20 forti resistenti

Se segui una dieta, non lasciare il tuo primo istinto che tutti i carboidrati evitano. Mentre molti carboidrati sofisticati si decompongono rapidamente nel tuo corpo, questo è ciò che è per l'accumulo di grasso della pancia e hanno costantemente fame. Se decidi il cibo con una forza appropriata, si scopre che puoi davvero aiutarti a tagliare questa scala a tuo favore e infine trattarla. Stiamo parlando di una forza resistente, una delle aspettative benedette di tutti.

This class of carb acts in a similar way that soluble fibers do. By just looking at the name, we can glean what's going on in your gut: these carbs actually resist digestion, passing through your gut without being broken down, leading to prolonged feelings of fullness. Instead of feeding you, these resistant starches fuel the healthy gut bacteria in our small intestine, which ferment the fuel into butyrate, a fatty acid that encourages the body to burn fat as fuel instead of glucose. Higher levels of butyrate reduce inflammation in your body and help reduce insulin resistance as well. Less inflammation means less bloating and a slimmer you.

Oltre a promuovere l'ossidazione del grasso più efficace, gli studi suggeriscono anche che la resistenza resistente aumenta l'immunità, migliora il controllo della glicemia e riduce il rischio di cancro. E non è tutto: le forze resistenti possono anche svolgere un ruolo nel controllo degli ormoni della fame. Uno studio in Nutrienti Ha scoperto che il consumo di una dieta resistente ha fatto perdere ai partecipanti il doppio di peso, come il gruppo, che ha mangiato una dieta elevata in semplici carboidrati.

Oltre a sapere quale tipo di forze resistenti, è anche più facile portare questi nutrienti alla loro dieta con alcune ricette ricche di fede resistente. Leggi il resto per scoprire come aggiungere questi carboidrati alla tua dieta. Quindi inizia a mangiare e guarda i libri che si sciolgono!

Bircher Muesli Garden Ostacle Ostacle

Difficile: 2
Nutrizione: 472 calorie, 11,9 g di grassi, 10,3 g di fibra, 9,7 g di zucchero, 12,5 g di proteine (calcolati con miele e 2 cucchiai di uomini albiani e prugne secche)

Anche se è servito freddo, sveglierai le spezie audaci e i sapori per questa colazione e li sveglierai. Rebenpli è un muesli di ispirazione europeo tradizionale da una miscela di cereali integrali, noci, semi e frutta secca. Al fine di mantenere l'avena grezza, che mantiene le sue forze resistenti e li aiuta a bruciare più grassi ma sempre commestibili, il muesli rimane nel frigorifero, proprio come Avena durante la notte ! La combinazione sana e soddisfacente di farina d'avena arrotolata, nocciole tritate, albicocche e ciliegie soddisfa il loro gusto e impedisce allo stomaco di rimproverare prima della pausa pranzo.

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Insalata papale con fagiolini e asparagi

Difficile: 6
Nutrizione: 200 calorie, 12,9 g di grassi (1,7 g di grassi saturi), 32 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 6 g di fibra, 3 g di zucchero, 5 g di proteina (calcolato senza sale)

Quando le patate vengono arrostite e poi raffreddate in frigorifero, le loro forze digeribili sono resistenti resistenti da un processo chiamato retrogrado, che porta a una delle resistenze più forti di tutti gli alimenti. Anzi a American Journal of Clinical Nutrition Lo studio ha riportato un aumento di quasi tre volte nella resistenza alla resistenza dopo il raffreddamento e 24 ore! Questa insalata di patate fredde con asparagi croccanti e fagiolini, che sono tutti vestiti con una vinaigrette piccante di Dighion, è il piatto perfetto per prendere una griglia estiva.

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Disse la patata

Difficile: 6
Nutrizione: 192 calorie, 9 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 397 mg di sodio, 25 g di carboidrati, 4 g di fibra, 2,5 g di zucchero, 3 g di proteina (calcolato con una cipolla bianca aggiuntiva)

Adoriamo questa ricetta un latke. Un Rosti è essenzialmente una grande versione svizzera di latkes di patate fritte. E si scopre che le patatine fritte (cotte o cotte) hanno uno dei contenuti dell'amido resistente, non devono nemmeno raffreddare! In primavera, saremmo felici di aggiungere una cipolla di Vidalia alla nostra Rosti per ammorbidirlo e fornire ulteriori probiotici per mangiare queste forze resistenti. Assicurati solo di drenare la cipolla dopo aver schiacciato. Una cipolla bagnata significa un pancake imbevuto e non nitido.

