Il suo indice di massa corporea, noto anche come BMI, stima la quantità di grasso corporeo che ha. Viene calcolato usando il suo peso e le sue dimensioni e può indicare fino a che punto è in pericolo di sviluppare malattie e secondo le malattie in sovrappeso e il sovrappeso National Institute of the Heart, Lungs e Blood . Un BMI elevato dovrebbe essere preso molto sul serio perché può causare diabete di tipo -2, ipertensione, malattie cardiache, apnea notturna, osteoartrosi e cancro. Questo è il motivo per cui stiamo parlando con esperti che condividono i loro migliori consigli per ridurre il loro BMI più veloce.
Lisa Young, Ph.D., Rdn L'autore di Finalmente pieno, finalmente sottile Un nutrizionista nella pratica privata e un membro del nostro consiglio di amministrazione di esperti medici spiega: lo svolgimento di un BMI sano è importante per ridurre il rischio di sviluppo di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e ipertensione e per migliorare i pozzi generali. Una vita sana mostra uno stile di vita sano con un esercizio regolare e una dieta equilibrata che contribuisce alla qualità della vita generale.
Se sei proattivo e vuoi apportare modifiche, leggi il resto per scoprire cosa hanno da dire gli esperti su come ridurre il tuo BMI più veloce.
Allenamenti regolarmente.
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L'ammissione all'attività fisica regolare fa bene alla mente, al corpo e all'anima; Ti aiuta a evitare molte malattie e mantenere il tuo giovane corpo. Ti aiuta anche a ottenere un BMI sano. Secondo Young, il movimento è regolarmente importante perché aiuta a bruciare calorie e lo sviluppo dei muscoli, il che può aiutare a ridurre il grasso corporeo e aumentare il metabolismo. Ciò può portare a un BMI inferiore se la composizione del corpo migliora.
Ellen Thompson, CPT , Blink Fitness, concorda sul fatto che le prestazioni regolari sono un aspetto decisivo di uno stile di vita sano. La partecipazione ad almeno 150 minuti di esercizi di intensità moderata a settimana è essenziale, afferma. “Raccomandiamo esercizi come andare, fare jogging, nuotare o ciclismo. L'aggiunta di allenamenti di forza per sviluppare i muscoli può anche essere utile per sviluppare il tasso metabolico in pace.
Rimani idratato.
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È probabile che tu abbia sentito ancora e ancora che aggiungere acqua alla tua giornata è essenziale. Come spiegano i giovani: “Bere abbastanza acqua aiuta a regolare l'appetito e sostenere il metabolismo. Acqua potabile prima dei pasti aiuta anche a ridurre l'assunzione di calorie e aiutare il controllo del peso.
Cort trasformato dal cibo.
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Alimenti trasformati come patatine, delizie, hot dog, pizze congelate, zuppe istantanee e persino la maggior parte dei cereali per la colazione non sono di dimensioni. Young li incoraggia a ridurre o eliminare gli alimenti trasformati. La riduzione dell'assistenza di assunzione di cibo trasformata con l'assunzione calorica e contribuisce a un BMI più sano, spiega. Limitare gli alimenti trasformati perché hai elevate quantità totali e grassi malsani invece di concentrarti su alimenti ricchi di nutrienti al fine di ottenere sostanze nutritive essenziali.
Dormire abbastanza.
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Sapevi che la qualità del tuo sogno può influenzare il tuo BMI? Dormire abbastanza è cruciale per mantenere un metabolismo sano, spiega i giovani. La mancanza di sonno può influire sull'appetito, il che porta a una maggiore fame e desiderio e contribuisce all'aumento di peso e ad un BMI maggiore.
Dopo di lui Base di sonno , Gli adulti dovrebbero cercare sette o più Schutteye che si rilassano ogni notte. Se non lo sei, è ora di fare qualcosa. Può essere utile partecipare a una routine notturna rilassante, per mantenere la stessa ora di andare a letto prima di andare a letto ed evitare luce blu, caffeina e alcol.
Mantenere una dieta ben progettata.
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Nutrire il tuo corpo con i nutrienti di cui hai bisogno con alimenti completi e non trasformati dovrebbe dare la priorità se si desidera ridurre l'IDM. Il consumo di una dieta equilibrata offre sostanze nutritive essenziali, aiuta a regolare l'appetito e sostenere un metabolismo sano, spiega i giovani. Il consumo di frutta, verdura, proteine magre e prodotti a grana integrale contribuisce al controllo del peso e promuove la salute generale.
Thompson suggerisce di controllare le parti. Un modo infallibile per farlo è usare piatti più piccoli che possono aiutarti a mangiare eccessivamente.
Ottieni una lettura precisa BMI.
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C'est toujours une bonne idée de rencontrer un médecin spécialiste qui peut peser avec précision et mesurer sa taille. Si votre IMC est trop élevé, vous imaginerez le meilleur cours d'attaque qui fonctionne pour vous. Selon l'Institut national du cœur, le poumon et le sang, les personnes qui sont considérées comme en surpoids ont un IMC de 25 à 29,9, ce qui signifie qu'ils ont trop de poids pour leur taille. Les personnes qui sont considérées comme obèses ont un IMC de 30 ou plus, ce qui signifie que leur graisse corporelle en général dépasse toujours ce qui devrait être basé sur leur taille.
Dato il tuo movimento quotidiano.
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È importante sapere qual è la tua vera attività quotidiana. Questo potrebbe chiederti di essere più attivo. Un modo eccellente per monitorare l'attività fisica è investire in un tracker di attività come Whoop, Fitbit o Apple Watch. Segui tutti i tuoi movimenti quotidiani e registrali.
Mantieni una registrazione su ciò che funziona e non funziona.
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Un modo particolarmente produttivo per migliorare la tua routine quotidiana è registrare il tuo peso e tutte le attività che svolgi ogni giorno. È anche utile registrare ciò che mangi. In questo modo, puoi facilmente vedere cosa funziona per ridurre il tuo BMI.
