I nutrizionisti ti diranno che è fondamentale coinvolgere le proteine in ogni pasto se hai una buona salute (e / o perdere peso). In effetti, la proteina li aiuta a sentirsi pieni, il che significa che sono più soddisfatti dopo un pasto ed è meno probabile che mangino un eccesso o un coma senza pensare sotto i pasti.
Alcune persone stanno nella pianificazione degli alimenti e sono sempre preparate con ingredienti appropriati per un Pranzo veloce e sano . Ma per altri, il giorno e improvvisamente improvvisamente alle 14:00 Si rendono conto di avere fame e stanno cercando l'opzione più pratica (li guardiamo, PB, PB
Quanto pranzo in proteina può contenere completamente
E tu Mangia proteine per la perdita di peso Questo nutriente ha una varietà di vantaggi e funzioni per il suo corpo, compresa la capacità di aiutarlo a trattenerlo per periodi più lunghi.
La proteina può ridurre la tua richiesta : È stato dimostrato che i pasti proteici più elevati aiutano Riduzione del desiderio E il numero di snack che si verificano nella proteina dopo alimenti.
Ci vuole più tempo per digerire : La proteina impiega più tempo nel tuo corpo per digerire cose come carboidrati sofisticati, il che significa che il tuo corpo può usarlo rispetto all'energia per periodi più lunghi.
La proteina regola gli ormoni della fame : Se mangi proteine, riduce il tuo specchio del corpo Argilla Ciò che l'ormone è responsabile della fame.
Comme vous pouvez le voir, cela peut vous aider à prendre un déjeuner riche en protéines jusqu'à ce que vous soyez en ordre jusqu'au dîner et vous pouvez aider à éviter le désir frustrant qui s'étend parfois pendant le travail pendant un accident de l'après-midi. Ensuite, vous trouverez certaines de nos recettes préférées originales, en plus des idées de repas approuvées par le nutritionniste, avec des ingrédients que vous pouvez lancer et vous adapter à votre goût. Lisez la suite pour vous inspirer avec 15 idées parfaites pour un déjeuner riche en protéines pour chaque jour de semaine.
Proteina BLT -Salat Vales
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 21 grammi
Ingredienti : Pane integrale, tacchino, cetriolo, pomodoro, pancetta, insalata romana, vinaigrette grassa.
Se pensi alle proteine, puoi supporre che hai bisogno di un piatto di carne pesante per riempire il tuo piatto con questa importante macro. La buona notizia è che sei più umorismo per un'insalata leggera e rinfrescante per pranzo con ancora più verdure con questa insalata di tacchino BLT, un classico cambio di sandwich, ma con ancora più verdure.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di tacchino BLT.
Thunfischburger ispirato ad asiatico con maionese wasabi
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 32 grammi
Ingredienti Dolore killer di Dave ).
Il tonno è uno dei pesci più alti e non hai sempre Uscire dalla scatola . Se hai accesso a un po 'di tonno fresco nel tuo supermercato, puoi creare questi hamburger ad alto contenuto di proteine per pranzo e posizionarli con una deliziosa maionese a Wasabi. Un altro vantaggio oltre al polso proteico? Allo stesso tempo, puoi farne una manciata e ti diverti per diversi giorni.
Ottieni la nostra ricetta per un tonno di Amburgburgo.
gamberi al forno
Burrito burrito burrito burrito
Ritirarsi
Punzonado : 24 grammi
Ingredienti : Cuocere la fattoria, fagioli neri, peperoni, pomodorini, spinaci, salsa, mozzarella, vinaigrette balsamica.
La produzione di diversi tipi di cereali è il movimento perfetto per un pranzo ricco di proteine, soprattutto se si dimostra una ciotola Farro, il suggerimento di Lisa Young, Ph.D., Rdn .
I fagioli neri e FARR sono ricchi di proteine e la combinazione di ingredienti offre una consistenza e un gusto, mentre sono ricchi di diverse vitamine e minerali, spiega i giovani. “Il formaggio è una fonte completa di proteine che contribuisce ancora di più alla crescita e alla riparazione muscolare. La ciotola può anche essere regolata in base ai tuoi desideri e aggiungere più ingredienti per aumentare l'assunzione di proteine.
