Il pesce è uno degli alimenti più ricchi che esistono. Alcuni possono persino osare descrivere alcune varietà di pesci in tutto Grazie alla serie Nutrient che offre un gioco. In effetti, il cibo per pesci è legato a una serie di benefici per la salute, in particolare Supporto per la salute della salute y Salute del cervello . Est Linee guida nutrizionali per gli americani Raccomanda agli adulti di mangiare almeno 8 once di pesce a settimana (dopo una dieta di 2.000 calorie). Alle donne in gravidanza viene chiesto di limitare il consumo di pesce a 8-12 once ogni settimana e rispettare le basse opzioni di mercurio.
Il est possible que vous vendiez avec l'idée de manger suffisamment de poisson, mais avec une estimation Nel mondo, è naturalmente difficile per le persone sapere quale pesce è il più sano.
Per aiutarlo a trovare il pesce più sano, scegliamo le opzioni più pratiche, convenienti e dense per i nutrienti e gli elenchi di seguito. Ma prima di iniziare a scavare la tua selezione senior, ricordalo Quando Si preparano che i loro pesci possono anche influenzare la loro salute. In particolare, non è un pasto super sano per friggere il pesce o annegare il pesce nel burro fuso, qualunque sia il pesce. Inoltre, non è consigliabile coprire il pesce con una salsa cremosa, perché molti possono essere carichi di grassi saturi (scusate, salsa tartara, amante). La tua opzione migliore è arrostire, cucinare o salvare il pesce e apprezzarlo con parte delle verdure e carboidrati sani (come quinoa o una patata al forno).
Mangia i 12 pesci più sani
Ciò che devi aggiungere alla tua dieta sana ed è migliore nel negozio di alimentari. Queste sono alcune delle nostre migliori elezioni delle opzioni di pesce più sane, nonché tre che non siamo dietro se è un'opzione che spesso devi apprezzare. Leggi il resto e non perdere 20 ricette di pesci rapide e sane che in 15 minuti (o meno!)
scorza l'arancia
1. Salmone norvegese
Il salmone norvegese è una scelta più elevata grazie al suo gusto, consistenza e nutrizione. Questi salmoni prosperano in intatto e gel dalla Norvegia e sono più alti nel raccolto Severi standard di sostenibilità Care la salute dell'oceano. Anche il salmone norvegese è Nessun antibiotico, nessun OGM Ed è un Buona fonte per gli acidi grassi omega-3 per il cuore . Est salmón de Noruega también está lleno de vitaminas A, D, B12 y Riboflavina.
2. Tonno canonico in lattine
Il tonno a dosi è economico e accessibile. Due fattori che ti fanno mangiare la pesca sono molto più accessibili a molte persone. Tra le opzioni della scatola, Skipjack tende ad essere inferiore nel mercurio rispetto ad altre opzioni Come Albacore. Scegli le opzioni che non aggiungono sale e assicurati che la selezione della scatola non sia piena di BPA. Le dosi generalmente indicano quando sono libere da questo rivestimento.
3 .. Cod
Ritirarsi
Finché non è fritto, il COD è un pesce pieno di proteine che ha un gusto morbido e facile. Prime? Il COD è una delle migliori fonti di iodio che può aiutare a sostenere la salute della ghiandola tiroidea.
Se la sostenibilità è una priorità, la Norvegia è durevole nelle acque norvegesi fredde e chiare. Ogni festa Ha circa 100 calorie per parte di 3 once ed è anche ricco di acidi grassi omega-3, vitamine A, D e B12 e proteine. E, naturalmente, iodio.
4. Heilibut del Pacifico
Halverbutt è una selezione di pesca con a Contenuto di mercurio da debole a moderato IL Contiene una serie di nutrienti , tra cui proteine di alta qualità, omega-3 e acidi grassi della vitamina B12. È anche una fonte di selenio, un nutriente che può supportare la nostra salute immunitaria.
IL flétan du Pacifique a tendance à Bassi tassi di rilevamento casuali e causano poco ai danni da alloggio .
5. Di seguito
Ritirarsi
AKA Rockfish o The Atlantic Royal Basse, il Basse Rayado è un'opzione salutare ed è delizioso da mangiare. Questo cappon del dashier Vitamina D completa, vitamina E e molti altri nutrienti . È anche più basso sulla scala con mercurio e grassi inferiori rispetto a molte altre opzioni di pesce.
