C'è stato un tempo in cui il cibo con carboidrati bassi era di moda. Con regimi come il regime di Atkins, che è diventato popolare negli anni '90, e il regime di Ceto, che è stato perseguito nella metà del 2010 nel mondo della salute, le persone hanno cercato di evitare i carboidrati per decenni. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che i carboidrati non devono essere temuti per la persona media e Alimenti carboidrati pesanti Come prodotti a grana integrali, fagioli, Verdure E i frutti sono necessari per una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, se il medico o il nutrizionista gli ha dato la raccomandazione di limitare il suo consumo di carboidrati nella sua dieta quotidiana, può beneficiare di alimenti alimentari più sani e a basso contenuto di carboidrati.
Contenere una varietà di cibi nutrizionali che sono deboli e salutari per la nostra salute generale, dice Melissa Rifkin MS, RD, CDN . Coloro che sono in sovrappeso o meno consumo di zucchero durante il giorno a base giornaliera (persone con diabete di tipo -2) dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati possono aiutare a ridurre la glicemia e migliorare il controllo glicemico.
Sebbene le diete a basso contenuto di carboidrato siano molto popolari, tutti i carboidrati non sono salutari. Ad esempio, ci sono molti prodotti sugli scaffali alimentari commercializzati come carboidrati deboli o zero, ma sono stati molto trasformati e non ci sono nutrienti significativi. Questo è il motivo per cui le persone spesso incontrano problemi quando seguono una dieta rigorosa di carboidrati perché non danno al loro corpo tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno. Tuttavia, se conosci carboidrati sani e deboli come alcuni tipi di verdure, Frutta , Cereali, prodotti lattiero -caseari, uova, carne e frutti di mare sono più facili da formare un piano dietetico equilibrato.
Vogliamo indicare molto chiaramente che non suggeriamo di ridurre tutto il consumo di carboidrati. Questo è un passo che deve essere preso con cura e solo sotto la raccomandazione di un medico. Tuttavia, se stai cercando più ispirazione per gli alimenti che possano aiutarti a ridurre l'assunzione quotidiana dei carboidrati, troverai 30 cibi sani e carboidrati in questo elenco. `` Tutti questi alimenti hanno proprietà molto simili: sono alti Fasi , ricco di antiossidanti, da basse a moderatamente basse di calorie e alcuni contengono persino grassi sani per il cuore ”, spiega Rifkin. Il meglio è di Madre Natura o almeno è trattato.
Leggi il resto, quindi assicurati di consultare 13 carboidrati malsani per stare alla larga.
Fruttas à faible teneur en glucides
Anguria
Ritirarsi
Carboidrati da 1 tazza di anguria, taglio : 11,5 grammi (9,4 grammi di zucchero, 0,6 grammi di fibra)
Anguria is the most hydrIning Frutta , as it is made up mostly of wIner. It's on the lower Ind of carbohydrInes compared to other Fruttas, y it provides helpful amounts of nutriInts like potassium. It has also beIn found to potIntially Assistenza per la perdita di peso E controllo del peso come parte di una dieta equilibrata.
Fragole
Ritirarsi
Carboidrati da 1 tazza di fragole , Scarpe: 11,7 grammi (7,4 grammi di zucchero, 3 grammi di fibra)
La maggior parte dei frutti contiene carboidrati, ma le fragole sono nella parte inferiore dello spettro dei carboidrati, ha detto Lauren Manaker, MS, RDN . Aggiunge anche che le fragole non sono solo più basse nei carboidrati, ma hanno anche molti altri benefici per la salute. '' Dati più recenti Ciò dimostra che mangiare due porzioni può migliorare la salute del cuore e del cervello in otto settimane , ha detto.
Oliva
Ritirarsi
Carboidrati da 5 olive verdi nel cetriolo : 0,5 grammi (0,1 grammi di zucchero, 0,4 grammi di fibra)
È possibile che alcune persone non considerino le olive come frutta, ma questo spuntino salato è il pasto sano perfetto e il basso contenuto di carboidrati. Non solo puoi aiutare te stesso a rimanere sotto il tuo numero di carboidrati, ma anche fornire ferro di ulivo, rame, vitamina E e una dose elevata di grassi sani.