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Baileys abv

Penne di ceci con verdure arrostite e anakard

Difficile: 3
Nutrizione: 463 calorie, 18 g di grassi (3 g di grassi saturi), 239 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 6 g di fibra, 11 g di zucchero, 16 g di proteine (calcolati con una salsa a bassa sodio, 2 cucchiai di anakardos e 1/4 di tazze di quinoa, per servire)

Puoi sapere che i ceci sono una fonte resistente di forza (sono pieni di fibre sane insolubili e solubili), ma sapevi che lo erano anche gli anacardo? Questo magnesio -Chnuss non è solo un'ottima fonte RS, ma aiuta anche a ridurre l'indice glicemico dei carboidrati come la quinoa in questa ciotola vegetale che è riuscita a mantenere il tuo corpo più tempo in un singolo pasto. Dopo uno studio sul Internationales Food Property Magazine Aggiungi Anakardos alla quinoa, riduce l'indice glicemico del vecchio grano di un enorme 15%! Ciò significa che puoi superare questo bump di mezza giornata senza una dieta -soda che riempie l'intestino.

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Banana Brot

Difficile: 2
Nutrizione: 280 calorie, 8,6 g di grassi (3 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 5,5 g di fibre, 22 g di zucchero, 9 g di proteine (calcolate con latte anakardo anziché latte di mandorle e yogurt greco con un grasso completo)

Per quanto riguarda il cibo per la colazione, è molto importante espandere la glicemia, ma ancora di più quando la colazione è una scossa. I frullati possono essere insegnati da carboidrati e zucchero, soprattutto se non ci sono proteine o grassi sani che agiscono in modo simile alla fibra per iniziare la digestione e impedire l'aumento dello zucchero nel sangue, spiega Isabel Smith, MS, DR, CDN, che può iniziare a cercare più carboidrati che possono estendere la sua curva. Qual è la soluzione? Crea immediatamente una bevanda resistente! Questo frullato combina tre fonti di resistenza resistente: banane verdi e senza smalti (sì, i verdure hanno già iniziato a convertire forze resistenti allo zucchero), avena cruda e latte Anakardo.

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Polo frittura, avvocato

makisushi

Difficile: 1
Nutrizione: 327 calorie, 18 g di grassi (7 g di grassi saturi), 217 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 5 g di fibre, 10 g di proteine (calcolate senza insalata di collo contenente la catena e la polenta di mais organico di 35 g, 2 cucchiai di lime senza lime.

Non guarderai mai il mais allo stesso modo! Anche se molti lo considerano un alimento che si riempie di nutrienti, in realtà è un'ottima fonte di rafforzamento resistente! (Ora tutto ha senso). Se raccogli la polenta, viene anche venduta come farina di mais. Garantisce che diventano organici perché questi cereali non hanno OGM (il che significa che sono più liberi da pesticidi e danno loro meno persone).

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Riso fritta molto a base

Difficile: 6
Nutrizione: 293 calorie, 11 g di grasso (2 g di grassi saturi), 308 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 4,5 g di fibra, 4 g di zucchero, 9 g di proteine

Questa ricetta di riso fritto è il cibo più sottovalutato con perdita di peso, poiché vengono utilizzati due metodi di cottura che aumentano i nutrienti. Prima di tutto, il riso caldo si raffredda per la prima volta quali cambiamenti nelle resistenze resistenti da parte di un processo chiamato demozione (che contribuisce alle forze resistenti nel mais e nei piselli). Quindi è fritto con olio, un grasso che si comporta come una barriera digestiva veloce. Secondo i ricercatori di Chemical Sciences College in Sri Lanka L'opzione migliore è raffreddare il riso durante la notte (o semplicemente usare gli avanzi), poiché è stato scoperto che questo metodo aumenta la quantità di resistenza resistente 10 volte più del riso cotto tradizionalmente e dal 10 al 15% in meno di calorie. La migliore notizia: quella A maglia a basso contenuto di carboidrati È anche sicuro del riso fritto appena cotto, perché il recupero del riso non ha avuto influenza sui valori resistenti della resistenza.

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Cravatta al burro di mandorle.

Difficile: 9
Nutrizione: 230 calories, 10 g of fat (1 g saturated fat), 16 mg of sodium, 30 g of carbohydrates, 4 g of fiber, 12 g of sugar, 6 g of protein (calculated with raw oatmeal and 1/4 cup of honey)))))))))))

Dopo l'allenamento, non ci sono piante da cucina che sono un eccellente ristoro. Sono pieni di carboidrati per sostituire le riserve di energia persa, le proteine per sviluppare muscoli e (in particolare) forze resistenti ad aumentare la loro combustione di grasso. Sono costituiti da avena cruda con barre gonfie, quinoa e riso, non devono preoccuparsi dei frutti secchi, perché queste forze resistenti riducono la loro reazione glicemica allo zucchero e persino mantengono la glicemia sui LASC.

