12 migliori tonno sugli scaffali commestibili e 3 da evitare

Quando si tratta di comode fonti proteiche in dosi Thon Luce d'oro. Non importa se hai un'insalata di tonno veloce, un panino o una pentola Thon enlatado C'è un elemento di base nella tua dispensa. Ma tutti i tonni nelle dosi sul mercato non sono gli stessi e alcuni dei migliori marchi hanno un valore nutrizionale molto migliore e valori pratici rispetto ad altre opzioni popolari.

Stiamo parlando con dietisti ed esperti di nutrizione per aiutarli a navigare nel mare di opzioni e evidenziare le migliori bastoncini per gusto, qualità, cibo e valore nutrizionale. Sottolineeremo anche coloro che vogliono evitare. Preparati per decisioni ben fondate e aumenta il tuo gioco di tonno.

Scegli la migliore scatola del tonno

Quando acquisti marchi di tonno sani a dosi, alcuni fattori devono essere presi in considerazione:

Thonart : Scegli in base al gusto e alla consistenza: albacore bianco per un gusto più morbido, una pinna gialla o un gusto coraggioso. Olio d'acqua : Decidi se sei eccitato per un'opzione più leggera nelle calorie più basse in olio per prosperità o acqua piena. sostenibilità : Cerca certificazioni come MSC (Marine Stewardship Council) o Delphin -afe e danno la priorità ai marchi con pratiche di pesca sostenibili. Qualità : Optare per marchi con pratiche sostenibili, consultare meglio la data ed evitare dosi abortate o gonfie. Trova dosi gratuite di BPA.

Tonno chiaro contro il tonno bianco

I termini Blanco e Luz si riferiscono a diversi tipi di tonno.

Le thon blanc ou l'albacore est plus grand, plus doux dans le goût et fermement dans la texture. Il est plus léger et plus riche ce qu'il rend idéal pour les plats qui nécessitent une texture plus charnue comme le thon ou les filets de salade.

Le thon transparent, généralement une prise de ski ou une nageoire jaune, est plus foncé, a un goût plus fort et une texture plus douce. Il est souvent plus abordable et idéal pour les recettes qui ont besoin d'un goût de thon courageux, comme dans les sandwichs et les ragoûts.

Entrambi i tipi sono fonti eccellenti per proteine magre, acidi grassi omega-3 e vitamine e minerali essenziali. La tua scelta dipende dalle preferenze personali, dall'uso dei ricavi e dal budget.

Olio ricco di acqua piena

Il tonno a dosi è imballato in due modi: in olio o in acqua.

Come suggerisce il nome, il tonno è pieno di olio con olio vegetale o olive in scatola. Questo metodo aiuta a mantenere il gusto e la consistenza del tonno e allo stesso tempo forniscono un prodotto ricco e umido. Anche le vitamine solubili e la nutrizione del tonno sono conservate qui. L'olio migliora il gusto e aggiunge un pesce delizioso. Tuttavia, il tonno pieno di petrolio ha un numero più elevato di calorie.

L'acqua piena di tonno è con acqua a dosi, di solito con una piccola quantità di sale o un brodo aggiuntivo per gusto. Questo metodo porta a un gusto più leggero e più naturale, il che significa che il gusto del singolo tonno può brillare. Il tonno pieno d'acqua è spesso preferito dalle persone che osservano il loro assorbimento di calorie o grassi, perché generalmente ha meno calorie e meno grassi rispetto al tonno con olio.

Quando scegli tra il tonno pieno di olio e acqua piena d'acqua, considera le tue preferenze in termini di gusto, consistenza e esigenze nutrizionali. Il tonno pieno di olio può essere più adatto per ricette che beneficiano di attività di petrolio, ad es. B. Piatti di pasta o insalata, mentre l'acqua piena d'acqua può essere un'opzione più sana per coloro che cercano di ridurre la registrazione dei grassi o godersi un gusto di tonno semplice e più semplice.

Pratiche di pesca sostenibili

Il metodo di acquisizione del tonno è un grosso problema per la sostenibilità. La pesca e la pesca della pesca per la posta e la linea sono due metodi molto durevoli che garantiscono che altre specie non siano bloccate nella miscela. Il sondaggio e la linea significano esattamente cosa significa per la pesca: una persona con un contributo. Tenere la pesca usa una barca con alcuni pali. Evita la linea chiusa del termine generale, il che può significare che la società utilizza altri metodi che sembrano sicuri ma che non sono così sostenibili, come: B. Fish a lungo termine.

Mercurio in tonno

Il contenuto di tonno di mercurio è un problema, soprattutto per donne in gravidanza, bambini e bambini piccoli. In una grande quantità di nutrizione, il mercurio può influenzare negativamente il sistema nervoso, incluso lo sviluppo del cervello in neonati e bambini piccoli.

ottimi antipasti

Diversi tipi di tonno contengono valori di mercurio variabili. In generale, i tipi di tonno più importanti e più importanti come Albacore, Blue-Fin e Bigye tendono ad accumulare un livello più elevato di mercurio nei loro tessuti.

