Lo zucchero onnipresente nella nostra dieta è collegato a un rischio più elevato di obesità, diabete, malattie cardiache e incidenti vascolari cerebrali. Sul consiglio epico per evitare lo zucchero, molti consumatori sono consapevoli della salute e le persone che producono carbonio deboli iniziano a evitare la frutta perché contiene zucchero naturale. Nonostante lo zucchero, i frutti fanno parte di una dieta sana se vengono consumati nelle parti buone.
Zucchero nella frutta e zucchero aggiunto?
In superficie, potrebbe avere senso; Se dovresti guardare le etichette nutrizionali per determinati frutti, potresti avere più di 20 grammi di zucchero.
Tuttavia, questo zucchero non è lo stesso del tipo utilizzato nei pali del caramello e nel gelato. Isabel Smith , MS, RD, CDN, fondatore di Isabel Smith Nutrition, nonché esperto di esperti di fitness e fitness a New York, pesa: questa è la chiave per vedere come lo zucchero viene aggiunto in modo diverso dallo zucchero nella frutta.
Nei frutti, otteniamo molta più alimentazione [rispetto allo zucchero raffinato], aggiunge. Il frutto viene anche fornito con antiossidanti, vitamine, minerali, fitochimici, acqua e fibre. Questo set complessivo ti rende così bene il cibo del frutto.
Lo zucchero di frutta è buono per te?
Innumerevoli studi hanno dimostrato che l'aumento del consumo di frutta, indipendentemente dal contenuto di fruttosio, è associato a un basso peso corporeo e un minor rischio di malattie associate all'obesità.
Gli esperti credono che ciò sia dovuto al fatto che se mangi una frutta intera, ottieni anche molta fibra. E questa fibra ti aiuta a sentirti pieno rallentando la digestione dello zucchero di frutta (che impedisce al tuo zucchero nel sangue di affrettarsi).
D'altra parte, ci sono solo carboidrati vuoti che non hanno questi nutrienti sani. Questo è il motivo per cui stai rapidamente metabolizzando. Non hanno la capacità di sentirsi pieni e contribuire Aumento di peso .
C'è troppo zucchero di frutta per te?
Il vecchio Adagio è sempre vero: troppo di tutto non è una buona cosa.
Sebbene ci siano molti vantaggi del cibo della frutta, vogliamo sempre tenere conto della quantità di frutta che mangiamo perché contiene zucchero, spiega Smith.
Non viene aggiunto, ma lo zucchero nella frutta può sempre avere lo stesso effetto formicolio nella glicemia durante il consumo.
Quante porzioni di frutta dovresti mangiare al giorno?
Smith generalmente raccomanda che 2-3 porzioni di frutta al giorno e allo stesso tempo mantengano in una parte.
E sì, si applica anche ai frappè. I frullati possono essere insegnati da carboidrati e zucchero, soprattutto se non ci sono proteine o grassi sani che appaiono in modo simile alla fibra per rallentare e prevenire il verificarsi di zucchero nel sangue, dice.
Come con la frutta contenente zucchero? Puoi sempre mangiare cibi eccezionalmente dolci, ma Smith consiglia di mangiarli più piccoli e combinarli con fibre aggiuntive, grassi sani come burro di arachidi o proteine come un cucchiaio di proteine in polvere o polvere basate su piante o piante Yogurt greco Rallenta e perfeziona il capo dello zucchero.
Fico
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tazza, tritato, 29,3 g
Fasi: 5,2 g
Sebbene tu conosci solo questo dolce frutto per la tua inclusione nei famosi figer Newton Cersups, dovresti mangiare frutta cruda e senza rivestimento di zucchero e farina per raggiungere combustibili digestivi come alta intestino, potassio, calcio, magnesio e vitamine A, E e K. Intestin, per migliorare la fonta digestiva. Ma a causa del loro alto contenuto di zucchero, tuttavia, a loro piace mangiare solo uno o due numeri interi allo stesso tempo. Prova ad avvolgere i fichi nel prosciutto e aggiungi un cucchiaio di formaggio di capra. La carne e il formaggio hanno ulteriori proteine con cui puoi riempirlo in modo da non dover masticare.
