16 migliori colazioni molto sporgenti che non sono uova

Il est vraiment difficile d'imaginer qu'il navigue dans la cuisine sans utiliser d'œufs. Cependant, c'est encore plus compliqué, donc votre esprit est l'idée de collecter une délicieuse collection Colazione ricca di proteine Niente uova.

quante tazze d'acqua per tazza di riso

Questo obiettivo è ora una realtà molto più plausibile negli Stati Uniti oggi, perché i costi di una carta uova continuano ad aumentare a causa dell'inflazione e delle preoccupazioni legate all'influenza aviaria. Sebbene l'inflazione generale sia scesa al 6,5%, i costi delle uova rimangono elevati e Vedi fegato , dopo di lui Wall Street Journal . Il prezzo delle uova è aumentato di oltre l'11% solo a gennaio di quest'anno, ed è dopo un aumento di circa il 60% prima di dicembre . In realtà, WSJ Laut Information Resources Inc.

Con l'eccezione di chef vegani esperti e fornai, la cucina può adattarsi senza che questo elemento di base della cucina sia in grado di andarsene, soprattutto quando si tratta di pianificare cibo per colazione. Sebbene le uova siano abbastanza varie per essere preparate per pranzo o cena, non si può rifiutare che la continua inaccessibilità per le uova a prezzi accessibili avrà probabilmente i maggiori costi per i più importanti piani alimentari per il giorno, la colazione, i maggiori costi. In effetti, le uova sono spesso la proteina principale che si verifica in molti piatti per la colazione.

A questo punto, probabilmente ti chiederà se è possibile fare una deliziosa colazione, una proteina equilibrata e rialzata senza uova. Bene, siamo qui per dirgli che può davvero godersi il suo pasto mattutino senza dover sacrificare questo essenziale macronutriente della sazietà che sostiene l'energia.

Pour les chefs faits maison qui ne savent pas comment mieux correspondre à la valeur nutritionnelle des œufs dans vos plats de petit-déjeuner, les idées innovantes des recettes énumérées ci-dessous, qui sont répertoriées pour des pannes élevées en protéines sans œufs, sont un excellent moyen de nourrir votre matinée avec des protéines sans œuf en vue. Lisez la suite et ne le manquez pas 28 colazioni ricche di proteine che tieni pieno .

Walnuss -Protein -Waffeln

Kersten Hickman / Eat That, non quello!

Come farlo: Mescola tutti gli ingredienti. Cospargere il produttore di Gofres da uno spray da cucina anti-aderente dopo aver cotto il gofre al produttore di pita gofres. Sviluppa un cucchiaio di burro di arachidi in alto e prendilo con bacche o banana.

Proteina: 20-24 grammi

Ottieni la nostra ricetta completa per i gofres proteici.

Arrosto e fontana

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Come farlo: Il salmone è un potente Superinham, quindi perché non iniziare la sua giornata con lui? Toast due fette a vita, i germi di Hesquel 4: 9 nel pane integrale ed estendono 2 cucchiai di formaggio fresco dalla valle biologica prima di superarle 2 once di salmone dal salmone dalle fette affumicate Echo cade il sobbkey selvaggio. La combinazione di grassi sani, fibre e proteine ti terrà sicuramente pieno tutta la mattina.

Proteina: 21 grammi

Ottieni la nostra ricetta completa per un sandwich di salmone affumicato.

ottimi cocktail

Berry del cinema perfetto

Ritirarsi

Come farlo: I profumi di yogurt sono un elemento di base per la colazione, ma molti hanno troppo zucchero e pochissime proteine per sentirsi pieni per molto tempo. Simple yogurt greco come versione Fage al 2% funge da base più sana per il tuo guscio per la colazione. Aggiungi la tazza media di mirtilli ricca di antiossidanti e mezza tazza di Cluster friendly fienuts fulls , che è dotato di 10 grammi di porzione proteica, per una perfetta opzione più bilanciata.

Oltre alle proteine, lo yogurt greco è carico di probiotici. Ulteriori informazioni su questi batteri sani e per l'inserimento della dieta sono disponibili nella nostra lista di cibi probiotici per un intestino sano.

Proteina: 24 grammi

Banana -walnut -hair filakes

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Con due cucchiai di burro di arachidi, 1/4 mandorle tritate e 2 tazze arrotolate Avena Questa ricetta offre proteine nelle spade. La ricetta è scritta con 4 porzioni per un totale di quasi 130 grammi con una proteina della sella.

Come farlo: Fa bollire l'acqua in una casseruola di medie dimensioni. Aggiungere il basso calore, farina d'avena e sale. Cuocere e mescolare di tanto in tanto per circa 5 minuti fino a quando la pappa è tenera e assorbita la maggior parte del liquido. Aggiungi le banane, il burro di arachidi, le mandorle e lo sciroppo di agave e mescola uniformemente. Se la farina d'avena è troppo spessa, aggiungi un tocco di latte.

Proteina: 14 grammi

Pancake proteici

Kersten Hickman / Eat That, non quello!