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Fagioli neri

Difficile: 6 (3 tacos ciascuno) ciascuno)
Nutrizione: 486 calories, 21 g of fat (7 g of saturated fat), 150 mg of sodium, 45 g of carbohydrates, 18 g of fiber, 5 g of sugar, 20 g of protein (calculated with 2 tablespoons of anakardo cream and 3 tortillas with an additional yellow corn by the part)))))))))))))))

Questi tacos sono pieni di gusto e facili da lanciare. I fagioli neri e il tempio puro vengono lanciati con jalapeño, barbabietole, cavoli, succo di lime e spezie calde come cumino, curcuma, paprika. Tutto è incoronato con una salsa di formaggio pressante con un delizioso sequestro di formaggio anacaro piccante prima che sia in stampi di taco ed è decorato con avocado e coriandolo. Non aver paura di mangiare 3. Tacos. Questi tacos sono pieni di forze resistenti in tortillas di mais, crema di anacardi e fagioli neri, per produrre test intestinali (che sono anche forniti da Temph), la connessione che geni che causano sensibilità all'insulina.

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Riso con spezie indiane

Difficile: 6
Nutrizione: 377 calories, 7 g of fat (1 g saturated fat), 653 mg of sodium, 55 g of carbohydrates, 14 g of fiber, 13 g of sugar, 15 g of protein (calculated without sugar and brown instead of white rice)))))))))

Chi ha detto che avevi bisogno di insalata per avere un'insalata? Se i colori morbidi e terribili di pomodori, cetrioli, zenzero, jalapeño, menta e coriandolo non attirano abbastanza la loro attenzione, il numero di fibre può farlo. (Sì, sono 14 grammi!) Questo grande nutriente lo riempie di meno calorie e rallenta la velocità con cui viene digerito e lo mantiene pieno per molto tempo e aiuta considerevolmente con la perdita di peso. Aggiungi questo in aggiunta Impulso Per le forze resistenti nel riso e le lenti refrigerate e inizia a vedere i libri fusi.

Ottieni la ricetta per Toast host .

torta di mele

Marristico

Impresa: 4 sacche
Nutrizione (da ½ tazza): 214 calorie, 7 g di grasso (1 g di grasso saturo), 296 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 8 g di fibra, 2 g di zucchero, 9 g di proteina (calcolato con jalapeño opzionale)))))))))))))))))))))))

Parte di mezza tazza di fagioli neri ha 11 grammi di resistenza resistente che riduce l'infiammazione. Tuttavia, se non è una ragione sufficiente per approfondire un chip, le strutture di dipendenza e il tocco diventano gusti. Un morso ti offre un campione di tutto, fagioli neri su mais e pomodori tagliati a cubetti, cipolle rosse, succo di lime, coriandolo e molti avocado.

Ottieni la ricetta per Sally cuocere la dipendenza .

Azionare energia con scintille di cioccolato

Impresa: 12 bit
Nutrizione (per morso): 120 calorie, 6 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 24 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 1,5 g di fibre, 6,5 g di zucchero, 3 g di proteine (calcolati con avevano vecchia, burro vecchio, cacao scuro al 100%, sale e miele senza miele.

Un'altra possibilità di mangiare la dieta di amido costante più alta, avena grezzo, è in queste energie. L'umidità delle file è combinata con altre due fonti per carboidrati addominali, riso croccante di muesli e burro anakardo. Questi snack sani saranno presto la tua opzione se vuoi preparare qualcosa che trascorri nel pomeriggio ... o anche sotto forma di snack o dessert, sia che tu organizzi una festa!

Ottieni la ricetta per Cucchiaio .

Risotto all'orzo con piselli e parmigiano

Difficile: 6
Nutrizione: 306 calories, 5.6 g of fat (1 g of saturated fat), 104 mg of sodium, 55 g of carbohydrates, 13 g of fiber, 8 g of sugar, 11 g of protein (calculated with 1/4 cup of freshly grated parmesan))))))))))))))

Non mostreremo agli italiani che faranno risotto senza riso da Arria. Puoi darli se ti fai sapere che l'orzo ha il doppio della quantità di resistenza alla resistenza che usi. E non solo finisce qui. Questo piatto vivace riceve il suo colore verde animato da Sweet Pea, una delle poche verdure che contengono questa meravigliosa forza. Diciamo a questa parte superiore di Muffin!

Ottieni la ricetta per Piccole cose .

Houmous Classic

Impresa: 18, 2 tbbsp (28 g) per te
Nutrizione (per parte): 52 calorie, 3,1 g di grasso (0 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 5 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 1,5 g di proteina (calcolato senza sale aggiuntivo)

Sì, la tua salsa mediterranea preferita è piena di forze resistenti! Non sorprende che sia una delle cadute più sane per la perdita di peso. Sebbene tu possa prendere questa espansione di ceci nei negozi in qualsiasi momento, questa ricetta è super facile e utilizza solo 7 ingredienti.

