Se non prioriti ancora la colazione nella tua routine quotidiana, potresti voler iniziare. Parte della ricerca è mescolata con gli esatti vantaggi della colazione quotidiana, ma ma Gli studi hanno dimostrato Con una colazione sana, può aiutarti a ottenere nutrienti più significativi nella tua giornata rispetto a quelli che non mangiano un pasto mattutino. Tuttavia, il modo in cui le tue rapide pause è di importanza cruciale, perché la giornata con nient'altro che zucchero o carboidrati sofisticati può causare zucchero nel sangue e lentezza.
Allora, cos'è una colazione sana? Il tuo miglior pasto al mattino è bilanciato con le proteine e Fasi , i due nutrienti vitali che possono aiutarti a mantenerlo pieno e pieno Ora di pranzo . Una fonte di vitamine e antiossidanti conterrà anche spesso sotto forma di Frutta O verdure. E infine, la quantità di zucchero aggregato o carboidrati sofisticati si trova all'estremità inferiore e può piuttosto contenere una dolcezza naturale di cose come frutta, noci o miele.
Si cela commence à le convaincre qu'il priorise le petit déjeuner plus souvent, ou lorsqu'il se sent inspiré, le matin de ce qu'il fait maintenant, essayez maintenant des aliments plus sains, essayez certaines de ces 30 idées de petit-déjeuner saines. Pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine, visitez 7 habitudes de petit-déjeuner pour arrêter le désir
Farina d'avena con frutta e burro di noci
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Una ciotola di farina d'avena è una semplice colazione per un certo motivo! '' Avena C'est une excellente idée de petit-déjeuner d'impliquer votre alimentation car elle est due à son riche contenu en fibres Lisa Young, PhD, RDN . Inoltre, l'avena contiene un certo tipo di fibra insolubile come il beta-glucano, che può ridurre la glicemia e il rischio di malattie cardiache o diabete.
Young suggerisce che la combinazione della sua avena combinata con baie e banane è coperta di burro di noci per grassi sani.
Verde
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Se sei divertente per te, ma vuoi un po 'più lussuoso, i giovani suggeriscono che lo fa con frutta, verdura, lino e semi di chia, burro di noci e proteine in polvere.
E Sano e pieno Consisterà in frutta, verdure verdi, omega 3, grassi sani, proteine e fibre , spiega i giovani. Frutti e verdure forniscono fibre per tremori, grassi sani come burro di noci, possono anche influenzare la sensazione di abbondanza e polvere proteica è di importanza cruciale e abbondanza per la struttura e la riparazione di muscoli e ossa.
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Una semplice colazione che può preparare e preparare il calore al mattino sono alcuni morsi di frittata. Puoi renderli nuovi da zero e gettare gli avanzi in frigorifero o acquistare un acquisto prefabbricato nel negozio.
' Bites D'Applegate Frittata Queste sono punture di uova congelate certificate al 100%. Colazione ricca di proteine Bocados con ingredienti reali e riconoscibili come salsicce per la colazione con pollo e pancetta. '' '' Lauren Manaker, MS, RDN .
Essere trasportato
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Tuttavia, non li tengono completamente per quest'ultimo domani, dove sembra così, senza fibre o proteine. Invece, prova un sandwich o un bar di cereali come come Bio-Pain de Daves Killerstangen .
Affinché la migliore selezione di colazione da trasportare, queste barre sono piene di energia di fibre e ingredienti di cereali biologici di alta qualità, spiega da gestire. Come tutto ciò che ha fatto Daves Killeassen, sono certificati dall'USDA Organic, non verificato e non contengono ingredienti artificiali, conservanti artificiali, colori o sapori e sono liberi da sciroppo di mais in fruttosio e farina imbiancata.
Salmone e uova strapazzate
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Prova uova strapazzate e salmone in una fetta di pane integrale per una specie di roas che non è un avvocato. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che sono eccellenti per la salute del cuore e combinati con uova arrampicate con proteine. Questa colazione sana offre una fonte costante di energia, la tiene completamente e supporta la funzione del cervello Mary Sabat MS, RDN, LD .
Avvocato arrosto
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Il toast dell'avvocato è durato lo scorso anni dopo l'attacco, ed è per una buona ragione. Gli avvocati conoscono non solo cremosi e deliziosi, ma offrono anche molti vantaggi salutari.
