Nella nostra fretta, i sandwich di fast food sono diventati un elemento quotidiano fondamentale per molti. Secondo un esame quotidiano sandwich, più della metà di tutti gli americani apprezzano Università dell'Illinois . Tuttavia, il ricercatore ha anche sottolineato che il cibo dei sandwich porta a persone che consumano circa 100 calorie aggiuntive e 268 milligrammi di più sodio. Inoltre, molti studi raccomandano di limitare la carne trasformata come le cure a freddo per ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Uno studio in JAMA VINCLING MEDICINE Ha annunciato che un più forte assorbimento di carne trasformata, un rischio più elevato di malattie cardiovascolari e morte per tutte le cause. Quindi, se c'è una parte rapida e quasi cibo, parte della tua dieta, è importante prendere le migliori decisioni e trovare sandwich veloci sani che lo apprezzino davvero.
Qui, chiediamo ai dietisti che sono stati registrati dai loro panini più consigliati nelle loro catene preferite di fast food. Se lo provi Perdere peso O mantieni le tue macro, ci sono molti modi per tagliare i menu in esse Catene di fast food Per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ecco alcune linee guida per i nutrizionisti registrati con cui è possibile selezionare un fast food sano: Sandwich:
- IR vegetariano: La maggior parte dei panini vegetariani ha più verdure e meno calorie, grassi saturi e sodio rispetto ai panini, che sono pieni di delizie criminali.
- I più piccoli ricchi: Quando scegli un sandwich, scegli le dimensioni più piccole, ad esempio B. Un sandwich da sei pollici rispetto a un piede. Piccoli panini sono spesso un terzo in metà delle calorie nei loro più grandi colleghi.
- Evita l'imballaggio: Gli impacchi tendono ad avere molti più carboidrati e calorie rispetto ai normali sandwich in pane tagliato o persino in sandwich subtipato.
- Considera un un che: “Alcuni canali ti consentono di avere confezioni di insalata invece del pane.
- Chiedi più verdure e meno carne e formaggio: Questo semplice suggerimento diventa un gran numero di calorie, grassi, grassi saturi e sodio del cibo.
- Limita la quantità che mangi: Se hai la pressione alta o reagisci a sensibilità al sodio, dovresti limitare questi sandwich nella tua dieta, poiché la maggior parte dei panini veloci sono più alti nel sodio.
Quindi, se lasci un piccolo morso, ci sono otto opzioni di fast food salutari che sono migliori degli altri.
Caprese -Sandwich Troppo buon pane
cos'è l'amaro
Per sandwich: 540 calorie, 24 g di grassi (10 g di grassi saturi), 960 mg di sodio, 56 g di carboidrati (3 g di fibra, 3 g di zucchero), 27 g di proteine
Questo delizioso panino vegetariano è la mia scelta Pfanne . Come nutrizionista registrato, mi piacciono gli aromi classici di questo berretto italiano. È costituito da mozzarella fresca, parassiti di basilico, rucola e pomodori. Con un peso di 540 calorie, questo sandwich è buono per un pasto principale e non fa deragliare i suoi sani obiettivi nutrizionali. Quando controlli il dolore di Aubon, scegli i tuoi panini in un ruolo delle candele anziché in altre opzioni di pane perché sono calorie considerevolmente ridotte.
Türkiye Rancho et Swiss Thakow
Per sandwich (4-inch): 450 calorie, 23 g di grassi (8 g di grassi saturi), 1350 mg di sodio, 40 g di carboidrati (3 g di fibra, 5 g di zucchero), 21 g di proteine
cocktail di grappa alla pesca
Questo sandwich è un'ottima opzione per Intervallo Dal momento che è moderato grazie al tacchino magro e offre 21 grammi di proteine. A causa del formaggio svizzero, ha otto grammi di grassi saturi, ma rientra nei limiti giornalieri di uno. Ogni volta che mangia un sandwich di fast food con oltre 700 milligrammi di sodio, è importante controllare l'assunzione di sodio per il resto della giornata.
