Nonostante tutto quello che hai sentito Bocadillo Può essere un elemento essenziale per mantenere una dieta sana. Le persone spesso discutono con una connotazione negativa perché, a seconda del cibo, possono superare ciò che mangiano con calorie, zucchero o grasso. E se mangi oggetti con zucchero alto e nutrienti deboli che presentano digestione, puoi trovare più fame e più edifici di prima. Fortunatamente, sono possibili snack sani. Ad esempio, se scegli uno spuntino alto tra colazione e pranzo o prima di cena, puoi tenerlo completamente e soddisfatto.
Sebbene i requisiti quotidiani delle proteine siano diversi e dipendano dalle esigenze dell'individuo e dall'attuale situazione sanitaria, Harvard Health Dice che un buon punto di partenza è moltiplicare il suo peso corporeo per 0,36 per determinare quanto ha bisogno. Tuttavia, il numero che ricevi è una stima approssimativa. Pertanto, assicurati di chattare con il medico o il nutrizionista sugli obiettivi e sui requisiti specifici.
Non appena conosci la quantità di proteine di cui hai bisogno, si può trovare la vera sfida per trovare cibo che ti piace, puoi aiutarti a arrivarci. È certamente importante concentrarsi Proteine della farina Può anche essere utile avere snack ricchi di proteine tra i pasti. Per raggiungere questi obiettivi proteici, è possibile testare 23 snack ricchi di proteine raccomandati dai dietisti.
Vantaggi di uno spuntino ad alta proteina
Nel tempo è stato pensare che le proteine si applichino solo ai bodybuilder che vogliono volare. Ma qual è esattamente il vantaggio del ristoro con proteine maggiori?
Da un lato, gli snack proteici possono aiutarti a gestire porzioni nel prossimo pasto e raffreddare, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .
In effetti, secondo uno studio pubblicato in Diario nutrizionale Rispetto agli snack con snack ricchi di grassi, gli snack ricchi di proteine possono offrire più sazietà e controllo della fame e generalmente i partecipanti hanno consumato meno cibo e meno calorie dopo aver mangiato snack proteici. Un altro studio pubblicato in cui è stato pubblicato Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Hanno trovato risultati simili e hanno raggiunto la conclusione che un elevato consumo di alimenti può aiutare a migliorare l'abbondanza che altri tipi di snack.
Sebbene snack proteici forti offrano molti vantaggi per se stessi, molti nutrizionisti offrono anche di trovare proteine con fibre. La chiave per uno spuntino soddisfacente che ti aiuta a mantenerlo pieno di pasti è nutrirlo con proteine e fibre, spiega Goodon. Entrambi riducono la digestione e li aiutano a riempirsi più velocemente e rimanere pieni più a lungo.
E per ottenere ulteriori consigli per mangiare proteine sane, leggi queste 10 proteine più sane per evitarle.
Per provare i migliori snack ad alta proteina
Tutti questi snack proteici sani hanno un Almeno otto grammi di proteine Molto con molto di più.
Thon
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Ad ogni modo, sia che lo combina con i biscotti, mettilo in un pezzo di borsa o semplicemente mangia direttamente dalla scatola, il tonno è lo spuntino perfetto e sano e sano.
' Thon È ricco di proteine magre ed è riconosciuto per la sua capacità di promuovere una sensazione permanente di abbondanza. La comodità di ciò consente a una semplice portabilità e consumo a marzo di prendersi cura delle esigenze della popolazione occupata, afferma Trista Best, MPH, RD, LD In Equilibrio del supplemento nutrizionale . “Inoltre, il tonno funge da fonte preziosa di acidi grassi omega-3, che offrono ulteriori benefici per la salute come: Riduzione infiammatoria e supporto per Salute del cuore . ''
Una dieta sana 10 modi per rompere la dipendenza da zucchero, qualunque cosa fiocchi di latte
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fiocchi di latte is flying off shelves because of its low-fIn, high-protein nInure, as well as the fact thIn it's versInile Inough to be the base of everything from bread to ice cream. Whether you're using it as a base for a recipe or just diving into it on its own, Eour body will be grIneful for the 14 grams of protein it yields per serving.
