Dalle diete di moda alle pulizie e agli integratori nutrizionali, ci sono molti metodi di perdita di peso che sostengono che perdono peso in breve tempo. Ma come per qualcosa nella vita, quando qualcosa sembra troppo bello per essere vero, è in generale. Puoi sentire molte tattiche veloci e stanche per la perdita di peso, non la migliore versione di te stesso. Esistono mezzi corretti ed errati per eliminare l'eccesso di libri ed è fondamentale per la coscienza dei due. Stiamo parlando con esperti che scompattono alcuni dei modi peggiori assoluti per perdere peso. In questo modo, sai esattamente cosa dovresti tenere lontano dalla tua routine.
Ricorda: è importante determinare gli obiettivi realistici, apportare sani aggiustamenti alla dieta, alzarsi e rimanere attivi, rimanere pazienti e trovare un sistema di supporto speciale con cui rimani motivato durante il viaggio. Se rimani sulla strada giusta per raggiungere il peso obiettivo nel modo più sano, leggi il resto per scoprire di più sulle peggiori opportunità di perdere peso. E quando hai finito, la sfida di fare '50 -milla 'non è sorprendentemente facile da prendere forma.
Dieta alla moda
Ritirarsi
Uno dei principali esperti nelle tendenze di avvertimento per stare lontano è la dieta di moda come la dieta della zuppa di cavoli. Con il regime della moda, limita il suo corpo da nutrienti vitali. Inoltre, molte persone tornano alle loro vecchie abitudini e rilassano il peso che hanno lavorato duramente.
Dieta alla moda beseitigen oft Vollwertgruppen, was zu einer unausgeglichenen Ernährung führt, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutrizionista e uno specialista registrato per la dieta sportiva trovata nel nostro consiglio di amministrazione di esperti medici. Se un gruppo di alimenti intero lo elimina, spesso elimina il principale gruppo di nutrienti che offre cibo. È possibile fornire risultati a breve termine, ma non c'è sostenibilità a lungo termine.
Pillole magnetizzanti
Ritirarsi
Un altro modo che dovresti evitare è quello di assumere pillole di emaciazione. Secondo Goodson, molti di loro non hanno prove scientifiche a sostegno delle loro dichiarazioni, il che può portare a effetti collaterali negativi. La fiducia in questo può portare a rischi per la salute e una relazione malsana con il cibo, aggiunge. Per menzionare che gli alimenti ricchi di nutrienti sono importanti per nutrienti e salute adeguati. Una soluzione a breve termine spesso invia le persone nella direzione opposta.
Disintossicazione e pulizia
Ritirarsi
Les experts mettent l'accent sur le nettoyage des liquides ou du jus ainsi que des régimes de détoxification. Les régimes de désintoxication et de nettoyage sont souvent basés sur l'idée que vous devez nettoyer votre corps de toxines Sam Schoeffler, CPT , Fitness de Parpadeo . “Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di questa dichiarazione. Invece, concentrati su una dieta sana e bevi molta acqua e elettroliti appropriati.
Restrizione di calorie estreme
Ritirarsi
Per quanto riguarda le restrizioni caloriche, un modo incredibilmente malsano per perdere peso è un modo incredibilmente malsano. Può causare perdita muscolare, carenze nutrizionali, affaticamento, irritabilità e metabolismo più lento. Non è resistente e può portare a un salto di peso. Inoltre, ha i costi del suo livello di energia e ti consente di sentirti stanco ed esausto, spiega Goodson. Schoeffler raccomanda di concentrarsi su cibi sani che si sentono pieni.
Salto per i pasti
Ritirarsi
Oltre alla forte restrizione delle tue calorie, il salto dei pasti è un altro non-lugaritmo malsano quando si tratta di perdere peso. È fondamentale dare al tuo corpo il carburante di cui hai bisogno per preservare il tuo livello di energia e lavorare sul meglio possibile.
Non mangiare se potresti avere fame di consumare più cibo del previsto in seguito, spiega Schoeffler. Invece, mangia pasti e snack regolari tutto il giorno. Questo ti aiuta a mantenere il tuo livello di energia e impedire che sia troppo affamato.
