Con il suo bellissimo tono blu e il gusto dolce in modo soddisfacente, i mirtilli sono un frutto da cui molte persone possono essere d'accordo, un'aggiunta ai loro pasti. Bocadillos E cocktail o cocktail fruttati. I vantaggi dei mirtilli sono abbondanti: tra la natura Fasi Questi bellissimi piatti contengono il gusto dolce che offrono senza zucchero aggiunto e l'impulso di antiossidanti, che sono naturalmente ospitati come clinicamente. Sarebbe difficile trovare svantaggi significativi includere queste baie nella maggior parte dei regimi, soprattutto se vengono aggiunti a una dieta equilibrata e sana e consumati in un servizio adeguato.
I vantaggi dei mirtilli mostrano che questo frutto è più che un delizioso superfood. Può essere il frutto perfetto che supporta i suoi obiettivi di salute. In effetti, alcuni esperti suggeriscono che i mirtilli dei pasti possono letteralmente tenere lontano il medico. È forse perché qualcuno che serve una manciata o una tazza di mirtilli contiene meno di 100 calorie e che contribuisce allo stesso tempo alle vitamine e ai nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere la tua salute cardiovascolare, la reazione all'insulina e alla salute cognitiva.
Se questo non è sufficiente per incoraggiarlo a coinvolgere più mirtilli nella tua dieta, leggi il resto per ottenere maggiori informazioni sui benefici supportati dalla scienza del consumo di mirtilli. Per una dieta più sana dei vantaggi di un altro frutto piccolo ma potente, vedi 8 vantaggi, che sono supportati dalla scienza del consumo di uva.
Uno sguardo alle informazioni nutrizionali dei mirtilli
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Prima di essere coinvolti nel modo in cui la grande quantità di vantaggi di queste alte bacche blu può avere un impatto sulla salute e sul benessere in generale, perdiamo informazioni sui nutrienti per i mirtilli. Dopo di lui USDA , Una tazza di mirtilli crudi e succosi nutre il tuo corpo:
- 85,5 calorie
- 1,11 grammi di proteine
- 0,5 grammi di grasso
- 21,7 grammi di carboidrati
- 3,6 grammi di fibra
- 14,9 grammi di zucchero
- 14,6 milligrammi di vitamina C (16% DV)
- 29 microgrammi di vitamina K (24% DV)
- 116 milligrammi di potassio (2% DV)
- 0,42 milligrammi di ferro (2% DV)
Ci sono una varietà di mirtilli da scegliere, tra cui Highbush e Wild Lowbush. E sebbene ci siano lievi differenze tra diversi tipi, tra cui dimensioni, gusto e antiossidante, può essere sicuro che quando si mangia un blu Polifénolo .
7 vantaggi commerciali
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Qui troverai alcune opzioni su come i mirtilli possono beneficiare del tuo corpo e della tua salute, che sono supportati dalla scienza.
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1. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti.
I mirtilli contengono non solo vitamine e minerali essenziali, ma sono anche arricchiti con fitonutrienti, chiamati polifenoli. Questo gruppo di polifenoli include Antociane, che sono composti che danno ai mirtilli il loro bellissimo colore blu. Questa connessione non solo dà ai mirtilli il loro rispettato pigmento blu, ma anche gli antocyen agiscono come antiossidanti.
Avere mirtilli selvatici 33% più antociano Questi mirtilli ordinari, ma tutti i mirtilli contengono un impulso significativo di questa connessione naturale. L'antocianina era associata Effetti antidiabetici, antinfiammatori e anticancro . Era anche legato a un Riduzione del rischio nello sviluppo di malattie cardiovascolari .
2. Burnt può migliorare la salute cardiovascolare
Se la malattia cardiovascolare non è sul radar, questo dovrebbe essere il caso. Secondo il CDC, la malattia cardiovascolare è La principale causa di morte negli Stati Uniti. Sebbene molti fattori possano eseguire il nostro rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, la nostra selezione della dieta può giocare in una stanza di puzzle. Smetti di fumare, allenarsi e Mantenere un peso sano Siete tutti passi eccellenti per mantenere il tuo biglietto contrassegnato. Inoltre, la nutrizione svolge un ruolo chiave nel mantenere il tuo cuore sano e i dati mostrano che i mirtilli aiutano non solo a sostenere una funzione cardiaca sana, ma anche a fungere da deterrente contro le malattie cardiache.
Uno studio del 2019 che è stato pubblicato in cui è stato pubblicato American Journal of Clinical Nutrition scoperto che quelli con loro con loro Sindrome del metabolismo - Un gruppo di sintomi che includono obesità, glucosio alto e colesterolo HDL ridotto, che ha usato ogni giorno l'equivalente di mirtilli freschi, ha mostrato cambiamenti migliorati nelle misurazioni della salute del cuore, come ad esempio: ha anche rivelato che il cibo di una tazza di mirtilli ha ridotto il rischio di malattie cardiovascolari (CEV) studiate al 15%. Pubblicato in un altro studio in Mangiare , I ricercatori hanno sottolineato che gli alimenti ricchi di antociani erano associati a una riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.
bevande alcoliche verdi
3. Aiutano a sostenere la salute del cervello.
Burnes e la salute del cervello sono una coppia in paradiso e questi bellissimi antiossidanti blu possono essere il biglietto per mantenere la loro mente acuta e sana. Uno studio del 2018 pubblicato da Industrie nutrizionali Ha rivelato che gli adulti più anziani che soffrono di disturbi cognitivi in alcune parti del cervello avevano aumentato l'attività cerebrale mentre erano stati aggiunti a una dieta con mirtilli. Il supplemento ha Studio clinico casuale È stato pubblicato nel 2022 e ha dimostrato che il consumo di mirtilli selvatici ha migliorato ogni giorno l'invecchiamento cognitivo per sei mesi migliorando la velocità di elaborazione delle informazioni negli anziani.
