I frullati sono davvero sani? Le persone con dieta dietetica discutono dei vantaggi e degli svantaggi

I frullati sono considerati alimentari in molte sale da pranzo e atleti sani. Le scuole superiori e i negozi di alimentari naturali hanno latte e frappè come il succo di jamba, il re del frullato e il nettare ovunque. I supermercati hanno sezioni finali galleggianti Prodotti per latte bottiglia Hai salute e un buon ambiente.

Queste bevande di frutta combinate sono spesso commercializzate sotto forma di svuotamento nutrizionale, sostituzione di alimenti sani, nutrizione di base e disintossicazione e assistenza per il recupero muscolare. Ma nonostante il loro fondo per la salute, non tutti i frullati sono uguali e pochi pacchetti oltre a calorie e carboidrati come tremore al cioccolato, che può essere chiesto se i frullati sono davvero sani.

Per scoprire se i frullati sono sani, secondo i nutrizionisti registrati, troverai i vantaggi e gli svantaggi più importanti del nutrizionista registrato. Leggi il resto e non perderlo 8 cose che non dovresti mai aggiungere alla tua scossa .

I frullati sono sani? Professionisti:

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Amplificatore nutriente: buona fonte di frutta e verdura

I frullati possono essere uno dei modi più semplici per ottenere più verdure e frutta nella loro dieta. Lui I tremori più sani Sono ricchi di verdure e altri composti vegetali bioattivi come fitonutrienti e antiossidanti.

La cosa migliore che puoi fare per usare la scossa è aggiungere una porzione o più verdure Patricia Bannan, MS, RDN , Autore di Equilibrio per equilibrio . Il più delle volte, non se ne accorgono nemmeno. L'aggiunta di verdure congelate come cavolfiore, zucca in cubetti o carote rende il frullato più cremolo. Le verdure a foglia fresca come spinaci e riccioli possono facilmente mescolarsi con quasi tutti i tremori ed è un ottimo modo per i fan non di Salad di ottenere le loro verdure, spiega Bannan.

tè chai sporco e latte macchiato

Indagine Ciò dimostra che solo una tazza di cibo ricco di nitrati ogni giorno, come gli spinaci, le verdure a foglia verde, può ridurre considerevolmente il rischio di malattie cardiache e un frullato è un modo semplice per adattarlo, sottolinea, come sottolinea, dice. Cynthia Sass, RD, CSSD , Un allenatore e piante nutrizionali sportive si basano. Secondo Sass, esiste un altro modo semplice per migliorare i vantaggi nutrizionali della nostra scossa, per aggiungere deliziosi accessori secondo Sass. Raccomanda aromi ricchi di antiossidanti sani e antiossidanti come accessori come cacao in polvere cruda, zenzero, curcuma, cannella, vaniglia o matcha.

Assistenza di rilassamento dopo l'allenamento

I seguenti tremori di allenamento devono fornire assunzione di liquidi, calorie, carboidrati e proteine adeguate per fornire al tuo corpo i liquidi e i nutrienti necessari per recuperare la massa muscolare e reidratare il tuo corpo. Qui troverai i consigli per aiutare gli atleti a creare frappè che offrano le giuste proporzioni di macro per migliorare il recupero.

• 15-25 grammi di proteine
• Da 0,5 a 0,75 grammi di carboidrati a causa del peso corporeo

Ad esempio, un atleta di 150 libbre dovrebbe sforzarsi di scuotere proteine di 25 grammi e 75 a 112 grammi di carboidrati, che corrisponde a tremori da 400 a 550 calorie. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, usa la minima quantità di carboidrati senza volare nella proteina.

Pasto

Molte sale sanitarie tremano per un pasto sano e semplice per viaggiare o quando lavorano durante il pranzo. I frullati destinati ai pasti anziché in sostituzione dei pasti devono fornire i nutrienti che riceverebbero in un pasto equilibrato, spiega Sass. Assicurati che come parte della sostituzione degli alimenti, hai almeno una porzione di verdure e frutta.

