La farina di avena è uno dei migliori alimenti per la colazione che riduce il colesterolo, in particolare grazie ai benefici per la salute che l'avena ha da offrire. In effetti, può letteralmente mangiare un'avena ricca Ridurre il colesterolo LDL cattivo e migliorare altri marcatori per le malattie cardiovascolari (CVD) Rischio di renderlo una superstar che migliora il colesterolo.
Sotto il mare di buoni nutrienti, questo piatto, tra cui vitamine del gruppo B, ferro e magnesio, l'avena contiene una fibra solubile unica, chiamata beta-glucana. Questa fibra solubile è associata al miglioramento dell'eliminazione degli acidi biliari e del colesterolo corporeo, che si traduce in un calo dei livelli di colesterolo.
Le prove dei vantaggi dei beta-glucan-haarfuls in colesterolo sono così forti che il Food and Drug Administration degli Stati Uniti (FDA) Ha approvato l'uso di una richiesta di salute del cuore ogni volta che la farina d'avena viene utilizzata in un pasto. In particolare, questa affermazione sulla salute mostra come almeno 3 grammi di beta-glucano possano avere un colesterolo riducente ogni giorno.
Insomma? La farina di avena è una forza quando si tratta di sostenere livelli di colesterolo sani. E cose da fare ancora meglio Puoi aggiungere ingredienti alle tue comode ciotole Austpass che completano i vantaggi, riducono il colesterolo di avena e rendono questo piatto ancora più sano.
Da Noce Con i mirtilli, anche spezie interessanti come le opzioni complementari di Turmeric-Hafen sono infinite. Tra le opzioni degli ingredienti, ci sono 10 deliziose combinazioni di ingredienti che ti aiutano a promuovere il tuo viaggio di riduzione del colesterolo. Leggi il resto e ottieni maggiori informazioni su come mangiare sano. Assicurati di leggere questi mezzi sicuri per ridurre i livelli di colesterolo.
Avena
Ritirarsi
La copertura della sua avena con noci e uvetta può sembrare abbastanza semplice, ma in questa combinazione di classici fiocchi di farina d'avena, c'è qualcosa in termini di supporto per il colesterolo sano.
In un recente studio in cui è stata valutata la valutazione del più antico in buona salute, quelli che includevano una dose giornaliera di noci nella loro dieta (circa 14-24 metà) Circa 4,3 milligrammi a dicembre per la riduzione del colesterolo LDL (BAD) . Coloro che hanno un alto tasso di colesterolo diagnosticato più di quelli che avevano livelli di colesterolo sani all'inizio dello studio.
E accade, una fonte naturale di essere Fasi E il poetium senza zucchero è un'opzione naturale se è necessaria un po 'di morbidezza con i nutrienti per ridurre i livelli di colesterolo.
Coprire l'avena con questo duo classico potrebbe non essere l'opzione più eccitante, ma è efficace e abbastanza facile da fare. E questo può essere il trucco di cui il tuo corpo ha bisogno per tenere sotto controllo il livello del colesterolo.
Blueberry Arce
Ritirarsi/Alena Haurylik
La copertura della sua farina d'avena con mirtilli freschi o congelati e un tocco di sciroppo d'acero puro può essere esattamente ciò che il medico ha ordinato in termini di salute del cuore.
I mirtilli danno l'avena con fibre naturali, vitamine, minerali e polifenoli una dolcezza naturale che è stata dimostrata che mantengono la salute del loro cuore. E secondo i risultati di uno studio pubblicato in cui la pubblicazione American Journal of Clinical Nutrition Le persone con sindrome metabolica che consumavano l'equivalente di una tazza di mirtilli freschi ogni giorno mostravano risultati positivi per quanto riguarda la salute del cuore, incluso lo specchio più alto del buon colesterolo HDL.
Mentre le persone che si concentrano sulla riduzione del colesterolo non dovrebbero contenere troppo zucchero nella loro dieta, una piccola aggiunta di sciroppo d'acero puro, con alcuni antiossidanti naturali, può dare un gusto molto necessario. In particolare, una singola molecola chiamata Quebecol, che è stata trovata in sciroppo di arce puro puro al 100%, Anti-infiammer E proprietà. Ci sono gli specchi più alti di un marcatore infiammatorio Collegato a un livello di colesterolo HDL inferiore (buono) Se trovi il modo di gestire l'infiammazione in modo naturale, ad esempio, ad esempio, l'immagine generale della salute del cuore può aiutare, ad esempio, a lasciare lo sciroppo di acero puro del Canada anziché lo zucchero raffinato.
Pb y J jafer fiocchi
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Questo amato burro di arachidi e gelatina non solo devono prenotare per i panini. Compreso un cucchiaio di burro di arachidi naturali (funziona denso o cremoso) e bacche fresche o congelate ti offrono questo gusto nostalgico con determinati benefici per la salute. L'uso di bacche anziché gelatina con un'aggregazione può aiutare a dare al tuo corpo antiossidanti naturali, vitamine e minerali che possono supportare livelli di colesterolo sani. Ed è stato dimostrato che il burro di arachidi, una fonte di proteine vegetali senza colesterolo Colesterolo e triacilglicerina Inkents in alcune popolazioni inferiori Un ajout idéal à votre plat de petit-déjeuner.
