La perdita di peso può essere ottenuta con metodi infiniti. Ciò significa che c'è qualcosa che può funzionare per tutti. Tuttavia, può anche sembrare schiacciante ridurre la migliore strategia per te. Quando sei confuso, dove inizi il tuo viaggio di perdita di peso, leggi il resto per scoprire esattamente come navigare nel negozio di alimentari, che è un pasto ben depositato e una perdita di perdita di cinque giorni -I -Dire che elimina tutte le conseguenze dell'equazione.
Quando si selezionano gli alimenti corrispondenti da cui è fuori questione il piano di perdita di peso, devono essere presi in considerazione alcuni fattori. Prima limite il cibo e le bevande con lo zucchero generale, in quanto può causare calorie vuote. Quindi caricare frutta e verdura. Ogni pasto deve contenere prodotti e desidera anche includere frutta o verdura negli snack. Le proteine devono anche essere presenti ad ogni pasto e possono anche beneficiare dell'inclusione di questo nutriente negli snack. Dopotutto, non rubano i loro piatti preferiti. Invece, scegli porzioni alimentari appropriate che ti piacciono. Se la maggior parte della tua dieta è costituita da cibi sani e talvolta apprezza un pasto o un drink meno nutrienti, probabilmente continuerai a progredire nella perdita di peso. Senza dimenticare che questo equilibrio può motivarti durante il viaggio in modo da poter progredire per molto tempo.
Per molti, mangiare tre pasti e uno o due snack al giorno è un piano ragionevole che può aiutare a perdere peso. Questa frequenza alimentare può impedire che sia troppo affamato, ma può sempre mantenerlo in un budget calorico che si adatta ai suoi obiettivi. La tua dieta deve essere adattata alle tue esigenze specifiche, alla salute e al tuo livello di attività. Questo offre linee guida per costruire una dieta sana per perdere peso. Ulteriori porzioni e alimenti devono essere modificati per soddisfare le tue esigenze individuali.
Leggi il resto per perdere cibo in un piano alimentare di cinque giorni. E quando è finita, passa al modo in cui perdi un libro e aggiungi l'ultima perdita di peso progressiva.
Día 1
Colazione: Uova in purgatorio
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Le uova sono una fonte di proteine nutritive, un nutriente che può migliorare la sua sensazione di abbondanza. Se inizi la giornata gratuitamente, puoi evitare le parti troppo grandi in seguito che sono troppo grandi. Farro in questa ricetta fornisce anche un impulso in fibra che ne migliora sempre la saturazione.
Pranzo: Salmone affumicato - sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
I panini pranzano e questa opzione non tradizionale è facile da fare e caricare con i nutrienti. Il salmone affumicato è una fonte di proteine senza preparazione e contiene grassi omega-3 sani per il cuore. Nel gioco, questo sandwich offre solo 280 calorie, in modo che la stanza possa essere combinata con parte di frutta o verdura e houmous per un pasto ben progettato.
Bocadillo: Ombra e pistacchi
Alison Lima / Diabete Crea il tuo libro in cucina per preparazioni di piatti
Un'altra fonte concentrata di proteina viene utilizzata in preparati dolci e salati. Questa ricetta è rinfrescante e gustosa; Lui Contiene 203 calorie , Enormi 18 grammi di proteine e 5 grammi di fibra.
sostituto della polvere di radice di freccia
Cena: Pollo arancione più sano
Brie
Il pollo arancione dal suo cibo preferito può essere delizioso, ma è spesso carico di calorie, zucchero, grasso e sodio. Questa versione più sana di un classico offre meno di 400 calorie per e solo 8 grammi di grassi. Per migliorare ulteriormente questa ricetta, scegli un OJ fresco che è stato realizzato senza aggiunta di zucchero e doppia verdura per un numero più elevato di fibre.
Día 2
Colazione: Pancake di limone bruciati -RRICA piena di proteine
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La colazione può essere monotona e questi pancake ricchi di proteine sono un modo delizioso per dare la loro varietà di routine. Sono stati fatti di yogurt greco, ricotta e uova e offrono molte proteine. I mirtilli e la farina integrali danno un impulso di fibre per un pasto ben progettato.
Pranzo: Zuppa zoodle con pollo intero 30
Pubblicare Brien / mangia quello, non quello!
La zuppa è un pasto rilassante che lo rende un pranzo semplice e sensibile. Questa ricetta contiene molte verdure e un'abbondante porzione di pollo per preparare un pasto completo. La zuppa di pollo Zoodle offre un pranzo calorico relativamente basso, quindi supera la zuppa di avocado per un po 'di grasso sano e aggiungi parte del riso integrale cotto o della quinoa per l'impasto e le fibre.
Bocadillo:
Rebecca più veloce / mangia quello, non quello!
Questo ristoro fornisce non solo un impulso di energia espresso, ma è anche responsabile delle proteine. La data di questa ricetta garantisce una dolcezza naturale, che non causa un leader nella glicemia come altri caffè e racker globali di zucchero.
Cena: Trueahn Muffe Cake carne con formaggio
Waterbury Publicatons, Inc.