Überexercial
Ritirarsi
Sarai sorpreso di sentire che troppo possibile è troppo possibile. In effetti, esagerarlo dalla palestra può davvero ritardarlo nel progresso della perdita di peso.
Il movimento è una parte importante della perdita di peso, ma è importante trovare un equilibrio, sottolinea Schoeffler. “Il sovraesciale può causare lesioni, affaticamento e stanchezza. Invece, mostra la maggior parte della settimana su esercizi di intensità moderata per 30 minuti.
Cibo troppi alimenti con bassa calorimia o dieta
Ritirarsi
Può anche esagerare quando si tratta di mangiare troppi cibi con calorie basse o dieta. Il tuo corpo utilizza carboidrati come fonte principale di ingegneria. Eliminandolo dalla tua dieta, potresti sentirti irritato e stanco, nonché mal di testa e meno eccitato per finire l'allenamento.
I bassi carboidrati e i nutrienti possono sembrare una buona opzione, ma spesso non soddisfa le persone e consente loro di cercare altri alimenti per sentirsi pieni, spiega Goodson. “Senza dimenticare, non è perché ha carboidrati che fa bene a loro. Molti di loro sostituiscono i carboidrati con grassi saturi e hanno una fibra ridotta.
Aggiunte eccessive
Ritirarsi
Il supplemento nutrizionale anziché a cibi estesi può causare molti problemi, come: B. impedisce nutrienti e abitudini sane e durevoli. Il cibo offre anche altri nutrienti a cui gli integratori alimentari non piacciono le fibre, le proteine, i grassi sani, ecc., Goodson. “Molte persone usano integratori alimentari come la sostituzione. L'obiettivo è quello di seguire una dieta ben progettata per nutrire il tuo corpo e aiutarti a perdere peso, quindi completare le vitamine e i minerali necessari. La ricerca sostiene il fatto che nella maggior parte dei casi vengono consumate vitamine e minerali eccessivi.
Crea cardio eccessivo senza dare la priorità alla dieta
Ritirarsi
bevande facili per Halloween
Se fai un allenamento intensivo senza nutrire il tuo corpo con una nutrizione adeguata, ciò può causare affaticamento e perdita muscolare e influenzare negativamente il metabolismo. Senza dimenticare che puoi sentirti male tutto il giorno, aggiunto Goodson. Il consumo di calorie adeguate, anche se si crea un deficit per la perdita di peso, è di importanza essenziale nutrire il corpo per avere l'energia di cui ha bisogno.
sostituto della pasta di miso
Calorie ossessionate
Ritirarsi
Non avere calore, un conteggio di ossessione. La costante narrativa delle calorie può causare una fissazione malsana del cibo e possibilmente innescare le abitudini alimentari dei disturbi, spiega Goodson. Può anche ignorare l'importanza della qualità del cibo e mangiare persone con cibo a basse calorie, che hanno anche nutrienti bassi. Molti alimenti con proteine e grassi sani sono più alti nelle calorie (pensa al burro di arachidi, alle noci, ecc.)
Escrezione
Ritirarsi
Non possiamo sottolineare abbastanza: se tagli determinati alimenti o gruppi alimentari della tua vita senza essere necessari da un punto di vista medico, questo può portare a un'alimentazione sbilanciata e alla mancanza di nutrizione. Spesso queste diete eliminano un gran numero di nutrienti dal piano alimentare di una persona senza una ragione valida, spiega Goodson. La restrizione del cibo può anche creare una mentalità negativa sul cibo e la sensazione delle persone, sentirle private e possibilmente trovarle per un salto in futuro.
Dieta
Ritirarsi
Se non hai familiarità con la dieta d'urto, dovrebbe essere consumata una quantità limitata di calorie e c'è qualcosa da tenere lontano in modo che non si schianta e non bruci. Questo può essere pericoloso per la tua salute e non è durevole a lungo termine, spiega Schoeffler. Invece, mira a perdere peso a una velocità sana di uno o due libri a settimana.
Consumare troppi alimenti trasformati
Ritirarsi
Gli alimenti altamente trasformati sono generalmente dotati di zucchero e calorie. Senza dimenticare di essere pieno di grassi malsani e di non offrire valore nutrizionale. Tendono a causare la fame più velocemente e sono associati ad altri risultati di salute negativa, spiega Schoeffler. Invece, concentrati sul consumo di alimenti interi e non trasformati.