Cioccolato alla fragola - Ala fiocchi
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Il fatto che sia un amante del cioccolato non significa che deve fare a meno del suo amato gusto se cerca di sostenere un livello di colesterolo sano. In effetti, il consumo di prodotti di cacao come il cioccolato fondente può aiutare a ridurre i valori LDL e il colesterolo totale. Questo emerge da una meta-analisi Rivista European Clinical Nutrition Pertanto, dovresti prendere in considerazione la possibilità di mescolare scintille di cacao e cioccolato fondente in una farina d'avena decadente e buono per te.
La combinazione di fragole fresche o congelate con cioccolato è un'opzione naturale, perché le fragole che sono bagnate dal cioccolato sono un dono popolare che è praticamente tutto con amore dei sapori. Inoltre, antiossidanti, fibre e fitochimici nelle fragole È stato dimostrato che ciò riduce i livelli totali di colesterolo .
Farina di pera alla cannella
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La cannella è una specie che appartiene a molte avena. L'aggiunta di questo aroma può offrire qualcosa Vantaggi per ridurre i livelli di colesterolo . Sebbene la quantità di cannella che aggiungi alla farina d'avena non sia sufficiente per influenzare davvero i livelli di colesterolo, la farina d'avena può essere aggiunta per soddisfare i costi quotidiani durante il giorno.
E pere tritate (sempre con la pelle) con basso Può promuovere il miglioramento della salute cardiometabolica negli adulti medi e più anziani con sindrome metabolica .
Agrumi
Un vetro di succo d'arancia al 100% è una riduzione delle prestazioni del colesterolo, perché i dati hanno 850 millilitri (o poco più di una tazza) di questo succo naturale ogni giorno per 8 settimane. Ridurre il livello di colesterolo LDL Sia nelle persone normali che in sovrappeso.
Perché non mangi invece di bere il tuo OJ? Se usi il succo d'arancia al 100% nella tua avena, riceverai un buon assaggio di agrumi e un sano vantaggio per il cuore. Basta cuocere 1 tazza di stufe veloci con 1 tazza di OJ e 1 mezzo tazza di acqua. Copri la tua farina d'avena con melograno arilos, mandorle d'ingresso e un pizzico di cannella per colazione che è tutt'altro che comune.
Curcuma
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Si vous n'avez pas encore téléchargé dans le train de curcuma, cette idée de la recette d'avoine peut être à bord. Après les résultats d'un test de contrôle aléatoire publié dans , Il supplemento di curcuma è Combinato con una riduzione dei livelli di LDL e trigliceridi Nelle persone con malattie cardiovascolari. Se è possibile che una dose clinica di curcuma non possa essere fatta scivolare nel guscio di avena, ciò non causerà sicuramente danni alla salute del tuo cuore.
Per preparare la curcuma -Harmbor (noto anche come farina d'avena dorata), aggiungi semplicemente 1 cucchiaino di curcuma modellata alla farina d'avena già fatta e divertiti!
Avena
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L'ingrediente segreto di un'avena che gli conferisce una forza permanente e i vantaggi della riduzione del colesterolo Fagioli di ceci . In effetti, i risultati dopo aver valutato 26 test controllati casuali hanno dimostrato che è stato coinvolto il consumo di impulsi (compresi i ceci) che l'inclusione di questi alimenti può ridurre considerevolmente i livelli di colesterolo LDL.
Per preparare una farina d'avena potente, aggiungi semplicemente una tazza di ceci lavati, sciacquati e schiacciati sulla farina d'avena e coprirla con gli ingredienti desiderati. Non solo riceverai vantaggi per la salute del cuore, ma anche un impulso di fibre e proteine per soddisfarlo fino a pranzo.
ottimi drink della corona reale
Avena de acai berry
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Conosciamo tutti (e amiamo) un classico arco ACA con una calda giornata estiva. Ma quando il tempo è immerso, l'ultima cosa che vogliamo è una ciotola congelata e fruttata per iniziare la nostra mattina.
Puoi sempre goderti il gusto e i vantaggi di Acai e allo stesso tempo fare una ciotola confortevole. Di Acai ha un impatto favorevole sul metabolismo dell'HDL nel plasma Sarebbe un peccato rimuovere questa baia dalla tua dieta durante la stagione fredda.
L'aggiunta di polvere di acai o purea da ACA -de -degivre alla farina di avena porta a una bellissima ciotola Bondad caricata con antiossidanti. Coprire con frutta fresca e un cucchiaio di burro di noci naturali per colazione, che è un po 'più di personale nella tua riba per l'inverno.
Avena per funghi salati
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La farina di avena non deve essere sola per colazione. L'avena deliziosa può essere super soddisfatta e aiutarti a ottenere importanti nutrienti nella tua dieta, soprattutto se non fai colazione.
L'avena di funghi deliziose è altrettanto nutriente e deliziosa. E grazie all'aggiunta di funghi, riceverà una doppia dose di questi beta-gluen, ridurrà il colesterolo, perché i funghi contengono naturalmente la stessa fibra dell'avena.
Per preparare una gustosa avena di funghi, cuocere la tua pappa nel brodo di pollo invece dell'acqua e mescolare i funghi allattati, le cipolle, l'aglio e gli spinaci. Copri il piatto con parmigiano fresco e goditi la tua semplice cena ricca di verdure!
Leggi quanto segue:
- Sono un nutrizionista ed è il modo più sano per cucinare la farina d'avena
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- Le abitudini alimentari per ridurre i livelli di colesterolo secondo il dieto
