Bene, una vera conversazione. Quanti giorni ti alleni ogni settimana? Dopo un recente Sondaggio di opinione porta L'elenco , 19,37% delle persone si allenano cinque o più volte alla settimana; 22,51% delle persone si allenano tre giorni alla settimana; Il 20% di loro lavora due giorni alla settimana; L'11,17% entra in una sessione di saldatura una volta alla settimana e il 15% delle persone non si preoccupa affatto di allenarsi. Per questi convinti appassionati di allenamento nel 19,37% della categoria cinque o più a settimana, ti chiedi cosa succede al tuo corpo quando ti alleni sette giorni alla settimana? È troppo allenamento?
Parliamo con il dott. Mike Bohl, direttore dei contenuti medici
L'allenamento di sette giorni alla settimana può essere un modo incredibile per rimanere attivi e sani.
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Il Dr. Bohl ci dice: Lavorare sette giorni alla settimana non è necessariamente male; in realtà, può essere un ottimo modo per rimanere attivi e sani. La cosa più importante che dovrebbe evitare è anche la supervisione e lo sviluppo degli stessi gruppi muscolari. Aggiunge: `` La regola generale è che devi aspettare almeno 48 ore prima di addestrare gli stessi gruppi muscolari.
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Ci sono davvero grandi vantaggi da allenarsi ogni giorno della settimana.
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Il miglioramento della resistenza è un effetto collaterale vantaggioso se funziona sette giorni alla settimana. Un esempio di miglioramento della sua resistenza è fare jogging ogni giorno per un po 'a un ritmo moderato. Sarà più facile farti lavorare più velocemente e / o per una distanza più lunga. Tuttavia, ricorda che è logico impiegare una giornata gratuitamente se soffri dopo una giornata cardio.
Se vuoi allenarti frequentemente, puoi configurare la tua settimana per concentrarti su qualcos'altro ogni giorno.
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Il Dr. Bohl indica: Una delle cose migliori che possono addestrare ogni giorno è che gli dà molti modi per dargli una varietà di routine di allenamento. Il movimento non è solo da sollevare: ci sono molti altri tipi di attività fisiche, come l'allenamento di flessibilità, l'equilibrio e l'addestramento della velocità, l'agilità e la formazione (SAQ), per citarne solo alcuni.
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Il risultato finale? Se vuoi allenarti frequentemente, puoi configurare la tua settimana per concentrarti su qualcosa di fresco ogni giorno. Se preferisci attenersi a una sorta di pratica come il sollevamento pesi, il dott. Bohl che fai un allenamento condiviso e aggiunge: la condivisione dell'allenamento è se risolve diversi gruppi muscolari in giorni diversi invece di risolvere tutti i gruppi muscolari ogni giorno. Ad esempio, un giorno, puoi dedicarti a una sessione di allenamento divisa di una giornata di seno e spalle. Un giorno, puoi dedicarti alla schiena e ai bicipiti e un giorno puoi dedicarti alle gambe e al cuore. Con l'allenamento condiviso, puoi aumentare il peso ogni giorno mentre ogni gruppo muscolare ha il momento giusto per riprendersi. '' ''
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Ci sono anche negativi che possono esercitarsi sette giorni alla settimana, come: B. Fatica e lesioni.
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Ora sapevano che sarebbe arrivato, ma devono imparare bene con cattive. La supervisione è il più grande effetto negativo della formazione quotidiana. Se alleni troppa intensità e troppo spesso, i muscoli non lasciano i muscoli per recuperare e santificare. Ciò può causare affaticamento, lesioni muscolari e, in definitiva, prestazioni. Uno degli avvertimenti per esercitare sette giorni alla settimana? È possibile stancarmi completamente ed uscire.
Molti giorni ti alleni, tuttavia, sei accompagnato da un riscaldamento fermo.
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Qualunque sia il numero di giorni in cui vuole allenarsi ogni settimana, il dott. Mette in evidenza Bohl l'importanza di un buon tempo caldo, un momento in cui è fondamentale aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli. Il Dr. Bohl consiglia: aumentare la frequenza cardiaca, fare da cinque a 10 minuti di cardio. E per preparare i muscoli, fare stretching dinamico. A differenza dello stretching statico, in cui lo stretching viene mantenuto per un certo periodo di tempo, lo stretching dinamico implica il movimento e prepara i muscoli dell'attivazione. Un'altra aggiunta della sua dieta al riscaldamento.
Il raffreddamento è anche una parte cruciale di ogni allenamento.
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Il tempo dopo aver completato la formazione è noto come periodo di raffreddamento. È anche qualcosa che dovrebbe tenere conto del tuo momento di pratica, non importa quanti giorni alla settimana scelgono di sudare. È tempo di ridurre la frequenza cardiaca e aiutare i muscoli a tornare ai tipici stati di riposo. Il Dr. Bohl sottolinea: se Cardio fa funzionare, la velocità diminuisce gradualmente fino a quando non viene restituita a una condizione comoda (ad esempio, vai). Si raccomanda inoltre di porre fine all'allenamento con esercizi di stretching statico e rotoli di schiuma per ridurre il dolore e migliorare il recupero. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