Granata insieme
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tazza, arils / ensemble, 23,8 g
Fasi: 7,0 g
Non è sorprendente Grenade -S Jus Non hai bisogno di dolcificanti aggiuntivi. È piuttosto morbido per te stesso! Ma non sono solo granate di zucchero; I suoi arils (i semi) sono anche abbastanza forti per quanto riguarda il loro contenuto di nutrienti. Le granate contengono tre tipi di polifenoli antiossidanti, tra cui tannini, antociti e acido elagico che aiutano a combattere e prevenire il danno corporeo a essere causati dai radicali liberi. Una granata offre anche circa 30 mg di vitamina C, che è importante per la pelle e la salute immunitaria. Hai un contenuto di fibre abbastanza elevato. Quindi, se ti unisci alle dimensioni del gioco, non hai paura di posizionare l'Arrilos come un sandwich, insalate, yogurt o persino su piatti di pollo.
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uvetta
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse,
Fasi: 1,4 g
Puoi ringraziare il contenuto del glucosio per questo mal di testa che ricevi dopo aver demolito alcune bevande al vino. E sebbene le uve rosse e verdi siano ricche di zucchero, sono anche ricche di antiossidanti. È possibile che il vino rosso sia favorito come una bevanda alcolica sana a causa del suo contenuto di resveratrolo, una connessione vegetale legata al miglioramento della salute del cuore, della combustione dei grassi e della perdita di peso. Tuttavia, il vino contiene solo una frazione del resveratrolo e altri composti di fenolo protettivo nell'uva. Gli esperti raccomandano quindi il modo migliore per aumentare il consumo di composti di polifenolo per aumentare direttamente il consumo di frutta. Ecco alcuni effetti segreti del consumo di uva.
Mango
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, pieces, 22,5 g
Fasi: 2,6 g
Questi frutti brillanti sono pieni di vitamina A, occhi, cuore B6 e rafforzamento dell'immunità C., per non parlare della sua diversità di antiossidanti: quercetina, isoquetcitrina, astragalina, fisica, acido gallico e metilat: il corpo contro il colon, la leucemia e la prostata. Se lo aggiungi al tuo frullato, sei sicuro di aggiungere un cucchiaino sano di proteine in polvere e un'avena lorda per estendere il contenuto di proteine e fibre e per fermare la digestione dello zucchero.
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Mandarini
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, sections, 20,6 g
Fasi: 3,5 g
Puoi anche conoscere queste mini arance come piccole sezioni che decorano le tue insalate cinesi: Sandarinas Orangen. Questi si rivelano essere un posto alto per il loro contenuto di zucchero, ma dovresti sapere che solo il mandarino, anche il più grande mandarino, ha solo 12,7 grammi di zucchero. Pertanto, una tazza è di circa 2 mandarini medi. Sapevi che i mandarini ti danno meglio i tuoi capelli? B12 nei mandarini promuove la crescita dei capelli, riduce la perdita di capelli e rallenta il processo mozzafiato. Ecco la vera differenza tra le clementine e i mandarini.
Banana
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, sliced, 18,3 g
Fasi: 3,9 g
Banana can help you sleep , build lean muscle, and burn fat, but compared to other fruits they're pretty high in sugar and carbs, so no monkey business: stick to one five-inch portion a day. This ensures you'll reap all the fruit's benefits—without expanding your waistline.
Cassie Bjork , Rd, LD, afferma: Incoraggio proteine e grassi sani con le banane a fermare l'assorbimento dello zucchero di banana nel flusso sanguigno. Questa è la strategia più efficace per mantenere la glicemia stabile, il che significa un livello di energia e una perdita di peso coerente (dal momento che il livello di zucchero nel sangue stabile è il pancreas in un ormone segreto di grassi segreti!)
