Non c'è dubbio che alla gente piace mangiare snack. In effetti, oltre il 90% degli adulti americani morde almeno uno spuntino al giorno, secondo lo studio di mercato, che è stato pubblicato in Nutrienti . Certo, c'è un ottimo modo per i negozi di incontrare snack tutto il giorno. Di conseguenza, il 22% della dieta media degli adulti negli Stati Uniti. È costituito da cibo solido. Dati trovati in Fisiologia Ha anche dimostrato che gli americani preferiscono snack come biscotti, biscotti, patate a brace, caramelle, torte e gelati, nonché popcorn, noci, semi, yogurt e frutta. Alcune di queste opzioni sono ovviamente più sane di altre, e altre hanno più calorie e grassi mentre altre sono prese in considerazione carboidrati Bocadillos.
Perché qualcosa di buono? Bene, oltre ad aiutare a controllare o perdere peso, gli alimenti che non contengono una grande quantità di carboidrati possono contenere Maionese -klinik . Va bene, questo non significa che dovresti eliminare tutti i carboidrati perché sono una parte importante di una dieta sana.
' carboidratie Sono necessari per le funzioni del corpo ogni giorno , dice Cheryl Mussatto, MS, RD, LD . Tutti gli organi del corpo hanno bisogno di carboidrati e il cervello ha un forte appetito per i nutrienti. Ecco un fatto interessante: sebbene il cervello umano sia solo il 2% del nostro peso corporeo, usa fino al 20% delle nostre calorie quotidiane, più di qualsiasi altro organo del corpo!
carboidratie sind die wichtigste Energiequelle, die unser Körper verwendet, um Glukose zu liefern, was die bevorzugte Energiequelle unseres Gehirns ist, sagt er Natalie Gillett, MS, RD . D'altra parte, spiega: sebbene i carboidrati siano necessari per una funzione appropriata, troppi carboidrati possono causare aumento di peso, zucchero nel sangue e disturbi del gonfiore. È quindi importante sfruttare i buoni tipi di carboidrati nelle giuste quantità. Gli snack con un basso contenuto di carboidrati possono essere un modo eccellente per comprendere i carboidrati sufficienti per un'assunzione di energia senza esagerazione.
Bien que vous puissiez maintenant faire attention à trouver des aliments qui s'inscrivent dans le calcul pour conserver les glucides faibles, il peut être utile de savoir ce qui est exactement qualifié en glucides et des idées d'options saines comme faibles en fonction des glucides.
Quello che è considerato un basso raffreddamento nei carboidrati?
' Ciò che viene quindi considerato sotto una persona a una persona, a seconda del peso, dell'attività, degli obiettivi e degli stati di salute , spiega Gillet. Ma in generale c'è uno spuntino con 15 grammi di carboidrati o meno un buon punto di partenza.
Musatto è d'accordo e afferma che uno spuntino a basso contenuto di carboidrati è una fonte di cibo tra 10 e 15 grammi di carboidrati. Spiega anche: poiché i carboidrati possono riempirci rapidamente, il trucco è combinare proteine e grassi più sani quando si sceglie uno spuntino con carboidrati sani. Dura più a lungo tra i pasti e mantiene sotto controllo lo zucchero nel sangue.
Certo, vorrà scegliere il cibo a cui piace anche il suo palato. Fortunatamente, abbiamo una varietà di opzioni che hanno solo pochi carboidrati, ma gran parte del gusto allettante, che certamente soddisfa il loro solido desiderio.
11 migliori kohghicnettat -snaks
Mele e formaggio
Ritirarsi
Numero di carboidrati (per parte) — Mela : 14,8 grammi
Numero di carboidrati (per parte) — Queso : 4,44 grammi
La dolce combinazione con Salzy ha uno spuntino perfetto, noto come Mussatto. Per essere più precisi, dice: Combina una tazza di fette di mela con una mozzarella una volta il formaggio, che rappresenta circa 16 grammi di carboidrati nel loro insieme. Questa è una buona combinazione di proteine, grassi e fibre, che sarà un rinfresco ricco e soddisfacente.
Gillett suggerisce anche snack di formaggi, ma menziona le barrette di formaggio opzionali: “Con solo 1 grammo di carboidrati per asta di formaggio, sono un laptop e un laptop con carboidrati bassi e 8 grammi di proteine. Consiglia di aggiungere un piccolo frutto come la mela o la pera per dargli un po 'di energia e il piacere del piacere.
