Questi semplici fagioli sono come Clark Kent, che si nascondono nella loro cucina. Nascosto in un rivestimento senza alluminio (e disperatamente senza BPA) è una delle più sane fonti proteiche della natura. È vero, stiamo parlando di fagioli ricchi di proteine. Non c'è colesterolo ricco di fibre, estremamente versatile, incredibilmente comodo e molto conveniente. I fagioli sono una fonte spesso trascurata di proteine.
Sebbene potresti non avere una candela per la quantità di proteine per grammo di carne animale, i fagioli cotti rimangono grandi fonti di proteine. Un mezzo servizio può fornire più di 10 grammi di proteine, ma solo se si seleziona il giusto tipo di fagioli.
Interrompiamo i benefici per la salute dell'ottenimento della sua proteina di fagioli, quindi classifichiamo le 14 varietà con fagioli ricchi di proteine. (Inoltre, 17 ricette deliziose vengono visualizzate con una singola scatola della scheda.)
Quali sono i benefici per la salute di una proteina a base di piante come i fagioli?
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Fagioli e legumi Katherine rimozione , MS, RD, un nutrizionista registrato nella società di notizie di San Francisco e Nutrition Counder Porta di salute . Sono ricchi di proteine e ricchi di minerali e fibre, senza grassi saturi che possono essere trovati in alcune proteine animali. Una dieta che include fagioli e legumi può anche aiutare a migliorare il colesterolo nel sangue, una causa principale di malattie cardiache e miglioramento della digestione, ha dimostrato che questo fattore di salute intestinale è probabilmente insieme che i fagioli sono anche ricchi di prebiotici!)
E questa squadra di sogno in fibra e proteina aiuta a mantenerli a tempo pieno Tritacarne O mantenere la perdita di peso.
Incluso solo mezza tazza in una tazza di legumi completi devi fare questi vantaggi, ha detto Samantha Präv , Rd, consulente dietetico con Palm Valley Diätassitintin Una spiaggia del secchio, in Florida.
Perché i fagioli sono una così buona fonte di proteine?
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I fagioli contengono tra il 21 e il 25 percento della proteina del peso, che è molto più alto rispetto ad altre fonti di proteina vegetale.
La maggior parte dei fagioli ha circa 6-9 grammi per mezza tazza, che corrisponde a due proteine, un uovo o un po 'più di un'oncia di pollo, manzo o pesce, spiega Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatore di Nutrition Stars in loro e autore di Il club per la colazione piena di proteine . E alcuni legumi forniscono ancora più proteine di così. (Maggiori informazioni su questo in seguito).
“Sebbene la carne sia imballata in più proteine dei fagioli, ha anche più grassi saturi e fibre zero. Mezza tazza di fagioli o lenti, che sono stati cotti in circa 7-9 grammi di fibre per tazza, Rania Batayneh, MPH, proprietaria del proprietario del proprietario del proprietario del proprietario del proprietario Nutrizione essenziale per te e autore di Uno di una dieta: la singola formula 1: 1: 1 per perdere un peso rapido e persistente . Con le dimensioni delle porzioni, i fagioli e le lenti sono una delle proteine più importanti basate sulle piante in relazione al contenuto proteico direttamente dietro tofu e templi, ma di fronte a noci, semi, quinoa e verdure.
Inoltre, a differenza della carne magra, i fagioli sono tropomici, quindi può essere un'opzione economica per mantenere nutrienti e proteine ricche nella loro dieta.
Coupez avec ces haricots abordables et incroyablement sains en dessous. Nous les avons classés du plus bas à la protéine la plus basse et demandons au RDS de faire leurs opportunités préférées pour amener tout le monde à une utilisation délicieuse.
Piselli
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Proteine nei piselli per 1/2 tazza: 4,3 grammi
Oltre a quattro grammi di proteine, mezza tazza di pisello verde entra anche in 4 grammi con fibre di feci, che corrisponde al 14% di DV, solo per 67 calorie. Dal momento che sempre più persone sono alla ricerca di cibi vegetali, ora c'è polvere proteica da questi legumi.
La proteina curativa è un'opzione popolare per latte e yogurt alternativi perché non contiene nessuno degli otto allergeni più comuni, spiega Batayay.
Aggiungi mezza tazza di pisello congelato nella pasta di pesto, salta con carote e un po 'di burro come un lato per un pasto di pollo con pollo arrosto.
Soybeans (noto anche come Edamame)
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Proteina in edamame per 1/2 tazza: 5,6 grammi
EDAMAME o soia immatura non sono solo buone fonti proteiche, ma anche ricche di calcio, vitamina C, vitamina K, ferro e acido folico, spiega Harris-Pincus.
Sei delizioso come uno spuntino, o nella capsula, non mangiare l'esterno! Edamame si trova spesso nei cereali a tema asiatico, conchiglie di piatti a puntura o pény , dice.
Anche
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Proteina di cereali di Lima per 1/2 tazza: 6 grammi
I file sono anche chiamati fagioli al burro e sono un'ottima fonte di traccia minerale, che aiuta il corpo a disintossicare i solfiti negli alimenti preparati, secondo la prevenzione.
Solo con olio d'oliva, cipolla, aglio e alcuni dei tuoi seguaci freschi preferiti per uno dei più popolari cena di interni.
Frijoles Cannellini
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Proteine nei fagioli di cannellini per 1/2 tazza: 6,2 grammi
Con un piacevole gusto terroso e un quarto della tua fibra giornaliera per porzione (6 grammi), puoi piegare la consistenza di questi fagioli in gran parte e adattarti a ricette come purè di patate , Stufati, pasta e altro ancora.
