Cosa potrebbe essere meglio che dare un ananas dolce e succoso con la tua famiglia con una calda giornata estiva in un picnic con amici o un pasto fuori? Questo frutto è eccellente per se stesso o è l'ingrediente perfetto per trattare te, tu e i tuoi cari con un sorbetto estivo, un ananas e una salsa di mango, frutti tropicali tremanti o una torta di ananas appena cotta. Tuttavia, scegli di sfruttare l'ananas, sarai felice di sapere che l'elenco dei servizi sanitari è così grande che questo frutto è succoso.
L'ananas contiene molte importanti vitamine e micronutrienti. È anche naturale a basso contenuto calorico E grasso. Questo rende uno spuntino delizioso che puoi apprezzare senza rompere la banca nei suoi confini quotidiani. Tutto ti aiuta a ottenere antiossidanti più importanti nella tua dieta. Leggi il resto per scoprire di più su ciò che accade al tuo corpo quando mangi ananas e vantaggi succosi di questo favoloso frutto, che sono supportati dalla scienza. Per consigli al cibo più sani puoi scegliere la frutta per il corpo, dovresti sicuramente visitare 7 vantaggi supportati dalla scienza dei mirtilli .
Uno sguardo alle informazioni nutrizionali per l'ananas
Chris Shott / Eat That, non quello!
Prima di immergerci in tutti i potenziali vantaggi del consumo di ananas, guardiamo ciò che è veramente in questo frutto dolce, acido e estivo. Dopo di lui USDA , contiene una tazza di ananas crudo:
- 82,5 calorie
- 21,6 grammi di carboidrati
- 16.3 grammi di zucchero
- 2,3 grammi di fibra
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78,9 milligrammi di vitamina C.
- 19,8 milligrammi di magnesio
- 1,53 milligrammi di manganese
- 29,7 acido folico microgramma
Come puoi vedere, questo frutto è calorie e grassi bassi e offre una grande dose di vitamina C, manganese, magnesio e acido folico. È anche un po 'di zucchero, ma ci si può aspettare con la maggior parte della frutta. Fortunatamente, tutto questo zucchero è completamente naturale, quindi puoi goderti uno spuntino dolce senza prendermi cura dello zucchero aggiuntivo. Ora, senza ulteriori ritardi, ci sono sette opzioni per l'ananas che beneficiano del suo corpo.
1. Potrebbe avere una digestione migliore.
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Potrebbe non essere consapevole che questo fatto, ma è stato scoperto che l'ananas aiuta la salute digestiva. Ciò è dovuto a un enzima chiamato nella tensione di frutta e ananas Bromélato .
Bomelain ha così tante funzioni nel suo corpo, ha detto Bess Berger, RDN, CDN, CLT . È un enzima digestivo che aiuta a ridurre il cibo, in particolare le proteine, e aiuta anche i nutrienti.
Dopo Rachel Fine, Rdn, Fondatore di Per mangiare il punto Il contenuto di fibra di ananas a bromeline e allevato è una combinazione redditizia che supporta la digestione della qualità.
Bromeline in ananas e fibra sono due nutrienti che possono aiutare la digestione, spiega Fein. 'La bromelain è un enzima digestivo e le fibre aiutano a ritardarli Assorbimento di zucchero , il che porta a un aumento più stabile dello zucchero nel sangue e, in definitiva, più livelli di energia tra pasti e snack.
2. Un enzima consumerà che può aiutare ad alleviare l'artrite.
L'artrite è una malattia in cui le articolazioni del corpo si gonfiano e subiscono infiammazione, che spesso provoca molto dolore e sintomi. Questa condizione si verifica generalmente negli anziani e, sfortunatamente, non c'è guarigione. Poiché non c'è guarigione, il tentativo di artrite è di ridurre i sintomi e il dolore, se possibile. È interessante notare che è stato scoperto che il broméline, l'enzima contenuto nell'ananas, che aiuta anche la digestione, offre sollievo dal dolore in relazione all'artrite. In effetti, secondo uno studio pubblicato in Reumatologia clinica L'integrazione orale di Bomelain ha fatto il dolore dell'artrite dopo solo sei settimane.
3 .. Ottieni un impulso di vitamina C.
