Se il numero sulla scala continua ad aumentare nonostante i suoi migliori sforzi, non è solo. Stiamo parlando con esperti che condividono 25 super motivi con noi perché sono aumentati se fanno tutto correttamente.
A Nuova indagine È stato interpretato da Onepoll e ha scoperto che il 95% degli americani ha cercato di eccedere di peso negli ultimi cinque anni. Inoltre, quasi la metà degli intervistati ha dichiarato di raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso (e in realtà aumenta il peso). Secondo il sondaggio, gli ostacoli più importanti delle persone in merito alla perdita di peso, mantenendo la volontà, la mancanza di motivazione, il rispetto del cibo sano e la lotta contro la fame.
Perché è così difficile perdere peso e tenerlo lontano? Al fine di risolvere questo dilemma, chiediamo agli esperti di nutrizione e peso che (giochi di parole) pesa le ragioni più comuni che sono aumentate quando le cose buone sono apparentemente aumentate. Leggi il resto per scoprire cosa sei per conquistare i tuoi problemi di perdita di peso. E se stai cercando più consigli per la perdita di peso, vedi 8 piccole cose che puoi fare ogni notte per perdere più peso.
Danno solo la priorità alla formazione, nessun'altra attività.
Ritirarsi
Sebbene il movimento sia uno strumento inestimabile per perdere peso, non puoi aspettarti che tu raggiunga i tuoi obiettivi di perdita di peso quando ti alleni per 30-60 minuti, ma seduto per il resto della giornata.
Fare abbastanza esercizio fisico è generalmente importante per la salute, ma ciò significa essere attivo al di fuori della formazione. Kate Meier, CPT , un personal trainer con certificato con Recensioni di garage per palestra , Ci dice. Piccole promozioni come le scale al lavoro, camminare con il cane o giocare con i tuoi figli possono influenzare notevolmente il tuo metabolismo e aiutarli a perdere peso, ma spesso sei trascurato.
bevande francesi
Sottovalutano le dimensioni delle porzioni.
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Dopo un Studio Per l'Università di Cornell, il peso medio sottovaluta il numero di calorie che consumano in quasi il 20%, mentre le persone in sovrappeso sono i sottovalutati di quasi il 40%. Alla fine, le calorie rimangono calorie, che mangi cibi sani. Per questo motivo, è essenziale prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni se l'obiettivo di salute è il controllo del peso.
Anche se mangi cibi sani, può significare che consumi troppe calorie. Trista Best, Rd , un consulente di regime Equilibrio del supplemento nutrizionale .
Non adattano la loro dieta in aumento.
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Un fatto meno noto sulla perdita di peso è che le esigenze del tuo corpo e il metabolismo cambiano dopo aver perso peso. Indagine . Per metterlo nel contesto, una persona di 110 sterline ha bisogno di calorie molto meno di una persona di 220 sterline. In effetti, più piccolo è il tuo corpo, meno energia ha bisogno.
“Quando perdi peso, le esigenze caloriche del tuo corpo cambiano. Quindi, se hai notato una mancanza di progressi o guadagno di peso dopo una perdita costante di peso, la dieta non può essere sostenibilità, spiega Meier.
Consumano troppe calorie di bevande.
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Un altro dei motivi principali per cui aumentano di peso è che consumano troppe calorie grazie alle bevande. Soda, succo, vino, birra, latt. Questo amore, sebbene le bevande piacevoli sono caricate con calorie vuote che offrono pochissimo valore nutrizionale. Se mangi o mantieni il cibo in un deficit calorico, ma usa queste bevande regolarmente con un contenuto di alto contenuto calorico, puoi contrastare il tuo sforzo di perdita di peso.
“Le calorie liquide per bevande analcoliche, succo e alcol possono rapidamente aggiungere e contribuire all'aumento di peso. Inserire con acqua o bevande a basso contenuto di calorie e salvare le calorie per i cibi ricchi di nutrienti, dice il meglio.
Non dormi abbastanza.
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La qualità del sonno è un aspetto essenziale di un piano di perdita di peso sana, afferma il Base di sonno . A parte questo, Indagine ha dimostrato che la mancanza di sonno durante la nutrizione può influenzare negativamente la perdita di peso e causare una dieta eccessiva aumentando la produzione di Argilla (Ormone della fame).
Le rêve est important de perdre du poids pour plusieurs raisons, mais il est facile de tomber avec cet aspect de sa routine de conditionnement physique. Les adultes devraient s'efforcer de dormir pendant environ sept heures ou plus par nuit, et ce rêve serait idéalement continu, explique Meier.
Non ottieni abbastanza proteine.
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Tra i tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi. La proteina è la più ricca Ciò significa che ti senti pieno più velocemente. Indagine Mostra che le diete ad alte proteine possono ridurre il peso corporeo e prevenire una prevenzione eccessiva.
Prova fonti di verdure o animali per servire proteine ad ogni pasto o come spuntino per aumentare la sensazione di sazietà e non mangiare più, dice meglio.