Qualunque sia la loro età, gli studi hanno anche dimostrato che gli antocisti dei mirtilli contengono proprietà antiossidanti contribuiscono al miglioramento della funzione cognitiva. Ricercatore Suggerisci che l'antocianina può ridurre l'infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la comunicazione tra le cellule cerebrali, il che può spiegare perché queste bacche sono così scioccanti nella salute del cervello. Per i bambini, Visualizza i dati di quelli tra i sette ei dieci anni Ha compiti cognitivi migliori Dopo aver consumato un drink con mirtilli selvatici, no. Anche negli anziani che consumano anche antocisti, la memoria di lavoro ha un effetto positivo. Uno studio Ha valutato gli effetti del contributo ai mirtilli sulla funzione del cervello umano seguendo i partecipanti che hanno seguito una dieta integrata in mirtilli per 90 giorni. I ricercatori hanno scoperto che le persone in test che hanno mostrato molti meno errori rispetto a quelli che hanno preso un placebo rispetto a quelli che avevano un placebo.
Sebbene l'esame sia ancora necessario per dire che una tazza di mirtilli tiene davvero lontano il medico, l'inclusione di queste bacche dolci è poco rischio (se ci sono). Piccoli passi su come vaporizzarli nella tua pappa, aggiungerli ai loro tremori o addirittura immergersi nello yogurt e congelarli per uno spuntino rinfrescante, che sicuramente non causerà danni alla loro salute e può aiutarli!
4. Puoi aiutare la gestione del glucosio.
Uno dei vantaggi dei mirtilli è Miglioramento della gestione del glucosio a seconda del cibo Forse a causa degli effetti dei frutti sul sistema digestivo. Inoltre, uno studio ha mostrato tre diversi gruppi di antocisti che i mirtilli possono Aiutare a indurre la secrezione di insulina Qual è un problema comune per le persone con diabete di tipo -2.
5. I mirtilli possono regolare la loro reazione di insulina.
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La resistenza all'insulina è una malattia in cui le cellule non reagiscono completamente all'effetto dell'insulina, un ormone che regola la glicemia in funzione del consenso American Diabetes Association . En conséquence, la capacité de la cellule à profiter du sucre (glucose) est affectée, affectée et la glycémie devient inhabituellement élevée. La résistance à l'insuline peut conduire au diabète de type 2 ou pour démarrer le diabète de type 2, la forme la plus courante de diabète. Beaucoup de gens essaient de limiter leur consommation de sucre lorsqu'ils font face à leur réaction à l'insuline. Malheureusement, certaines personnes évitent les fruits. Bien que ce soit une bonne idée de limiter le sucre raffiné lorsqu'il s'agit de la glycémie, la coupe des fruits tels que les bleuets peut causer plus de dommages qu'à long terme. Ne laissez pas ça Zucchero naturale nella frutta Squaarin, alcuni frutti come i mirtilli possono aiutare il loro controllo glicemico!
Uno studio publicado en Gli attuali sviluppi nutrizionali Ha scoperto che l'equivalente di una tazza di mirtilli rossi freschi può influenzare le aree di salute in soggetti in cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2. Nello studio, quando i partecipanti mangiavano una tazza di mirtilli ogni giorno, avevano trigliceridi sierici significativamente più bassi rispetto al placebo. Incredibile a sinistra o non controllati, i trigliceridi alti ecologici possono aumentare il rischio di gravi complicanze come le malattie cardiovascolari, la principale causa di morbilità e mortalità per le persone con diabete.
In un altro Studio Gli fu detto che dovevano bere frullati con o senza mirtilli per sei settimane. I ricercatori hanno scoperto che coloro che consumavano lo shake che contenevano mirtilli potevano ridurre meglio il loro zucchero nel sangue in risposta all'insulina rispetto a coloro che consumavano il frullato senza mirtilli.
6. Puoi aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
La riduzione dell'assunzione di sodio può essere l'amante delle fasi che riducono la pressione sanguigna, ma il cibo del mirtillo merita anche una certa attenzione in questo dipartimento. In uno studio di otto settimane, le persone ad alto rischio di malattie cardiache e obesità hanno sperimentato a Riduzione del 4-6% della pressione sanguigna Consumava i mirtilli ogni giorno dopo otto settimane.
7. Le donne in gravidanza possono avere un rischio ridotto di sviluppare il diabete della gravidanza.
Lo sviluppo del diabete della gravidanza può verificarsi per diversi motivi, alcuni sono completamente al di fuori del controllo di una persona. Tuttavia, alcuni dati indicano che le opzioni nutrizionali possono influire sul rischio di alcune persone di sviluppare questa malattia.
Speciale, I dati suggeriscono Le donne in gravidanza che hanno mangiato 280 grammi di mirtilli ogni giorno e 12 grammi di fibre solubili complementari hanno portato a un rischio ridotto di sviluppare il diabete della gravidanza. Inoltre, l'aumento di peso delle madri era significativamente più basso in coloro che mangiavano mirtilli e preparati in fibra contro coloro che non lo facevano.
Una versione precedente di questo articolo è stata inizialmente pubblicata il 9 ottobre 2022. I. Da allora, è stato aggiornato che sono state incluse ulteriori verifiche di copie e correzioni di correzione, ricerche aggiuntive e collegamenti collegati collegati al contesto.
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