Ciliegie dolci
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, with pits, 17,7 g
Fasi: 2,9 g
Oltre al mais di zucchero, nulla rappresenta il raccolto estivo come ciliegie dolci. Una tazza del ragazzino rosso ha circa 306 milligrammi di potassio (quasi quello di una piccola banana), che aiuta a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Le ciliegie contengono anche buone quantità di quercetina e antiossidanti antociani, che contribuiscono alla protezione del cancro e alle malattie cardiovascolari. La sua solida fibra di blas aiuta a fermare la digestione del suo alto contenuto di zucchero, ma ti consigliamo di mangiarli in blogger in alcune stufe. ciliegia . La ricetta combina ciliegia fresca congelata, yogurt greco, vecchia farina d'avena, estratto di vaniglia ed estratto di mandorle per creare un delizioso dessert orale. Ecco un po 'di più Mangia sorprendenti effetti collaterali delle ciliegie .
Arancia
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, sections, 16,8 g
Fasi: 4,3 g
Se sei un corridore, prova a spendere la tua mela a una arancia al giorno dopo la tua carriera! Perché? Dopo uno studio sul Atleti metabolici nutrizionali e internazionali Il consumo di vitamina C prima dell'allenamento può ridurre il dolore muscolare e prevenire la formazione di radicali liberi. Una singola arancia offre il 116% del suo DV per la vitamina C. Un bonus: le arance sono un'ottima fonte di selenio, un elemento di traccia, il cui potere antiossidante mantiene la funzione tiroidea, le controversie sull'affaticamento e aumenta il metabolismo.
fesso
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, slices, 16,4 g
Fasi: 2,3 g
Sotto le calorie, questo frutto di frutta è un modo gentile per soddisfare la sua fame. Non solo, ma anche Texas Agrilifefers Ciò indica che le prugne possono aiutare a evitare la sindrome metabolica, un nome per un gruppo di fattori di rischio, il cui grasso della pancia è un determinante dominante, che aumenta il rischio di malattie con l'obesità, incluso il diabete. Le proprietà addominali dei frutti di pietra provengono da forti composti fenolici che possono modulare l'espressione del gene grasso.
Piña
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, chunks, 16,3 g
Fasi: 2,3 g
Ti senti basso con energia? Una tazza di ananas potrebbe essere l'antidoto. In effetti, l'ananas è una delle migliori fonti di manganese della natura, una traccia di minerale essenziale per la produzione di energia. Una Coppa offre il 76% della registrazione giornaliera raccomandata e fatta di Red Bull di natura di ananas.
kiwi
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, sliced, 16,2 g
Fasi: 5,4 g
Sapevi che avevi mangiato male tutto il tempo? Può essere marrone e confuso, ma non lasciare che sia estinto. 'Il kiwi frutti la pelle contiene fibre di colesterolo, antiossidanti e immunosimulanti Vitamine 100 , I dadi Lisa Moskovitz , RD, fondatore del gruppo nutrizionale di New York. Allo stesso modo in cui risciacquava una pesca o una pera per ridurre la sua esposizione a pesticidi e sostanze chimiche, il lavaggio dei kiwi è essenziale se avessero morto direttamente.
pasti senza glutine e latticini
Pomélo
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, sections, 15,9 g
Fasi: 3,7 g
Nonostante un contenuto di zucchero più elevato, il pompelmo è pieno di buone vitamine e antiossidanti per loro. Quindi mantieni la tua porzione di mezza pausa. Secondo uno studio della rivista Nutrizione L'aggiunta con Toronja ha aiutato i partecipanti a ridurre le loro dimensioni in 1,7 pollici e perdere circa il sette percento del grasso corporeo. I ricercatori attribuiscono gli effetti di una combinazione di fitochimici e vitamina C nel pompelmo. Al mattino, considera mezzo pompelmo davanti alla farina d'avena e taglia alcuni segmenti su un'insalata di inizio o prova una di queste deliziose ricette con pompelmo.
