Le barre proteiche pure sono sane? Ciò che un nutrizionista vuole sapere

Rapporti supplementari di Kelsy Hampton, MS, RDN, LD, CSSD

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Barra proteica Sei un pasto popolare per Pasto Et des collations après l'entraînement. Lors du choix de la nourriture dans l'ensemble de l'état transformé ou moins idéal, la commodité d'une barre protéique est difficile à surmonter. Certaines des barres protéiques les plus populaires sont sur le marché Barra proteica puras .

Il marketing come opzione ad alta proteina e carboidrati non sorprende il motivo per cui questa è la barra di riferimento per molte persone che cercano un impulso proteico rapido e semplice. Ma è davvero una buona opzione? Leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sugli ingredienti delle barre proteiche pure, in cui le informazioni nutrizionali e il caso sono il modo in cui sono davvero sani come sembrano.

Cosa c'è in una barra proteica pura?

Barra proteica puras get their protein from several different sources:

Proteina del latte , incluso isolati dalle proteine del latte, isolate nelle proteine sieriche, il concentrato di proteina di lactrum e la caseina (la combinazione esatta dipende dalla barra) , Elenco come gelo idrolizzato o idrolizzato

Mentre una piccola quantità di zucchero viene utilizzata in queste travi (da 2 a 4 grammi per bar), la maggior parte dei quali proviene naturalmente da carboidrati in diversi prodotti lattiero -caseari e rivestimento di cioccolato, che vengono utilizzati in molte barre. Gli altri carboidrati sono alcoli di zucchero (più su questo ingrediente più tardi).

Le travi contengono generalmente solo pochi grammi di grassi da noci che vengono utilizzati in alcuni bar (come burro di mandorle) e diversi oli come cereali di palma, colza e arachidi.

Oltre agli ingredienti che contengono calorie, queste barre sono anche attaccate con vitamine e minerali come calcio, vitamina A, potassio e zinco, solo per citarne alcuni.

In media, le barre di proteine pure hanno le seguenti informazioni nutrizionali:

Calorie : 200, in media Proteina : 20 grammi Zucker : Da 2 a 4 grammi Fasi : Da 1 a 7 grammi

Per sostituire i pasti o uno spuntino di restauro dopo l'allenamento, 20 grammi di proteine sono adatti a molte persone, sebbene le persone con esigenze di calorie più elevate, volumi di allenamento elevati e / o aumento di peso richiedono più proteine.

La modesta quantità di carboidrati minimi e zucchero è attraente. È importante distinguere tra zucchero naturale, come nei prodotti lattiero -caseari e frutta e zucchero raffinato, che si trasforma con scarso valore nutrizionale. La quantità minima di zucchero raffinato in queste barre è certamente un punto vendita.

La composition nutritive de cette barre en fait une bonne option pour une collation et même un repas si elle est combinée avec des aliments supplémentaires tels que les fruits. Cependant, la faible teneur en fibres dans la plupart des faisceaux est loin d'être idéale (la plupart des adultes devraient préserver au moins 25 grammes par jour), et bien que la composition des glucides, des graisses et des protéines soit raisonnable, ces barres contiennent des allergènes courants tels que les produits laitiers et les soja, afin qu'ils ne soient pas une bonne option pour ceux qui ont des sensations ou des allergies pour ces ingénients.

Le barre proteiche pure sono sane?

La santé est différente pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour une personne très active peut ne pas être idéal pour quelqu'un qui est plus sédentaire. En ce sens, les barres de protéines pures ont des propriétés que nous gardons traditionnellement en bonne santé:

• Buona proteina
• Zucchero
• Molte vitamine e minerali

Sebbene siano proprietà positive nelle barre, alcuni componenti devono essere presi in considerazione.

Zucker alcohol, like malitol, and the artificial sweetener Sucralose are used in all of these bars. This is how manufacturers are able to make a sweet-tasting bar without the sugar and associated calories.

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Questo può sembrare positivo, ma è noto che gli alcoli di zucchero causano lamentele e sintomi digestivi come gonfiore e gas (i post hanno un avvertimento che lo mostra). Non tutti possono sperimentarlo consumando prodotti che contengono alcoli di zucchero, ma vale la pena riferirsi alla popolazione che può notare questa lamentela digestiva.

In generale, questa è una buona opzione di bar per coloro che non sono sensibili ai prodotti lattiero -caseari, a soia e / o allo zucchero. Respiri sempre il cibo pieno se possibile; Tuttavia, puoi certamente indossare barre di proteine come parte di una dieta sana e completa.