Gli spinaci sono il mio verde salutare per il suo sapore morbido, ma userò cavolfiore, barbabietole, pasticceria, zucca e zucca. Per frutta più sana, adoro le opzioni congelate, in particolare lo zucchero, le bacche e le ciliegie. Mi piace usare mirtilli selvatici che sono congelati nelle mie scarpe fai -da -te perché provengono dal Nord America e due volte più alti rispetto alla forza antiossidante e al 72% di fibre più dei mirtilli convenzionali. Indagine Mostra che queste piccole baie aiutano a prevenire malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo -2 e allo stesso tempo migliorano la salute e la visione del cervello. Le macro devono includere carboidrati sani, proteine e grassi sani per mantenerli ben nutriti e soddisfatti.

Ecco alcune opzioni salutari per ciascuno dei principali gruppi alimentari:

Carboidrati sani: Farina d'avena, kartage dolce, zucca, purea di zucca in cibo in scatola, date, purea di prugne, barbabietole, frutta fresca (baie, banane, mela, agrumi) o congelati congelati senza zucchero (mirtilli selvatici, bacche miste, mango, zucca) Proteine magre: Grasso -gratuito Yogurt greco E latte, latte senza alternative di latte, kefir, giuramento a basso contenuto di grassi, tofu, fagioli bianchi Grassi sani e insaturi: Noci e burro, semi, avocado

Sermamenti: svantaggi

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Conto con zucchero alto e calorie

Calorie e carboidrati sono problemi centrali con molti frappè. I frullati possono imballare quantità eccessive di calorie e zucchero. Un frullato di latte può facilmente bilanciarsi con le esigenze del tuo corpo se non è strategico.

Bannan concorda e aggiunge che i frullati possono essere pompe di zucchero caricate con zucchero aggregato e non molto o proteine per compensare i loro livelli di zucchero nel sangue. Ingredienti come yogurt aromatizzato, miele, succo di frutta, concentrato di succo di frutta e frutta dolce possono rendere la tua tendenza allo zucchero come bevanda. Una bottiglia di succo nudo può contenere 50 grammi di carboidrati (quasi il 25% dei loro carboidrati giornalieri) a causa dell'uva e del succo di mela dei concentrati e della purea di frutta. Non c'è motivo di aggiungere dolcificanti per scuotere se puoi aggiungere il 100% di succo di frutta o frutta per un dolcificante naturale più sano.

Quando ne approfitti battuto per aiutare con la perdita di peso O per aiutarli a tonificare il tono, è importante tenere sotto controllo le calorie. Per perdere peso, cerca di non mantenere i frullati più di 300 calorie. A tal fine, è necessario tenere conto delle dimensioni della stanza e degli accessori calorici. Alcuni dei più grandi debiti calorici sono avocado, noci e burro di noci, proteine della polvere dolce, latte di cocco, cioccolato, cacao in polvere e latte pieno e yogurt. Sebbene siano ingredienti nutrienti, devono essere limitati a causa delle loro tazze e calorie ad alto contenuto di grassi.

Mancanza di riempimento di fibre

Puoi perdere molti frappè nella fibra di riempimento che aiutano a tenere sotto controllo la glicemia e la fame. Fai i tuoi tremori vegetali ed entra Fibre di vetro Come semi di chia, semi di lino, fagioli bianchi o tofu per soddisfarlo per ore. Vedi il campo dei dati nutrizionali quando si acquista shaks nel negozio e scegli un frullato con almeno 3 grammi di fibre di porzione.

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I frullati sono sani?

Se sai che non è meglio ottenere le tue 5-8 sezioni di prodotti quotidiani, i frullati possono essere un modo pratico per avvolgere più verdure e frutta nella tua dieta. In generale, i frullati più sani saranno quelli loro stessi, in quanto possono includere gli ingredienti più sani ed evitare ulteriori dolcificanti.

Se hai difficoltà e devi acquistare un frullato preparato, assicurati di controllare il campo di dati nutrizionali nella bottiglia per trovarne uno che si adatta al limite calorico giornaliero, abbia verdure e frutta reali come gli ingredienti principali e non avere più zucchero.