Puoi essere modesto, ma il potente uovo può facilmente ancorare la colazione, incoraggiare un'insalata di cobb per pranzo e coprire la fame per la cena. Anche se spesso predichiamo il potere della sensazione di sazietà delle uova e l'alto contenuto di proteine, puoi dire che sai quante proteine ci sono in un uovo?
Quante proteine ci sono in un uovo?
Mentre generalmente accettiamo tutti L'uovo contiene 6 grammi di proteine Questo non è sempre così. La figura di sei grammi, che spesso vede il riferimento, è media, ma la quantità di proteina dipende dalle dimensioni dell'uovo.
Qualunque sia la dimensione, un uovo contiene 125 milligrammi di proteine per grammo. In altre parole, ogni uovo rappresenta meno del 13% della proteina pura.
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Non importa Come cucinare un uovo — in camicia , Tortilla , battuto , Frito , E Rimanere
Dov'è la proteina dell'uovo?
Le proteine tendono a ricevere tutti i prestiti per quanto riguarda le proteine delle uova, ma in realtà non è l'unica fonte di proteine in un uovo. Dir Eigelb entusiasta di Auch eine erhebliche Menge una proteina in einem ei.
In un uovo extra grande con un totale di 7 grammi di proteine, il contenuto di proteine del tuorlo d'uovo e del bianco è diviso come segue:
In breve: se vuoi ottenere tutti i vantaggi delle proteine di un uovo, dovresti consumare l'intero uovo, sia tuorlo che bianco. Se mangi chiaramente un solo uovo, significa che consuma solo 4 grammi di proteine invece dei 7 grammi di proteine di un uovo aggiuntivo extra-gros.
Se i tuorli dell'uovo contengono anche proteine, qual è il vantaggio di mangiare proteine?
Sebbene i tuorli d'uovo abbiano quasi la stessa proteina delle proteine, il motivo per cui le proteine meritano la maggior parte del rilevamento delle proteine che sono più basse nelle calorie rispetto al tuorlo d'uovo.
Il tuorlo d'uovo è quasi la casa del contenuto di grassi di un uovo. Poiché il grasso contiene più calorie per grammo (9 calorie / grammi di grasso) nelle proteine (4 calorie / grammi di proteina), le proteine nelle calorie sono inferiori al tuorlo d'uovo.
Un ottimo integratore La proteina è di 19 calorie E un ottimo integratore Il tuorlo d'uovo misura 61 calorie .
Se hai una dieta e vuoi ridurre l'apporto calorico, le proteine possono essere una buona sostituzione di uova intere.
Pensaci in termini di proteine. Se volessi consumare tra 7 e 8 grammi di proteine, potrei mangiare 2 proteine per 38 calorie (8 grammi di proteine) o 1 uovo intero per 80 calorie (7 grammi di proteine). Alla fine, riceverai più della metà delle calorie più proteine se scegli proteine su uova intere.
Le uova sono una buona fonte per le proteine magre?
Est FDA Ricorda che il cibo è una buona fonte di proteine magre se ci sono meno di 10 grammi di grassi totali, 4,5 grammi o meno grassi saturi e meno di 95 milligrammi di colesterolo per stanza.
Est Est tamaño de la porción para un huevo es de 55 gramos , è l'equivalente di un uovo extra grande.
Un uovo molto importante contiene 5,3 grammi di grassi, 1,8 grammi di grassi saturi e 208 milligrammi di colesterolo. Sebbene rientri nelle esigenze di grasso perché le uova contengono alti livelli di colesterolo, a è Est huevo entero técnicamente no cumple con la definición de la FDA de proteína magra .
Tuttavia, ciò non significa che la proteina dell'uovo sia fuori dalla corsa per le proteine magre. Quasi tutto il colesterolo e il grasso in un uovo sono conservati nel tuorlo d'uovo con altri nutrienti come vitamine e minerali. La proteina, d'altra parte, non ha quasi grasso ed è quasi completamente proteina.
Con zero grammi di colesterolo, proteina sind eine großartige Quelle für mageres Protein.
Perché dovresti mangiare proteine delle uova?
Alimenti proteici -Ch -frustize aiuta a rafforzare il metabolismo, ad estendere i sentimenti di abbondanza e mantenere la massa muscolare per aiutare il tuo corpo a bruciare secondo un Giornale americano Arrivederci.
Entrambi Ricercatori dell'Università del Connecticut y Ricercatori dell'Università del Missouri-Columbia scoperto che quando i partecipanti allo studio hanno mangiato Colazione ricca di proteine Con le uova, avevano un contenuto di fame più basso e il loro prossimo pasto mangiava meno di quelli che mangiavano lo stesso e a basso contenuto di proteine e carboidrati alti.
