Panino Sano Per La Colazione

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Questo panino salutare per la colazione è un modo semplice per iniziare la giornata con verdure e proteine! Il ripieno di feta di spinaci è abbondante e soddisfacente.

Hai bisogno di idee facili per la colazione? Ecco un modo veloce e soddisfacente per iniziare la giornata con verdure e proteine: questo Panino Sano Per La Colazione ! È facile caricare la mattina di zucchero (muesli, muffin, pancake... conosci i pezzi forti). Questa idea gustosa soddisfa sempre. Il ripieno di feta di spinaci è pieno di sapore sostanzioso ed è condito con purè di avocado per grassi più sani. Ancora meglio: puoi montarlo in meno di 10 minuti.

Vuoi un panino per la colazione ancora più veloce? Vai a Panino per la colazione in 5 minuti !

Ingredienti di questo sano panino per la colazione

Il panino per la colazione è un concetto infinitamente personalizzabile: e onestamente, potremmo mangiarlo ad ogni pasto! Volevamo mantenerlo semplice e puro, con particolare attenzione alle verdure sane e alla facilità di assemblaggio. Rimarrai sorpreso dalla quantità di sapore racchiusa negli ingredienti. Qui non c’è bisogno di pancetta o salsiccia: il sapore regge da solo! Ecco gli ingredienti di base di cui avrai bisogno:

• Grano intero Muffin inglese
• Uovo
• Olio d'oliva, sale e aglio in polvere
• Spinaci novelli
• Formaggio feta
• Pomodoro
• Avocado

Consigli per cucinare il panino

Questo sano panino per la colazione si basa su verdure e uova per un sapore saporito e sostanzioso. Puoi aggiungere scambi e variazioni ancora più divertenti di seguito per creare ancora più intrighi, se lo desideri. Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente prima di andare alla ricetta seguente:

• Usa un uovo per un panino a basso contenuto calorico o usane due per un panino più abbondante. Due uova producono un volume più che sufficiente, quindi puoi farla franca con una soprattutto se ti piacciono le colazioni leggere come facciamo noi.
• Cuocere gli spinaci e le uova formando un cerchio sottile, quindi piegarlo due volte. Piegare le uova più e più volte crea una sorta di forma a cuneo: dà altezza e consistenza al panino.
• Usa la feta come opzione a basso contenuto calorico e dal grande sapore. Solo 1 cucchiaio di feta apporta un bel po' di sapore ed è un'opzione più salutare rispetto al classico formaggio americano o al cheddar.

Scambi e variazioni

Ci sono molti modi per mescolare i sapori in questo sano panino per la colazione! Ecco alcune altre idee:

• Usa il bagel sottile al posto del Muffin inglese (ci piacciono i bagel sottili di O'Doughs, che sono senza glutine e vegani)
• Utilizzate altre verdure saltate: tritatele molto sottili in modo da ottenere la forma a spicchio ripiegato
• Mescola la salsa con l'avocado schiacciato oppure usa il guacamole acquistato
• Aggiungi salsa piccante (come Cholula)

Idee più salutari per la colazione

Cerchi altre idee per modi sani per iniziare la giornata? Prova questi idee per una colazione sana :

pasti facili e veloci per cena

• Provane uno colorato Colazione Con Verdure Strapazzate o un Tofu strapazzato facile
• Scegli una caloria bassa Muffin all'uovo
• Optare per Perfezioni dello yogurt
• Cuocere Biscotti magici per la colazione
• Vai veloce Ciotole per la colazione con ricotta oppure optare per Farina d'avena saporita
• Tentativo 15 Prepara la colazione in anticipo per le mattine impegnative

Farina d'avena saporita

Muffin all'uovo facili

Biscotti magici per la colazione

Ciotole per la colazione con ricotta

Questa ricetta salutare per il panino per la colazione è...

Vegetariano. Per i prodotti senza glutine, utilizzare dei bagel senza glutine come O'Doughs. Per senza latticini, ometti il ​​formaggio. Per i vegani, usa questo tofu strapazzato come ripieno.

Panino Sano Per La Colazione

• Tempo di preparazione: 3 minuti
• Tempo di cottura: 5 minuti
• Tempo totale: 8 minuti
• Prodotto: 1sandwich1X

Descrizione

Questo panino salutare per la colazione è un modo semplice per iniziare la giornata con verdure e proteine! Il ripieno di feta di spinaci è abbondante e soddisfacente.

Ingredienti

• 1Muffin inglese integrale (o bagel thin: a noi piacciono gli O'Dough senza glutine)
• 1uovo (o2uova, per un panino più abbondante)
• 3pizzichi sale kosher , diviso
• 1irrorare l'olio d'oliva
• 1 tazza e ½spinaci novelli (o spinaci tritati)
• 1pizzicare l'aglio in polvere
• 1 cucchiaioformaggio feta
• 1affettare il pomodoro
• 1/4avocado maturo, purè

Istruzioni

1. Tostare il muffin inglese.
2. Nel frattempo, sbatti l'uovo e aggiungi 1 pizzico di sale e pepe macinato fresco. Aggiungi un filo d'olio d'oliva in una padella antiaderente molto piccola a fuoco medio. Aggiungere gli spinaci e 1 pizzico di sale e aglio in polvere e cuocere finché non saranno appassiti, circa 2 minuti. Distribuire gli spinaci fino a coprire il fondo della padella. Versare l'uovo, aggiustandolo con una spatola in modo che copra tutto il fondo della padella. Cospargere con il formaggio feta e cuocere, senza capovolgere, per circa 2 minuti fino a quando non si sarà solidificato. Una volta rassodato, piegare l'uovo a metà, poi ancora a metà per formare un cuneo.
3. Schiaccia l'avocado con un altro pizzico di sale e distribuiscilo sulla metà superiore del muffin inglese. Aggiungete l'ultimo pizzico di sale alla fetta di pomodoro. Metti le uova sul fondo del muffin inglese, quindi aggiungi le uova, il pomodoro e la metà superiore del muffin inglese. Godetevi immediatamente.

• Categoria: Colazione
• Metodo: Piano cottura
• Cucina: americano
• Dieta: Vegetariano