Yogurt e cetrioli o bacche
Ritirarsi
Numero di carboidrati (per parte) — Yogurt greco (grasso libero) : 3,64 grammi
Numero di carboidrati (per parte) — Cetriolo : 2.95 grammi
Numero di carboidrati (per parte) — Fragole : 7,96 grammi
Yogurt greco , Cetriolo E le bacche e le fragole sono deliziose e nutrienti. Sono anche un'opzione del cielo basso che può essere combinato in un modo che si adatta alle loro preferenze speciali. Ad esempio, prova lo yogurt e il cetriolo per un regalo salato. Mussatto dice: Esiste una combinazione più difficile di una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi per una salsa cremosa rinfrescante e una tazza di fette di cetriolo. Offre da 10 a 12 grammi di carboidrati con una proteina che riempie l'appetito per lo yogurt.
Se non ti piacciono i cetrioli, Gillett si offre con il suo yogurt greco e dice: “Lo yogurt greco è ricco di proteine e contiene circa 9 grammi di carboidrati per tazza. L'equilibrio promuove la sensazione di sazietà e garantisce energia. Deve decidere le varietà di zucchero e carboidrati.
Castel con bacche
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Numero di carboidrati (per parte) — Formaggio di cabina (a basso contenuto di grassi) : 4,31 grammi
Numero di carboidrati (per parte) — Fragole : 7,96 grammi
Se non hai yogurt greco o preferisci semplicemente il formaggio cottage, quest'ultima è un'altra opzione per sfruttare le bacche. Non c'è solo raffreddamento a basso contenuto di carboidrato, ma anche un altro delizioso motivo per scegliere questo regalo.
Cerca qualcosa che ricordi della cheesecake? Prova a combinare una tazza di contenuto a basso contenuto con nebbia con mezza tazza di bacche di scelta (fresca o congelata), spiega Mussatto. Sarà uno spuntino del deserto della fame con circa 17 grammi di carboidrati che forniscono proteine e fibre intestinali.
Gillett spiega che il formaggio cottage è un'opzione di latte di carboidrati ricco di proteine e a basso contenuto di grassi, sottolineando che è necessario selezionare l'opzione semplice e semplice per l'opzione migliore. Sottolinea anche che potrebbe voler provarlo, combinato con frutta o verdura, per avere più gusto e sostanze nutritive.
pranzo al tonno
Sedano e burro di arachidi
Ritirarsi
Numero di carboidrati (per parte) — Sdraio : 3,32 grammi
Numero di carboidrati (per parte) — Completo burro di arachidi naturali : 8 grammi
Se sei un fan cremoso di burro di arachidi, vorresti determinare 22,7 g Kohlshydrate . Tuttavia, Mussattto e Gillett raccomandano di provare burro di arachidi completamente naturali perché è un'opzione di carboidrati relativamente bassa.
Ecco un sandwich classico che è davvero integrato nel conto per incontrare un fondo a basso contenuto di carboidrati, spiega Mussatto. Proteine e un grasso sano, insaturo di burro di arachidi e sedano sono una combinazione perfetta per uno spuntino delizioso e soddisfacente.
Gillett spiega che il burro di arachidi completamente naturale è una buona fonte di grassi sani e alcune proteine, rendendolo un'opzione equilibrata e di riempimento.
Avvocato
Ritirarsi
Numero di carboidrati (per parte) — Avvocato : 8,53 grammi
Avvocatos not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to Evitare la depressione , Perdita ossea e persino cancro. Mi piacerebbe quindi trarne vantaggio come spuntino in diversi modi.
Avvocatos verwenden es nicht nur für Guacamole, sondern eignen sich auch perfekt, um knuspriges Roggenbrot zu erweitern, sagt Mussatto. Mash ¼ Tasse einer reifen Avvocato und in einem Stück knusprigem Brot für einen knusprigen und cremigen Snack mit ungefähr 15 Gramm carboidratien ausgedehnt. Die Kombination aus viel Ballaststoffen und gesundem Fett für das Herz ist ideal. '' '
Gillett sottolinea inoltre che può anche tagliare, coprire e coprire un riempimento di tutte le spezie dei bangers o che può mescolare e trasportare verdure per l'immersione.