Bevi acqua ghiacciata
Ritirarsi
Se passi il tempo per riempire il tablet dei cubetti di ghiaccio ogni giorno, puoi certamente dire che i tuoi sforzi non valgono il tuo tempo prezioso. Naturalmente, un bicchiere di acqua fredda sa come rinfrescare, specialmente da una calda giornata estiva, ma la temperatura della sua acqua non ha davvero importanza IL molto. In generale, rimanere idratati è la chiave per i tuoi sforzi di perdita di peso, ma bere acqua fredda non ti aiuta a perdere peso. Davvero dopo Washington University Bere un bicchiere di acqua fredda rende un abollore estremamente piccolo nel suo equilibrio calorico generale e non ne vale la pena per quanto riguarda i suoi sforzi di perdita di grasso.
Preferisci alcuni gruppi alimentari
Ritirarsi
La diversità è il tipo di vita e sembra certamente vera quando si tratta di seguire una dieta sana e completa per perdere peso. Se mangi solo determinati gruppi alimentari, è possibile causare carenze nutritive, spiega Schoeffler. Invece, concentrati su una dieta equilibrata che include una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari.
Vai completamente libero
Ritirarsi
A differenza dell'opinione popolare, non tutti i grassi sono cattivi. Ci sono alcuni alimenti con un contenuto di grassi elevati che in realtà è molto salutare per te se sei consumato con moderazione. I grassi sani possono anche aiutarti a sentirti pieno e far fronte agli ormoni della fame. Ad esempio, carne, cocco, noci, avocado, cioccolato fondente, salmone selvatico, burro di noci e yogurt greco sono esempi di grassi sani che sono eccellenti aggiunte alla loro dieta. Più lontano, Indagine Mostra che i regimi a basso contenuto di grassi non sono efficaci quando si tratta di perdere peso.
Sulla dieta delle bevande analcoliche
Ritirarsi
Non lasciarti ingannare dal regime del nome. La dieta -soda rimane una scelta malsana per quanto riguarda le bevande a peso perché è piena di calorie e zucchero inutili. La ricerca supporta questo. Dopo un Studio Pubblicato in Rivista American Geriatrics Society IL Trinken von Diät -Soda steht in direktem Zusammenhang mit einer langfristigen langfristigen Taille. Dann entscheiden Sie sich für gesündere Entscheidungen. Jazz für sein Wasser, infundieren Sie es mit frischem Obst oder fügen Sie Zitrone oder Limette zu Seltzer einfach zu.
Non mangiare abbastanza omega-3
Ritirarsi
IL Essen von ILbensmitteln, die in Omega-3-Fetten wie Chia-Samen, wilder Lachs und Nüssen sind, ist entscheidend, wenn das Ziel abzunehmen ist, Gewicht zu verlieren. Sie können ihren Blutzuckerspiegel klopfen und länger länger näher bleiben. Außerdem, Indagine Pubblicato in Medicina e scienza nello sport e nel movimento Ha rivelato che le persone che stavano perseguendo una routine di guida e il consumo di olio di pesce hanno subito un impulso in VO2 Max e una diminuzione del grasso corporeo.
Non dormire abbastanza
Ritirarsi
Dormire una notte a riposo è cruciale per la tua salute e il tuo bene generale, ma sapevi che puoi anche supportare i tuoi sforzi di perdita di peso? In effetti, Schoeffler spiega che se non dormi abbastanza, il tuo corpo produce di più dall'ormone dello stress cortisolo, che può causare un aumento di peso.
Assicurati di dormire in un ambiente freddo e scuro e attiva ogni dispositivo a luce blu per molto tempo prima di colpire le foglie. Mostra una pausa da sette a otto ore di sonno a notte.
Sii impaziente e desideri risultati veloci
Ritirarsi
IL Abnehmen auf gesunde Weise braucht Zeit, harte Arbeit und Engagement, also ist es geduldig. Entmutigen Sie nicht, wenn Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen, betont Schoeffler. Mit den richtigen Tipps und Tricks auf dem Dach und dem Wissen, was zu vermeiden ist, ist es auf dem richtigen Weg, um Gewichtsverlust zu erhalten.