Young suggerisce una colazione sana a colazione con le uova, perché gli avocado sono una fonte di grassi dei monoon che possono aiutare a ridurre il livello di colesterolo LDL, nonché il rischio di sviluppare un ictus o malattie cardiache e gli avvocati sono un'ottima fonte di fibre essenziali per mantenere a tempo pieno.
En plus des avantages de l'avocat, un prix du grain entier contribuera au contenu des fibres alimentaires, et les grains entiers sont idéaux pour la santé des intestins et maintiennent l'équilibre dans son microbiote, explique Young. De plus, les œufs sont une excellente source de protéines, et les protéines peuvent aider à réduire le niveau d'appétit et de faim et de renforcer les muscles et les os.
Avena salada
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Se vuoi una colazione che sia veloce, semplice e sul lato salato Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Indica una ciotola di farina di avena salata.
Le indagini suggeriscono che il cibo di circa 30 grammi di proteine può aiutare a stabilizzare il loro zucchero nel sangue per tutta la mattina di zucchero nel sangue e stabilire una base positiva tutto il giorno, ha detto. E quando le proteine di alta qualità sono combinate con alimenti contenenti fibre come la farina d'avena, ottiene ulteriori vantaggi quando si tratta di finire più rapidamente e soggiornare dopo un pasto. Salsiccia per la colazione Oppure copri la tua farina d'avena con un uovo soleggiato di fantastiche forme di proteine e sostanze nutritive di alta qualità al tuo incidente mattutino.
Shell per la colazione a Quinoa
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La maggior parte delle persone può collegare la quinoa solo come pranzo o cena, ma raccogliere facilmente una deliziosa colazione a quinoa piena di ingredienti sani.
La quinoa è una proteina completa e una grande fonte di fibre e può creare una ciotola per la colazione con latte di mandorle, frutta fresca e miele noiosa, afferma Sabat. Questa combinazione offre una miscela equilibrata di carboidrati, proteine e vitamine per iniziare la giornata.
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Fasi und Protein helfen dabei, Sie zum Mittagessen zu halten, und ein Süßkartoffelfrühstück und schwarze Bohnen sind die perfekte Möglichkeit, beide essentiellen Nährstoffe zu erhalten.
Le patate dolci sono caricate con vitamine e fibre, mentre i fagioli neri aggiungono proteine e fibre al loro pasto, spiega Sabat. Avvolgili in una tortilla integrante con fette di avocado per grassi sani e beneficiano di una colazione soddisfacente che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e supporta la salute digestiva.
Distruggere
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Se aspiri alle uova, ma sei stufo di mangiare o soleggiato, Sabat suggerisce di provare un piatto classico dal Medio Oriente, scalare le uova in pomodori piccanti e una salsa vegetale. Lei lo consiglia come una colazione sana perché lo Shakshuka è ricco di pomodori-lycopina, che è collegato a numerosi benefici per la salute e offre molta dose di proteine e vitamine. Le spezie danno anche un calcio e le proprietà del rafforzamento del metabolismo.
Insalata per la colazione con verdure, noci e bacche
Carlene Thomas / mangia quello, non quello!
Potrebbe sorprenderti pensare a un'insalata per colazione, ma non toccarla fintanto che non hai avuto l'opportunità di provarlo. Sabat suggerisce un'insalata per la colazione piena di verdure, noci e bacche perché le verdure offrono vitamine e minerali essenziali. Le bacche sono piene di antiossidanti e noci che forniscono proteine grassi e sane, spiega Sabat. Cospargere con una leggera vinaigrette per ottenere un ulteriore gusto e benefici per la salute.
Ottieni la nostra croccante insalata per la colazione con le uova.
le migliori ricette con la zucca
Yogurt greco con bacche e noci
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Yogurt greco È un ottimo modo per mantenere un impulso proteico e allo stesso tempo mantenere il contenuto di grasso e zucchero nella parte inferiore (i valori specifici dipendono dal marchio e dal gusto). Tuttavia, se si desidera fare colazione fino a un unico livello, puoi anche aggiungere frutta e noci per mantenere ancora più nutrienti e mantenere l'alimentazione.
Questa colazione sana è una buona combinazione di proteine, antiossidanti, fibre, grassi sani e rapidamente ed è abbastanza soddisfacente, dice, dice Vandana Sheth, Rdn, CDCE, Fand , Un nutrizionista e un partner nutrizionale di farmaci registrati.