Quali alimenti hanno più proteine di un uovo?
Sebbene la proteina dell'uovo sia immensa, non è l'unico modo per aumentare la massa muscolare e usare il grasso. In effetti, ci sono un certo numero di supervisori non riconosciuti (e sorprendenti) che hanno ancora più proteine di un uovo.
Est se single-serving sizes of the following 26 high-protein foods have more protein than an egg.
Cuore cuore
Ritirarsi
Proteina per 2 cucchiai: 6,3 grammi
Rispetto ai semi di chia che possono essere più popolari, i cuori di canapa sono più bassi nelle calorie e più alte nelle proteine per cucchiaio. Ogni seme è anche pieno di acido alfa-linoleico sano per il cuore, un omega-3. Gli studi suggeriscono che i semi di canapa possono aiutare a combattere le malattie cardiache, l'obesità e la sindrome metabolica, probabilmente perché sono ricchi di fibre e omega-3. Puoi mangiarli direttamente dalla tasca, una manciata di insalate, nei fiocchi mattutini o nel tuo tremore dopo l'allenamento. Trovali nel tuo negozio di alimentari sano locale o prendi una borsa online dal raccolto del maniero dei dettagli.
Fagioli Edamame
Ritirarsi
Proteina, ½ tazza: 6,6 grammi
Est se steamed soybeans make a great snack to throw in your gym bag. That's because they're one of the few plant-based sources of complete protein, which means they provide all essential amino acids—including the branched chain amino acids that aid in muscle building. Not to mention, they're also a rich source of Magnesio , un minerale che svolge un ruolo nella produzione di energia, lo sviluppo dei carboidrati e lo sviluppo dei muscoli muscolari. Se vuoi ottenere di più per i tuoi soldi, prendi una tempesta. Questo prodotto indonesiano di soia fermentata ha 21 grammi di proteine in mezza tazza di porzione.
Haricots Mugo
Ritirarsi
Proteine, ½ tazza (cotta): 7 grammi
Questi fagioli, che vengono consumati nei paesi asiatici, sono teneri di consistenza mentre sono caramelle e noci di gusto. Se il suo contenuto di proteine (enorme 24% per grammo) non impressiona, il fatto che siano ricchi di potassio, ferro e fibra. Inoltre, a differenza di molti altri legumi, i fagioli mungali mantengono la maggior parte dei loro alti valori di vitamina C, anche dopo la cottura. Aggiungi i fagioli Mugo alle insalate per aumentare il gusto senza raccogliere calorie o sodio aggiuntivi.
Ceci
Nel frattempo
Proteine, ½ tazza (cotta): 7,3 grammi
Est se little beige bullets are a weight-loss superfood. High in nutrients y gut-protecting, anti-inflammatory soluble fibers, chickpeas are a flat-belly weapon, which can boost feelings of satiety by releasing an appetite-suppressing hormone called cholecystokinin. Don't get stuck in a hummus rut; check out these surprising ways to use chickpeas to continue watching the pounds melt off.
Cette Mozzarella
Ritirarsi
Proteina da 1 oncia: Mozzarella, 6,3 grammi; Cheddar di formaggio, 6,5 grammi
Est se staple cheeses are one of the reasons why so many pizza-loving Americans meet their protein requirements every day. Not only are cheeses a great source of satiating proteins, but they're also teeming with healthy fats, calcium, E vitamin D to help support bone maintenance in old age.
Fagioli neri
Ritirarsi
Proteine, ½ tazza (cotta): 7,3 grammi
Tutti i fagioli possono essere buoni per i loro cuori, ma anche i fagioli neri aumentano la loro capacità intellettuale. In effetti, sono pieni di composti antociani e antiossidanti che hanno dimostrato che proteggono dai radicali liberi, danneggiano le cellule per migliorare la funzione cerebrale. La stessa parte di 1/2 tazza offre la stessa quantità di fibre solubili e insolubili. Avvolgi i fagioli neri in un piccante o puro con un tuffo houmous. Questi impulsi sono un'ottima fonte di Resistenza .
Fagiolo
Ritirarsi
Proteine, ½ tazza (cotta): 7,6 grammi
I fagioli possono essere una grande fonte di fibra, ma potrebbe non essere compreso fino a che punto i reni soddisfino questa aspettativa. In effetti, questi fagioli rossi offrono un arrosto ricco, ci sono più di tre parti di farina d'avena! Per questo motivo, questi impulsi possono essere considerati una pillola di zucchero nel sangue efficace perché le loro fibre uniche dell'autorità resistente impiegano più tempo a digerire, il che lo rende molto basso, il che aiuta la prevenzione della consulenza per la glicemia. Uno studio recentemente condotto ha dimostrato che i diabetici che hanno mangiato una tazza di fagioli ogni giorno per 3 mesi, migliori miglioramenti nel sangue sobrio durante il digiuno, il colesterolo e persino il peso corporeo come gruppo che ha mangiato una tazza di prodotti Fibrös e libri di grano intero.