Deliziosi nachos da byscard
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 24 grammi
Ingredienti : Bistecca di fianco, formaggio, fagioli pintos, tortilla croustilles, salsa verde, jalapeño, cipolla rossa, pomodori.
I nachos non dovrebbero sempre essere bombe calorie malsane, ma devono essere sempre deliziose! Questa ricetta di bistecca-nachos offre circa 24 grammi di proteine, ma registra solo 360 calorie. L'unico inconveniente è che consuma circa sei grammi di grassi saturi e bistecca. Pertanto, monitorare il consumo di grassi saturi al resto della giornata.
Ottieni la nostra ricetta da Bistec Nachos.
Salmone con verdure arrostite
Ritirarsi
Punzonado : 28 grammi
Ingredienti : Salmone, Bruxelles, cavolfiore, patate dolci, sale, pepe, olio d'oliva.
Simile al tonno, il salmone è un altro fitto pesce nutriente che lo rende un articolo soddisfacente con un pranzo ricco di proteine.
Il salmone è una buona fonte di proteine perché è pieno di aminoacidi essenziali e fornisce acidi grassi omega-3, vitamina D e potassio, spiega i giovani. Indica anche che vengono aggiunte alcune verdure arrostite perché fornisce vitamine, minerali, antiossidanti e fibre e allo stesso tempo danno al piatto un gusto e un colore.
Amburgo con pollo con pomodori venduti dal sole -aoli
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado
Ingredienti : Pollo tritato, razzo, maionese dell'olio d'oliva, pomodori repressi al sole, involtini integrali.
Se vuoi un hamburger, ma non vuoi il grasso saturo di carne rossa, concediti un'atmosfera con hamburger di pollo. Questa ricetta, che viene aggiunta al sole in un alioli in pomodoro secco, è molto buona in un letto di insalata quando mira a ridurre il consumo di carboidrati, oppure puoi goderti in rotoli di grano interi e alti come quelli Dolore killer di Dave .
Ottieni la nostra ricetta per un hamburger di pollo.
Smellino di mais con verdure saltate
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Punzonado : 36 grammi
Ingredienti : Petto di pollo, asparagi, carote, broccoli, olio d'oliva, olio di sesamo, aglio, zenzero, salsa di soia, riso selvatico.
Un pollo saltato è uno dei pasti più semplici che puoi preparare in pochi minuti e ti offre la flessibilità di adattarlo secondo i tuoi desideri. Young suggerisce di aggiungere cose come asparagi, carote e broccoli all'arrosto e il compito di parte del riso.
Il petto di pollo è una buona fonte di proteine perché è carne magra ed è quindi ricco di proteine e poco grasso, dice. È anche una proteina completa e contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno per costruire e riparare i tessuti.
rapporto lenticchie/acqua
Young aggiunge anche che quando si sceglie un riso, ha deciso Wildreis Riso bianco . ''
Panini con Provolone, Paprika e Roquette
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 16 grammi
Ingredienti : Prosciutto, salame piccante, formaggio Provolon, pane di massa fermentato, razzo, peperoncino, olio d'oliva.
Les sandwichs sont idéaux pour les repas simples à l'heure du déjeuner. Si vous avez un peu plus de temps pour devenir Panini, cette recette de Panini Provolon peut donner une impulsion protéique. Le nombre de protéines est légèrement inférieur à certains des autres repas de notre liste, mais fournit toujours plus de ce nutriment important que de nombreux autres types de Panini .
Ottieni la nostra ricetta per Panini Provolone.
Insalata di quinera con batterie calde
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 31 grammi
Ingredienti : Collana ricci, pollo grattugiato, mela, quinoa, patate dolci, noci, vinaigrette di Digione.
Se non pensavi di poter mettere più di 30 grammi di proteine in un'insalata, ripensaci. Questa insalata con raggi e una pendenza è piena di ingredienti proteici come pollo, quinoa e patate dolci. Quindi, se mangi una ciotola, rimani pieno per il resto della giornata lavorativa.
Ottieni la nostra ricetta per l'insalata di quartetti.