Ottieni la ricetta per Dammi un piccolo forno .

Noodles camot con salsa di casseruola

Difficile: 6
Nutrizione: 369 calorie, 18 g di grassi (3 g di grassi saturi), 400 mg di sodio, 45 g di carboidrati, 7 g di fibra, 9 g di zucchero, 9,5 g di proteine

sostituiscono i capperi

Pulisci la polvere di questa spirale e abbassa questo piatto amidaceo! Sebbene le patate dolci abbiano le loro RS, rimangono una fonte di carboidrati glicemici che gli anacardi aiutano ancora di più il loro corpo. Come potresti essere meglio dire questa fettuccina Alfredo cosa è ricco di carotenoidi con questo piatto?

Ottieni la ricetta per Anche Pizca .

Lente

Difficile: 4
Nutrizione: 336 calorie, 4 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 768 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 13 g di fibra, 4,5 g di zucchero, 16 g di proteine (calcolati con 3/4 di tazza di ceci, 2 cucchiai di lievito nutrizionale, 3 cucchiai vegani)

Vous l'avez bien vu, vous pouvez même manger du pain dans une alimentation! Oprah serait très fier! Pumpernickel en particulier a la teneur en amidon la plus élevée et résistante de tout le pain, ce qui en fait le moyen idéal pour répondre à ces objectifs et pois chiches.

Ottieni la ricetta per Mi piace vegano .

Insalata di pasta mediterranea

Difficile: 6
Nutrizione: 343 calorie, 15 g di grassi (4 g di grassi saturi), 454 mg di sodio, 42 g di carboidrati, 2 g di fibra, 8 g di zucchero, 10 g di proteine

Comme les pommes de terre, les pâtes renforceront la résistance lors du refroidissement. Et ne laissez pas l'idée que la pâte froide vous désactiver. Cette recette est brillante, claire et rafraîchissante, la salade parfaite par une chaude journée d'été. Et vous n'avez pas à vous sentir coupable lorsque vous retournez à la plage de votre bikini en vous aidant à brûler les forces et résistantes, vous pouvez vous sentir plus mince!

cocktail estivi

Ottieni la ricetta per Dammi un piccolo forno .

Camerificazioni per i camerati

Difficile: 8 (5 ciascuno)
Nutrizione: 229 calorie, 3 g di grasso (0 g di grassi saturi), 141 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 11 g di fibra, 8 g di zucchero, 11 g di proteine

Avremmo potuto fermarci in patate dolci: i diritti nutrizionali sono sufficientemente impressionanti per aiutare gli 11 volte il contributo quotidiano raccomandato di vitamina A, un nutriente che vede la funzione immunitaria, la riproduzione e la comunicazione cellulare, ma questo blogger ha spinto queste patate dolci un po 'più avanti: ha aggiunto ceci. Ciò significa che non lo capisce, ma due fonti di amido per migliorare la salute dell'intestino e massimizzare i grassi. Solo cinque piccoli doni servono 11 grammi di proteine e fibre che corrispondono al 20% della sua proteina DV e al 44% per le fibre.

Ottieni la ricetta per Tutta la mia vita alimentari .

Pentola rossa con una padella dallo lento

Difficile: 12
Nutrizione: 349 calorie, 2 g di grasso (0 g di grassi saturi), 173 mg di sodio, 70 g di carboidrati, 18 g di fibra, 3 g di zucchero, 17 g di proteine (calcolato con ¼ di riso integrale per stanza)))))))))))))))))))))))

Dal è uno stufato tradizionale indiano che è più spesso preparato con lenti rosse, ma puoi usare qualsiasi impulso. Questa ricetta raccomanda una combinazione di lenti, piselli gialli e fagioli mongificati; Tutti e tre sono fonti di resistenza resistente. È pieno di spezie riscaldate come curcuma, cardamomo, finocchio, cumino e cereali di senape. Turkuma, una classica aggiunta a molti alimenti indiani, è una delle spezie più sane del pianeta, perché è piena di curcumina: un forte antiossidante che risulta essere trattato un certo numero di malattie per quasi tutte le cellule del corpo che rilasciano il sistema immunitario.

Ottieni la ricetta per Caffetteria .

Fagioli bianchi - insalata di cripsa

Difficile: 6
Nutrizione: 142 calorie, 4,5 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 127 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 4 g di fibra, 2 g di zucchero, 8 g di proteine

In secondo luogo, i fagioli bianchi (noti anche come fagioli di cannellini sotto il nome di fagioli di cannellini) sono la stella di questa insalata fredda. È il piatto perfetto per i fagioli italiani che combinano pomodorini, basilico fresco e glassa balsamica decadente. Questa piccola porzione ti consente di chiederti come il tuo stomaco è così pieno in soli 142 calorie.

Ottieni la ricetta per Gusto sottile .