Pensi di dover abbandonare i treni quando provi a mangiare in modo sano? Fare questi pancake proteici -ricchi o testare a Miscela ricca nelle proteine dei file di betulla Prendi la tua torta (stufa) e mangia anchela. Spruzzare un cucchiaio di sciroppo d'acero dopo la preparazione e cospargere ¼ di tazza di mandorle tagliate sopra per un po 'di vitamina E e proteine aggiuntive.

1. Mescola tutti gli ingredienti in un mixer superiore.
2. Scaldare una piastra a fuoco medio. Se non hai ferro, usa una padella piatta sul fornello. Cospargere la piastra di riscaldamento (o la padella con un getto di cottura o sciogliere una piccola quantità di burro.
3. Per i pancake perfetti, versa 1 tazza di miscela sul piatto.
4. Se i pancake bolle in alto, è tempo di girare!

Nutrizione: 21 grammi

Ottieni la ricetta completa per la nostra Pancake proteici .

Come farlo: Anche il pio carnivoro può beneficiare di cibi vegani occasionali e la colazione è un posto eccellente. Solo ½ tazza di tofu fisso e 1 tazza di spinaci e mescolare un pizzico di curcuma e ¼ di tazza di grande equilibrio di lievito di lievito bob-bob per gusto e proteine. Aggiungi parte del pane arrostito da Ezechiele, che è stato girato per alcuni carboidrati e fibre di alta qualità.

Se sei nella recinzione di un menu vegano, sai che il veganismo è la dieta migliore per perdere peso.

Nutrizione: 27 grammi

Pompe Avocat -Toas

Ritirarsi

Come farlo: Saucissus è un'opzione solida quando si tratta di aumentare il contenuto proteico della tua colazione, a condizione che tu scelga un link sottile. La salsiccia per la colazione in Turchia con un appegen Pfefer ha solo 5 grammi di grassi e molti gusti grazie alle sue grandi spezie. Taglia tre a sinistra e divertiti con parte del pane di cereali Hesekiel, che è coperto da un quarto di purea -avocado per una mattina deliziosa e salata.

Proteina: 16 grammi

Ricotta

Come farlo: Se credi che la ricotta non sia bene a riempire la lasagna e la pizza bianca, ripensaci. Questo prodotto lattiero -caseario super cremoso è pieno di luce proteica e calorica, soprattutto se scegli una versione a basso grasso come la parte polimerizzata della ricotta. Sviluppa una tazza di ½ tazza su due fette di pane arrosto. Hesekiel cresce con pane integrale e cospargilo con 1 cucchiaino di miele per odiare la dolcezza. Aggiungi una mezza tazza di more per aumentare l'apporto di antiossido per la giornata.

Nutrizione: 25 grammi

ricette di antipasti messicani

Verdure in bagel

Come farlo: Sebbene prendi un sacchetto di tutto con crema di formaggio dalla tua azienda di bagel locale, potrebbe non essere l'opzione più intuitiva per la nutrizione, ma può essere la tua versione domestica. Inizia con una danza epica di tutto il pane di omicidio di Dave per un'alternativa proteica calorica e più grande del suo cerchio standard di carboidrati sofisticati. Estendere e arrostire le fette di 1 oncia di formaggio di capra e coprire con pomodori ½ taglio, una ½ tazza di spinaci grezzi, ¼ di tazza di carote grattugiate e ¼ di tazza di cetriolo. Parla di una colazione vegetale!

Nutrizione: 20 grammi

Avena durante la notte

Come farlo: Se pensi di non avere tempo per la colazione dal lunedì al venerdì, la notte di Hafer potrebbe essere un'opzione solida per te perché puoi fare qualsiasi lavoro preparatorio ieri sera. Mescola mezza tazza di ogni yogurt senza lo 0% di grasso, farina d'avena e mandorle senza zucchero, mescolare delicatamente e raffreddare durante la notte. Al mattino, aggiungi 1 oncia di noci tritate, un ampio prezzo alla cannella e un cucchiaio di miele per una colazione leggermente dolce e nutrizionale.

Nutrizione: 21 grammi

Agita la mela e il burro di arachidi

Ritirarsi

Come farlo: Converti lo spuntino sano popolare in un frullato altrettanto nutriente con questa ricetta. Aggiungi 1 cucchiaio di proteina in polvere a polvere piena con un guerriero del sole crudo, 1 mela tagliata, 1 tazza di latte di mandorle senza zucchero, 1 cucchiaio di arachidi naturali e un pizzico di noce moscata e cannella nel suo mixer. Non appena tutti gli ingredienti sono completamente miscelati, versa nel tuo bicchiere preferito o in un contenitore e goditi la colazione con una proteina super alta.

Nutrizione: 20 grammi

Burro di arachidi e tremore al cioccolato

Ritirarsi

Come farlo: Se aspiri al cioccolato la mattina presto, non sei solo. Prova questa ricetta di frappè concentrata sul cacao invece di preparare una ciambella o un muffin. Mescola 1 tazza di latte di mandorle senza zucchero, 1 banana media, 1 cucchiaio di burro di arachidi Smucker, 1 tazza di cavolfiore evaporato e raffreddato, ¼ di tavolo morbido a cubetti e 1 cucchiaino di cacao nella licenza. Assicurati che tutti gli ingredienti siano completamente miscelati prima di godere della tua versione più sana di un tremore al cioccolato.

