Il suo corpo ha meccanismi interni che aiutano a tenere sotto controllo la glicemia. Per qualcuno con diabete, questo meccanismo interno non funziona correttamente per diversi motivi. Pertanto, qualcuno con diabete deve essere consapevole di ciò che mangiano perché hanno una correlazione diretta con la gestione del suo zucchero nel sangue. scoperta Ricette di riferimento Questa può essere una sfida per qualcuno con diabete. Ho scritto due libri di cucina per persone con diabete Il diabete crea il libro della cucina sul piatto y Il libro della cucina crea la tua piastra per il diabete Scoprirai che molte di queste ricette sono piegate in una dieta a 5 giorni.
Cos'è il diabete?
Per un individuo sano, il corpo rompe la maggior parte degli alimenti che mangi nello zucchero (noto anche come glucosio) che sono assorbiti nel flusso sanguigno. Quando il suo zucchero nel sangue aumenta, dice al suo pancreas di rilasciare insulina. L'insulina consente allo zucchero nel sangue di spostare il sangue nelle cellule del corpo per usarlo come energia.
Con qualcuno con diabete, il tuo corpo non è abbastanza insulina o non può essere bravo come. Ciò significa che il segno di assumere la glicemia è rotto e che la glicemia entra nella circolazione sanguigna se non è così. Nel tempo, ciò può portare a gravi problemi di salute come malattie cardiache, malattie renali e perdita visiva. L'opzione migliore è quella di regolare la glicemia e possibile con gli alimenti che mangi.
Piano di pasti diabetici: 5 giorni di pasto diabetico
Quindi troverai 5 giorni di ricette appropriate per le persone con diabete. È importante notare che si desidera un pasto ben bilanciato in armonia con la necessità Diabetico Questo consiglia di riempire la metà del tuo cortile con piccole verdure di carboidrati, un quarto della tua corte con una proteina magra e l'ultimo quarto del piatto con forze (come prodotti a grana integrali), latticini o prodotti da frutta.
Per il seguente menu, ricorda che ognuno ha le proprie esigenze per il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno e che gli snack possono variare tra 1 e 3 al giorno.
Cambia ogni giorno quando il controllo del singolo zucchero nel sangue migliora.
Día 1
Colazione: Peach Perfect
Alison Lima / Diabete Crea il tuo libro in cucina per preparazioni di piatti
Muesli fatti in casa con noci e semi aiuta a mantenere la glicemia stabile al mattino. Questo perfetto è un pasto da solo e offre 380 calorie, 25 g di grasso totale, 17 g di proteine, 26 g di carboidrati e 5 g di fibre.
Ricevi la ricetta di pacitule perfetta.
Pranzo: Pita piena di avocado-uova
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questa miscela di avvocati e uova offre una buona selezione di nutrienti dall'uovo e dall'avvocato. Completalo con un'insalata verde con 1 cucchiaio di vinaigrette per la vinaigrette.
Ottieni la ricetta per Pita piena di avocado-uova .
Bocadillo: Snack energetici della torta di carote
Alison Lima
Les taches ou les balles sont faciles à préparer, ce qui les rend idéales pour la préparation des aliments. Une taille de portion à 2 bits offre 180 calories, 10,5 g de graisse totale, 4 g de protéines, 19 g de glucides et 3,5 g de fibres.
Ottieni la ricetta per Carrot Cake Energy Bites .
bevande miste alla tequila
Cena: Salmone del peperoncino-lima
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questo cibo di Anarrada è perfetto per una notte della settimana con un minimo di piatti per la pulizia. Ogni parte contiene 389 calorie, 30 g di proteine e 7 g di carboidrati. Di per sé, questo non è un pasto completo e deve essere completato da una piccola insalata verde con 1 cucchiaio di vinaigrette balsamica e 3/4 di tazza di riso cotto.
Ottieni la ricetta per Salmone del peperoncino-lima .
come faccio a preparare i toast all'aglio
Día 2
Colazione: Muffins Nusskuchen
Alison Lima / Diabete Crea il tuo libro in cucina per preparazioni di piatti
Cuocere un gran numero di questi muffin nei fine settimana per ottenere tutta la settimana o congelarli se necessario e scongelare. Ogni muffin fornisce 204 calorie, 5,5 g di proteine, 24 g di carboidrati e 2,3 g di fibra. Per creare un pasto equilibrato, aggiungono un uovo duro e 2 carote.