Vinci i muscoli.
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Sapevi che i muscoli vincenti potrebbero essere un motivo importante per cui aumentano di peso? Il muscolo è stretto come grasso, proprio come Indagine . Quindi, se hai raggiunto i pesi e hai fatto un allenamento di resistenza regolare, è molto probabile che i guadagni muscolari non vengano eliminati.
If you really devoted yourself to a physical condition plan and you start to gain weight, you may really win the muscles, says Meier. Se sembra così
Sei stressato.
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Imparare a rilassarsi può aiutare a perdere peso, ha detto Uno studio .
Uno specchio di stress elevato può innescare il rilascio di cortisolo (ormone dello stress), che può aumentare l'appetito e portare a cibi eccessivi, spiega al meglio. Trova un metodo appropriato per ridurre le aree di vincolo o vincolo di stress che possono essere eliminate o ridotte.
Prendono farmaci che causano aumento di peso.
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Molti farmaci popolari possono avere effetti collaterali come l'aumento di peso. Tuttavia, ciò non significa che dovresti fermare i farmaci, in particolare questi ragazzi, ma parlare con il tuo medico per ottenere mezzi per contrastare questo effetto collaterale.
I tuoi ormoni sono sbilanciati.
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Gli squilibri ormonali possono essere l'autore dei loro problemi di perdita di peso. Dopo di lui Maionese -klinik Diversi ormoni possono influenzare il modo in cui il loro corpo indica che ha bisogno di cibo e consuma energia. Ad esempio, l'aumento di peso involontario può causare cortisolo e una piccola quantità di ormoni tiroidei.
Condizioni come la sindrome ovarica policistica (SOPK) e le malattie della tiroide possono causare un aumento di peso, afferma meglio. Fai esami del sangue completi che vengono eseguiti ogni anno o incredibilmente per valutare lo stato ormonale e le aree che potrebbero utilizzare un miglioramento o un equilibrio.
I tuoi muscoli sono accesi.
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L'infiammazione è la causa principale di molte più malattie frequenti, Indagine Spettacoli. Inoltre, l'infiammazione può rendere più difficile la perdita di peso e facilitare ulteriori chili aumentando il rischio Tipo -2 -diabete .
Se un tipo di allenamento particolarmente intenso o nuovo richiede i suoi muscoli, ciò può causare un'infiammazione legata al dolore avviato ritardato, che può causare un aumento del peso dell'acqua, spiega Meier.
Non hai abbastanza attività fisica.
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Questo dovrebbe essere ovvio, ma è improbabile che tu esca se non muovi abbastanza il tuo corpo e non spendi energia.
Anche se mangi bene, se non muovi abbastanza il tuo corpo, puoi sempre ingrassare, il che è meglio dire. L'attività fisica può anche ridurre considerevolmente lo stress e fornire ormoni per sentirsi bene.
Peso un brutto momento.
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Di solito, il suo peso è al mattino dopo essersi alzato dal letto e sono andato in bagno, così forte Linea di salute . Si alza gradualmente per il resto della giornata mangiando e bevendo. Questo è il motivo per cui è importante salire sulla scala ogni giorno.
È normale che il peso fluttua e il peso di un adulto tipico può fluttuare in cinque chili in un giorno, spiega Meier. Quando vedi che il numero sulla scala generalmente diminuisce, i pesi atipici possono essere attribuiti alla fluttuazione giornaliera. Per comprendere meglio la fluttuazione del peso, peserlo quasi allo stesso tempo ogni giorno.
La sua formazione è diventata Rancios.
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Sai che è tempo di cambiare l'allenamento se sei annoiato e non ti senti stanco in seguito.
Se fai gli stessi esercizi più volte senza modifiche, il tuo corpo si adatta e potrebbe non essere così efficace. Invece, prova a cambiare l'allenamento o la routine ogni poche settimane per stimolare i muscoli in modo diverso, spiega Meier.
Ometti i pasti.
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Potresti pensare di fare un favore per lasciare colazione, pranzo o cena, ma la tua fame può causare eccesso e aumento di peso. Per esempio a Studio 2021 Pubblicato in Nutrienti Ho scoperto che la cena non era associata all'obesità e all'obesità.
congelare la ricotta
Saltare i pasti può causare cibo eccessivo e ritardare il metabolismo, spiega il meglio. È anche più probabile che sia eccessivo durante il prossimo pasto, perché probabilmente è una fame eccessiva.
Soffre di una malattia che non è a conoscenza.
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Se hai uno stato di salute sottostante che non conosci, potresti avere più difficoltà a mantenere il peso. Condizioni come l'apnea notturna, l'ipotiroidismo e la depressione possono ostacolare la perdita di peso e causare aumento di peso, quindi Webmd .
Molte malattie sono associate all'aumento di peso. È quindi importante visitare il medico se il tuo peso cambia considerevolmente senza cambiare lo stile di vita, consiglia Meier.