Quindi la salsa
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Carboidrati da 1 tazza di delicazionale Domat : 8.4 grammi (3,2 grammi di fibra)
Non importa se ti lanci sulla tua insalata o che tu ti allontani, il tormento di pomodori può darti una combinazione di sapori deliziosi e dolci e aiutarti a mantenere i tuoi carboidrati nella parte più leggera. Con solo 8,4 grammi di carboidrati per tazza, questi pomodori offrono anche forti antiossidanti e combattono contro malattie come il modo in cui in cui il modo in cui Lypopina y Beta-carotene .
Avvocato
Ritirarsi
Carboidrati da 1 parte dell'avvocato : 3,9 grammi (1,2 grammi di zucchero, 2,8 grammi di fibra)
Avvocatos are a low-carb Frutta, y their health bInefits are through the roof. 'Avvocato is rich in 'healthy' fIns y provides sIniIning Fasi, too,' says Manaker. 'And Visualizza i dati Questo frequente consumo di avvocati è associato a una minore incidenza di alta pressione sanguigna.
Verdure à faible teneur en glucides
Broccoli
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Carboidrati da 1/2 tazza di broccoli cotti e tritati : 5,6 grammi (1,1 grammi di zucchero, 2,6 grammi di fibra)
Verdure ist eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, da es Ballaststoffe und Tonnen von Vitaminen und Mineralien liefert und Broccoli am unteren Ende ist, wenn es zur Kohlenhydratzahl geht.
I broccoli sono ricchi di fibre, il che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e promuove una sensazione di abbondanza, rendendolo un'opzione soddisfacente per il controllo del peso, dice Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale . 'Lo è anche Vitamina C completa, vitamina K e acido folico, che supportano la funzione immunitaria, la salute delle ossa e la perforazione generale.
acqua di cetriolo
Fagioli francesi
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Carboidrati da 1/2 tazza di fagiolini (cotti) : 7 grammi di zucchero, 2,7 grammi di fibra)
American Heart Association Dice che i fagiolini sono eccellenti per la salute del cuore e per la regolazione della pressione sanguigna.
Pepe
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Carboidrati da 1 tazza di peperoncino, a fette : 5,5 grammi di zucchero, 1,9 grammi di fibra)
Le persone spesso pensano alle arance quando ricordano di aver ricevuto un impulso di vitamina C, ma i peperoni rossi sono una fonte ricca di questa importante vitamina. I peperoni rossi sono alimenti sani e a basso contenuto di carboidrati e il suo alto contenuto di vitamina C è una ragione notevole, ha affermato il meglio. In effetti, questi peperoni offrono oltre il 100% dell'ammissione giornaliera raccomandata in un gioco.
Aggiunge che la vitamina C è un forte antiossidante che supporta il sistema immunitario, promuove la salute della pelle e aiuta a guarire ferite. Inoltre, i peperoni rossi con carboidrati sono bassi, il che lo rende adatto a bassi idrati, mentre offrono una varietà di nutrienti e fibre essenziali, che contribuiscono alla digestione e alla sazietà.
Spinaci
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Carboidrati da 1 tazza di spinaci (cotto) : 6,8 grammi (0,8 grammi di zucchero, 4,3 grammi di fibra)
Come per tutte le verdure a foglia verde, gli spinaci hanno un colpo nutrizionale. È a basso contenuto di carboidrati, ma ha un elevato rapporto in fibra e contiene anche specchi significativi di vitamine A, K e C, nonché calcio e ferro. Uno studio Ha anche scoperto che il cibo di spinaci può aiutare regolarmente a ridurre e controllare la pressione sanguigna.
Champignons Portobello
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Carboidrati da 1 tazza di funghi, tagliati a cubetti : 3,3 grammi (2,2 grammi di zucchero, 1,1 grammi di fibra)
Champignons Portobello sind einer der Tausenden von Pilzarten, die besonders vielseitig, in den meisten Geschäften leicht zu kochen und zugänglich sind. Mit etwas mehr als drei Gramm Kohlenhydraten pro Tasse passt dieses Verdure zu einem niedrigen Kohlenhydrat -Fütterungsplan.
