Se dovessi scegliere un pasto che potesse funzionare nel mezzo per colazione, pranzo, cena e snack, un uovo sarebbe una scelta incredibile. Le uova sono molto adatte per una quiche piena di verdure, una frittata arricchita di proteine, un brindisi con avvocati sani e molto altro. Inoltre, le uova dure sono veloci e facili da avere in frigorifero, soprattutto se si tenta di perdere peso. Non aggiungerà molte calorie al suo numero giornaliero, ma riceverà una solida quantità di proteine. Se sei curioso di sapere quante calorie ci sono in un uovo e perché sei un'aggiunta vantaggiosa alla tua dieta per la perdita di peso, leggi di più per imparare Proprietario IL. E quando hai finito, non perdere .
Quante calorie ci sono in un uovo?
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Semplice e semplice, un uovo grande è approssimativamente 72 calorie E offre sei grammi di proteine. Un grande uovo ponderato per colazione sarà solo ritardato 91 calorie . Se cucini un grande uovo in una frittata, sarebbe solo sinonimo di 94 calorie . Una salita sul suo toast di avocado è un'ottima opzione per un pasto, perché l'uovo è solo 72 calorie , mezzo avvocato è 161 calorie e una parte regolare di ISAST con il grano completo è 69 calorie .
Cosa rende un uovo un'aggiunta eccellente alla tua dieta?
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Abbiamo con Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un nutrizionista e specialista registrato che è certificato nella dieta sportiva e nel nostro consiglio di amministrazione di esperti medici, il che spiega perché le uova sono un'aggiunta eccellente alla loro dieta, specialmente quando cercano di lanciare chili indesiderati.
1. Sono pieni di proteine.
Un grande uovo funziona con proteine con sei grammi per uovo, spiega Goodson. La proteina rallenta la digestione e aiuta più velocemente e rimane più lunga e estende la sensazione di sazietà dopo un pasto. L'obiettivo è quello di mantenere le proteine con ogni pasto e ristoro, e un uovo è un'opzione eccellente in qualsiasi momento. '' '
Alcune persone preferiscono solo le proteine e lasciano il tuorlo d'uovo alle spalle. La parte cattiva è che il bianco d'uovo contiene solo quattro grammi di proteine, rivela Goodson. Se sciare il tuorlo d'uovo, perdi altri quattro nutrienti aggiuntivi. Quindi il tuo tuorlo d'uovo non è uno scherzo!
2. Sono un pasto cerebrale incredibile.
Proprietario sind eine Gehirngesundheitsverstärkung, sagt Goodson. Proprietario sind eine hervorragende Quelle für Hügel, die bei der Hirnfunktion und der Gedächtnisregulation und der Stimmung hilft, fügt er hinzu. Der Hügel ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns sowie für das Altern des Gehirns.
3. Offrono nutrienti difficili da trovare.
Molti nutrienti sono regolarmente importanti. Quando aggiunge uova alla sua dieta, è difficile scoprire che gli acidi grassi omega-3, la vitamina D e la vitamina B-12. Goodson è condiviso: sebbene questi nutrienti possano essere trovati in altri alimenti, possono essere trovati in alcuni alimenti, il che rende le uova una forza nutritiva perché forniscono i tre!
4. Sono versatili.
Per rendere il tuo viaggio di perdita di peso che ha successo e durevole, è necessario rendere la preparazione dei piatti il più semplice possibile. Le uova sono estremamente versatili e ci sono molti modi per mangiarle, spiega Goodson. “A colazione, le uova possono essere mescolate con verdure, toast con avocado fritto e morbido o quando cotti e connessione con farina di avena. Le uova bagnate sono una semplice e semplice fonte di snack proteiche [per]. E se si desidera aggiungere uova a pranzo o cena, arrostire o fare un uovo e fare un uovo e vogliono metterlo in un'insalata o un grano e un guscio proteico.
cocktail gin fizz
Quando cuoci le uova, nota come prepararle. Goodson consiglia: cuocere con burro e olio minimo. L'uso di una coppia è buono, ma non superano. Quindi estendi le uova con le verdure per ogni pasto della giornata.
