Il prodotto può fare miracoli per la tua salute. Se mangi un sacco di frutta e Verdure Dà al suo corpo una spinta di vitamine, minerali, antiossidanti e nutrienti decisivi di cui ha bisogno per lavorare in modo ottimale. In effetti, è stato dimostrato che abbastanza prodotti giornalieri possono essere ridotti Rischio di malattie cardiache Ridurre la pressione sanguigna e, in alcuni casi, ridurre anche il rischio di determinati cancro. Con tutto ciò, ci sono alcuni frutti e verdure che puoi tenere interamente per periodi più lunghi.
Se stai cercando prodotti di riempimento, consulta coloro che hanno fibre, grassi e / o proteine sane, poiché queste macro hanno dimostrato di contribuire Lauren Manaker, MS, RDN , Nutrizionista registrato e autore di La prima volta che il libro di cucina in gravidanza della mamma y Nutrimento della fertilità maschile .
Sebbene tutti i tipi di frutta e verdura possano far parte di una dieta sana ed equilibrata, i seguenti prodotti, che sono raccomandati dal cibo, possono aiutarti a sentirti ancora più soddisfatto a causa dei nutrienti che stai contenendo. Leggi il resto e non perdere i 5 migliori frutti e verdure per ingrassare.
Frutti per mantenerli a tempo pieno
Avvocato
Ritirarsi
PHASSE D'USSECLES: 13,5 grammi
Fatto di frutta totale: 15 grammi
Quando si tratta di un frutto che ti aiuta a rimanere pieno, gli avvocati sono uno dei migliori e affidabili. L'avocado appare nella lista con grassi e fibre sane. I grassi sani possono rallentare lo svuotamento gastrico, il che può aiutarti a sentirti soddisfatto per un periodo più lungo.
La fibra degli avvocati aiuta anche la digestione e contribuisce a una sensazione di abbondanza, e gli avvocati hanno una consistenza cremosa che dà prosperità di pasti, il che lo rende un'aggiunta soddisfacente e versatile a diversi piatti Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale .
Anguria
Ritirarsi
Fibra per 1 tazza, tagliare sul ponte: 0,6 grammi
Contenuto d'acqua: 92%
Sentirsi pieno non proviene sempre dal cibo fibroso. A volte questo può aiutarli a mantenere il loro contributo fluido, spiega da gestire. E poiché l'anguria è d'acqua al 92%, il cappuccio può fare il trucco in questo frutto.
Il produttore lo aggiunge Alcuni studi Ho scoperto che mangiare acqua prima e durante il pasto può aiutare ad aumentare la tua sensazione di sazietà, il che significa che l'acqua di anguria aggiuntiva può aiutarti a sentirti un po 'più completo.
Mora
Ritirarsi
La fase per 1 tasse: 7,6 grammi
Contenuto d'acqua: 88%
Quando si tratta di trovare snack che possano aiutarti a mantenerlo pieno, la fibra è una qualità importante. In effetti, la fibra può aiutarti a rallentare l'appetito dalla velocità digestiva del tuo corpo, il che lo fa sentire pieno più a lungo. Se stai cercando frutta o verdura che corrispondano a questo conto, Mora Sono un'opzione semplice e deliziosa.
'Moras è un frutto eccellente da includere nella sua routine quotidiana perché contengono quasi Fibra da 8 grammi Della tazza , ha detto Lisa Young, PhD, RDN , Autore di Finalmente pieno, finalmente sottile . '' Inoltre, non contengono troppo zucchero naturale, il che lo rende il frutto perfetto per mantenere il loro zucchero nel sangue nei fallimenti.
Banana
Ritirarsi
Fibra per 1 frutta media: 3 grammi
Contenuto d'acqua: 75%
Banana may not have as much fiber as a cup of Mora, but this fruit still contains around 3,5 grammi in one whole banana, which will contribute to your overall fiber count for the day. Young also suggests Banana Poiché, con le fibre, c'è anche un basso calorico ed estremamente versatile, puoi mangiare fresco o fare un eccellente regalo congelato, dice.
taglio
Ritirarsi
Fibra per 1 tazza, tritata: 12,4 grammi
Probabilmente ho sentito cibo taglio Se devi fare arachidi, questo spuntino può anche aiutarti a sentirti più pieno.
In einer Studie war der Snack in den Rosinen weniger hungrig als Rosinen oder eine Jelly Candy, sagt Manier. „Tatsächlich sind Menschen, die in den Gebeten gebetet werden Ine fewer calories In their next meal than those who snacked on the other foods, too.'
Perché ti senti più pieno e ti aiuti ad andare in bagno? Dopotutto, ha a che fare con il suo più alto contenuto di fibre 6 grammi di fibre Per 1/2 tazza.
Lampone
Ritirarsi
La fase per 1 tasse: 8 grammi
Contenuto d'acqua: 86%
Secondo Manschauer, c'è un altro frutto di maggiore fibra per dimostrare che può aiutarlo a sentirsi del tutto, lamponi che hai Fibra da 8 grammi Attraverso la tazza.