Era de Quinoa
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Punzonado : 40 grammi
Ingredienti : Quinoa, pollo grattugiato, fagioli neri.
I gusci di quinoa sono simili ai gusci Farro perché usano un cereale integrale sano come base e consentono loro di aggiungere tutti gli ingredienti desiderati. Dopo Trista Best, MPH, RD, LD, In Equilibrio del supplemento nutrizionale Una ciotola di quinoa è il modo di seguire un pranzo ricco di proteine.
' Quinoa È una fonte completa di proteine che contiene i nove aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno e offre circa otto grammi di proteine Cooké, che si basa su un'eccellente opzione di proteina basata sulla pianta, ha detto il meglio. In combinazione con altri proiettili proteici - come la riparazione dei muscoli, i fagioli.
Quinoa ispirazione marocchina
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Punzonado : 20 grammi
Ingredienti
Questo piatto di ispirazione marocchino è un altro modo delizioso per combinare due cibi proteici sani e forti: salmone e quinoa. Per un gusto e nutrienti più grandi, questa ricetta include anche prezzemolo, uvetta, timpani e spezie come cannella, cumino e cayenna.
Ottieni la nostra ricetta per Quinoa Pilaf e Salmon.
Minestra
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Punzonado : 18 grammi
Ingredienti : Le lenti e ogni ingrediente che si desidera aggiungere, come: B. Kollelge Vertui e patate dolci.
Per coloro che vogliono un pranzo ricco di proteine che puoi prepararti domenica e goderti il resto della settimana, è meglio suggerire una zuppa di lenti.
Le lenti sono ricche di proteine vegetali che offrono una quantità considerevole per parte e, oltre al loro contenuto di proteine, le lenti sono una buona fonte di fibre alimentari che contribuiscono alla digestione e promuovono una sensazione di abbondanza, afferma il meglio. La varietà di verdure nella zuppa aggiunge vitamine essenziali, minerali e antiossidanti, che migliora il valore nutrizionale del cibo. Se puoi scegliere Verdure ad alta fibra Ancora meglio!
Pomodoro cubano a cottura lenta
Jason Donnelly
Punzonado : 16 grammi of protein
Ingredienti : Chinken Crouch, pomodori, fagioli neri, yogurt greco, peperoni rossi, cumino, succo d'arancia.
Questa ricetta cubana di pomodoro nero e zuppa di fagioli utilizza ingredienti proteici come prosciutto, fagioli e yogurt greco e hanno ancora più gusto quando vengono aggiunti articoli come pomodori, peperoni, succo d'arancia e cumino. Per più spezie, copri questa zuppa jalapeños fresca o marinata.
Ottieni la nostra ricetta per i pomodori cubani
Pollo paleo -tomats -urry con riso cavolfiore
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 29 grammi
Ingredienti : Petto di pollo, riso al cavolfiore, cipolla, coriandolo, pomodoro, jalapeño, latte di cocco, polvere al curry.
Con questo campo di curry di pomodoro super semplice, dai 30 grammi di proteine e meno di 400 calorie. Paleo Per quelli seguiti da una dieta paleo, questo guscio ricco di proteine contiene anche carboidrati, che fornisce almeno 10 grammi di fibre di fibra.
Ottieni la nostra ricetta per i pomodori di pollo - Curry.
Imballaggio di tacchino
Punzonado : 30 grammi
Ingredienti : Türkiye Deli in fette, insalata, pomodoro, busta integrale prodotti (come. Torna inglese ).
Forse uno dei pranzi più semplici che dovresti unirti ti consiglia di fare l'imballaggio di tacchino se vuoi mangiare proteine e rimanere pieno di cena.
“Una busta di tacchino è un'opzione eccellente con un pranzo ricco di proteine, principalmente a causa del contenuto di proteine magri fornito dalla tacchino. Il tacchino è a basso contenuto di grassi saturi e una buona fonte di aminoacidi essenziali, rendendola magra per la riparazione e la crescita muscolare, è meglio che il packaging integrante in frotte integrante si aggiunge anche un imballaggio integrale. Aggiunge: L'inclusione di verdure e verdure fresche aumenta ulteriormente il valore nutrizionale e offre vitamine, minerali e antiossidanti.
