5 Miglior allenamento per la forza per modellare una clessidra

Se vuoi andare in un modo eccellente, sei arrivato nel posto giusto. Per quanto riguarda alcuni obiettivi fisici, molte donne vogliono raggiungere l'ambito numero di panini. Ciò significa avere una dimensione più piccola che si restringe e nella parte superiore del corpo e crea una silhouette che gira la testa. Ma come raggiungi questa forma del corpo? Abbiamo raccolto cinque dei migliori allenamenti per la forza per una figura di abbigliamento a sabbia, che può sempre essere implementata nella sua routine.

Prima di immergerti, dobbiamo prima controllare cosa non funziona: lezioni cardio senza allenamento per la forza. Il problema con questo approccio è che porta solo peso corporeo. Invece, è meglio evidenziare il sollevamento pesi mentre si fa un cardio per creare un'incredibile trasformazione del corpo.

In questo articolo, abbattiamo cinque punti di forza principali per una clessidra. Queste routine la aiutano a uscire dal grasso corporeo mentre si alza e si riferisce alle aree sopra e sotto le dimensioni, in modo da creare una riduzione a clessidra desiderabile. Leggi il resto per ulteriori informazioni. Quando hai finito, non perdere i 10 migliori esercizi con un basso impatto per sciogliere il grasso della pancia.

Esercizio

A1) estensioni dell'anca / coscia (frasi: 4, ripetizioni: 10 per gamba)

Queste sessioni di allenamento per una clessidra iniziano con estensioni dell'anca / coscia. Raddoppia un ginocchio per fare un angolo di 90 gradi e inserire direttamente l'altra gamba. Tira i glutei con la gamba, premi il tallone, premi i fianchi e tieni i fianchi al livello quando sali. Mantieni la gamba destra estesa durante l'esercizio e mantienila in armonia con la parte superiore del corpo.

A2) linee invertite TRX (frasi: 4, ripetizioni: 5)

Restituisce le cinghie TRX del punto di ancoraggio sotto i piedi. Tira le scapole e scendi quando tieni il corpo come un tavolo.

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A3) Puspup Trx (frasi: 4, ripetizioni: 5)

Guarda dal punto di ancoraggio con manici TRX in tutte le mani. Posiziona una posizione di flessione con le mani sulla larghezza delle spalle separate. Tieni la parte bassa della schiena e non lasciare che i fianchi vengano realizzati. Elimina e tieni i gomiti vicino al tuo corpo mentre scendi.

B1) Trx -Jump Squat (Set: 3, Repetitions: 5)

Prendi le maniglie TRX e fermati abbastanza lontano dove c'è una certa tensione sulle cinghie. Presenza e saltare il più in alto possibile mentre preme le cinture per ottenere più altezza.

B2) Trx Jackknife (set: 3, prove: 8)

Immettere una posizione di flessione con pulsanti in un TRX (o allenatore di sospensione). Tira le ginocchia sul petto mentre mantieni la parte superiore del corpo il più silenziosamente possibile.

Esercizio

A1) argento rumeno (set: 4, rappresentante: 6 per lato)

Ritirarsi

Seguendo in questo elenco di allenamenti di forza per una clessidra, iniziamo con il peso rumeno morto. Inizia con i piedi, che sono separati alla larghezza dell'anca mentre tiene una barra tra le mani sulla parte anteriore dei fianchi. Spingi i fianchi, mantieni la schiena neutra e scendi fino a quando non senti una distanza nei tendini del ginocchio. Guida i talloni e torna alla posizione di partenza.

A2) DBCAS DB (FENTIS: 4, Prove: 6)

Prendi due pesi e tenerli sui lati. Resta con le scapole pressate e i glutei stretti. Solleva i pesi sui lati e leggermente davanti a te (circa 30 gradi di fronte a te). Ripetere.

A3) tre punti -minaccia (frasi: 4, ripetizioni: 6)

Ritirarsi

Di fronte al parallelo a una banca, metti la mano destra e il ginocchio destro sulla riva e metti la parte superiore del corpo parallelo a terra. Prendi un manubrio con la mano sinistra, tira le scapole e la parte superiore.

B1) Kniebugen Side (frasi: 3, ripetizioni: 6 per gamba)

Ritirarsi

Inizia con una postura molto ampia e i tuoi piedi dritti. Siediti in un fianco e spingi il ginocchio. Ripeti dall'altra parte.

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B2) Stow-the-pot (set: 3, prove: 6 in tutte le direzioni)

Inserisci una posizione del tabellone in una palla di stabilità. Sposta la parte superiore del corpo gli avambracci in un cerchio. Quindi modifica gli indirizzi. Tira le scapole strette e non lasciarti in ammollo.

Esercizio

A1) Lancas inversa (frasi: 4, ripetizioni: 5 per lato)

Ritirarsi

Fai un passo indietro, abbastanza a lungo, in modo che le ginocchia facciano due angoli di 90 gradi a terra e lasciati rimuovere con la parte anteriore. Inizia con i pesi e siediti in un post nella posizione posteriore o davanti allo squat.