Est dnussbutter
Ritirarsi
Proteina su un'oncia (arachidi): 7 grammi
8 grammi
Si tu Est ija el tipo correcto Parte di due piastre di burro di arachidi che sono state lanciate sui suoi tremori, un pezzo di toast completo o con pasta fredda serve una sana dose di costruzione muscolare e grassi sani. Il consumo di mani-cani aiuta a rendere la malattia del ciclo cardiaco e dell'arteria coronarica, il tipo più comune di malattie cardiache, secondo uno studio di Est American Journal of Clinical Nutrition .
Quinoa
Ritirarsi
Proteina per 1 tazza: 8 grammi
Questo vecchio grano sudamericano è unico nella sua fonte proteica perché è considerata una proteina completa. Ciò significa che contiene tutti gli aminoacidi essenziali, tra cui la L-arginina che promuove i muscoli, una prestazione impressionante per una fonte di verdure. La quinoa contiene anche una grande dose di grassi insaturi per il cuore ed è anche una grande fonte di fibra, un nutriente che può aiutarti a sentirti più a lungo. Prova o combina un cucchiaio di cereali vecchi con verdure, fagioli o insalata per creare un pasto bene.
Gruyère Cheese
Ritirarsi
Proteina da 1 oncia: 8 grammi
Ecco una scusa per sfruttare questa ora di vino e formaggio: questo elegante formaggio svizzero contiene il 30% in più di proteine di un uovo in un singolo smalto, oltre a un terzo del suo galletto vitaminico, che protegge gli occhi.
Farro
Ritirarsi
Cup di proteine: 8 grammi
Questo grano di grano italiano ha un gusto simile per il riso integrale, ma con una consistenza piacevolmente scricchiolio e una noce, che è quasi simile alla liquirizia. Toby Amidor, MS, RD, ci dice: Farro è pieno di vitamine e minerali antiossidanti A ed E come magnesio e ferro.
2% di latte biologico, delimitato dall'erba
Ritirarsi
Proteina per 8 once tazza: 8 grammi
Probabilmente sapevi che il latte era una ricca fonte di proteine, ma sapevi che dovresti sempre cercare latte biologico? Le mucche organicamente alte non hanno gli stessi ormoni infiammatori e antibiotici che sono vacche convenzionali, ed è stato dimostrato che l'erba delimitata dall'erba ha omega-3 più elevate e cinque volte più di sottile costruzione muscolare (acido linoleico coniugato) rispetto alle loro controparti alimentate da mais e grani. Sebbene il latte magro sia a bassa calce, molte delle vitamine essenziali che servono latte sono solubili nel grasso, il che significa che ingannano i loro vantaggi a meno che non scelgano almeno l'1%.
Pane a grano integrato
Ritirarsi
Proteina per 2 fette: 8 grammi
Non tutti i pani sono sofisticate pompe di carboidrati bianchi che distruggono i loro obiettivi di perdita di peso. Questo pane ricco di nutrienti è carico di vitamina B, acido folico, cereali e semi di orzo e buon mijo per orzo e miglio. Da quando germinali, cereali, semi e legumi sono stati posizionati in anticipo e ritirati dai loro anti-nutrienti, che sono facili da digerire con più nutrienti.
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Lenti
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Proteine, ½ tazza (cotta): 9 grammi
Come per tutti gli impulsi, questi piccoli fumatori a mezzaluna sono pieni di fibre che aiutano ad accelerare la perdita di grasso: i ricercatori spagnoli hanno scoperto che le persone la cui dieta includeva quattro parti settimanali di legumi hanno perso più peso e migliorato il loro colesterolo più delle persone che non lo hanno fatto. Aggiungi le lenti verdi alle insalate e alle lenti rosse per il pollo nel curry.
Amarante
Ritirarsi
Proteine per 1 tazza cotta: 9,4 grammi
Questo seme pieno di nutrienti era un elemento fondamentale del regime Inca. I semi modificati sul grano (come la quinoa sono conosciuti come pseudo-croakéal) un sapore morbido e noci. E per quanto riguarda il profilo nutrizionale Gram, solo pochi cereali possono competere con l'Amaranto. In effetti, è più alto nelle fibre e nelle proteine rispetto al grano e al riso pieno, caricato con vitamine, ed è stato dimostrato che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il povero colesterolo LDL. Aggiungi a Muesli, cuoci come farina di avena o cuocere come riso: mescolare con verdure grigliate come un letto di pollo o con mandorle, mele e formaggio di capra per un'insalata in vita.