Questo è ricco di proteine che possono promuovere sazietà e abbondanza, nonché perdita di peso e contiene anche vitamine B, calcio, fosforo e selenio, dice Lisa Young, PhD, RDN . Una certa proteina nel ricotta, chiamata caseina, viene lentamente assorbita dal corpo, che promuove il metabolismo e la sintesi muscolare.
Se stai cercando il modo migliore per mangiare il formaggio cottage come uno spuntino ricco di proteine, Goodson suggerisce di avere un formaggio di 1/2 tazza di tazza, 1 cucchiaino di semi di chia e 1/2 tazza di fragole.
Questo spuntino comprende da 14 a 16 grammi di proteine, basate sulla selezione del marchio del suo ricotta, oltre a 5 grammi di fibra, in modo che rimanga completamente sotto il pasto, spiega Goodon. 'Contiene anche acidi grassi omega-3 di semi di chia e antiossidanti Antociano Fragole. Dies ist ein Snack, den Sie morgens in einer Schüssel mischen und für die Hälfte des Morgens oder am Nachmittag bereit sein können.
Proprietario di Harte
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A volte non hai tempo per fare uno spuntino e devi raggiungere il tuo frigorifero e prendere un po 'rapidamente. Per uno spuntino ad alta proteina rapido, maneggiare Due uova dure . Le uova dure sono uno spuntino comodo e portatile ricco di proteine e possono facilmente prepararsi, dice il meglio. Anche se morirai solo dopo un uovo, un grande uovo duro contiene ancora circa 6 grammi di proteine.
Yogurt greco
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Il fatto che un freddo sia morbido non significa che non possa essere caricato con proteine. Goodson suggerisce di prendere circa 6 once di Yogurt greco e coprirlo con 1/2 tazza di mirtilli y 1/3 di tazza di proteina a grana piena .
cappelletti drink
Con 14-17 grammi di proteine di alta qualità dallo yogurt greco, a seconda del marchio e cinque grammi di proteina proteica a grana piena di grano, questo ristoro contiene circa 20 grammi di proteine, spiega Goodon. Inoltre, mirtilli e mueslirola aggiungono circa quattro grammi di fibre, il che significa che questo spuntino contiene tre gruppi alimentari ed è soddisfacente e veloce da mangiare.
Cattle Cervidura
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Cattle Cervidura is a greIn way to add protein in betweIn meals. ''If you are looking for a snack thIn's non-perishable y on the go, this is it,' says Goodson.
Con un impulso proteico più grande, Goodson continua ad avanzare prima di aggiungere Mandorla y Mandarino -orangen Per compensarlo con fibre e antiossidanti. In combinazione con questi due oggetti aggiuntivi, questo ristoro contiene circa 20 grammi di proteine e circa quattro grammi di fibra ed è perfetto per una borsa da torneo, una borsa per computer o un viaggio e un modo semplice per aggiungere proteine a 12 ore.
Ceci arrostiti
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Meglio noto per rendere houmous ', Ceci A causa del loro considerevole contenuto di proteine, sono uno spuntino eccellente con un'alta proteina, che contribuisce a promuovere una sensazione di abbondanza , spiega Best.
Se hai una scatola nelle vicinanze e hai l'impressione che il houmous nel tuo incessante desiderio richieda troppo tempo per troppo tempo, puoi arrostire i ceci in anticipo e tenerli per uno spuntino proteico veloce e ricco. Offrono anche uno scricchiolio soddisfacente, che ti rende una piacevole opzione di merenda. L'aggiunta di fibre disponibili nei ceci migliora anche il fattore di saturazione per questo spuntino, aggiunge meglio.
antipasti di cibo italiano
Fette di burro di arachidi e mele
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Melascheiben mit Ihrer Lieblingsnussbutter können eine beruhigende und nostalgische Erfrischung sein, die Loro mitten am Nachmittag einen Proteinaimpuls bietet. Während Sie jede Art von Nussbutter auswählen können, schlägt am besten eine klassische Burro di arachidi vor.