Cavolfiore
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Carboidrati da 1 tazza di cavolfiore, cotto : 5.1 grammi (2,6 grammi di zucchero, 2,9 grammi di fibra)
Selon le meilleur, le chou-fleur en glucides est remarquablement faible, ce qui fait une option idéale pour ceux qui suivent avec des régimes à faible teneur en glucides ou cétogènes et sont richement alimentés en fibres, ce qui soutient la santé digestive, aide le contrôle du poids et stabilise les taux de sucre dans le sang.
Queste verdure non sono solo a basso contenuto di carboidrati, ma offrono anche una varietà di vitamine e minerali essenziali, tra cui vitamina C, vitamina K e acido folico, che contribuiscono alla perforazione generale. A molte persone piace anche questa verdura quando cercano di gestire l'assunzione di carboidrati perché è versatile e può essere utilizzato in diversi piatti rispetto alla sostituzione dei carboidrati per i più grandi carboidrati.
Sdraio
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Carboidrati da 1 tazza di sedano, tritato : 3 grammi (1,4 grammi di zucchero, 1,6 grammi di fibra)
Sdraio is largely made up of wIner, but it's also known to have Alte quantità di antiossidanti Ciò può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il controllo del colesterolo nel sangue. Sia che tu usi questa verdura per immergerti nella tua linea preferita o berlo sotto forma di succo, non solo da mangiare nutrienti forti sotto il tuo numero di carboidrati, ma anche del tuo corpo.
Banditore
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Carboidrati da 1 tazza di fontana Cresson, lordo : 0,4 grammi (0,1 grammi di zucchero, 0,1 grammi di fibra)
Se non includi la rottura della fontana nella tua dieta normale, potresti voler ripensare le cose.
Non è solo a basso contenuto di carboidrati, gli alimenti più ricchi di nutrienti sono stati anche considerati alimenti densi nei nutrienti e la densità dei nutrienti aggregati, spiega da gestire. Questa verdura acquosa è piena di antiossidanti, fibre e molti nutrienti come la vitamina K. Contiene anche un legame unico chiamato Fenetilo -isotiocyanat (PEITC), il che ha dimostrato che inibisce la progressione del cancro e può ridurre il rischio che un certo cancro si sviluppi. '' ''
Cereali a basso contenuto di carboidrati
Popcorn
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Carboidrati da 1 tasse di mais : 6,2 grammi (0,1 grammi di zucchero, 1,2 grammi di fibra)
sostituire la polvere di maranta
Lo spuntino perfetto e basso e basso -carboidrato è il maispcorn con avvertimento che molte persone non riconoscono che si tratta di un grano intero.
Gli interi cereali mantengono i loro capperi di lino e i germi ricchi di fibre e sostanze nutritive essenziali e la popolazione non fa eccezione. Fornisce fibre alimentari che supportano la salute della digestione, controllano lo zucchero nel sangue e contribuiscono a una sensazione di abbondanza, dice meglio. “Con i carboidrati bassi, il cornpopcorn è un'opzione sufficiente per le diete a basso contenuto di carboidrati e offre i vantaggi dei prodotti a grana intera. È un ristoro relativamente basso nelle calorie, rendendolo una scelta soddisfacente per coloro che osservano il loro consumo di calorie.
Avena
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Carboidrati da 1/3 di tazza di farina d'avena : 18,3 grammi (0,3 grammi di zucchero, 2,7 grammi di fibra)
Comparé à d'autres éléments de cette liste d'aliments sains à faible glucides, 18 grammes de glucides peuvent apparaître dans une partie de la farine d'avoine au sommet. Cela s'applique en comparant ce repas avec la viande, le poisson ou les légumes, mais lorsque d'autres options de céréales sont observées, la farine d'avoine a un plus petit nombre de glucides, ce qui le rend idéal pour ceux qui observent leur enregistrement mais veulent toujours les avantages des produits à grains entiers. Par exemple, la nourriture était associée à l'avoine avec Bassa pressione sanguigna E livelli di colesterolo, ridotta infiammazione.
