L'americano medio consumò approssimativamente 14,3 libbre di yogurt nel 2021 . Ed è una sorpresa? Questo prodotto lattiero -caseario è straordinariamente versatile: puoi usarlo come base per il tuo guscio mattutino di Muesli , come un comodo sandwich portatile per il lavoro, come un Dessert sano O anche come base per una casa o una vinaigrette marinata. Inoltre, ci sono più opzioni che mai scegliere, tra sky greco e islandese, grasso pieno, non grassi alti e proteine e lattosio. Qualunque sia il tuo tipo di yogurt, probabilmente sai che questo cibo porterà più dei benefici per la salute.
Come ricco di nutrienti Proteina Calcio e probiotici, lo yogurt è stato a lungo associato a resistenza alle ossa, salute intestinale e controllo del peso. Ma conosci altri potenziali vantaggi e gli effetti collaterali del cibo ogni giorno? Perché questo è solo l'inizio. È stato dimostrato che molto spesso il consumo di yogurt migliora i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, riduce il rischio di diabete e migliora la funzione immunitaria Brooke Glazer, Rdn . E non è tutto!
Se sei un amante dello yogurt o semplicemente prova a includerlo più coerente nella tua dieta, riceverai ulteriori informazioni sui possibili vantaggi e effetti collaterali del cibo di yogurt ogni giorno. Quindi, per ottenere consigli sullo yogurt in vendita, vedi I 13 migliori marchi di yogurt e 3 da evitare .
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Ottieni un impulso proteico.
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Soprattutto yogurt Yogurt greco O Skyr islandese: può essere eccellente fare una spinta alle proteine a basso zucchero e grassi. Ad esempio in un contenitore da 5,3 once Yogourt grec non grec -chobani Riceverai 14 grammi di proteine.
Étant donné que les protéines peuvent les aider à le garder en réduisant les hormones de la faim et en minimisant les envies, les aliments riches en protéines comme le yaourt peuvent être idéaux que les aliments matinaux qui peuvent être recouverts de fruits, de muesli ou de noix ou un COLLAZIONE Questo può aiutare a tenerli pieni per la cena.
Potresti sperimentare valori di pressione sanguigna più sani.
Dopo Lisa Young, PhD, RDN Gli studi dimostrano che lo yogurt fa bene al cuore e può ridurre la pressione sanguigna.
Uno studio del 2018 pubblicato sulla pubblicazione Ipertensione Ha scoperto che un consumo più forte di prodotti lattiero -caseari, in particolare yogurt da latte, era associato a meno casi di ipertensione negli adulti. In particolare, il cibo è più yogurt e più specificamente dopo che la dieta della Commissione è una combinazione in relazione a un rischio di ipertensione del 30%.
Altro Studio Ha scoperto che una maggiore assunzione di proteine può anche essere associata a livelli di pressione sanguigna più bassi. Questo è un altro modo per aiutare lo yogurt.
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I livelli di colesterolo cattivi possono perdere peso.
Con il potenziale per una minore pressione sanguigna, lo yogurt può anche aiutare il tuo cuore controllando il livello di colesterolo nel sangue. Uno studio pubblicato in cui è stato pubblicato Journal of Dairy Sciences Analizza gli effetti dello yogurt probiotico sui partecipanti interessati ai -2 -diabete. Quello che hanno scoperto è che il consumo giornaliero di questo yogurt era associato a un LDL inferiore e un totale colesterolo .
Aumentano l'assunzione di calcio.
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Oltre alle proteine, un utile nutriente che lo yogurt può fornire è il calcio, ciò che è necessario per le funzioni relative a muscoli, nervi, vasi sanguigni e ossa. Ad esempio, le loro ossa contengono gran parte del calcio e se non usano abbastanza calcio attraverso il cibo, i loro corpi stanno effettivamente iniziando a rimuovere il calcio dalle ossa. Questo è uno dei motivi per cui il calcio alimentare è così importante.
Tutti i prodotti lattiero -caseari, incluso lo yogurt, sono ricche fonti di calcio. Di conseguenza, mangiare yogurt da latte (tutte le piante basate sul calcio) è un modo efficace per mantenere abbastanza calcio nel tuo corpo.
Il tuo tratto digestivo riceve ulteriore aiuto.
Sebbene la parola batteri possa innescare automaticamente associazioni negative, ci sono batteri buoni che sono importanti per garantire che il suo tratto digestivo funzioni correttamente. Un modo per aumentare gli specchi in questi bei batteri è consumare probiotici: microrganismi viventi che possono essere trovati in alcuni alimenti e integratori nutrizionali.