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Tutti sanno di aver bisogno di vitamina C, ma molte persone spesso vanno direttamente al succo d'arancia o all'arancia per ottenere la loro dose giornaliera. Quello che potrebbe non sapere è che una tazza di ananas ha più vitamina C ( 79 milligrammi ) della normale arancione ( 69 milligrammi ) e quasi quanto una tazza arancione (96 milligrammi). Per la prospettiva densa che l'ananas vitamina sia denso Valore giornaliero consigliato La vitamina C è di 75 milligrammi per adulti e 90 milligrammi per adulti.
L'ananas est riche en vitamine C, et cette vitamine est idéale pour la santé de la peau, la production de collagène, l'absorption du fer et plusieurs autres processus dans le corps, dit-il Jesse Feder, RDN, CPT , con La mia squadra di Crohns e Colite . La vitamina C è anche un forte antiossidante e la ricerca ha dimostrato che potrebbe esserci un legame tra questa vitamina e una connessione Rischio di malattie croniche .
4. Puoi resistere al sistema immunitario.
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Con le vitamine e i nutrienti contenuti nell'ananas, è noto che questo frutto aiuta il tuo corpo a combattere il raffreddore o altre malattie.
salsa di hummus
Risposta Trista Best, MPH, RD, LD , In Equilibrio del supplemento nutrizionale . L'aspetto mucolitico della bromelica significa che è in grado di abbattere il muco, forse la causa fondamentale della tosse, e di eliminarlo completamente. Se il muco non viene eliminato, è sempre irritante.
E come accennato in precedenza, un altro vantaggio dell'ananas è che è ricco di vitamina C, che è una vitamina che può aiutare a mantenere il suo mantenimento Sistema immunitario sano .
5. Puoi aiutarti con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Un altro utile vantaggio dell'ananas è la sua dolcezza naturale, che consente a questo frutto di conquistare il desiderio di denti dolci senza aver distribuito troppe calorie o zucchero. Questa dolcezza naturale e il suo alto contenuto di fibre lo rendono uno spuntino perfetto per il tuo viaggio di perdita di peso.
La grande quantità di fibre, vitamine, minerali e acqua, ananas può aiutarlo a sentirlo pieno ed è un'opzione eccellente per uno spuntino sano, spiega Feder. Può aiutare a mangiare troppo o troppo durante il giorno.
In effetti, una tazza di ananas ha solo 82 calorie, meno di un grammo di grasso, 2 grammi di fibre e 16 grammi di zucchero naturale. Se lo combini con una piccola proteina Yogurt greco Hai uno spuntino completo che ti aiuta con i tuoi obiettivi di perdita di peso.
6. È pieno di antiossidanti.
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Oltre a contenere antiossidanti di bromelica, manganese e vitamina C, l'ananas è ricco di ciò che è noto come flavonoidi . Questo antiossidante si verifica in molti frutti e verdure che aiutano a combattere l'infiammazione, i virus e il danno allo stress ossidativo come titoli, bacche, agrumi e persino vino rosso. Secondo una recensione pubblicata in Mangiare Nell'ananas antiossidanti, gli antiossidanti sono noti come antiossidanti uniti, il che significa che sono noti che creano effetti che assumono anche più dei normali antiossidanti.
7. Ottieni un mango forte.
Il manganese è un micronutriente che aiuta cose come la salute delle ossa, la regolazione della glicemia e la prevenzione delle malattie. Per esempio, Uno studio Ha scoperto che il manganese in combinazione con zinco, rame e magnesio ha contribuito a migliorare la salute delle ossa e un ridotto rischio di osteoporosi nelle donne. Inoltre, il Istituti della salute nazionali Dice che il suo corpo ha bisogno di manganese per ridurre lo zucchero nel sangue. Non sorprende quindi che alcuni studi abbiano trovato questo Valori di manganese inferiori Associano il diabete, una malattia direttamente colpita dai livelli di zucchero nel sangue e insulina. Mangana è anche un Potente antiossidante È stato scoperto che aiuta a ridurre il rischio di malattia riducendo Combatti danni con i radicali liberi .
Se guardi all'inizio il fatto che una tazza di ananas contiene solo 1,5 milligrammi di manganese, si può presumere che non sia sufficiente fare dossi al suo livello di manganese. Secondo i National Health Institutes, tuttavia, la quantità giornaliera raccomandata di questo nutriente è di soli 2,3 milligrammi, il che significa che questo fa quasi parte dell'ananas!
