avena.
Il 29 maggio 2022, fu pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato aggiornato per contenere ulteriori copie e test di correzione, nonché collegamenti collegati al contesto aggiornato.
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