Puoi anche trasformarli in un cortile, spiega Batayneh. Combinali con spinaci appassiti e salsicce per una cena veloce da lunedì al venerdì o provalo in questo saluto di spinaci, che si combina perfettamente con la nota.
Fagioli Chicherbanko (noto anche come ceci)
Cortile principale
Proteina nei ceci per 1/2 tazza: 6,3 grammi
Uno dei legumi più semplici che possono essere consumati a causa delle loro capacità multitasking (provali in tutto, dal cremoso houmous a falafel tramite arrosto e polverizzato su insalate).
Sono particolarmente vantaggiosi per migliorare la sensibilità all'insulina, il colesterolo nel sangue e la salute intestinale, aggiunge Batayneh.
Fagioli rossi
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Proteina renale per 1/2 tazza: 7,2 grammi
Il nome dell'organo, che è simile, sono queste rocce di potassio dei fagioli e mezza tazza del 21% delle loro esigenze di ferro.
Adoro avere una tripla dose di bohn in esso Ricetta lenta da Koch Ciò richiede fagioli rossi, ceci e fagioli neri in una ciotola. Se sei vegetariano, provalo senza il tacchino, raccomanda di fard.
Fagioli bluleberry (noti anche come romani)
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Proteine nei fagioli di mirtillo per 1/2 tazza: 7,2 grammi
Non hai provato questi fagioli disuguali e marroni? Ora inizia a mantenere un'ampia dose di proteine, calcio e potassio. Se una zuppa di pasta di fagioli ha bisogno di fagioli, prova una soluzione ricca di gusto.
Pintos Haricots
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Proteina per 1/2 tazza: 7,2 grammi
I fagioli di pintos sono uno dei fagioli più popolari del mondo, ha detto. Notizie eccellenti perché è particolarmente ricco di Kaempferol, un flavonoide associato a impressionanti benefici per la salute.
Questi fagioli rossi sono un elemento di base in molte creazioni di cucina messicane. Hanno un sapore nocciola e terroso e sono spesso come la base delle ricette di fagioli derivati. Con completamente o schiacciato, scaviamo come la salsa per una pizza di tortilla messicana, che è coperta di verdure e formaggi arrostiti.
Fagiolo blu scuro
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Proteine in fagioli blu scuro per 1/2 tazza: 7,5 grammi
Il cugino leggermente più piccolo di grandi fagioli nel nord, questi legumi cremosi sono morbidi, versatili e pieni di manganese, rame e tiamina, afferma di essere disponibili. Inseriscili nella zuppa di fagioli e nel prosciutto o getta una manciata di salsa di pomodoro per una coperta di spaghetti soddisfacente.
Black Eyed Peas
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Proteina di pisello nero per 1/2 tazza: 7,5 grammi
In generale, è legato alla cucina meridionale o al giorno del nuovo anno (per mangiarla per iniziare la felicità per iniziare l'anno), i piselli neri sono un'ottima fonte di ferro, vitamina B9 e acido folico, afferma Prece.
salsa di hummus
Usa un po 'di pancetta, brodo e verdure aromatiche a cubetti come cipolle e pepe per fagioli forti e alti.
Fagioli neri
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Proteina del fagiolo nero per 1/2 tazza: 7,6 grammi
La prossima volta che qualcuno ha chiesto fagioli neri o pintos? Saprai come rispondere se vuoi ottenere quante più proteine possibili: nero. Come altri fagioli, i fagioli neri contengono amido resistente, una sorta di resistenza che non si disintegra come altri carboidrati e quindi non aumenta la glicemia, spiega Batayneh.
Aggiungi i fagioli neri a Quesadillas o tacos per ottenere un impulso di fibre e proteine, riempire le tortillas con fagioli neri e formaggio o mescolare i fagioli a base di fagioli.
Piselli divididos
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Proteina in piselli divisi di 1/2 tazza: 8,2 grammi
Fatto curioso: i piselli condivisi e i piselli provengono dallo stesso complesso: la differenza è accompagnata dal trattamento. Le ciotole di pisello verde, secco e in pelle, e questa fase dell'escrezione della pelle promuove una divisione naturale nel pisello. Dal momento che sono più compatti dei loro fratelli Green completi, offrono ancora più proteine once. Lascia che la zuppa venga cotta nella zuppa di piselli condivisa o se sei a base di piatti a base di fagioli indiani come Dal.
Lenti
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Lentiprotein für 1/2 Tasse: 9 grammi
In particolare, il contorno a causa di quasi 8 grammi di fibre fino a mezza tazza ha dimostrato che il consumo di lenti può regolare la glicemia e migliorare la salute dell'intestino. Le lenti sono eccellenti in zuppe o insalate, ma possono anche aggiungere prodotti sfusi e piatti in fibra come polpette e torta di carne , spiega Batayneh. O seguire l'esempio di Harris-Pircue e il cambiamento per il manzo in tacos e negligenza.
Grandi fagioli del nord
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Proteina per 1/2 tazza: 9,7 grammi
Giovani e grandi nelle proteine che aumenta il metabolismo, questi fagioli bianchi sono super lati. E se sei sensibile ai crampi, ascolta: mezza tazza ha più potassio di una banana media.
Ti amo in insalate di fagioli, pepe bianco e persino battuto. Puoi anche usarli come uno spessore di zuppa, suggerisce Harris-Pinca.
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