A2) Impressione bancaria con manubri (frasi: 4, ripetizioni: 5)

Ritirarsi

Mentire il petto su una panchina, spalle strette e piedi piatti a terra. Prendi i pesi e tieni le spalle. Guida anche i tacchi e tieni i glutei in banca.

A3) trecce semplici (frasi: 4, ripetizioni: 6)

Posizionare una manciata di cavo all'altezza del torace. Prendi il mango, torna indietro e allenati davanti al cavo. Inizia il movimento tirando l'Omoplade sulla linea mediana e riassume senza torcere la parte superiore del corpo. Se hai messo fine a tutte le prove, cambia le tue pagine.

B1) Hip Bridges (frasi: 3, ripetizioni: 12)

Ritirarsi

Sdraiati a terra a terra con ginocchia curve e piedi piatti. Copri i tacchi e metti i glutei per sollevare i fianchi. Ripetere. Non usare la parte bassa della schiena, continua.

B2) bug morti (set: 3, ripetizioni: 5 per pagina)

Ritirarsi

Sdraiati con le braccia e le ginocchia in aria sulla schiena (come un insetto morto), premi la parte bassa della schiena sul pavimento e solleva i glutei. Rimuovi la mano contemporaneamente alla gamba destra e alla gamba sinistra quando tieni la parte bassa della schiena sul pavimento, tieni i fianchi lontano da terra ed espira tutta l'aria. Cambia le pagine e ripeti.

Esercizio

A1) Step UPS (frasi: 4, ripetizioni: 6 per gamba)

Ritirarsi

Metti un piede in una scatola o in una banca. Getta il tuo peso su questo piede e rotola premendo attraverso il tallone. Evita di spingere la parte inferiore della gamba.

A2) Puscups (set: 4, ripetizioni: 5)

Ritirarsi

Posiziona una posizione di flessione con le mani sulla larghezza delle spalle separate. Tieni la parte bassa della schiena e non lasciare che i fianchi vengano realizzati. Elimina e tieni i gomiti vicino al tuo corpo mentre scendi.

A3) Traildown latini (frasi: 4, ripetizioni: 5)

Ritirarsi

Siediti su una macchina polacca e prendi la maniglia di una spalla separata con i palmi dei palmi. Tieni la parte superiore del corpo in verticale, tira le scapole e tira la barra in una clavicola. Tieni il petto tirando.

B1) Hip Boys Bar (frasi: 3, ripetizioni: 10)

Ritirarsi

Mentire con le spalle su una panchina, il corpo verticalmente su una riva e i piedi per terra. Riposa con una barra con piastre di peso sui fianchi e pillola l'anca con un cuscino spesso e guida i fianchi per un'estensione completa. Premi i tacchi e tira i glutei nella parte superiore. Posiziona il palo sul pavimento e ripeti.

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B2) Bärencrawls (set: 3, prove: 15 metri)

Ritirarsi

Si alza su quattro gambe, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi; Tieni le ginocchia un centimetro a terra. Allo stesso tempo, fai un piccolo passo con il braccio destro e la gamba sinistra e cambialo. Tieni i fianchi sotto e sali.

Esercizio

A1) squs -plet (sens: 4, ripetizioni: 5)

Ritirarsi

L'ultimo di questo allenamento di forza per la clessidra inizia a accovacciarsi con la tazza. Prendi la fine di una culla con entrambe le mani e tienila con i gomiti accanto al petto. Metti a bordo con la luce all'esterno con i piedi. Inizia il movimento che si appoggia indietro e separa le ginocchia. Scendi dal parallelo e tieni la schiena piatta. Guida i tacchi sotto e tieni le ginocchia separatamente.

A2) linee piegate (frasi: 4, ripetizioni: 5)

Ritirarsi

Prendi un manubrio in ogni mano, raddoppia le ginocchia e raddoppia i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è quasi parallela a terra. Tieni la parte inferiore della schiena piatta, tira le scapole e inviala.

A3) Dips (set: 4, ripetizioni: 5)

Vai in una barra di salsa, tieni il petto ed esci fino a quando i gomiti non guadagnano un angolo di 90 gradi. Salgono. Per mantenere la pressione del collo, guarda un posto a terra a pochi metri davanti a te.

B1) Giocatori rumeni di una gamba (set: 3, ripetizioni: 6 per gamba)

Ritirarsi

Incadi lentamente davanti con pesi tra le mani e tira una gamba dietro. Non appena i pesi sono sotto le ginocchia, sali e tirali forte con i glutei. Non deviare i fianchi. Tienili quadrati e attenti con ansia.

B2) Palof of Punta Alta (frasi: 3, ripetizioni: 10 per lato)

Posizionare le ginocchia e una manciata di cavo all'altezza del torace. Se guardi il cavo in verticale, porta la maniglia sul petto. Prepara il nucleo, stringi i glutei e tieni le spalle e i fianchi direttamente sulle ginocchia. Premere Direct Grip in avanti. Non appena le braccia sono completamente estese, fai una pausa per tre secondi e prendi la testa direttamente quando tieni le braccia dritte e una pausa per tre secondi. Non lasciare che il tuo corpo apparisse o piegasse. Porta il petto e ripeti. Quindi cambia le pagine e ripeti questo.