Burro di arachidi ist eine köstliche Quelle voller Proteinae, und das Kombinieren mit Melascheiben fügt etwas Ballaststoffe und Ernährung hinzu, sagt es am besten. Zwei Esslöffel Burro di arachidi enthalten ungefähr acht Gramm Proteina.
Edamame
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Un'altra opzione sandwich molto proteica basata sulle piante è una ciotola salata Edamame . Edamame è una specie di soia che è una buona fonte di proteine e fibre, dice il meglio. Una tazza di edamame cotto contiene circa 18 grammi di proteine e otto grammi di fibre e meno di 200 calorie.
Roll-up
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' Loro È uno spuntino eccellente da scegliere perché è carico di proteine e Torkiye è considerata una proteina completa, perché fornisce tutti gli aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno , spiega Young. Non solo, ma anche Türkiye contiene una grande fonte di vitamine B3, B6 e B12, che per la produzione di energia, la funzione cerebrale e la formazione del sangue rosso sono anche essenziali.
Per dare ancora di più al tuo panino al tacchino, prepara un semplice rotolo di tacchino. Basta tenere il tacchino sulle fette, arrotolarlo da solo o con insalata e formaggio e sarà pronto!
Reflita Refita
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Se hai bisogno di uno spuntino delizioso che contenga fibre e proteine per tenerlo pieno, prova i fagioli neri su un lato di croccanti croccanti o barre di verdure! In due terzi di una tazza di fagioli neri, ottiene 8 grammi di proteine vegetali e 8 grammi di fibra.
Se non sei regolarmente abituato a fagioli o legumi, potresti voler facilitare l'inclusione di fagioli neri nella tua dieta. È perché Mangia troppa fibra In once can cause bloIning y stomach discomfort.
Fette di formaggio e mele
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Se aspiri a una combinazione di tendini salati e dolci e dolci, Goodson offre due bastoncini di mozzarella e una mela per un impulso di proteine e nutrienti. Con 14 grammi di proteine di alta qualità, il formaggio è un ottimo modo per ottenere proteine al momento del sandwich e combinato con una mela grande che contiene quattro o cinque grammi di fibra, il raffreddamento prese due gruppi alimentari e li aiuterà a rimanere soddisfatti, spiega Goodon. Inoltre, i bastoncini di formaggio sono confezionati individualmente e facili da mangiare.
Proteina bar
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Se hai bisogno di qualcosa che non puoi fare quasi alcuno sforzo, una barra proteica può essere un'opzione utile. Tuttavia, non tutte le barre di proteine sono uguali e alcune sono realizzate con più zucchero di ogni altra cosa. Una barra proteica che amiamo è quella 88 Domani dolore alla banana Bar con 12 grammi di proteine e solo quattro grammi di zucchero.
Avena durante la notte
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I fiocchi di avena non devono solo apprezzare la mattina. Con solo una piccola preparazione ieri sera, puoi ottenere farina di avena per un impulso proteico durante il periodo di snack durante la notte. Se hai bisogno di ispirazione, prova la nostra ricetta di farina d'avena durante il burro di arachidi per 14 grammi di proteine.
Proteina smoothie
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I frullati possono essere uno spuntino meraviglioso al mattino o al pomeriggio. A seconda degli ingredienti che contiene, puoi anche aiutarli a dare loro una fibra, vitamina e impulso antiossidante. Adoriamo il nostro frullato di Muesli, soprattutto se aggiungiamo un cucchiaio della sua polvere protettiva preferita.
Noci miste e carne di cecina
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Per una dose di grassi e proteine sani, Young suggerisce una manciata Noce . Con proteine e grassi, le noci sono anche ricche di antiossidanti che possono neutralizzare i radicali liberi nel corpo, spiega i giovani. Ciò significa che puoi aiutare a ridurre il rischio di riduzione Tipo -2 -diabete , ipertensione , E Sindrome del metabolismo . '' If you need evIn more protein, grab an ounce of your favorite type of Cattle Cervidura Per uno spuntino ancora più pieno.