Mangiano troppo in fretta.
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Nel nostro World of Ray Rhythm, è facile cadere nella trappola per controllare gli articoli delle nostre eccezionali elenchi di attività senza prestare attenzione a ciò che facciamo veramente. Invece di fuggire dal loro prossimo pasto, si allenano lentamente consapevolmente mentre guardano da vicino il tuo corpo Harvard Health Publishing .
Mangiare troppo rapidamente può causare eccesso perché il cervello non ha abbastanza tempo per registrare ciò che è pieno, dice meglio.
La tua dieta è troppo restrittiva.
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Diversi studi Hanno scoperto che una dieta restrittiva alla fine ha imbarazzato la perdita di peso e, d'altra parte, contribuisce all'aumento di peso.
Con diete ad alta riduzione, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di gestire la nutrizione. Ad esempio, le persone che passano da carboidrati super bassi a una dieta regolare ed equilibrata possono ottenere una notevole quantità di porta, spiega Meier. Le diete lente, stabili ed equilibrate sono il modo migliore per perdere peso duraturo.
Mangi troppi cibi trasformati.
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Un altro dei motivi furtivi per le quali stanno aumentando? Approfitta del cibo trasformato! In generale, vengono consegnati alimenti trasformati con un elevato numero di calorie, zucchero, sodio, conservanti, grassi malsani e nutrienti. Con i piedi a terra . Ciò rende il cibo elaborato facile da consumare e potrebbe essere un motivo per cui afferra con un peso aggiuntivo.
Gli alimenti trasformati contengono spesso zucchero, grassi e sale che possono contribuire all'aumento di peso, ha affermato il meglio.
Mantengono l'acqua.
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Il peso dell'acqua è uno dei fattori destinati alla fluttuazione giornaliera del peso e può causare considerevoli perdite o benefici in un giorno, spiega Meier. “Anche se perde rapidamente peso in pochi giorni, spesso c'è molta acqua. La disidratazione può causare ritenzione idrica a breve termine, ma la ritenzione idrica a lungo termine può essere associata a problemi di salute e garantire una visita al medico.
Invecchiano.
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Quando invecchi, il suo metabolismo rallenta, il che facilita il peso. Parla con il tuo fornitore medico o alimentare registrato per ottenere consigli per contrastare questo effetto collaterale. Ha migliorato.
Uno dei motivi principali per cui la perdita di peso è più difficile quando invecchia è che, ovviamente, perde il muscolo magro. I bruciatori muscolari più calorici rispetto al grasso. Di conseguenza, è correlata una diminuzione del muscolo che è una sfida maggiore utilizzare le calorie che hai consumato. Sanatorio Spiegare.
La sua genetica rende più difficile perdere peso.
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La tua genetica può influenzare il tuo peso in modi diversi, dice Harvard Health Publishing . Ad esempio, i geni possono influenzare il metabolismo, la sazietà, l'appetito, il desiderio, la distribuzione dei grassi corporei e le abitudini alimentari come combinazione di tensione.
“I tuoi geni possono svolgere un ruolo sotto forma del tuo corpo e la facilità con cui aumenta il peso. Anche se non puoi cambiare la tua genetica, capire la causa può aiutare a ridurre la frustrazione, dice il meglio.
Non mangi abbastanza fibra.
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La fibra è un nutriente essenziale per una sana perdita di peso. Per esempio, Uno studio Ha scoperto che l'assunzione di fibre della dieta può promuovere la perdita di peso e il rispetto della nutrizione nell'obesità e nell'obesità.
Oltre alla sensazione di sentirsi anche soddisfatti Fasi Crescere il processo digestivo e aiuta ad ampliare la parte superiore dello zucchero nel sangue. In questo modo, puoi controllare meglio la tua reazione all'insulina e allo zucchero nel sangue per il cibo.
Non hai medicazioni o salse laterali.
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Que vous appréciez un repas ou que vous mangiez une délicieuse sauce maison, c'est une bonne idée de demander de côté votre vinaigrette ou votre sauce. Malheureusement, de nombreuses pansements et sauces (en particulier ceux achetés dans la boutique) sont chargés de Calorie vuote, zucchero aggiunto, grasso saturo E oli che possono aumentare considerevolmente il contenuto calorico del tuo cibo senza realizzarlo.
Non sono abbastanza veloci.
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Se hai ascoltato podcast correlati alla salute negli ultimi anni, probabilmente hai parlato dei vantaggi del digiuno e della perdita di peso intermittente. Dopo di lui Maionese -klinik Il digiuno intermittente include la bici tra alimentazione e digiuno. Ad esempio, puoi decidere come farlo, ma limitare questa dieta a una determinata finestra di otto ore al giorno. In questo caso, potresti non fare colazione, pranzare alle 12.00. E cena alle 20:00 è anche un altro giorno, una forma temporanea di digiuno che richiede una dieta tipica un giorno, quindi un piccolo pasto con meno di 500 calorie il giorno successivo.