Verdure arcobaleno da mangiare
Ritirarsi
Per sandwich: 410 calorie, 18 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 770 mg di sodio, 54 g di carboidrati (6 g di fibra, 9 g di zucchero), 11 g di proteine
Nutrizionista registrato, Patricia Bannan, MS, RDN , Autore di Stanchezza professionale a bilanciamento Adora questo panino Pronto a -eat . 'È realizzato con sesamo houmous in sesamo, avocado, razzo, cetriolo e massetto delle costole
Opportunità di sottotitoli
Con la gentile autorizzazione di U -bahn
Per sandwich: 200 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 39 g di carboidrati (4 g di fibra, 5 g di zucchero), 8 g di proteine
ricette di bevande di Halloween
Sono sempre stato un fan di Il Delite Delite Delite . Voglio aggiungere molte opzioni vegetali e posso averlo con o senza formaggio. Con un peso di sole 200 calorie, questo sandwich è una frazione di calorie, grassi, grassi saturi e sodio della maggior parte dei sandwich di fast food. Sebbene questo sandwich sia a basso contenuto di calorie, ha abbastanza fibre e proteine per soddisfarlo.
Ordina diversi chicchi di pane nell'U -bahn e aderisci alle più piccole barche a U con sei parametri e rosola i suoi sandwich di imballaggio più alti.
Sandwich di Panera Panera Paner
Panera con amichevole approvazione
Per sandwich: 640 calorie, 25 g di grassi (4 g di grassi saturi), 970 mg di sodio, 78 g di carboidrati (5 g di fibra, 12 g di zucchero), 27 g di proteine
bevande dell'isola
Questo popolare menu Pantera Parera Pantera Element . È costituito da pollo, che è fatto con sedano in cubetti, uva tagliata, mandorle arrostite e una vinaigrette speciale, servito con verdure e pomodori in massa fermentata con pane rustico, spiega Bannan. Questa insalata di pollo contiene 27 grammi di proteine, il che ti aiuta a sentirti più a lungo. Ha anche cinque grammi di fibre intestinali sane e sebbene il contenuto di sodio sia in cima (970 milligrammi), ci sono panini in Pfanne Pfanneera Preparando il doppio, è sempre una delle migliori opzioni della catena.
Verdure mediterranee di pane panera
Pfanneera
Per sandwich: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Nutrizionista Sarah Garone, NDTR, CNC Lo consiglia Panera Mediterranean Vertbles - Sandwich. Questo sandwich è carico di verdure fresche come peperoni, pomodori e cetrioli, il che gli dà molti antiossidanti e sette grammi impressionanti delle fibre. È anche relativamente alto in proteina a 23 grammi per sandwich. La principale vicinanza qui è il sodio, che è piuttosto alto. Ma rispetto alla maggior parte dei panini alimentari, è sempre una buona opzione. Chiedi di creare questo sandwich senza formaggio feta e aggiungere sale e ridurre considerevolmente il contenuto di sodio.
Sandwich vegetariano Fuego
pesce alla griglia tilapia
Per sandwich (small): 360 calorie, 22 g di grassi (6 g di grassi saturi), 1040 mg di sodio, 29 g di carboidrati (2 g di fibra, 4 g di zucchero), 12 g di proteine
Un po Sandwich di verdure Feuerhaus Questo è uno degli elementi più sani nel menu della catena. Soffre relativamente a basso contenuto di calorie sature e grasse e fornisce una proteina a 12 grammi. È anche facile da cambiare se mangia interamente sulle piante, spiega Rhyan Geiger, Rdn , Proprietario di Phoenix Vegan Diesititian. Eliminando il formaggio e la maionese, il sandwich vegano diventa e aiuta anche a ridurre la quantità di grassi saturi e sodio, rendendolo un'opzione più sana di molti altri box a base di carne. Puoi anche scegliere il pane a grana intero invece del pane bianco per le fibre aggiuntive e sentirti pieno più a lungo, aggiungere violenza.
Jimmy Johns sandwich verdure
Per sandwich (8-inch): 670 calorie, 39 g di grassi (13 g di grassi saturi), 1.160 mg di sodio, 50 g di carboidrati (5 g di fibra, 2 g di zucchero), 27 g di proteine
Questo sandwich Ha Provolon Cheese, Avocado, Insalata, Tomato e Cucumber e può essere adattato con verdure aggiuntive a tua scelta. Geiger raccomanda questo sandwich (elimina il provolone e può diventare vegano) o il colpo vegetariano. “Un po 'è avvolto in un'insalata fresca, che generalmente gli dà circa il 34% in meno calorie e verdure impulsive per la giornata. Puoi adattare il tuo sandwich a più ingredienti. Vorrei consigliarmi di aggiungere un cucchiaio di houmous per ulteriori proteine, specialmente se ti muovi. Questi sono facili da portare con te.
