Lavora sodo in palestra Una clessidra Questo è un obiettivo che molti di noi vogliono raggiungere. Sebbene la perdita di peso sia a volte una lotta, è sempre motivante vedere storie di successo sulla vita reale delle persone che hanno fatto esattamente questo dopo una tendenza virale. Ad esempio, prendere il metodo di allenamento 3-2-1. Gli abitanti di Tikkok sono entusiasti di questo piano di condizioni fisiche per costruire una dimensione sottile. Il metodo 3-2-1 è esagerato? Leggi il resto per imparare tutto al riguardo e quando hai finito, non perderlo 7 migliori modi per bruciare 500 calorie, dice l'allenatore personale, secondo l'opinione degli allenatori personali .
Qual è il metodo di allenamento 3-2-1?
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In breve, questo metodo di addestramento è una routine strutturata che riunisce la formazione di forze, le pilates e il cardio insieme. Secondo la dieta 3-2-1, una delle variazioni della piattaforma richiede che si stia eseguendo esercizi di forza, due giorni di Pilates e un giorno cardio / imballaggio per tre giorni. Ognuno di questi tre elementi ha i suoi vantaggi che possono aiutarlo a perdere peso, dice Tyler Leads , BSC, CPT , Fondatore di ptpioneer.com e allenatore personale che è stato coinvolto nel mondo della salute e della forma fisica negli ultimi 15 anni.
In che modo il metodo 3-2-1 può aiutarti a modellare una bella vita?
Il primo aspetto di questa routine è l'allenamento della forza che riempirà tre dei suoi giorni. Secondo Read, l'allenamento della forza è efficace nell'aiutarti a sviluppare i muscoli, sciogliere il grasso e migliorare il tuo atteggiamento.
“L'allenamento della forza aiuta a sviluppare muscoli che possono aumentare il tasso metabolico. Se ti concentri sull'addestramento del corpo completo o sugli esercizi specifici del nucleo, è possibile sviluppare una sezione media definita, spiega le letture. Aumentando la massa muscolare, aumenta anche il suo tasso metabolico dormiente, il che significa che brucia più calorie, anche se non si allena. Ciò può contribuire alla perdita di grasso, compresa la dimensione. Sembra diicata.
Quindi parliamo di Pilates che appariranno due volte a settimana. “Pilates si concentra sul nucleo, compresi i muscoli addominali, la schiena e i muscoli pelvici. Un nucleo più forte può portare a una dimensione più stretta e più stretta, spiega la lettura. È noto che Pilates crea muscoli lunghi e sottili senza aggiungere volume, che può aiutare a ottenere un aspetto sottile.
E infine, i vantaggi del cardio / imballaggio non possono essere rifiutati. Eseguindo esercizi cardio, un metodo produttivo per bruciare calorie in grado di ridurre il grasso corporeo generale, compresi i grassi indesiderati nella regione delle dimensioni. [Inoltre, Cardio migliora la salute e la resistenza del cuore, che può facilitare la formazione di forze e le prestazioni di Pilates, aggiunge.
cena facile e veloce
Gli abitanti di Tikok non possono avere abbastanza della routine di allenamento 3-2-1.
@justtcocooIl dipartimento settimanale che mi ha cambiato la vita! Segui questo metodo 3-2-1 Pilates 3-2-1 per innamorarsi del tuo piano di allenamento e dei tuoi risultati. Non appena inizi, non guarderai mai indietro! Commenta di seguito che fai la divisione 321 ex
L'allenatore di Tikke e Force e Pilates, Courtey Fisher (@justtcoo), ha rotto il suo dipartimento settimanale di 3-2-1 e ha sottolineato che questo metodo mi ha cambiato la vita. Ha continuato a scrivere Il tuo sottotitolo , Segui questo metodo 3-2-1 Force X Pilates per innamorarsi del tuo piano di allenamento e dei tuoi risultati. Non appena inizi, non guarderai mai indietro! In un altro Video Fisher ha stressato: il metodo 3-2-1 cambia il suo corpo e la sua relazione con il movimento ... aspetta di vedere i risultati in poche settimane!
La divisione Fisher è composta da tre giorni di allenamento della forza (parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e il tutto), due giorni di Pilato (lavoro di moquette e dupe rehash) e un giorno di imballaggio (intervalli / sprint).
Tiktker e allenatore della forza Sarah Ryan (@sarahryanfit) ha pubblicato a Video Per sottolineare che il metodo dell'orologio 3-2-1 è la forma preferita di allenamento. Ryan ha condiviso Un'altra clip Spiega quale metodo è 3-2-1. Ryan ha scritto: Come posso perdere le mie dimensioni mentre lavoro sui miei glutei? Metodo 3-2-1. “La divisione settimanale è un po 'diversa e si concentra su tre sessioni sul corpo, due sessioni nella parte superiore del corpo e uno sprint e una sessione di base. Un utente di Tiktok ha risposto al video di Ryan e ho scritto:“ Ho appena raggiunto la mia serie di 11 settimane con te. Amo questo programma.
Come se la trebbiatura dei media 3-2-1 non fosse più forte, ancora più tictoker condividessero i loro pensieri e progressi onesti. Tiktker @chelseyfromladder ha scritto in a Video POV: Hai iniziato il metodo di allenamento con 3-2-1 e hai ottenuto più risultati il mese scorso rispetto allo scorso anno. Un altro utente di Tikok, Ruby Haywood (@rubyfromladder), ha scritto in a Video , Un consiglio di fitness, vorrei sapere in anticipo ... il metodo 3-2-1 è il migliore per costruire una clessidra.
Se ciò non basta motivarlo per iniziare il metodo di allenamento 3-2-1, sai che questa routine può essere ben fatta a casa tua! Tutto quello che devi fare è creare una piccola sala di allenamento, sviluppare il tuo tappeto, entrare e iniziare i pesi.