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Un'altra colazione semplice e nutriente ha suggerito che Sheth Wing Up è un budino di zucca, giusto in tempo per la stagione autunnale!
È una colazione facile e facile, e con qualche minuto di sera, può consumare un delizioso pasto il giorno successivo, ha detto.
Come si fa questo budino? Mescola due cucchiai di semi di chia con due cucchiai di purea di zucca e 1/4 tazza di spezie di zucca, nota come sheth, il che suggerisce l'uso Califfo Per la tua crema. Quindi, non appena sono pronto, basta mescolare e mettere in frigorifero.
Toast con cereali integrali con noci o burro di semi e frutta
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L'avvocato e le uova sono l'opzione di brindare al sale popolare al mattino, ma che dire di questi giorni in cui aspirano a qualcosa al lato più dolce? Se questi chiedono, Sheth consiglia di prendere un pezzo del componente Pane integrale, pane ad alta fibra E coprilo con le tue noci preferite o il burro di semi.
È una semplice colazione che offre carboidrati, fibre, proteine, grassi e gusto sano, spiega Sheth.
Tofu e verdure.
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Non hai bisogno di usare le uova per goderti una lotta mattutina. Se mangi una pianta basata su una pianta o cerchi un modo per ridurre i costi e acquistare meno uova, prova un tofu e verdure per colazione. In effetti, il tofu non è solo conveniente, ma anche in buona salute. Lui American Heart Association Consiglia di mangiare a causa del tuo ricco calcio, ferro e altri minerali utili.
Solo alcune verdure con tofu e spezie per creare una proteina vegetale e una ciotola in fibra, afferma Sheth. Quindi copri l'avocado per un ulteriore grasso sano e approfittane con toast o in una frittata come Burrito.
Tutto -for al latte di mandorle muesli
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Alcuni tipi di marchi di cereali popolari non sono altro che zuccheri e carboidrati raffinati, ma ci sono Segni ad alta fibra ad alta proteina Crea una colazione eccellente. E combinato con latte di mandorle, hai un pasto equilibrato per iniziare la giornata.
Adoro questa colazione a base vegetale perché è molto semplice. Basta versare latte di cereali e mandorle in una ciotola e goditi ciò che è o è coperto di un po 'di frutta, dice Sheth. Muesli offre scricchiolio, carboidrati, fibre e proteine e latte di mandorle senza zucchero offre latte vegetale morbido e delizioso con un minimo di carboidrati.
Avena Pancakes
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Maggior parte Panqueques Sono costituiti principalmente da zucchero raffinato e farina, che ha una colazione che non ha quasi alcun valore nutrizionale. Se vuoi sempre un dolce per la mattina che ti dà anche un po 'più di fibre delle normali pancake, puoi provare queste avena che usano farina di avena arrotolata e farina integrale invece di raffinata farina bianca.
Ottieni la nostra ricetta per i pancake di avena.
Fagioli neri vegetariani
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se inizi la giornata con una frittata, è una scelta salutare che puoi prendere ogni volta. Da un lato, danno alle uova un impulso di promozione e colline - Nutrienti che aiutano la salute cognitiva, dell'umore e dei muscoli. Inoltre, si daranno se stessi Quattro grammi di fibre Fagioli neri che possono aiutarti a iniziare la giornata con un intestino più sano.
Ottieni la nostra ricetta per la tortilla di fagioli neri.
Yogurt greco con Piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Una combinazione popolare perfetta è lo yogurt con bacche, noci e miele, ma questa ricetta di yoghure greca è una colazione classica con una curva. Presentato Kiwi, Piña , Mango e un delizioso sciroppo di zenzero. Per preparare lo sciroppo, hai solo bisogno di zenzero, acqua e zucchero e puoi mantenere lo sciroppo in frigorifero per altri pasti e bevande durante la settimana.
Prendi la nostra ricetta greca yoghure con sciroppo di zenzero.
Avena with Peanut Butter and Banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Questa ciotola con farina d'avena, burro di arachidi e banane incontrerà una forma rilassante e confortevole dell'inizio della giornata e ha mantenuto il dolce desiderio di pranzare. Se ciò non bastasse, riceverai anche proteine e grassi sani dal burro di arachidi e una dose di potassio, vitamina B e vitamina C delle banane.
Ottieni la nostra ricetta per farina d'avena con burro di arachidi e banane.