Edamame
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Numero di carboidrati (per parte) — Edamame : 13,8 grammi
Edamame es rico en proteínas, fibra y vitaminas, y tiene alrededor de 14 gramos de carboidratis por taza, con cáscara, lo que lo convierte en el refrigerio perfectamente equilibrado, dice Gillett.
Sebbene Edamame possa essere diversi piatti allettanti, Gillett sottolinea che se vuoi fare uno spuntino un po 'sano tra i pasti, puoi arrostirli e coprirli con la tua stagione preferita per un sandwich salato soddisfacente.
Popcorn
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Numero di carboidrati (per parte) — Popcorn : 15 grammi
Se aspiri a un po 'croccante, ma vuoi un'opzione di snack sana e debole nei carboidrati, potresti voler portare qualcosa con te Popcorn . In effetti, Gillett dice: Adoro i popcorn di mais come un panino con un grano debole e di carboidrati perché ottieni una buona quantità di volume, che è perfetto per le persone che ti piace mangiare.
Sottolinea anche che 3 tazze appaiono 15 grammi di carboidrati, il che lo colloca in quantità massima per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati. Pertanto, è possibile aspettare di aggiungere extra sopra.
Mandorla
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Numero di carboidrati (per parte) — Mandorla : 6 grammi
Il y a des noix qui sont idéales pour le vieillissement et les noix qui peuvent aider à réduire l'inflammation et les facteurs de risque de maladie cardiaque. Quant aux amandes, comme revue d'un grand nombre d'études contrôlées aléatoires et de travaux de recherche supplémentaires ont été publiés par Nutrienti I risultati hanno dimostrato che le mandorle hanno aiutato i partecipanti coinvolti nella perdita di peso e grasso corporeo e allo stesso tempo ridurre il rischio di obesità o obesità. Le mandorle sono anche un favoloso ristoro di carboidrati bassi.
Le mandorle sono vicine ai nutrienti e ricche di grassi sani che contengono 6 grammi di carboidrati per ¼ di tazza, spiega Gillett. Le noci forniscono anche sazietà e possono aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue.
Hartes no
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Numero di carboidrati (per parte) — Proprietario : 1.12 grammi
Se ti preoccupi del colesterolo, potrebbe essere diffidente nei confronti dell'uovo. Tuttavia, lo studio pubblicato è stato pubblicato Journal The American Heart Association Il rilascio di uova ha affermato che una significativa associazione tra l'assunzione di colesterolo è stata trovata nella nutrizione e nella mortalità attraverso le malattie cardiache. Inoltre, Gillett spiega che le uova dure non sono praticamente proteine di carboidrati e sono un'ottima fonte di proteine di alta qualità.
Uno spuntino è anche incredibilmente comodo. Gillett sottolinea: è facile cucinarli in anticipo e tenerli in frigorifero in modo che siano pronti quando lo sono.
Thon
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Numero di carboidrati (per parte) — Thon : 0 grammi
' Thon È una fonte magra di proteine che non contiene carboidrati ed è ricco di acidi grassi omega-3 essenziali per la salute del cuore, spiega Gillett. È vero, e questo tonno è eccellente per il suo cuore e con carboidrati bassi, non ha carboidrati.
D'altra parte, contiene un'impressionante quantità di ferro, potassio, vitamina B6 e vitamina B12. Per non parlare del fatto che 3 once di dosi di tonno possono fornire circa il 50% delle esigenze quotidiane quotidiane di vitamina del tuo corpo, a beneficio del suo osso e del suo sistema immunitario.
Gillet dice come mangi tonno come spuntino con un carboidrato basso, che puoi divertirti in una confezione insalata o con una piccola quantità di maionese o yogurt greco per una panna più grande.
Houmous
Opa Orlando Taverne Kurese
Numero di carboidrati (per parte) — Houmous : 15 grammi
Se ti piace Houmous, non sei certo solo. Si è ipotizzato che il mercato houmous internazionale nel 2022 sia un valore di 856,6 milioni di americani Orologio di mercato . Indubbiamente popolare grazie al suo sapore morbido, è anche un carboidrato basso che presenta molti altri vantaggi.
Houmous basato sui ceci fornisce proteine basate su piante, fibre, vitamine e minerali, spiega Gillett. “È un'opzione di carboidrati che offre sazietà e consistenza cremosa. Mescola il houmous con rocce vegetali fresche come carote, cetrioli o peperoni, aggiungi ulteriori fibre, vitamine e minerali.