Dopo Lindsey Kane, MS, RD, LDN Il direttore della nutrizione in Cestino Il mantenimento di un mrobioma intestinale sano, in cui la raccolta di microrganismi, tra cui batteri, lievito e virus che usano la regolarità con l'uso intestinale, riduce il gonfiore dell'intestino gonfiabile e dello stomaco e i sintomi della mitigazione legati alla malattia di Crohn, alla colite à Ulceceda e IB.
Sfortunatamente, non tutti gli yogurt sono creati rispetto ai probiotici. La maggior parte degli yogurt sono esposti alla pastorizzazione dopo la fermentazione e questo processo di pastorizzazione distrugge probiotici fragili che sono stati coltivati durante la fermentazione, che perde i vantaggi che una volta avevano da offrire, spiega Kane. Per questo motivo, Kane raccomanda di scegliere yogurt con un'etichetta che indica che contiene colture attive e attive.
Idealmente, Kane raccomanda di sceglierne uno che contiene diversi ceppi batterici. Pensa a come diversificare la tua lista per una squadra sportiva, spiega. Hai bisogno di tutti i giocatori possibili per costruire un'unità versatile che contribuisca a diverse abilità e talenti per creare una squadra forte e resistente in grado di modificare ogni avversario. A parte questo, lo yogurt può certamente essere una componente super salutare della sua dieta quotidiana dopo un prodotto che non contiene troppo zucchero.
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Il tuo sistema immunitario riceverà supporto.
Quando il Glaz è preoccupato per i probiotici, sottolinea che svolge un ruolo importante nell'avere un intestino sano per garantire che possa difendersi dalla malattia regolando ciò che può passare attraverso il rivestimento e può entrare nella sua circolazione sanguigna.
Qualcosa come un gorilla che decide che arriva in un night club impedisce ai batteri pericolosi di entrare nel nostro corpo, che aiuta il funzionamento immunitario, spiega Glazer. Poiché lo yogurt contiene probiotici che creano un intestino più sano e che l'intestino regola la funzione immunitaria, gli alimenti per lo yogurt possono migliorare l'immunità.
Kane sottolinea anche che i probiotici causano la sintesi di anticorpi naturali e cellule immunitarie come linfociti e cellule di omicidio naturale che possono attaccare la penetrazione e i virus delle tossine.
La tua salute mentale può migliorare.
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Ricordi la flora amichevole menzionata sopra? Secondo Kane, i probiotici non hanno solo un effetto positivo sulla loro salute fisica, ma anche sulla loro salute mentale.
Un numero crescente di studi ha certamente dimostrato che il legame cerebrale intestinale e possono sottolineare che alcuni esami hanno scoperto che i probiotici migliorano l'ansia, la depressione, lo stress, l'umore e la memoria. Sebbene probabilmente non noti questi effetti in base a un gioco di yogurt, può certamente fare la differenza con il tempo se mangi regolarmente.
Il tuo corpo manda abbondanza al suo cervello.
Se scegli uno yogurt ricco di proteine, c'è un ottimo modo per sentirsi soddisfatto dopo aver mangiato. Questo vale in particolare se lo yogurt non è grasso.
Le yaourt est une nutrition: elle est pleine de protéines, de graisses et de glucides, la triple menace pour les saturations et l'énergie permanente, explique Kane. C'est pourquoi le yaourt est une option de collation qui est si idéale pour garder cette douleur à l'échelle.
Riceverai una valanga di molti nutrienti vitali.
Oltre ai probiotici, lo yogurt è pieno di molti altri nutrienti da cui il tuo corpo può trarne beneficio. Ad esempio, Kane afferma di ricevere una dose di fosforta decente (per la salute delle ossa), magnesio (che supporta il metabolismo energetico, il sonno e l'umore) e il potassio (che regola la pressione sanguigna, la mobilità muscolare e il recupero). E non è tutto.
I probiotici producono anche vitamina K, che viene utilizzato per la coagulazione del sangue sano (coagulazione) per sostenere la guarigione, spiega Kane.
Un inconveniente: molto zucchero può consumare.
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Lo yogurt può trasmettere un impulso proteico e altri nutrienti utili al tuo corpo, ma molte varietà acquistate nel negozio sono piene di eccessive quantità di zucchero. Trasportare Quindi frutta sullo sfondo , Per esempio. Il suo gusto di pesca può essere a basso contenuto di grassi, ma fornisce solo cinque grammi di proteine e 21 grammi di zucchero.
Se provi a limitare il tuo consumo di cose dolci, prova un semplice yogurt e addolciti con frutta fresca o un piccolo guidatore di sciroppo di miele o acero.
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Un pizzico di vaniglia o un pizzico di cannella fa anche miracoli per creare una sensazione di morbidezza senza aggiungere zucchero, suggerisce Kane.
Il 4 settembre 2020 è stata pubblicata una versione precedente di questa storia. È stato verificato e aggiornato per tenere conto di ulteriori copie e ricerche aggiuntive.