È importante tenere conto del fatto che il Vantaggi per la salute del consumo di pesce Come gli acidi grassi omega-3, lo iodio e le proteine che contengono, devono anche essere presi in considerazione. Lui FDA Raccomanda che le donne e i bambini in gravidanza mangino da 8 a 12 once di pesce d'argento a basso quarto a settimana, il che significa che i benefici nutrizionali e i potenziali rischi bilanciano.

I marchi di tonno più sani nelle dosi che puoi acquistare

Rispettando queste direttive, puoi prendere le migliori decisioni per la tua salute e l'ambiente. Approfitta del tuo prossimo piatto di tonno con fiducia con l'aiuto di questi marchi approvati dal nutrizionista.

Albacore Wild Planet Wild Thunfisch

Pianeta selvaggio

Kelsey Kunik, Rdn , Proprietario di Delicatamente nutrito, Fammi sapere perché consigli questo prodotto: Pianeta selvaggio Thon Quellotes amazing and is lower in mercury than other brands, thanks to the sustainable practices they implement like pole and line fishing and only using specific species and sizes of Thon.'

Simile, Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Autore di Il libro di cucina di tutti i semplici pre-diabetici, Supportare il pianeta selvaggio. Dice: Il secondo tonno albacore sul pianeta selvatico, perché il tonno senza acqua, olio o aggregato è riempito e cotto all'interno della scatola, in modo che tutti gli acidi grassi omega-3 con una media di 705 milligrammi di Omega-3 EPA / DHA sono mantenuti. Il liquido si vede quando si apri la scatola è Omega-3, quindi non è necessario fluire.

pannocchie di mais grigliate nella buccia

Tonno americano

Tonno americano

Riconosciuto per i suoi posti e la sua linea registrato prodotti e impegno a preservare l'oceano, Tonno americano Ha ricevuto encomiabili qualifiche da Greenpeace. Con un sistema di tracciabilità che garantisce la trasparenza del mare alla scatola, l'origine del marchio sta nella collaborazione di sei famiglie di pole e pescatori online.

Oltre al suo impegno per la sostenibilità, il marchio offre una vasta gamma di sapori, tra cui opzioni come fumatori con mattoni e jalapeño, che servono diverse preferenze culinarie. In particolare, questo marchio è orgoglioso della sua dieta più alta, con il più alto contenuto omega-3 tra gli altri marchi di tonno.

Inizia il tonno selvaggio selvaggio in sicurezza

Registrazione sicura

' Registrazione sicura Elite Wild Tuna Prova qualsiasi tonno completato a dosi e assicurati che il contenuto del mercurio sia inferiore alla FDA per la cassaforte. Viene catturato in modo sostenibile ed è una delle canzoni ufficiali dell'American Elevey Association. Il marchio indica che esiste una caccia all'élite di cattura sicura, che è la più bassa rispetto ad altri marchi disponibili. Fabricant Lauren MS, RDN, LD .

Thunfisch Albacore Donna che pesca in olio d'oliva

Pescatore

Thunfisch Albacore Donna che pesca in olio d'oliva Offre esperienza di tonno del primo livello. Albacore, intrappolato con metodi di gancio e linea nella baia di Bistrokaya, viene raccolto da giugno ad agosto durante la stagione di pesca principale per garantire la migliore qualità. Questo tonno, certificato dal consiglio di amministrazione navale, è avvolto in una tradizionale fabbrica di tela spagnola, che è stata raffinata dai suoi novi manuali in scatola dal 1869. Ognuno può essere stato imballato da olio d'oliva spagnolo e un tocco di sale, che migliora gli aromi di tonno naturale e offre un gusto ricco e soddisfacente.

Reti di tonno tonnino in acqua di sorgente

Tonnino

Tonnino Tuna, a premium gourmet offering hailing from Costa Rica, delivers an exceptional experience compared to conventional Thon enlatado. Presented in beautiful glass jars, it is available in water or olive oil and offers a range of tantalizing flavors like garlic, capers, and jalapeño.

Il marchio riceve solo il suo tonno dalle navi registrate in Civil, un gruppo che garantisce la conservazione delle risorse. Gli osservatori a bordo garantiscono che nessun'altra specie è intrappolata come un tonno, che riflette l'impegno del marchio nei confronti delle pratiche di pesca responsabili.

Scout scout wild blanc albacore atún

Esploratore

Esploratore's Il tonno di Albacore è di natura tra Oregon e Columbia Britannica. È ovviamente basso di mercurio, ricco di proteine (30 grammi per scatola) e ricco di omega-3.

Esploratore's now offers a Seafood Snack Kit that simplifies the experience of enjoying premium, sustainable seafood. Each kit pairs yellowfin Thon with a crunchy topper inspired by trending international Quellote profiles, including Chili Crisp, Chili Jalapeño, and Za'atar. Esploratore Seafood Snack Kits come complete with a mixing bowl and spork for about 30 grams of protein on the go.