albicocca
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, sliced, 15,3 g
Fasi: 3,3 g
Questi frutti solari attenderanno sicuramente la tua giornata e ti aiuteranno a gettare il tuo peso invernale. Potresti sapere come mangiare albicocche secche con moderazione a causa del suo alto contenuto di zucchero, ma la sua versione fresca non è poi così male. Durante la sua breve stagione alla fine della primavera, raccogli Albrikochen fresco in vitamina A, una vitamina che aiuta a brillare la pelle e il potassio. Il potassio non è solo eliminato il peso aggiuntivo dell'acqua, ma mantiene anche il suo elevato metabolismo ed è di fondamentale importanza per lo scavo di nutrienti come carboidrati e grassi e per l'assorbimento dell'energia di questi nutrienti.
Mirtillo
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, 14,7 g
Fasi: 3,6 g
Mirtillo versprochen wegen ihres hohen Antioxidansgehalts und sind in Gesundheitskreisen für Anthocyane, Phytonährstoffe, die ihnen ihren rotblauen Farbstoff und dichtem antioxidativem Schlag verleihen. Dieser Schlag führt zu schwerwiegenden Hirnnahrungsmitteln, da Mirtillo unsere Noggins vor oxidativem Stress und die Auswirkungen der mentalen Zersetzung im Zusammenhang mit dem Alter, das sich bei Alzheimer und Demenz im Zusammenhang mit dem Alter befasst, schützt. Hohe Faser, diese Beeren sind gut, in Ihrem Mund zu erscheinen! Sie werden nicht nur gegen das Altern kämpfen, sondern Mirtillo können auch dazu beitragen, Dinge im Schlafzimmer zu fördern.
Miele
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, diced, 13,8 g
Fasi: 1,4 g
Una tazza di melata ha un basso calorico ed è composta principalmente da H20. Pertanto, questo è un pasto eccellente che puoi tenere nel tuo arsenale piatto tutto l'anno. Invece della fibra, il contenuto di alluvione lo mantiene pienamente, il che può aiutarti a perdere peso nel tempo, ma grazie al suo effetto diuretico, che distrugge il gonfiore naturale, sono previsti anche risultati più diretti per la tabella. Ma senza fibra, probabilmente sentirai un pizzico di zucchero nel sangue. Quindi unisci la melata con verdure come finocchio e olive in un'insalata per aggiungere fibre.
Soldi
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, slices, 13.7
Fasi: 4.3
Soldis are so sweet that it seems impossible they only contain about 100 calories each, but it's true. This fall fruit is a good source of Vitamine 100 and contains 6 grams of fiber per medium fruit (24% of your daily value). Soldis help keep hunger at bay thanks to pectin, 'a soluble fiber that attracts water and turns to gel, slowing down digestion, I dadi Jennifer Glockne R, RDN che può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro del colon.
Mela
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, chopped (with skin), 13 g
Fasi: 3 g
This modest fruit is much more than a seasonal garnish for the cake, even if we have to admit that it is a very good way to use it. Apples are not only a portable and disorderly snack, but also powerful fatty fighters. Isabel Smith, MS, RD, CDN afferma di essere uno spuntino eccellente per le persone con diabete e resistenza all'insulina perché hanno un alto contenuto di fibre per rallentare il capo dello zucchero.
pesca
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, slices 12,9 g
Fasi: 2,3 g
Se vuoi perdere peso, basta pescare! Dopo Texas a Ricercatori, i frutti di pietra contengono composti di fenolo che modulano diverse espressioni di geni per evitare obesità, colesterolo alto, infiammazione e diabete è qualcosa che puoi sentire su Peach!