Quinoa
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Carboidrati da 1/2 tasse sulla quinoa : 19,7 grammi (0,38 grammi di zucchero, 2,6 grammi di fibra)
Un altro chicco di carboidrati inferiori è la quinoa, che è considerata un'alternativa più sana a cose come il riso bianco. È possibile che solo grammi di carboidrati siano registrati quando si sceglie la quinoa (il riso bianco ha attivo 22,3 grammi Con 1/2 tazza), ma in quanto è un grano intero, il che significa che i suoi nutrienti sono sempre intatti e non sono eliminati come con il riso bianco, può essere un'alternativa sana e abbondante.
Senza dimenticare che la quinoa è considerata una delle piante rare basate sulle piante, il che significa che ha tutti gli aminoacidi essenziali.
A basso contenuto di carboidrato, semi
Noce
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Carboidrati da Noce : 3,8 grammi (0,7 grammi di zucchero, 2 grammi di fibra)
Se vuoi uno spuntino veloce e semplice che ti aiuti a rimanere pieno, ma mantieni il tuo numero di carboidrati all'estremità inferiore, le noci sono una buona opzione. Un'oncia di soli cinque grammi di carboidrati, ma le noci sono piene di cose come l'omega-3 e la vitamina E sana, il che lo rende un cuore sano per il cuore. Alcuni studi Ciò dimostra anche che i noci possono anche essere vantaggiosi per la loro salute intestinale.
Semi di girasole
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cocktail martini al mango
Carboidrati da Semi di girasole , solo cereali: 5,8 grammi (3,3 grammi di fibra)
I semi di girasole sono una buona opzione per diversi motivi, tra cui le notevoli quantità di fibra, vitamina E Harnais - Ciò che è un nutriente noto per proteggere le sue cellule di danno ossidativo ed è anche essenziale per la salute della tiroide e del DNA.
Sebbene i semi di girasole abbiano più di tre grammi di porzioni, sono ancora bassi per i carboidrati con meno di sei grammi per oncia.
Fagiolo
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Carboidrati da 100 grammi di fagioli , Cucina: 22,8 grammi (0,3 grammi di zucchero, 7,4 grammi di fibra)
Fagiolo sind normalerweise hoch in Kohlenhydraten, bieten jedoch große Mengen an Ballaststoffen und können helfen, die Verdauung und Darmgesundheit zu erhalten. Wenn Sie im Vergleich zu anderen Typen nach niedrigeren Fagiolo in Kohlenhydraten suchen, möchten Sie möglicherweise Fagiolo probieren. Gekochte Fagiolo enthalten ungefähr 22 Gramm Kohlenhydrate, erhalten aber auch mehr als sieben Gramm Ballaststoffe sowie Kalium, Magnesium und Folsäure, alles für weniger als einen Gramm Zucker.
Semi di lino
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Carboidrati da 1 cucchiaio, completamente : 3 grammi (0,2 grammi di zucchero, 2,8 grammi di fibra)
Semi di lino are greIn for throwing into smoothies or putting on top of a bowl of yogurt, y this low-carb seed serves up such high concIntrInions of Fasi in each serving. In fact, in just one tablespoon, you'll only get three grams of total carbohydrInes, 2.8 of which are Fasi!
lattaio
Yogurt greco senza grasso
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Carboidrati da 1 serbatoio di yogurt (200 grammi): 7,9 grammi (7,1 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Se hai bisogno di un pasto alto e basso -carboidrato, lo yogurt greco è la scelta perfetta. Se acquisti scatole singole e di zucchero, puoi mantenere un numero di carboidrati a basso contenuto di carboidrati. Un altro vantaggio del semplice yogurt greco è la sua versatilità, con cui è possibile aggiungere tutti gli ingredienti desiderati, ad es. B. frutta, noci, semi o polvere proteica.