Lampone sind im Vergleich zu vielen anderen Fruchtoptionen eine niedrigere Faserfrucht in Kalorien, was sie zu einer perfekten Ergänzung zu ihrer Ernährung macht, wenn Sie versuchen, sich länger voll zu fühlen, sagt Manier. Versuchen Sie, unerwarteten Gerichten wie Salaten Lampone für einen füllenden Faserimpuls hinzuzufügen.
Questo frutto non ha solo una quantità adeguata di fibre, ma è anche piuttosto basso rispetto ad altri frutti con solo circa 5 grammi per tazza.
come soffriggere le carote
Mirtillo
Ritirarsi
La fase per 1 tasse: 3,5 grammi
Contenuto d'acqua: 84%
Simile ai lamponi, Mirtillo Questi sono frutti inferiori che aiutano a mangiare perfettamente e alla sensazione di sentirsi di più.
Les baies sont idéales pour leur teneur élevée en fibres, car les fibres réduisent la digestion, favorisent une libération progressive de sucre dans la circulation sanguine et empêchent les patchs rapides de la glycémie, ce qui peut entraîner la faim peu de temps après avoir mangé. «De plus, la teneur en eau dans les baies donne l'estomac, ce qui contribue à une sensation d'abondance. La combinaison de fibres et d'eau dans les baies aide à les satisfaire et à réduire la probabilité de nourriture ou de collations excessives entre les repas.
Young aggiunge che i mirtilli con una fibra più elevata di fibra sono anche pieni di altre vitamine e nutrienti utili. A causa del loro contenuto di nutrienti, i mirtilli sono spesso conosciuti come superininatamente e sono ricchi di cose come la vitamina C, la vitamina K e il manganese mentre sono molto deboli, spiega i giovani. Inoltre, queste bacche sono anche un antiossidante, che può aiutare a proteggere contro i radicali liberi.
Pera
Ritirarsi
La fase per 1 tasse: 5,5 grammi
Contenuto d'acqua: 84%
Sia che tu voglia mordere, tagliare, tagliare e aggiungere alla tua ciotola di avena o al tuo yogurt, le pere sono un altro grande frutto che ti aiuta a sentirti pieno.
Una cosa delle pere è che contengono non solo fibre, ma contengono anche un certo tipo di fibra chiamata pectina, spiega Young. La pectina è presente in pere, mele e prugne e aiuta a rallentare e migliorarle Salute del suo microbioma intestinale .
Oliva
Ritirarsi
La fase per 1/2 tasse: 1 grammi
TOTALE GRAIS PERS 1/2 Coppe: 7 grammi
La fibra non è l'unica cosa che aiuta un pasto a sentirsi più pieno. A volte l'esistenza di grassi sani può avere un effetto simile. Dopo di lui Centro informazioni sulla biotecnologia nazionale I grassi sani possono aiutare a ridurre gli ormoni della fame e la lenta digestione.
Non ci sono molti frutti con grassi sani, ma '' Oliva Tecnicamente parlando, sono un frutto e i grassi sani che offrono possono aiutarli a sentirsi soddisfatti per molto tempo ”, spiega la gestione.
Mela
Ritirarsi
Fibra per 1 frutta media: 4 grammi
Contenuto d'acqua: 85%
Se mangi una mela al giorno, non puoi tenere lontano il medico perché questo frutto può anche aiutarlo a sentirlo pieno di pasti.
Le mele sono un buon frutto da mangiare per rimanere pieni per molto tempo, perché sono una ricca fonte di fibre solubili, in particolare la pectina, che rallenta la digestione e promuove una sensazione di abbondanza, dice il meglio. Il contenuto di fibre nelle mele aiuta a regolare la glicemia ed evitare picchi improvvisi e il successivo dolore della fame.
Young aggiunge anche quello ' Indagine Ha dimostrato che un alto apporto di fibre è associato a un peso corporeo inferiore e un rischio significativamente ridotto di obesità.
Kiwis d'Or
Ritirarsi
Fibra per 1 frutta media, carne inclusa: 2 grammi
Se non hai provato il kiwi dorato, perdi un gusto unico e acido e 4 grammi di fibra.
Secondo Manaker, due Zespri Sungold Kiwis Inserisci 2 grammi di fibre se mangi solo carne, ma i 4 grammi per whop, anche se mangi anche la pelle. A differenza dei normali kiwi verdi, i kiwi dorati hanno una pelle morbida e senza peli che puoi mangiare.
broccoli bolliti
I produttori aggiungono anche: questi kiwi non solo offrono fibre soddisfacenti, ma contengono anche 20 vitamine e minerali, tra cui oltre il 100% della loro necessità giornaliera di vitamina C '' '.