Teff
Ritirarsi
1 tazza di proteina (cotta): 9,75 grammi
Lisa Moskovitz, RD, says that Teff can be the new quinoa: it is a more complete protein full of amino acids as a quinoa, she says. This makes it excellent for all those who want to keep the low calories and high proteins. E i vantaggi non si fermano qui. Teff is also a good source of fiber, in addition to 30% of its daily iron value, blood has bombed. Excellent appetite control is delivered with more fiber and more protein. As with all grains, the teff can become a porridge or like a risotto.
Completare
Ritirarsi
1 tazza di proteina (cotta): 9,8 grammi
Usa questo vecchio grano invece di quinoa per un impulso proteico. È ricco di minerali che aumentano l'energia e la protezione di muscoli come magnesio, potassio e ferro, nonché 21 grammi di fibre per tazza. Bonus: uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato Rivista European Clinical Nutrition scoperto che il cibo dal colesterolo di kamut, lo zucchero nel sangue e le citochine riduce le cause infiammazione in tutto il corpo.
Zucca
Ritirarsi
Proteina da 1 oncia: 9 grammi
bevanda all'arancia rossa
I semi di zucca sono anche noti come pepitas e contengono magnesio che aumenta l'energia, il fosforo e lo zinco. Significa anche che i semi di zucca ti aiutano a dare la pelle chiara. Le cellule termiche dipendono dallo zinco per produrre proteine che riparano i tessuti danneggiati e rigenerano quelli nuovi. Ty su insalate e piatti di riso o mangiarli in greggio a Muesli.
Scritto
Ritirarsi
Proteina per 1 tazza: 10,7 grammi
Un altro grano pieno di proteine della costruzione muscolare. Viene scelto un grano che è legato al grano, ma è pieno di fibre e ovviamente più proteine.
Cattle Cervidura
Ritirarsi
Proteina su un'oncia: 9-12 grammi
Jerky non è il cibo spazzatura della stazione di servizio che hai incontrato una volta. Solo una rapida occhiata ad alcuni di essi Il miglior shock , E you'll see what we're talking about. Because they're cured y dehydrated, gram for gram, jerky is one of the most protein-dense foods you can find. So when you need metabolism-revving, hunger-satisfying protein after a workout or a healthy snack on the road, beef jerky is a great go-to. When picking a jerky, make sure it has fewer than 400 mg of sodium y 5 grams of sugar per serving. And, as always, scope out brys which source from grass-fed, organic beef to reap the extra nutritive benefits.
Yogurt greco 2%
Ritirarsi
Proteina, da 7 once: 20 grammi
Si tu're looking to lose weight y build fat-fighting muscle, Eogurt will be your waistline's best friend. Besides the satiating power of its protein y fat, Eogurt is also one of the best sources of gut-friendly probiotics. A study printed in the Est nährungsmagazin Hanno scoperto che i probiotici, come sono stati trovati nello yogurt, hanno contribuito a perdere le donne obese quasi il doppio di quelle che non hanno consumato probiotici. Tuttavia, scegli una cura. Solo per versioni senza grasso e grassi che durano con nutrienti e energia di saturazione e yogurt gustoso che può quasi contenere sia zucchero che dessert.
Pez
Ritirarsi
Proteina per 3 once: 24 grammi (acciughe); 22 grammi (tonno, salmone, dardo e paro); 21 grammi (platija, suola, sardine); 20 grammi (gamberi
Il pesce viene promosso più spesso per le sue protezioni cerebrali infiammatorie omega-3 e la sua gestione del peso.
Pollo
Ritirarsi
Proteina per 3 once: 26 grammi (petto di tacchino); 16 grammi (petto di pollo); 9 grammi (gamba di pollo)
Gli uccelli Corral sono una delle migliori fonti di animali a base di animali perché sono molto più sottili e più bassi in forme intestinali saturi. Il pollo è una delle fonti più popolari con molto, perché è estremamente conveniente, facile da preparare e preparare i grassi e con molti altri tipi di carne. Arrivo con petti di pollo alla griglia annoiati e prova qualcosa Ricette di pollo creativo Scuotere le cose.
Carne rossa
Ritirarsi
Proteina per 3 once: 19-31 grammi (manzo); 23-25 grammi (maiale); 8,6 grammi (3 dischi di pancetta)
Carne rossa ist neben einem Ei eine der traditionellsten Proteinquellen. Entscheiden Sie sich für Fleischfleisch mit Gras, wenn Sie im Laden sind, es ist dichter in Nährstoffen als das herkömmlich gefütterte Gegenstück.