La tradizionale torta di carne di maiale può essere ricca di calorie e grassi saturi, ma questa ricetta di tacchino di base soddisfa le sue esigenze proteiche in modo più sano. Senza dimenticare che la preparazione pratica del muffin lo passa facilmente e tranne un pasto rimanente.
Día 3
Colazione: Farina d'avena sana con burro di arachidi e banane
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
La farina di avena è nota per il suo contenuto di fibre ed è una fonte di proteine vegetali. In combinazione con grassi sani, fibre e proteine nel burro di arachidi, ha un pasto completo. Questa ricetta utilizza lo sciroppo di agave come addolcimento che può segnare o tagliare per salvare alcuni grammi di zucchero. La banana offre anche dolcezza naturale!
Pranzo: Insalata di pollo con uvetta e curry in polvere
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Con 440 calorie per camera, questo pasto offre molte proteine e lo scambio di maionese tradizionale per un'opzione si basa sull'olio d'oliva un profilo di grasso più sano. Servire un po 'con una faccia aperta per tagliare carboidrati e calorie o goditi un ricco pranzo che si adatta a una varietà di esigenze caloriche.
Bocadillo: Formaggio spesso e preimpostazione in guacamole
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
L'avocado è una fonte di fibre e grassi sani. Invece di sfruttare la tua Guacada con i trucioli tradizionali, fanno parte delle patate da parmapia per un impulso proteico. Questo è uno spuntino appositamente pieno e puoi aggiungere verdure crude a lato per ottenere più volume di cibo.
Cena: Coptorcat Wendy's Chili
Kersten Hickman / Eat That, non quello!
Questo Cile è una farina di baccello unica che trascorre buoni nutrienti ed è eccellente per i mesi invernali. Ottieni molte fibre da fagioli e proteine dalla carne macinata. Vai qui con una sottile selezione di 93% o più sottile per mantenere adeguati grassi e grassi saturi e superare il peperoncino con avocado per parte dei prodotti e un impulso in fibra.
Día 4
Colazione: Chia budino durante la notte
Waterbury Publications, Inc.
I semi di Chia sono una fonte di proteine su una base vegetale e forniscono anche fibre e grassi omega-3. Per poco più di 350 calorie, questa deliziosa colazione offre 10 grammi di proteine e 12 grammi di fibra! Lo sciroppo di arce aggiunge morbidezza e zucchero. Pertanto, prendi in considerazione la riduzione del gioco per ridurre le calorie e lo zucchero in questa ricetta.
Pranzo: Insalata tacchino -blt
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Le insalate formano un pranzo pieno di verdure, ma gli ingredienti possono fare la differenza nel modo in cui un'insalata aiuta a perdere peso. Questa ricetta di 230 calorie include una proteina magra e suggerisce una vestizione di ranch con grassi più bassi basati sullo yogurt greco. Copri la tua insalata con ceci per il polso in fibra e dai più calorie per fare un sacco di pranzo.
Bocadillo: Banana Koconut Choconut Beat
Jason Donnelly
Questo frullato offre meno di 200 calorie, ma contiene 3 grammi di fibre e 9 grammi di proteine. Uno spuntino pomeridiano completo può ridurre lo spuntino più tardi un giorno e portare a più porzioni presunte a cena. Cambia il cioccolato fondente per punte di cacao in questa ricetta per aumentare gli antiossidanti e ridurre il numero di zucchero.
Cena: Amburgo con pollo con pomodori venduti dal sole -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Con solo 330 calorie per pezzo, questo hamburger è una fonte scarsa di proteine che ha ancora molto gusto. La ricetta richiede un rotolo di grano integrato che contribuisca alle fibre, ma può anche servire il suo hamburgo su un letto di insalata o in aggiunta verdure arrostite per una cena bassa.
Día 5
Colazione: Fagioli neri vegetariani
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
bevanda alla tequila
Questa versione più sana di una tortilla tradizionale è piena di gusto, fibre e proteine. Copri la tua tortilla con pico de gallo e l'avocado per determinati prodotti e pianifica di aggiungere tortillas di aspirazione per ottenere ancora più verdure.
Pranzo: Insalata di pollo cinese cinese cinese
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa insalata fresca e deliziosa raggiunge 380 calorie e contiene 23 grammi di carboidrati. Le arance che usi possono cambiare considerevolmente il numero di zucchero. Pertanto, assicurati di raccogliere un'opzione senza grammo di zucchero. Questa combinazione di ingredienti crea un pranzo nitido e soddisfacente con le proteine.
Bocadillo: Blueberry Lemon Muffin
Con la gentile autorizzazione di Sara Haas
Una Panecille acquistata nel negozio può gestire centinaia di calorie. Questa ricetta di limone con mirtilli rossi fatti in casa senza zucchero e zucchero senza peso è perfetta per la perdita di peso se aspira a uno spuntino dolce. È completo di succo di limone, pelle di limone, mirtilli e un ingresso di mandorle per un regalo pieno di proteine e fibre.
Cena: Healthy Italian Meatball Soup
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa zuppa è un altro pasto in una proteina magra, carboidrati e verdure sane in un unico piatto. Vai con carne magra per mantenere i grammi sul fondo e scegli una base di fagioli di grano o integrale -Pasta per ottenere più fibre. E non hanno paura di aumentare le porzioni di verdure in questa ricetta per un pasto più sincero.
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