6. Charche
Questo pesce d'acqua fredda è una delle famiglie di trote e salmoni. Fiamma di gusto e ricco di grassi sani, questo pesce è facile da cuocere e pieno di nutrienti.
7
Tritato Potrebbe avere più mercurio di altre opzioni di pesce come salmone e merluzzo. Ma non impedirti di goderti di tanto in tanto questo pesce d'acqua salata. Questo pesce è un Fonte di molti nutrienti importanti , è a basso contenuto di grassi saturi ed è un delizioso ingrediente in un classico sandwich di pesce.
8. Voler
Ritirarsi
Per le persone a cui non piace mangiare un pesce sospetto, Platinija può essere una buona soluzione grazie a un sapore morbido. Dieser fisch ist a Fonte di proteine magre, grassi sani e molti micronutrienti . Approfitta di olio d'oliva, succo di limone, capperi e prezzemolo per un piatto semplice con un pesce pieno di nutrienti.
9. Wild Pollock dell'Alaska
A differenza di altri pescatori bianchi, Alaska Wilds Polish Aumentato e intrappolato nel suo habitat naturale . È un pesce bianco debole, ricco di proteine e proteine sane Con nutrienti come la vitamina B-12 e gli acidi grassi omega-3 Questo lo rende uno degli alimenti naturali più nutrienti del mondo.
opzioni salutari per la colazione
IL Pollock sauvage de l'Alaska est connu comme le meilleur poisson sympathique pour les enfants, avec un goût doux et une texture dans lesquels les enfants en veulent plus. Dans les eaux propres et éloignées de l'Alaska, ils ont été récoltés, L'Alaska Wild Pollock è sicuro di Mercurio , Anche.
10. Arenque
Eredità È un pesce grasso che lo rende un'opzione eccellente quando si tenta di ottenere un impulso di acidi grassi omega-3, con più omega del nostro amato salmone quando sei paragonato al servizio.
Eredità is Uno dei pesci di mercurio più bassi che esiste Ed è un sustainable fish as well.
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11. Atlantic Macacea
Est Nutrienti nello sgombro Farà lo sgombro sacro dopo aver letto l'elenco. Dalle proteine di selenio agli importanti acidi grassi omega-3, lo sgombro ha un contenuto nutrizionale abbastanza impressionante. È anche un pesce a basso contenuto di mercurio ed è facile da includere in molti piatti.
Notare che King Mackerele è ricco di metil mercurio in modo che questa opzione sia limitata.
Ritirarsi
Se sei un amante della sardina, sarai felice di sapere che questi piccoli pesci sono una fonte di mercurio mercurio mercurio Grassi sani, proteine importanti e micronutrienti Come la vitamina B12 e Colina. Le sardine possono aggiungere alla pasta, piatti di insalata e persino godersi un brindisi per una colazione rapida e sana.
Tre pesci da evitare
1.
Est pez espada es un pez grande que puede ser Estremamente alto in metil mercurio , un metallo pesante che può essere consumato quando consumato in grandi quantità Combinato con risultati negativi della salute del cervello . Se hai un'opzione che il pesce desideri servire, ometti il pesce spada e cerca un'opzione inferiore in questo metallo pesante. I marlin, gli squali e i pesci a mosaico sono altri esempi di pesci che contengono un alto grado di mercurio.
2. Tonno blu
Est atún azul puede ser delicioso para comer, pero están muy sobregispeados y La sua popolazione è stata fortemente respinta . Est egir este pez contribuye a la demanda, lo que puede conducir a prácticas de pesca ilegales y una sobrepesca continua.
3 e 3
Sebbene possa essere delizioso come ingrediente nel suo ruolo di sushi preferito, l'anguilla potrebbe non essere l'opzione migliore da consumare frequentemente. Può essere più alto in mercurio e Alcune varietà sono minacciate di estinzione . Riducendo la popolazione di anguille, la popolazione degli stampi può essere influenzata negativamente, perché le anguille hanno alimenti per la figa di base, che consente loro di costituire nuovi gruppi di popolazione. La popolazione di conchiglie può anche essere influenzata senza abbastanza anguilla.
