Le ciliegie sono sane? 8 benefici per la salute

Se aspiri a uno spuntino estivo sano, potresti trovare difficile trovare un'opzione più piacevole o deliziosa delle ciliegie. Queste bacche succose hanno un forte sciopero nutriente e sono amate da molti. Secondo i dati di Centro di risorse di marketing agricolo , Gli americani mangiano in media 2,2 libbre di ciliegie all'anno. Ma le ciliegie sono sane? Per scoprirlo, stiamo parlando con aree nutrizionali registrate che valutano i possibili benefici per la salute delle ciliegie e perché dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta alla loro dieta.

In questo articolo, esamineremo otto incredibili benefici per la salute e mostreremo perché questi frutti ottengono un posto nel loro menu settimanale. Riducendo il rischio di malattie croniche per il supporto del controllo del peso, le ciliegie offrono molti vantaggi che lo rendono un superinham che vale regolarmente. Non importa se apprezzi i costi, congelati o asciutti, leggi la continuazione per scoprire come l'inclusione della ciliegia nella tua dieta possa essere un modo delizioso per aumentare la salute. Quindi vedi queste 13 ricette di super alimenti per il latte per iniziare la giornata.

Eventi nutrizionali

Sono ricchi di antiossidanti

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Gianna Masi, CPT, RDN , un allenatore personale certificato e dietetico che è registrato con e con Barbendilla Dice: Le ciliegie sono piene di antiossidanti, in particolare antociti e quercetina. Questi composti aiutano a combattere lo stress o l'infiammazione ossidativa e possono ridurre il rischio di malattie croniche. Alcuni studi suggeriscono che le ciliegie acide hanno concentrazioni più elevate di composti totali di fenolo, mentre le ciliegie dolci contengono più antocitari.

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Comprese le ciliegie nella tua dieta Proteggere dal danno cellulare E aumentare la salute generale. Secondo una revisione del 2018, le ciliegie Agrio in particolare sono potenti antiossidanti con le loro più alte concentrazioni di composti fenolici nelle più alte concentrazioni di composti totali di fenolo Nutrienti .

Puoi aiutarti a dormire meglio

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Dopo di lui Base di sonno , Il contenuto di melaton nelle ciliegie acide può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno. Melatonina È un ormone che regola il ciclo dei vigili del sonno e le ciliegie acide offrono una fonte naturale di questa connessione che promuove il sonno.

Più vecchio Studi Ciò suggerisce che la melatonina può aiutare nel succo di ciliegia acida con l'insonnia e persino migliorare l'umore, ha detto Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un consulente nutrizionista e dieta sportivo che è registrato con Opinione della palestra del garage . Tuttavia, altri studi sugli adulti più giovani devono essere condotti per consolidare questi risultati.

Puoi ridurre l'infiammazione

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Indagine Ciò indica che gli antociani trovati nelle ciliegie sono particolarmente efficaci quando si riducono i marcatori infiammatori nel corpo. Altro Studi Mostra che il consumo regolare di ciliegie supporta la salute delle articolazioni e riduce i sintomi associati alle malattie infiammatorie. Le ciliegie contengono composti antinfiammatori che possono aiutare a ridurre l'artrite e i sintomi di Grich, spiega Masi.

Puoi supportare il recupero muscolare

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Dopo un Studio 2019 Gli antiossidanti nelle ciliegie acide possono migliorare il ripristino del movimento, specialmente nelle donne. Queste sono una notizia fantastica per gli atleti e gli appassionati di fitness che possono vedere che l'inclusione delle ciliegie nella loro dieta dopo l'allenamento allevia il dolore. La potente proprietà antiossidante del succo cerebrale ha un effetto unico nel migliorare l'infiammazione indotta dal movimento, riducendo i danni muscolari e promuovendo una migliore ripresa, spiega Moody.

Puoi rafforzare la salute dell'intestino

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A Revue 2018 Ha scoperto che il consumo di ciliegie può ridurre il rischio di diverse malattie infiammatorie croniche come artrite, malattie cardiovascolari, diabete e cancro. Masi spiega: in combinazione con altri comportamenti che promuovono la salute, come movimento e cibo, dieta ben progettata, salute cardiovascolare e pressione sanguigna.

Puoi aumentare la salute dell'immunità

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Le ciliegie sono una fonte eccellente di Vitamine 100 , un nutriente essenziale e un antiossidante per aspettare Buona salute dell'immunità . Una tazza di ciliegie rosse contiene il 25% del valore giornaliero della vitamina -C, un nutriente ben noto per sostenere un sistema immunitario sano, spiega Moody. “Con l'aiuto della vitamina C, è possibile eseguire diverse malattie e infezioni, che promuovono la produzione di globuli bianchi.

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Puoi migliorare la digestione

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Le ciliegie sono una buona fonte di fibre che fornisce 3 grammi di fibre per tazza. [Dietoner] aiuta a mantenere un sistema digestivo sano e regolare i movimenti intestinali, prevenire costipazione e supportare il microbioma, spiega Masi. Inoltre, il contenuto delle fibre nelle ciliegie può supportare il suo microbioma creando un ambiente intestinale equilibrato, secondo uno studio nel 2018 nel 2018 nel 2018 Peerj .

Puoi sopportare la perdita di peso

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Le ciliegie sono a Fantastico panino per la perdita di peso Lì hanno un alto contenuto di fibre e acqua che è stata Associato alla perdita di peso . Inoltre, la dolcezza naturale delle ciliegie può soddisfare il desiderio senza sovraccaricare calorie. Una tazza di ciliegie rosse tritate ha solo 85 calorie, 3 grammi di fibre e molti contenuti d'acqua, rendendolo un riempimento di pasti che possono essere eccellenti per coloro che hanno una dolce dieta dentale, spiega Moody.