Ottieni la ricetta per Pecan Pie Muffins .
Pranzo: Zuppa di patate morbide e fagioli bianchi con barbabietola
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Una zuppa di riempimento che offre carboidrati, proteine e carboidrati è un pranzo facile che può essere utilizzato per preparare cibo per la settimana o cucinare e congelare per una settimana di lavoro documentata. Ogni parte di 1¼ tazza offre 219 calorie, 8,45 g di proteine, 36 g di carboidrati e 7 g di fibra. Divertiti con un'insalata verde con carboidrati deboli con 1 cucchiaio di vinaigrette.
Ottieni la ricetta per Zuppa di patate morbide e fagioli bianchi con barbabietola .
Bocadillo: Cambio di ricotta con bacche e pistacchi
Alison Lima/Il diabete crea il libro della cucina sul piatto
La combinazione di formaggio cottage lo rende uno spuntino setoso pieno di proteine. Coperto di frutta e noci e ha uno spuntino ben progettato per 203 calorie, 18 g di proteine, 16 g di carboidrati e 5 g di fibre.
Ottieni la ricetta per Whipped Cottage Cheese with Berries y Pistachios .
Cena: Petto di pollo con parmesankortex
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questi petti di pollo al forno sono realizzati con una piccola quantità di pane incapace, parmigiano e spezie e sono perfetti per la preparazione del cibo. Ogni petto di pollo offre 400 calorie, 40 g di proteine e 19,5 g di carboidrati. Completa il piatto con ¾ tazza di broccoli e spaghetti smorzati da cereali integrali.
Ottieni la ricetta per Petto di pollo con parmesankortex .
Día 3
Colazione: Shell per la colazione mediterranea
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Puoi preparare questo guscio per la colazione ieri sera per tutta la famiglia o per una persona per tutta la settimana. Offre un piatto equilibrato con un uovo e un houmous per le proteine, molte verdure di carboidrati e una fossa integrale per la forza. Ogni ciotola offre 311 calorie, 21 g di proteine, 28 g di carboidrati e 7 g di fibra.
Ottieni la ricetta per Shell per la colazione mediterranea .
Pranzo: Orzo Chicken Salat
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Ha un pranzo equilibrato per lavorare per tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue ed evitare questo pomeriggio. Questo pasto completo offre 336 calorie, 15 g di proteine, 35 g di carboidrati e 7,5 g di fibra.
Ottieni la ricetta per Orzo Chicken Salat .
per quanto tempo cuocere a vapore le carote
Bocadillo: Cornucce di verdure
Alison Lima
Questo divertente ristoro, che può essere apprezzato dal calore o dal freddo, è realizzato con 1 patata rossa per il lotto, che è integrato da altre verdure di carboidrati (carote, cipolle e sedano). Due kibbles forniscono 187 calorie, 10 g di grassi, 3,75 g di proteine, 21 g di carboidrati e 3 g di fibra. La combinazione di grassi, fibre e proteine aiuta a controllare la glicemia e ti aiuta anche a sentire più tempo. Goditi 2 cucchiai di yogurt greco.
Ottieni la ricetta per Vegetable Croquettes .
Cena: Melodia di limone spaghetti con gamberi e spinaci
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questa deliziosa combinazione di maghi aggiuntivi con pasta integrale conosce deliziosamente con una salsa di limone rinfrescante e leggera. Ogni parte di 1-2 / 3 Cup offre 402 calorie, 30 g di proteine, 40 g di carboidrati e 5 g di fibre. Il campo con una piccola insalata verde con carboidrati bassi, che sono coperti con 1 cucchiaio di vinaigrette per la vinaigrette.
Ottieni la ricetta per Melodia di limone spaghetti con gamberi e spinaci .
Día 4
Colazione: Muffin di uova con spinaci e formaggio feta
Alison Lima / Diabete Crea il tuo libro in cucina per preparazioni di piatti
Questi muffin all'uovo impiegano 15 minuti per prepararsi e sono preparati su cibo e congelatore. Per completare il cibo e tenerlo sotto controllo, completalo con un grano intero di muffin inglese con 1 cucchiaio di burro di arachidi o burro di mandorle.