Tofu al forno
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Fritto o cotto, Tofu Rende una deliziosa raccolta ricca di proteine per coloro che desiderano un'opzione vegana o vegetariana. Il tofu fornisce non solo più di nove grammi di proteine secondo Share, ma è anche pieno di vitamina A, manganese e calcio, che, secondo questo, lo rende un piacere sano per il cuore American Heart Association .
Pistacchi, houmous e noi per bambini
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Se vuoi uno spuntino che non si basa su carne o un prodotto animale, le noci e le verdure sono una soluzione eccellente. '' Pistacchi Sono uno degli snack proteici più alti e con sei grammi di proteine complete, che si basano su otzlanties, tre grammi di fibre e grassi sani 1/4 di tazza di houmous colorato, nitido Carote , E together, this snack provides approximInely 10-11 grams of plant-based protein y six to sevIn grams of fiber, E is sure to help keep you full. ''
Chia Buddine
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I semi di chia sono pieni di proteine e fibre 1 onza Con circa 10 grammi di fibre e 5 grammi di proteine. Per includere i semi di chia in uno spuntino ricco di proteine e proteici, è possibile produrre budino con semi di chia. Ci piace fare il nostro chia -Adenpudding durante la notte, perché eroga non solo 10 grammi di proteine, ma può farlo in anticipo e può semplicemente allungare il frigorifero se hai bisogno di un rinfresco per il contorno.
Somma di fumo
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Per un impulso di grassi sani, fibre, y Proteina, pruebe una rebanada de Griglias integrales con Crema di formaggio y Salmone ahumado. ObtIndrá 13 gramos de proteína de alta calidad del Salmone y 3.5 gramos de una porción de Griglia integral, además de que la Griglia también proporciona una pequeña cantidad de fibra. Con un total de alrededor de 16.5 gramos de proteína, no puedes equivocarte con este refrigerio.
Minestra
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Le lenticchie sono un legume pieno di proteine in fibra pesante, che può essere una grande base per una varietà di ricette, incluso uno spuntino come Minestra . In una tazza di zuppa di lenti medie, che è spesso realizzata con lenti e verdure o carne (o entrambi), riceve quasi 10 grammi di proteine e circa 8 grammi di fibre per sole 160 calorie. Quando le lenti cucinano, sono spesso divise in una consistenza spessa e simili a una zuppa, il che significa che di solito dovrebbe aggiungere il brodo.
Quinoa -Salat
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Servizio Misurare : 1 tasse (cooked)
Calorie : 222
Proteina : 8.1 Grammes
Potresti non sentirti uno spuntino eccellente per te stesso, ma la quinoa è una base piena di fibre proteiche per una varietà di opzioni di snack. '' Quinoa È una fonte completa di proteine che tutti gli aminoacidi essenziali ti invitano a sentirti pieno e soddisfatto , afferma Best.
Avvocato -The-to-to-covers con un uovo tagliato
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semplice insalata di ceci
Se una o due uova difficili non sono sufficienti, viene suggerito il giovane avvocato, con un uovo tagliato.
' Avvocato Sono carichi di grassi insaturi che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL e ridurre il rischio di ictus o ictus e incontrare un avvocato con un avvocato con a Griglia e a Non Questo è lo spuntino perfetto perché è un carboidrato con grano completo, grasso sano e proteine, mangia ”, spiega Young. Questo ristoro può anche aiutare a sostenere la perdita di peso perché aumenta il contenuto di fibre e proteine.
Fagioli asciutti e noci
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Sebbene non soddisfi i nostri 8 grammi di proteine minime, una miscela di fagioli e dadi secchi rimane una buona fonte per proteine portatili. Fai i tuoi ceci arrostiti, noci e alcune spezie o vedi un marchio che è stato acquistato nel negozio Snacks Sahale .