Nutrizione: 18 grammi

drink a palla alta

Burro di arachidi

Ritirarsi

Come farlo: Per fare una solida opzione per la colazione senza uovo, arrostire due parti del pane killer di piccione in fette sottili per carboidrati con una fibra alta. Copri il brindisi con 2 cucchiai di burro di arachidi naturali Smucker e 1 piccola banana.

Proteina: 15 grammi

Farina d'avena di zucca

Come farlo: Non devi salvare la purea di Nibic per le torte del Ringraziamento. Puoi anche usarlo in questo Avena saludable Ricetta. Inizia con l'acqua con la produzione di farina d'avena e mescola un cucchiaio di proteine in polvere. Mescolare metà della tazza di zucca di zucca, 2 cucchiai di zucchero di canna, 1 oncia di noci tritate e un pizzico di noce moscata e cannella.

Proteina: 27 grammi

Gamberetto

ricette facili e veloci per la cena

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Questo piatto piccante e delizioso è un classico tasso di colazione, specialmente nel profondo sud. La migliore di tutte è, le parti forti dei gamberi e il fondo della chiglia di Türkiye, che difendono i deliziosi componenti che possono brillare questo piatto in tutte le occasioni Gamberetto Usato in questa ricetta, di più su questo 5-6 grammi Altre proteine di tacchino.

1. Scaldare l'olio in una cappa in ghisa o friggere a fuoco medio fino a quando fuma leggermente. Aggiungi il kielbasa; Cuocere per qualche minuto fino a quando non sono un po 'dorati. Aggiungi la cipolla bianca, l'aglio e i funghi. Cuocere fino a quando i funghi sono leggermente dorati, da 3 a 4 minuti.
2. Aggiungi i gamberi e continua a cucinare fino a quando i gamberi sono rosa e saldamente a contatto. Aggiungere il brodo e cuocere per altri 3 minuti fino a quando il liquido non è stato ridotto della metà e i gamberi vengono cotti fino all'estremità. Condire con sale, pepe e cayenna.
3. Mentre i gamberi sono cotti, cucinano il seminale a seconda delle istruzioni della confezione. Se sei denso e cremoso, aggiungi il formaggio e la stagione con sale e pepe.
4. Condividi la semola e i gamberi con 4 conchiglie e decora con verdure gerpering scheggiate.

Proteina: 15 grammi

Ottieni la nostra ricetta di gamberi

Pancake di banana

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Sebbene questa ricetta utilizzi tre uova per i pancake di banana, ci sono borse di studio per ingredienti che possono compensare le prestazioni di collegamento delle uova senza influire sul gusto generale e allo stesso tempo aumentare la scommessa sul contenuto proteico della piastra. Se non puoi avere le mani in un uovo, circa 2-3 cucchiai di burro di arachidi per uovo, devi fare il trucco! Inoltre, puoi usare acqua calda e lino in una relazione 3: 1 per un effetto simile. Usa 1 cucchiaio di semi di lino macinati per l'equivalente di 1 uovo per 3 cucchiai di acqua. Trasportare Semi di lino C'è anche un impulso proteico di circa 3 grammi della batteria. Se ti senti più a tuo agio, rimani nel libro quando si tratta di seguire una ricetta e puoi anche essere usato 1/4 di tazza di yogurt greco invece di un grande uovo. Perché questa ricetta per pancake è già stata utilizzata Yogurt greco Un po 'più di uova aggiuntive potrebbero essere il modo da seguire e in combinazione con gli ingredienti ricchi di casta la cui ricetta ha già bisogno, può essere preparata per una giornata fornita dall'energia.

1. Sbattere lo yogurt, il ricotta, le uova e il succo di limone in una ciotola. Mescolare la farina, il bicarbonato di sodio e il sale in un'altra ciotola.
2. Aggiungi la miscela di farina al composto di yogurt e mescola fino a quando non si è mescolati.
3. Scaldare una cappa grande o saltare una padella a fuoco medio. Coprirli con uno spray da cucina non storico e dare l'impasto in grandi cucchiai (circa 2 cucchiai ciascuno).
4. Non appena l'impasto colpisce la padella, aggiungi tre o quattro fette di banana direttamente a ciascun pancake e premi delicatamente l'impasto.
5. Cuocere da 3 a 5 minuti fino all'inizio della parte superiore. Girare i pancake e cuocere per 3 minuti nelle seconde pagine fino a quando non è marrone.
6. Alcuni perduti sono necessari per attraversare l'impasto, a seconda delle dimensioni della padella. Puoi mantenere i pancake caldi in un forno a 200 ° F mentre lavori nei lotti.
7. Servire con banane più tagliate e sciroppo di schizzi.

Proteina: 10 grammi per ricetta 1/4

Ottieni la nostra ricetta per i pancake di banana.