Prendere in giro
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, cubes, 12,6 g
Fasi: 1,4 g
Prendere in giro is juicy, light, and extremely high in water content. But that's not the only reason it's hydrating. The melon is also high in potassium, with 1 cup providing 14 percent of your DV. Not to mention that same cup provides over 100 percent of your DV of vitamin A , the fat-soluble vitamin that helps maintain eye and skin health in addition to boosting immune function. This healthy treat is also one of the carboidrati Frutti che ti aiutano a perdere peso.
Nettare
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, slices, 11,3 g
Fasi: 2,4 g
La cugina più morbida della pesca, nettarine, ha superato il loro aspetto per un contenuto di zucchero inferiore e una fibra più alta. Come le pesche, la nectarin ha anche un alto contenuto di beta-carotene e vitamine A e C.
Anguria
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, diced, 9,4 g
Fasi: 0,6 g
Si vous êtes si haut sur notre liste, demandez-vous pourquoi la pastèque a une mauvaise réputation d'avoir un haut niveau de sucre. Cela pourrait être en partie parce qu'il sait très mignon et est faible dans une fibre digestive lente, qui a classé dans l'indice glycémique. En réalité, cependant, il a un impact très faible sur sa glycémie, car il est faible en glucides totaux. Bonne nouvelle, parce que la pastèque a des avantages impressionnants pour la santé: la recherche entraîne Nutrizionesmagazin Biochemie Ha dimostrato che gli alimenti per l'anguria possono migliorare i profili lipidici e l'accumulo di grasso inferiore. Non vediamo l'ora che vengano questi pasti estivi per l'anguria!
Mora
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, 7 g
Fasi: 7,6 g
Tutte le bacche sono una fonte incredibilmente ricca di antiossidanti, ma le more sono particolarmente potenti in questo senso. E con più grammi di fibra di quanti ne siano grammi di zucchero, puoi mangiarli se sai che i tuoi obiettivi di perdita di peso stanno progredendo. Il colore scuro di questa baia speciale ti porta al suo alto contenuto di antiossidazione. Queste sontuose bacche portano malattie cardiache e combattono contro il deterioramento cognitivo in relazione all'età.
Fragole
Sucre Total: 1 tasse, halves, 7,4 g
Fasi: 3,0 g
Fragole are basically nature's candy. Pop a cup of these into your mouth to increase your Vitamine 100 intake and, in turn, help boost your immune system and reduce stress. When it comes to how to prepare them , be sure you're eating them whole—slicing up strawberries exposes them to light and oxygen, which can break down their precious Vitamine 100!
Lampone
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, 5,4 g
Fasi: 8,0 g
Lampone may be small, but they're mighty—think of them as nature's magical weight loss pill. Packing the highest fiber count of all these other fruits, raspberries boost feelings of satiety without doing any damage to your waistline. Eat them solo or throw them in Yogurt greco for a quick snack.
Mirtillo
Ritirarsi
Sucre Total: 1 tasse, whole, 4,3 g
Fasi: 3,6 g
Mirtillo are so low in sugar that when the FDA proposed requiring food labels to list added sugar as a separate category from sugar, Ocean Spray (the cranberry juice company) wrote a letter requesting exemption because, 'cranberries … are naturally low in sugar, giving them a distinctly tart, astringent, and even unpalatable taste.' (And yes, that is a direct quote from their Lettera ufficiale alla FDA .) SÌ. Lo spray sull'oceano è stato detto che i mirtilli hanno bisogno di zucchero per conoscerlo bene. Ma non lo fanno! Coma senza zucchero in un hafervogel pieno di antiossidanti. Crea parte di una tazza di frutta mista: cranbom, mele e mirtilli. Mescolare con i dadi e aggiungere una ciotola di avena. In a Analyzer Der American Chemical Society Dal contenuto antiossidante del fenolo di 20 frutti, è stato scoperto che i mirtilli avevano la quantità più alta.
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