Colazione
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A volte il cibo più semplice è quello in cui puoi tagliare gli ingredienti, quindi lanciarli tutti quando cotti. Questo è tutto ciò che richiede questa ricetta e il risultato finale è un pasto mattutino soddisfacente ricco di proteine.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione da cova.
Colazionespizza
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Non sono le loro pizze tipiche, ma sono più sane, più ricche e impiegano molto meno tempo a cucinare rispetto alla pizza a cui è abituato. Le uova e il prosciutto ti danno molte proteine per iniziare la giornata mentre il muffin inglese -multigrano ti dà fibre e ti aiuta a tenere sotto controllo i carboidrati sofisticati.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione della pizza.
Colazione Tacos und Spinaci
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Prendi tortillas e aggiungi quasi tutti i tuoi ingredienti preferiti e avrai stacos per la colazione. Sono facili da fare e abbastanza rapidamente e se scegli ingredienti pesanti, rimane con una probabilità maggiore fino a pranzo. Questa ricetta speciale Macchia , Spinaci, funghi, uova e formaggio per molte proteine e alcuni potenti antiossidanti che arrivano Spinaci E funghi.
Ottieni il nostro taco per la ricetta per la colazione.
Uova da forno con funghi e spinaci
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se sei la stessa combinazione di spinaci, funghi e uova, ma senza colazione puoi sempre provare una ricetta di uova cotta rapidamente. Tutto ciò di cui hai bisogno è l'uovo, le verdure e un piatto sicuro per il forno. Questa colazione sana è perfetta per coloro che desiderano un'opzione di carboidrati più bassi al mattino che ha ancora proteine e nutrienti.
Ottieni la nostra ricetta per le uova al forno.
Dawn Sandwich
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se ha qualche minuto al mattino per creare la piscina per la colazione perfetta, le sue papille gustative e lo stomaco saranno grati. I panini per la colazione ti consentono molto spazio per includere gli ingredienti desiderati e, per l'opzione più sana, ti consigliamo un risarcimento con muffin inglese pieno, carne magra, uova e verdure preferite.
Ottieni la nostra ricetta per Sunrise Sandwich.
Fasifrühstück Burrito
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se mangi abbastanza fibre al mattino, puoi raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani in fibra ottica e promuovere una digestione sana e sentirti pieno e soddisfatto fino al tuo prossimo pasto. Prova per colazione ricca di fibre e proteine, un burrito fatto con imballaggi di grano integrato, uova, fagioli e verdure che ti piacciono.
Ottieni la nostra ricetta per la colazione burrito piena di fibre.
Sandwich all'uovo con pastrami e Svizzera
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Se stai cercando un altro tipo di sandwich per la colazione, puoi sempre provare l'uovo, il formaggio svizzero e i pastrami per sfruttare il gusto e le proteine. Ciò che la carne trasformata come il pastrami dovrebbe prendere in considerazione è che questa carne, sebbene sia ricca di proteine, è spesso in cima al sodio e ai conservatori. È quindi preferibile consumarli con moderazione o cercare varietà di sodio basse.
Ottieni la nostra ricetta per uova, pastrami e sandwich svizzero.
Prosciutto e calorie con un contenuto calorico
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Les tortillas sont l'idée d'un petit déjeuner sain parfait lorsqu'ils ont des légumes aléatoires dans leur réfrigérateur qui se tromperont bientôt. Mélanger vos légumes avec quelques œufs, le fromage et la viande de choix et devenir un délicieux petit-déjeuner en quelques minutes.
Ottieni la nostra ricetta per prosciutto e formaggio tortilla.
Uova in purgatorio
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Il motivo del nome Eier in Purgatorio dipende da chi è richiesto. La risposta più comune è che le uova sono anime e salsa di pomodoro, simili al purgatorio in cui rimangono le anime. Qualunque sia il significato, questo piatto è costituito da uova di cottura in una deliziosa salsa di pomodoro ricca di antiossidanti in modo che non possano essere sbagliati.
Ottieni la nostra ricetta di uova in purgatorio.
Uova rotolanti con salmone, asparagi e formaggio di capra.
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Puoi mescolare quasi tutto nelle tue uova, ma perché non cambiare e provare una combinazione più unica di gusto? Per grassi sani, potenti proteine e vitamine e antiossidanti, lanciano salmone, asparagi e formaggio di capra nella prossima colazione sfocata.
Ottieni la nostra ricetta per le uova strapazzate con salmone.
