In questa fase, è molto probabile che io abbia sentito parlare dei vari benefici per la salute con la dieta mediterranea, che dovrebbero aiutare a ridurre l'infiammazione, migliorare la loro funzione cognitiva e aiutarli ad avere un cuore più sano. E sebbene la dieta sia costituita da molti diversi tipi di cibo, due degli ingredienti più popolari forniti vengono consegnati mentre segue questa dieta, questa dieta, olive e olio d'oliva.
Sebbene le olive siano conosciute come alimentazione dei grassi, sono sempre un pilastro di questa dieta che supporta la salute. Forse si chiede, come sono le olive quando sono così grandi? Quali nutrienti fai così utili?
Al fine di comprendere meglio i possibili benefici per la salute degli olivi, stiamo parlando con una manciata di esperti di nutrizione e approfondiamo profondamente i dati, nella speranza di sapere se le olive verdi e nere sono davvero buone per loro. Leggi di più per ulteriori informazioni sulla dieta delle olive e per ulteriori consigli per il cibo sano nei tuoi prodotti preferiti 11 Vantaggi supportati dalla scienza delle banane .
Quali sono gli olive?
A differenza dell'opinione popolare, le olive non sono considerate verdure! In effetti, sono una specie di frutta che ha sentito Famiglia di Piedra Con ciliegie, pesche e prugne. Dopo che le olive furono selezionate e raccolte, le olive vengono pulite e guarite in modo da modificare il loro gusto amaro. La soluzione salina naturale in cui guari Generalmente incluso Suola, sale secco, acqua, olio e altri sapori. A volte, tuttavia, gli olivi guariscono Artificiale con candeggina .
'Dimensioni d'onda e morso, Oliva Sei una vera emozione per il tuo gusto , dice Amy S. Margulies, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC, Fondatore di Muore ribelle rd . 'Semplicemente nero Oliva Puoi darti la gara salata che fa schifo mentre Kalamata Oliva C'è un calcio mediterraneo esotico, mentre offre grassi sani, una dose sana di vitamina E e altri antiossidanti.
Informazioni sulle olive nutrizionali
Olivas vertes :
Olivas noires :
Non importa se viene aggiunto un delizioso U-Bateau o una maniglia di snack come uno spuntino, i margulie indicano che la dimensione delle sue parti è mantenuta su circa 10 olive verdi o 8 olive nere , poiché ciò corrisponde a circa 4 grammi di grassi sani e un grasso saturo di grammi.
5 vantaggi di mangiare olive
Danno un polso di grassi sani.
Oliva werden größtenteils mit gesunden Fetten gebildet, von denen 74% ein spezifisches Fett namens Ölsäure sind. Ölsäure ist ein ein ungesättigtes Fett und es ist bekannt, dass dies bekannt ist Assistenza infiammazione . Se ottieni più di questi grassi sani come grassi insaturi e polinsaturi nella tua dieta, specialmente se si sostituiscono i grassi come grassi saturi e trans, la tua salute generale può aiutarti. Vedrai benefici per la salute più specifici in relazione a questi grassi di seguito.
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Puoi portare a un invecchiamento più sano.
Uno dei principali vantaggi degli acidi grassi più sani nella tua dieta è che puoi aiutare a migliorare la salute e lavorare il cervello. Olive e olio d'oliva contengono anche composti di fenolo Studi Lo spettacolo può aiutare a proteggere dalle malattie correlate all'età come la malattia di Alzheimer o la demenza. Dopo un articolo nell'articolo pubblicato Psicologia oggi Persone che mangiano molti grassi insaturi
Alcuni studi Hanno anche suggerito che i composti trovati negli olivi possono avere proprietà antinfiammatorie, che possono essere utili al fine di ridurre il rischio di problemi di salute cronici legati all'età.
Danno loro una buona dose di fibre.
Mentre gli olivi e l'olio d'oliva hanno molti degli stessi benefici per la salute, uno degli effetti specifici del consumo di olivo è che contengono fibre alimentari! In effetti, tre once di dosi contengono olive 3.2 grammi di fibra Qual è un importo utile per uno spuntino piccolo. Ottieni abbastanza fibra Nella sua dieta, è una delle chiavi principali di un cuore sano, colesterolo sano, buona digestione e longevità in generale e le olive possono svolgere un ruolo utile nella realizzazione del tuo giornale Hai bisogno di fibre alimentari.
Puoi aiutare a sostenere la salute del tuo cuore.
Le olive sono uno dei migliori cibi sani per il cuore che possono mangiare su un grasso insaturo a causa dei suoi valori elevati. Secondo un rapporto pubblicato in Lipide in salute e malattia È stato scoperto che i monoon sono insaturi per ridurre il rischio generale di mortalità, ictus e malattie cardiovascolari nei disturbi dello studio. Un grasso insaturo può anche aiutarti a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il buon colesterolo (HDL), che a sua volta può aiutarti a mantenere un cuore sano.
Oliva fördern qualitativ hochwertige Zellengesundheit.
Oliva Sono ricchi di antiossidanti, tra cui vitamine e composti di fenolo. Questi antiossidanti sono una deterrenza contro il danno cellulare causato da Radicale libero Che può danneggiare il tuo corpo. Un'altra possibilità di come gli olivi supportano la loro salute cellulare è quella di essere una grande fonte di ferro di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre e generare globuli rossi che trasportano ossigeno nel tuo corpo.
Le olive sono buone per te? Puoi mangiare troppe olive per fare male a te?
Mentre gli olive hanno molti benefici per la salute, il processo di indurimento aumenta il contenuto di sodio di questi frutti prima di portarli sul mercato.
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Sebbene gli olivi possano essere un'aggiunta salutare alla tua dieta nelle misurazioni, è importante tenere conto dell'assunzione di sodio e limitare il consumo di cibo ricco di sodio, avverte Trista Best, MPH, RD, LD, In Equilibrio del supplemento nutrizionale . Un'eccessiva assunzione di sodio può causare la pressione alta e un rischio maggiore di malattie cardiache, ictus e problemi renali.
Parte delle olive (circa 5-6 olive medie) contiene circa 230 a 250 mg di sodio, aggiunge meglio. '' Die American Heart Association Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour, avec une limite idéale de pas plus de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. Trop d'olives peuvent rapidement ajouter une quantité considérable de sodium, surtout si vous consommez d'autres aliments riches en sodium. '' '
Oltre alle preoccupazioni di sodio, le parti di controllo con gli olive sono cruciali. Questi frutti di pietra delle dimensioni di un morso sono facili da trattare, ma non sono ingannati dalle loro piccole dimensioni! Le olive possono offrire calorie-corn. E sebbene questo pasto possa essere incluso in una dieta sana e nessuna preoccupazione calorica per gli olive dovrebbe essere inclusa nell'estremo, questo deve essere preso in considerazione e prendere in considerazione qualcosa prima di metterti in bocca.
Le olive hanno un relativamente alto, quindi il consumo di grandi quantità può contribuire all'aumento di peso, dice meglio. A seconda delle dimensioni e del tipo di oliva, parte delle olive contiene circa 35-50 calorie.
Le sue calorie vengono aggiunte di seguito, aggiunge margulies. 'Sono perfettamente presi in considerazione in un'insalata o come parte di una deliziosa copertura nel tuo pollo o nel tuo pesce e come spuntino, solo quanto. '' ''