Ottieni la ricetta per Egg Muffins with Spinach y Feta .
Pranzo: Insalata turca, nogal e granada
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questa insalata è certamente piena di carboidrati, ma offre anche un tacchino magro e un grasso sano pieno di grassi che aiutano a compensare il cibo. Ogni insalata fornisce 290 calorie, 14 g di grassi, 21 g di proteine, 22 g di carboidrati e 5 g di proteine. Per completare questo piatto, servirlo con verdure cotte come un broccolibico al vapore o cereali a vapore.
Ottieni la ricetta per Insalata turca, nogal e granada .
Bocadillo: Budino con chiara di crema arancione
Alison Lima
I semi di chia hanno un sapore morbido. Quindi, se dai sapori forti come l'arancia e la vaniglia, ti distingue davvero. Una bottiglia offre 154 calorie, 6 g di grassi, 7,6 g di proteine, 17,5 g di carboidrati e 7,5 g di fibra. La combinazione di grassi, fibre e proteine fa uno spuntino per tenere sotto controllo lo zucchero nel sangue.
Ge la ricetta per budino chia di crema arancione.
Cena: Balsamico -pork lomo
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questo taglio molto magro di carne è perfetto per la preparazione in modo da poter avere gli avanzi. Approfitta di una parte 4 -Anca per 145 calorie, 5 g di grassi, 24 g di proteine e meno di 1 g di carboidrati. Completa questa proteina con una tazza di broccoli al vapore e cavolfiore e ¾ tazza di quinoa cotta. Puoi anche aggiungere un'insalata verde iniziale con 1 cucchiaio di vinaigrette balsamico.
Ge la ricetta per Balsamico -pork lomo .
Día 5
Colazione: Cherry amond forma pacchetti
Alison Lima / Diabete Crea il tuo libro in cucina per preparazioni di piatti
Escondite Shake Walk nel congelatore e, quando sei pronto, aggiungilo al tuo mixer con mezza tazza del tuo liquido preferito (per questo frullato, latte di mandorle). Ogni frullato offre 200 calorie, 9 g di grassi, 5 g di proteine, 27 g di carboidrati e 5,5 g di fibre. Per compensare questo piatto, aggiungere 1 grande uovo duro e 1 tazza di fette con piccoli contenuti di carboidrati come carote e cetrioli.
Ottieni la ricetta per Almond Cherry Smoothie Packs .
Pranzo: Bol de falafel cuit
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Il falafel è miscelato ceci che generalmente arrostiscono, ma qui sono cotti. Divertiti in una ciotola con un sacco di verdure basse (cetrioli e pomodori) e cosparso di tafinni (sesamo -seed -pasta). Completa questa ciotola con un mezzo kid intero o una ½ tazza di quinoa cotta o un cerotto con cereali integrali.
Ge la ricetta per Bol de falafel cuit .
Bocadillo: Dolci toas con mandorle e mirtilli
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Questo spuntino creativo di cinque è composto da patate dolci con mandorle, mirtilli e un pizzico di cannella. Ogni toast di patate dolci fornisce 151 calorie, 7 g di grasso, 4,5 g di proteine, 19 g di carboidrati e 4 g di fibre ed è uno spuntino ben bilanciato.
Ge la ricetta per Dolci toas con mandorle e mirtilli .
sostituzione delle uova nei pancake
Cena: Balsamico -pork lomo
Con la gentile autorizzazione di Toby Amar
Approfitta dello sfondo e completa con nuove pagine come 1 tazza di bassi preferiti in carboidrati come asparagi e ¾ tazza di quinoa cotta, riso o fattoria integrata.
Ottieni la ricetta per Balsamico -pork lomo .
La creazione di un piano alimentare diabetico può sembrare confusa e noiosa se non sai da dove cominciare, specialmente quando la vita è eccitata. Tuttavia, con questi pasti di compensazione della glicemia per i diabetici, puoi gestire la condizione e mangiare deliziosi pasti.
3.8 / 5 (25 recensioni)Raccomandato
Articoli Interessanti