Ocean Natural Skipjack Fragmentation of Atun in Water

Oceano naturale

Questa società di tonno internazionale è riconosciuta da una valutazione di etichetta verde da Greenpeace e dà la priorità alle pratiche di pesca responsabili e contribuisce alla trasparenza.

Oceano naturale C'è un esempio che indica chiaramente i tipi di alcuni pesci utilizzati in ciascun prodotto e il suo elenco di ingredienti rimane minimo, che consiste solo in pesca, sale, acqua o olio d'oliva. In particolare, il suo tonno jack da sci offre 230 milligrammi di acidi grassi omega-3 per parte. Inoltre, il suo tonno di carne leggera include solo il 100% di presa sciistica che si evita di proteggere diversi tipi per proteggere quelli in pericolo.

365 tonno selvatico ogni giorno albacore in acqua

Cibo pieno

Con un fermo impegno per le cure responsabili, il marchio privato di Whole Foods enfatizza forti misure alla tracciabilità. In particolare, Whole Foods ha il prezzo di essere il primo rivenditore americano a promettere solo tonno durevole al 100%. Essere Thon albácula In acqua, è un'opzione altamente raccomandata, soprattutto per coloro che cercano un'opzione a basso contenuto di sodio.

Skipjack Light Skipjack tuma Joe

Trader Joe

come preparare l'acqua di cetriolo e limone

' Skipjack Light Skipjack tuma Joe Questa è la mia migliore opzione per l'opzione di tonno accessibile e di alta qualità. Si mescola senza problemi per creare l'insalata di tonno perfetta. Questa opzione offre anche un equilibrio omega-3 equilibrato, mentre è a basso contenuto di mercurio e arsenico Kristin Draayer, MS, RDN .

Blue Harbor Fish Co. Wild Albacore

Blue Harbor Fish Co.

'Sono un fan di Blue Harbour Fish Company Thon albácula in water. This brand ensures they are using sustainable practices. They also use wild-caught over farm-raised Thon, which has more omega-3s. Lastly, they do not have any added salt to the fish,' says Nicole Ibarra, Rd .

Frammento di pollo chiaro nell'acqua

Pollo marino

Pollo marino's website Sottolinea i suoi obblighi di pesca sostenibili che ora sono certificati tramite Marine Stewardship Council (MSC). Il marchio offre una variante di sodio più piccola se si tiene conto dell'assunzione di sodio.

Lisa Andrews, Med, Rd, LD Ci dice perché gli piace Chickn of the Sea: è responsabile, conveniente e ha diverse opzioni. Mi piace essere disponibile in borse e non hai bisogno di un antipasto per il pranzo, spiega Andrews.

INTESTINO

Ma

Il marchio Target ha recentemente cambiato la sua offerta e il suo impegno per le pratiche di pesca sostenibili. Ora riconosciuto dal Consiglio della sostenibilità marina, INTESTINO Ha il sigillo di registrazione MSC. Tuttavia, questo tonno speciale mostra un livello di sodio significativamente più elevato (360 milligrammi) rispetto all'altro tonno menzionato in questo elenco.

Il tonno peggiore delle lattine che puoi acquistare

Peggio: Api Hummel fisso albacore bianco in olio vegetale

Ape

È importante prestare attenzione alle dichiarazioni del marcatore di pesca responsabile. Sebbene affermi che i tuoi prodotti hanno un'origine duratura, Greenpeace ha messo in guardia contro le pratiche fraudolente di bombi. Va notato che il CEO è già stato esposto alla condanna per i prezzi e che la società è stata accusata di violazioni dei diritti umani e dei diritti degli animali.

Nonostante la loro precedente reputazione, lavorano con il sostenitore del Fish Institute per ottenere la certificazione entro il 2025.

Peggio ancora: Kirkland Albacore Solid White Thunfisch ad Agua

Costco

Il marchio di tonno disponibile in Costco è ottenuto dal tonno Albacore, che viene catturato utilizzando metodi di pesca lunghi distruttivi, che porta a una significativa registrazione casuale di specie in via di estinzione. Sebbene Costco abbia precedentemente offerto un'alternativa responsabile con il suo marchio di firma, non è più disponibile.

Il peggio: tonno della stanza della stanza

Quello

Per diversi motivi, Strankista Thunfisch diventa critico per quanto riguarda le loro pratiche di sostenibilità. La preoccupazione principale è il metodo di pesca del marchio. Starkist è stato associato all'uso di metodi come il rivestimento (o la riduzione) e il pesce a lungo termine, il che implica che le lunghe linee sono determinate con molti ganci che possono portare a un alto grado di registrazione casuale e un metodo che può portare a pesca involontaria per la durata del mare nel rischio di estinzione.

Inoltre, la trasparenza e la tracciabilità della forza della sua catena di approvvigionamento sono messe in discussione. Mancano informazioni complete sulla sua offerta e non ci sono certificazioni di terze parti per pratiche di pesca sostenibili, che contribuiscono al vero interesse del marchio di sforzi di sostenibilità.

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