Tutto ciò che fai quando si tratta di mangiare e allenamenti è importante se si tenta di perdere peso. È importante concordare con una routine sana e il cambiamento non si verifica dall'oggi al domani. Non ho paura, perché invece, puoi raggiungere il numero sulla scala e l'aspetto generale che vuoi fare con abitudini solide. Parliamo con il dott. Mike Bohl, direttore dei contenuti medici,
Preparati a perfezionare la tua routine quotidiana perché succede ora! E poi non perdere i 6 migliori esercizi per le armi forti crollate nel 2022, spiega l'allenatore.
È importante che i carboidrati siano riempiti dopo l'allenamento
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Innanzitutto, il dott. Bohl che è importante assicurarsi che consuma alimenti adeguati. Ad esempio, molte persone che hanno una dieta pensano di essere senza carboidrati e mangiano proteine. Al contrario Essenziale per i carboidrati Immediatamente dopo l'allenamento.
Il motivo è che quando viene conservato l'allenamento del glicogeno, che è il glucosio immagazzinato nei muscoli e nel fegato. Dopo l'allenamento, il tuo corpo lavorerà per costruire e riparare i muscoli e sostituire la conservazione del glicogeno. Se consuma solo le proteine dopo l'allenamento, il corpo deve usare la proteina per sostituire il glicogeno. Quando mangi carboidrati, collassare in glucosio e riempire le riserve di glicogeno. Quindi, la proteina che consuma in modo più efficace viene utilizzata per riparare e sintetizzare i muscoli invece di essere metabolizzate al fine di nutrire il corpo con energia.
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Ora che capisce cosa mangiare, parliamo di quando dovrebbe mangiarlo. Il momento migliore per mangiare dopo l'allenamento per raggiungere la perdita di peso è all'inizio dopo aver terminato l'allenamento. Tuttavia, ricorda che la perdita di peso ha davvero a che fare con la folla che mangia più che se la mangia.
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Il dottor Bohl ci dice: Questa è la quantità totale di calorie che mangia tutto il giorno. Se mangi più calorie di quanto bruci, indipendentemente dal tempo dopo la giornata, aumenterai. Se mangi meno calorie di quanto bruci, qualunque sia il tempo perdi peso. Naturalmente, ci sono regole da prendere in considerazione.
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Assicurati di consumare abbastanza carboidrati poco prima di allenarti per assicurarti di offrire abbastanza energia per un addestramento solido e di avere la giusta quantità di carboidrati dopo l'allenamento per aiutarti a recuperare. Inoltre, l'opzione migliore per mangiare è una combinazione di carboidrati e proteine. (Ricorda cosa spieghiamo in anticipo: i carboidrati sostituiscono tutta l'energia immagazzinata che hai speso durante l'allenamento e le proteine vengono utilizzate per la sintesi e la riparazione muscolare).
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I suoi obiettivi di peso dovrebbero essere il fattore determinante nella quantità di calorie che consuma. Come accennato in precedenza, è necessario mangiare meno calorie di quanto brucia tutto il giorno perché cercano di perdere peso. Il Dr. Bohl ci dice: Secondo la National Academy of Sports Medicine, le persone con obesità che cercano di perdere peso devono bruciare almeno 200-300 calorie per sessione di esercizio (e almeno 1.200 calorie a settimana) per movimento. È richiesto un deficit calorico di circa 3.500 calorie perdere Grasso corporeo.
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