Se hai combattuto per perdere grasso addominale e sviluppare muscoli perché odi andare in palestra, abbiamo buone notizie. Il grasso e il guadagno sono costantemente possibili senza attrezzatura. Di razza, devi mantenere una dieta sana per la perdita di grasso, prendere parte a un buon stile di vita, perdita di peso e eseguire costantemente una solida routine di allenamento. Tuttavia, se non supera la tazza di tè in palestra con pesi liberi, non dispera. Abbiamo raccolto sette dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e sviluppare muscoli senza attrezzatura. Puoi farlo facilmente a casa e sei perfette aggiunte alla tua giornata.
Emozioni perché puoi eseguire un'impressionante conversione di allenamento attraverso esercizi di peso corporeo senza attrezzatura. Segui i seguenti esercizi di peso corporeo per perdere il grasso della pancia e sviluppare i muscoli ed essere sulla buona strada. Esegui ogni esercizio per 45 secondi, quindi riposa per 15 secondi prima di continuare per il prossimo anno. Idealmente, esegue tre o più cicli di questo circuito almeno tre volte a settimana per ottenere i massimi risultati. Assicurati di tenere sotto controllo la tua dieta perché non sarà in grado di superare le cattive abitudini alimentari.
Leggi la continuazione per scoprire di più e ispirare di più per la perdita di grasso della pancia. Vedi 6 consigli per le donne per perdere il grasso della pancia
Lucertola
Ritirarsi
Lucertola reign supreme if you want to burn fat and build muscle in a simple and effective way—no equipment is required. Lucertola build upper-body strength, improve your core stability, and burn a fair number of calories, ultimately contributing to the loss of belly fat . They also build muscle in your chest, shoulders, and triceps.
alternativa allo sherry
Inizia in una posizione di tavolo flessibile con le mani per fare flessioni. Prepara il tuo nucleo e mantieni la colonna in posizione neutra. Vai a terra per piegare i gomiti e le spalle. Se il petto ha un centimetro a terra, premere uniformemente con entrambe le mani per tornare alla posizione di partenza. Non lasciare che i fianchi fluiscano durante il movimento. Ripeti fino a 45 secondi.
Autobus
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ricetta veloce del peperoncino
Se stai cercando i migliori esercizi per perdere il grasso della pancia e sviluppare muscoli senza attrezzatura, non puoi saltare gli squat. Il tutto è una pratica eccellente della parte inferiore del corpo, che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare la stabilità e l'equilibrio del nucleo e aumentare la combustione delle calorie generali, riducendo il grasso dell'addome. Inoltre, le squatille rafforzano i loro quadricipiti, tendini al ginocchio e glutei, che contribuiscono a un fisico solido.
Per fare squat, si distinguono con la larghezza delle spalle dei piedi e delle dita dei piedi. Spingi i fianchi e piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in posizione, indietro e il cuore era dedicato all'intero movimento. Bájée fino a quando le sue cosce sono parallele a terra o in termini di mobilità. Alzati per includere i glutei e i quadricipiti per tornare alla posizione di partenza. Dai ai tuoi glutei una buona contrazione di compressione sopra. Ripeti 45 secondi.
Il russo si gira
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La svolta russa è un esercizio di rotazione centrale rivolto a dispositivi strani e di pancia ed è un aspetto solido nel nucleo 3D, la resistenza alla rotazione funzionale e, naturalmente, un po 'di bruciatura calorica. Non ha bisogno di attrezzature per loro, ma un piccolo oggetto può mantenere il suo peso aggiuntivo se lo si desidera.
Per fare colpi di scena russi, sentire le ginocchia piegate e piatte per terra. Leggi leggermente indietro, tieni la schiena dritta e solleva i piedi a terra ed equilibrio nelle ossa sedute. Tieni le mani al seno. Trasforma la parte superiore del corpo a destra e tocca le mani sul pavimento accanto all'anca destra. Investi il movimento, gira la parte superiore del corpo a sinistra e colpisci le mani a terra accanto all'anca sinistra. Tieni il cuore preparato durante l'esercizio. Ripeti 45 secondi.
Accolto
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Burpee è una pratica esplosiva del corpo completo e l'alta intensità che brucia calorie importanti, migliora la sua capacità cardiovascolare e aiuta a sviluppare energia a tutta velocità. I burpees non costruiscono tanti muscoli e altri esercizi, ma aumentano l'effetto di combustione dei grassi mediante l'impulso metabolico.
Per fare beffa, indossa i piedi separati. Premi una posizione di flessione e lascia aprire le mani sul pavimento di fronte a te. Ritorna immediatamente in piedi in una posizione di hocof bassa. Salta fuori esplosivo e raggiunge le braccia in alto, quindi atterra delicatamente per tornare alla posizione di partenza. Ripeti 45 secondi. (Facoltativo: creare una posizione di flessione dopo la caduta nella posizione di pianificazione).
Ginocchio
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margherita vergine
Il ginocchio alto è un esercizio pliometrico intensivo che contiene i muscoli del suo nucleo, migliora l'equilibrio e la coordinazione e aiuta a bruciare il grasso della pancia se vengono eseguiti come parte di un circuito HIIT come questa formazione. In realtà è un esercizio di sprint al suo posto.
Per eseguire le ginocchia alte, porta le braccia in una posizione rischiosa sui lati con piedi separati. Sollevare il ginocchio destro il più alto possibile quando si guida il braccio sinistro indietro e indietro. Cambia immediatamente le gambe, solleva il ginocchio sinistro e fa avanzare il braccio destro in avanti e indietro. Mantieni una postura verticale, attiva il nucleo e cambia le gambe a un ritmo rapido. Ripeti 45 secondi.
Mountaineiter
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L'arrampicante è un esercizio ad alta intensità che è rivolto ai suoi flessori addominali e all'anca mentre si lavora sulle spalle, sui tricipiti e sul torace in modo isometrico perché mantiene la posizione del tavolo.
cocktail con succo di ananas
Inizia con le mani in una posizione di tavolo flessibile. Porta il ginocchio destro sul petto. Tieni le dita a terra per circa un centimetro quando avanzano i piedi e le ginocchia. Cambia rapidamente le gambe ed esplode, allunga la gamba destra e indossa il ginocchio sinistro sul petto. Mantieni un nucleo e tieni i fianchi durante il movimento. Ripeti 45 secondi.
Booster
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Il fallimento è eccellente accelerare la forza delle gambe e delle sessioni, per migliorare l'equilibrio e il coordinamento e aumentare la combustione delle calorie generali. Inoltre, questo esercizio migliora le tue abilità in movimento, il che significa che lavorerai in modo più efficiente ed efficiente. Colpiscono principalmente le fasi dell'eruzione dei quadricipiti, dei tendini e dei glutei del ginocchio. Quella che segue è invece la tecnologia Moon, anche se puoi anche eseguire alternative che avanzano.
Per finire i piedi con la larghezza dell'anca e le mani sui fianchi o saldamente davanti al petto. Fai un grande passo avanti con il piede destro. Tieni il petto verticalmente e prendi il tuo cuore. Scopri il tuo corpo delle due ginocchia e lascia che la tua coscia destra diventi il pavimento parallelo a terra e il ginocchio sinistro si muova direttamente da terra. Trasforma il piede sinistro dentro e incontra il miglior movimento biomeccanico. Premi il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba sinistra e cambia le gambe per 45 secondi.