Parmigiano
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Carboidrati da 1 oncia di parmigiano : 3,9 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
La maggior parte dei formaggi sono in fondo per quanto riguarda i carboidrati, ma alcuni tipi di formaggi sono più sani di altri, in base al loro contenuto di grassi e grassi saturi. Il parmigiano contiene meno di otto grammi di grassi globali e meno di cinque grammi di grassi saturi, il che significa che può contenere in vari piani di alimentazione in molti piani di potenza bassa e bassa.
Proprietario
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Carboidrati da 1 non : 0,3 grammi (0,2 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Le uova sono naturalmente deboli e supportano tutti gli aerei nutrizionali sani per la nutrizione, il Mediterraneo, il cruscotto, sotto i carboidrati in base alle piante e sono salutari per il cuore, spiega il produttore. Per solo 70 calorie per uovo grande, offrono proteine di alta qualità oltre ai nutrienti essenziali per la vita sana.
Una delle parti migliori quando si consumano le uova è l'alto livello di nutrienti chiamati collina. Hill supporta la salute della vita in tutte le fasi e fasi di età, tra cui memoria, pensieri, umore e altro, lo dice.
Oli a basso contenuto di carboidrato
olio extra vergine di oliva
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Carboidrati da 1 cucchiaio di olio d'oliva : 0 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
La maggior parte degli oli non contiene affatto carboidrati, quindi sono tecnicamente considerati alimenti per carboidrati. Tuttavia, alcuni tipi di oli sono molto più sani in termini di qualità e nutrienti rispetto ad altri. Ad esempio, l'olio d'oliva è uno degli oli più sani che può mangiare perché è collegato Infiammazione ridotta , Bassa pressione sanguigna e meglio Controllo del peso .
Avvocato Oil
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Carboidrati da 1 cucchiaio di olio di avocado : 0 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Simile all'olio d'oliva, l'olio di avocado è un'altra varietà piena di benefici per la salute. Gli avocati sono pieni di grassi sani e antiossidanti come luteina e zeaxanthina, il che significa che l'olio contiene anche queste proprietà.
Carne a basso contenuto di carboidrati
Pollo tritato
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Carboidrati da 4 once, cotto : 0,04 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Puoi quasi sempre garantire che la carne e i prodotti di pesce (a meno che tu non sia maltrattato e fritto) siano ricchi di carboidrati e proteine. La selezione delle opzioni più sane dei carboidrati deboli significa quindi la ricerca delle varietà più sottili. Earthhuhn è un'opzione eccellente per fornire piani a basso contenuto di carboidrati perché contiene quasi 20 grammi di proteine magre.
Salmone
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Carboidrati da 3 once, lordo : 0 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Per un altro cibo sottile e proteico a basso contenuto di carboidrati, puoi sempre provare una rete di salmone fresco o congelato. Questo pesce grasso è pieno di acidi grassi omega-3 sani e ha quasi 17 grammi di porzioni.
ipnotico
Thon
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Carboidrati da 1 può essere con acqua : 0 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Sia che mangi un filetto di tonno fresco o approfitta di un'opzione nelle lattine, puoi includere questo pesce in una dieta a basso contenuto di carboidrati e allo stesso tempo ricevi un impulso di proteine magre. E il vantaggio del cibo Thon Dosen Puoi fare uno spuntino con pochissimo sforzo in pochi minuti.
Loro
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Carboidrati da 1 contenuto di tacchino, preparato : 0,36 grammi (0,1 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
Opzione per il pranzo di carboidrati Che ha ancora molte proteine. Prova a far rotolare alcune delizie in determinati imballaggi per insalata. Una sezione media della Turchia ha meno di mezzo grammo di carboidrati, meno di un grammo di grasso e più di due grammi di proteine.
Carne macinata sottile
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Carboidrati da 3 once di carne macinata, cotta : 0,5 grammi (0 grammi di zucchero, 0 grammi di fibra)
La carne macinata per cucinare è un modo semplice per aggiungere proteine alimentari a base di carboidrati e allo stesso tempo ottenere ferro, acido folico e vitamine B. Se vuoi mantenere il grasso, assicurati di acquistare tra l'80 e il 100% delle varietà sottili.