Cetriolo
Ritirarsi
La fase per 1 tasse: 0,6 grammi
Contenuto d'acqua: 95%
“I pepino sono un buon vegetale da mangiare per rimanere pieni per molto tempo perché hanno calorie a basso contenuto di calorie, ma nel contenuto dell'acqua. Il contenuto di inondazioni aiuta lo stomaco e promuove una sensazione di abbondanza. A causa della sua bassa natura calorica e della sua capacità di aggiungere volume ai pasti, i cetrioli possono essere una parte utile di una dieta equilibrata per affrontare la fame e sostenere il controllo del peso.
Verdure, um Vollzeit zu bleiben
Carciofo
Ritirarsi
Fibra di carciofo medio: 7 grammi
Contenuto d'acqua: 85%
Esistono molti tipi di verdure che hanno qualità di saturazione che assomigliano a quelle dei frutti sopra menzionati. Prima di tutto, i carciofi sono una verdura che viene spesso trascurata. Tuttavia, se segnali questo vegetale unico a pranzo o cena, puoi sentirti di più.
Les artichauts sont l'un des légumes les plus élevés qui contiennent des fibres, ce qui en fait une option idéale pour les aider à se sentir pleines, explique Manier. Ils se déplaceront dans un grand artichauteur 7 grammi of fiber Solo 1 grammo di zucchero. Inoltre, sono pieni di antiossidanti per sostenere la loro salute generale, aggiunge il manuser.
Fagiolo
Ritirarsi
Fibra con 1/2 tazza di fagioli neri, lattine: Fibra da 8 grammi
Anche se alcune persone dimenticano che i fagioli possono essere visti come verdure, dice la strada, ma perché sono piene di saturazione Proteina Y FEN, puoi fare il trucco se stai cercando un'opzione di verdure a bastone per te stesso. '
Ad esempio, prendi i fagioli neri. Una tazza non contiene solo 16 grammi di fibre Ma offre anche circa 14 grammi di proteine. La proteina è un nutriente che può aiutarlo a sentire e aiutare più tempo Riduci gli ormoni della fame E invia.
Carote
Ritirarsi
Fibra per 1 tazza, tritata: 3,5 grammi
Contenuto d'acqua: 88%
È meglio dire che le carote sono verdure incredibili se vogliono riempirsi più velocemente, perché le carote hanno una consistenza croccante che può soddisfare la necessità di un ristoro soddisfacente e il loro contenuto basso in realtà un'opzione eccellente per coloro che cercano di controllare il loro peso pur essendo completamente e soddisfatti.
Aggiunge anche che, allo stesso modo ad alcune delle altre frutti e verdure che menzioniamo, le carote sono anche ricche di fibre, il che rallenta la digestione e promuove una sensazione di saturazione, dice il meglio. Le fibre nelle carote aiutano anche a stabilizzare la glicemia e ridurre improvvisi incidenti di patch e energia che possono causare fame.
Banditore
Ritirarsi
Fibra per 100 grammi (3 tazze): 0,5 Gramme
Contenuto d'acqua: 95%
A causa della quantità di vantaggi nutrizionali che offre, non è abbastanza parlato. E a parte i suoi antiossidanti e micronutrienti, che possono anche aiutare a sostenere molti aspetti della loro salute generale, il crescione può alimentare il suo corpo con fibre aggiuntive con pochissime calorie.
Si vous avez besoin d'idées pour manger ce légume, essayez d'ajouter une poignée de cressons bien à vos milkshakes, salades et sandwichs, donnant à votre plat un goût quelque peu épicé et satisfaisant.
Fungo
Ritirarsi
Fibra per 1 tazza, intero: 0,5 Gramme
Contenuto d'acqua: 92%
Fungo may be small, but they are a surprisingly sInisfying food to include in your dishes. According to Manaker, ' Uno studio Di conseguenza, i partecipanti hanno mangiato due parti di funghi o carne a colazione per dieci giorni, hanno mostrato che i partecipanti hanno dichiarato meno fame, più abbondanti e accettazione del potenziale consumo dopo la colazione dei funghi. Aggiunge che questi risultati indicano che il cibo dell'uva per la colazione può portare a una maggiore saturazione nei pasti mattutini che contengono carne, che possono causare un consumo generale di consumo calorico che è necessario per la perdita di peso.
Cavolfiore
Ritirarsi
Fibra per 1 tazza, tritata: 2 grammi
Contenuto d'acqua: 92%
Cavolfiore È una verdura utile per il cibo per diversi motivi. Da un lato, il cavolfiore contiene circa 2 grammi di fibre, che possono promuovere l'abbondanza di abbondanza, spiega i giovani. Inoltre, questo flusso incrociato contiene una grande quantità di nutrienti, mentre è abbastanza basso nelle calorie, rendendolo un'opzione densa per i nutrienti per testarli.
Oltre alle fibre e ad altri nutrienti utili, puoi anche usare il cavolfiore per produrre prodotti più sani, pasta o carne, oppure puoi portare cavolfiore congelato sul mercato nei frutti di latte per trame insipide.
